我是真叫静静，这个主要有三个原因，一是运动的选择不合适，另一个是强度过大，第三个是运动时间过短，下面以我自己跑步过程来说明。

刚刚开始跑步的时候，自己很兴奋，目标很大，我要跑很远，我要跑很快。

跑了十来分钟，两公里左右的时候，开始喘气，节奏出现一定程度的混乱。

这时腿会像灌铅一样，感觉很重，甚至有酸痛感，自己很累，想放弃。

这个过程会持续一到两公里左右，这期间自己很痛苦，就像题主这种完全没有感受到多巴胺的存在。

接下来三到四公里后，自己会慢慢忘记自己在跑步，所谓渐入佳境的感觉，运动节奏越来越好，甚至不压抑自己速度的话会越来越快。

之前出现的异常也开始改变，比如不怎么喘气，不怎么觉得累了，自己状态越来越棒，自己感觉越来越兴奋，接下来就按照这个节奏，基本可以一直跑到15公里之后才会觉得自己有点累的感觉。

所以以我自己感受来看，身体能够感受多巴胺，其实更多感受的叫内啡肽，这个才是运动产生的，也叫痛苦所产生的，但是这个痛能止痛，也就是所谓“先苦后甜”。

而多巴胺的来源，比如饿了吃到了最美味的食物，考试考到了理想成绩，录取了理想的大学，这个过程产生的更多的才是多巴胺，同时这个过程也会让我们大脑分泌一定的内啡肽，但是这个内啡肽和身体经历一定刺激比如运动所产生的相比比较少。

理论上来说，不经常运动的人，能够比较快的感受到内啡肽的存在，而像我自己运动到25分钟左右就会感动很明显了。

而觉得运动过程里面没有产生快乐感的，多有以下几种原因。

1.选取运动不合适，没有成就感，比如我喜欢跑步，但是让我去踢球，我觉得跑动起来没有快乐可言。

2.运动强度过大，比如我喜欢跑步，但是我距离跑太长自己会比较痛苦或者我跑步很快，每公里都是用自己最大速度跑，这个过程只有痛苦。

3.运动时间过短，坦白说就拿跑步来说，有的人可能去跑两公里，还没有进入状态就因为自己太累太痛苦就停止了，这时候身体都还没有让大脑分泌太多让你感受快乐的内啡肽，自然觉得运动这个过程很痛苦。

所以，尽量选择自己所喜欢的运动，选择合适的强度，然后把运动时间稍微延长一点，这样基本能够感受到先苦后甜的内啡肽的产生。

越练越累越痛苦，运动分泌多巴胺到底是不是真的

运动确实是会分泌多巴胺让人兴奋，毕竟生命在于运动

但越练越累越痛苦到底是怎么回事呢

我们人体很精密也很神奇他可以感受到疼，麻，酸，痛，胀能量不足会发昏体力不支会放松休息这些都是人体自带的能力叫自我感觉

训练很痛苦很累这属于身体的消极反应出现这种情况可能有几种原因

• 一：长久不曾训练兴趣来潮搞个突击上来就大重量猛干也不做热身也不做拉伸，猛烈的突击让身体无法快速适应这种强度，身体便会记住会反馈这种信息时间一长从心理便会拒绝一切有关运动的事，自然训练时无法分泌多巴胺让人快乐，不快乐还有肌肉撕裂的痛苦消耗体力的大强度运动自然会有痛苦又很累
• 第二点就是经常运动但强度太大身体来不及恢复就开始第二阶段撕裂，伤上加上自然痛苦

好的解决方案呢？

我是这么觉得，我们人体有如此神奇的自我感知系统就应该好好利用

• 一：训练前多热身多活动，让身体逐步进入运动状态前期准备一定要充分不能心急
• 二：在训练过程中动作一定要规范标准最好找朋友或教练陪着随时提醒自己，运动过程中尽量专心体会自己身体的感觉呼吸在训练中至关重要一定不要心急效果最重要
• 三：训练结束后及时补充水分和食物。结束后不要立马休息可以用慢走来让身体回到静止状态

以上是我对运动痛苦和疲惫的看法和对策

很荣幸能发表我的观点，支持点赞

运动使人快乐，我们要正确的认识多巴胺。并且怎么利用好这个特点让自己坚持运动，下面分三点来讲讲。

第一：多巴胺与运动快乐之间的关系

多巴胺是什么？

多巴胺是下丘脑和脑垂体腺中的一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

多巴胺与快乐之间的关系。

多巴胺不是产生快乐的本质，还是一个传递的作用。简单的说吧，例如你打牌时很快乐，就会分泌多巴胺，让大脑记住这个情况，当你下次打牌又会分泌多巴胺，当你不能打牌时，你就会想要这种快乐的东西。又比如，刚刚谈恋爱的情侣，在一起很快乐，分泌多巴胺，大脑就会记住这种情况，这是快乐的源泉，不在一起就会想念。更多的是一种预期奖励，让你想要这种东西。

