长期坚持跑步的人，如果只坚持跑步不做其他运动，会越来越瘦吗？

这要看他的饮食是什么样的，虽然跑步能消耗热量，但是如果每天吃进去的热量比总的消耗的热量还要多，那么坚持跑步也不能瘦下来，这也是很多人运动了以后瘦不下来的原因，很多人会高估运动热量消耗，而低估了食物的热量，因为很多看起来不起眼的食物，热量是不低的，尤其一些零食、甜品，小小的一块可能热量就相当于你跑步半小时才能消耗的热量。

通常来说，如果运动以身体的糖原消耗为主的话，不可避免的会带来蛋白质的消耗，而肌肉的主要成分就是蛋白质，那么肌肉的流失也有很大的可能，而中高强度的运动，比如中高强度的跑步，就是以糖原供能为主，虽然也有脂肪消耗，中高强度的运动通常会在运动后让身体继续氧化脂肪来供能。

如果运动强度不高，那么以脂肪供能为主，肌肉流失的可能性相对较小，我们可以在运动后分多次补充蛋白质，尽可能减少长时间中高强度运动带来的肌肉流失的风险。

如果日常饮食不能提供足够的蛋白质，那么可以考虑使用蛋白质含量超过80%的乳清蛋白粉，尽量选择动物蛋白，因为动物蛋白相比植物蛋白而言，吸收率更高。

理论上会变得越来越瘦，肌肉失去大块头，

但实际上，业余跑马拉松的也有“怎么跑都不瘦的”。

体重还取决于“你对肠胃的刺激”，

而大块头的肌肉取决于“你对肌肉的刺激”。

1.长跑vs胖瘦

　只要长期满足“摄入热量 < 消耗能量”，就一定会瘦。

　但生活如此美好，吃喝玩乐。对于吃货来