多巴胺和运动之间的关系

人在运动当中，确实会分泌多巴胺。但是，运动的时间和强度都有自己的境界点，例如：运动10分钟后就会开始分泌多巴胺。但是，随着运动时间和运动强度的增大，让你感受到了疲劳，痛苦，其实多巴胺也在减退。那么如果你每次的运动，留下的都是痛苦的回忆，那么大脑也就不会记住这是一个快乐的源泉，也就没有了多巴胺的“预期奖励”。

第二：我们该如何把握好运动当中多巴胺的释放呢？

正如前面所说，运动会释放多巴胺，这种传递快乐的化学物质。所以，我们在运动当中，要多去把握运动强度和时间。

我相信我们在运动当中，某一个时间段内，你是感觉到运动的快乐的。或者说我们在运动当中，打破了某一个境界点。实现了自己的一个小目标，会让你兴奋快乐。那么好，在这个快乐的时候，我们就停止运动，不要再强撑下去，这样可以让大脑更好的记住这个运动的快乐。而不是每次都说精疲力竭的回忆，让大脑排斥运动。

第三：排除运动过程中的多巴胺效应，我们平时应该怎么做呢？

1：首先我们不要仅仅指望运动中产生的多巴胺让我们坚持运动，你要有一个训练目标，并且有一个科学的健身计划。

因为不管是你减肥一点点成功，一点点改变。还是说你运动能力的一点点提高，这些才是你增强信心，让你快乐，让你坚持下去的动力。例如：那些长期坚持健身的人，真正的快乐不是来自于运动中多巴胺的产生，而是看到自己的改变，别人的夸赞，对于这件事情的热爱。这才是坚持下去的动力。

所以，根据自身的训练目标，采用科学的训练方法，坚持住，让自己看到自己的改变。

2：调节情绪，睡眠，生活习惯等等。不能让自己的压力激素太大，保持一个愉悦的心情。

总结：多巴胺释放的量也和快乐成瘾的时间有关，例如你谈了个漂亮的女朋友，会释放大量多巴胺，让你很快对这种快乐的预期奖励上瘾，一日不见如隔三秋。而相对于运动来说，可能没有那么快，没有那么快让你上瘾，所以，在运动过程中，要注意运动强度和运动时间的控制。同样的，要在你的训练目标中去找快乐因素，这才是你长期坚持的动力。

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那是你没有坚持，我的很多跑友同事，买了跑步机，绝大多数跑不了三个月，跑步机在家里躺着装灰尘。究其原因是没有尝到跑步带来的愉悦感，只有长期不间断的坚持运动的人才会在每次运动完，感觉到非常轻松。我以前也有类似题主的经历，就是不坚持，当时上、下班路程近，爬一座小山约半个小时就到了。后来因为职务的变动，单位离家远，天天坐车上班，体检发现胆固醇高了不少。买了跑步机在家早晚跑，先是2~3公里，逐渐加量，最后把跑步机给跑停了（厂家设置14公里），先后跑坏了两台跑步机。再后来就在小区里跑，全封闭小区，没有车辆进出，跑一圈约1.5公里，可以连续跑十几圈。坚持了十几年，现在一天跑六公里，跑出一身汗，跑完精神特别好，体检血液生化全部正常。跑步最大的好处是全身八大系统都动起来，免疫力增加，感冒不来找，连白头发都很少。

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

持续的有氧运动才会刺激多巴胺分泌。

多巴胺分泌会使运动中人有愉悦的感觉，从而能促进人把运动坚持下去，达到我们通过运动来锻炼身体的目的。就好比我们做了一件好事，为了奖励我们，多巴胺就给了我们一块糖。于是我们就想着不断地做好事，好得到更多的奖励。

看题主表述的是每次运动都很累很痛苦，那应该是无氧运动了。人在无氧运动状态下，为身体供能的是磷酸原系统和糖酵解系统，缺少氧的参与，心肺压力巨大，坚持不了多长时间我们就会感到疲劳，这种情况下多巴胺是不会发糖给我们的。

如果我们进行的是轻松且持续时间较长的有氧运动，为身体供能的是有氧氧化系统，心肺负担小，那么身体会逐渐进入一个舒适的环境中，一般会在运动半小时后大脑开始分泌多巴胺来奖励我们。

多巴胺出现的时候，我们会感觉到运动是多么美好，想一直把运动继续下去，而即使是在运动结束了以后，多巴胺效应还会持续一段时间，让我们还想着去运动。

我经常跑步，就经常能够感觉到多巴胺带来的愉悦感受。所以，我一直坚持跑步保持了身体健康也有多巴胺的一份功劳。只不过，我发现现在这种快乐感觉已经往后推迟了，从原来的30分钟到现在的一个半小时以后才能感觉到它。

那么，怎样才能判断自己是不是在进行有氧运动呢？

主要是看运动时的心率，也就是最大心率的70%左右。如果我们的最大心率是180次/分钟，那么180×70%＝126。有运动基础的+5，126+5＝131。

这样，我们每次运动时把心率控制在131次/分钟左右，持续30分钟以上就能感受到多巴胺分泌了。

拿到了多巴胺给的奖励以后，我们就越来越喜欢运动了。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:只有持续的有氧运动才会刺激多巴胺分泌。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

不谈多巴胺，我认为你是运动过量了。

适当运动，才让人快乐，过量运动，光乳酸带来的不适就远超多巴胺。

对于没有运动基础的人，一上来就做剧烈运动，其实是伤身体的。运动适量的标准是：

1，运动后出汗了，心跳加快了。

2，在下次运动前，已经恢复了疲劳，基本可以算重新开始运动。

从你的发问中，我认为运动量过大，以至于很痛苦。同时，在第二次运动前，第一次的运动疲劳还没恢复，说明运动过于频繁。

运动量提高，需要循序渐进

我们运动，是否就是肌肉的拉伸和收缩？并不是，还有心肺器官参与。同时，运动带来很多代谢产物，需要肝脏、肾脏参与代谢。还有内分泌也有变化，某些激素增加分泌，比如糖的代谢。甚至长期运动的人，细胞中的线粒体都比不运动的人数量多，有时能多好几倍。

什么意思呢？就是这些东西不是一下子就变化了的，而是逐渐变化，慢慢适应的。马拉松运动员，不是一两天就能跑马拉松的，而是用几年的时间，从1万米，2万米逐步增加到4万米的，而且他们也不能每天都跑马拉松，往往是2、3天才跑一次全程，中间是需要调整休息的。

当你的运动没有让你愉悦，反而感觉又苦又累，请你考虑下面几点

一 身体能量不足，体弱状况下的运动

运动是一项消耗体能的过程，要求运动者有足够的能量水平。这也是分泌运动多巴胺的前提条件。

来想想一下，如果一个人的能量水平，仅仅足够勉强维持生命的基础生理活动，如心跳呼吸，消化代谢，完成日常动作等。

其它的，额外走几步都叫累，上几层楼梯就气喘。你要他运动，还要他运动出快感来？这可能吗？

所以如果你时常感觉疲劳，体虚，那还是先好好补补气血，吃好睡好，温和的散散步。等身体能量水平上来了，再去运动，感觉就会大不一样。

二 心理上的被迫感太强

心理状态绝对影响内分泌，进而影响身体感受。

也许你喜欢葛优躺，刷手机，煲电话粥，这些活动能让你非常愉快舒服。

也许你非常忙碌，时间金贵，日程表被排得满满当当，安排任何事情都要计较时间上的性价比。

但你也明白为了健康和身材，必须运动。尽管留恋沙发手机，放不下工作，你还是聚拢起意志力，挤出时间，强迫自己去运动。

可惜这种身体动员不是你心欢喜向的，而是理智强迫你进行的。

难以避免的，你潜意识里会有一种受迫感和厌烦感，伴随着整个运动过程，你上班打卡的心态去运动，整个过程感觉又苦又累，同时心里还在计算这次花了时间洒了汗水，应该有什么回报。

一句话，你强迫自己来运动，你不停的计算时间和回报，你并没有真正的投入并享受运动的过程。

你的大脑就没有配合你的期望，给你想要的多巴胺和愉悦感！

三 选择了自己不习惯不享受的运动类型

因为别人说某运动可以快速减肥，有效美腰等等有任何对你有吸引力的甜头，你就盲目跳入一项自己不习惯，身体也不喜欢的运动。

这不仅会加重心理受迫感，同时在一项不习惯的运动中，你的精神，身体都在忙着应付陌生的要求，预防可能的受伤，没有什么的空间去调控内分泌，给出运动愉悦感。

总结起来，你要在自己能量水平支持的前提下，选择自己喜欢并适合的运动项目，并且全心投入，真正享受过程，你就可能得到想要的多巴胺。

运动确实会使脑内分泌多巴胺，多巴胺物质能调节人的情绪和精神压力，它是一种神经传导物质，能传递兴奋及开心愉快。对爱好运的人来说益处作用很多，运动是一种怡情抒怀的活动，使人运动后收到养神舒心的功效。

对于平时不喜欢运动的人来说，要坚持运动下去可能是难以做到的事，初次或几次运动都会感到精疲力尽，手臂、腿脚、腰背都很酸痛，因为运动开始要经受磨炼，要吃苦，需要毅力和恒心。

如身体无其它疾病，还是奉劝记住“生命在于运动″这句名言，克服懒散思想，积极投入到运动中去，运动会给你带来健康身体，长期不运动肌肉会逐渐萎缩，更重要的是能增强人体的防御能力。

说明你本意是不喜欢运动的，可是又在强迫自己运动，所以你体会到的是痛苦而不是快乐！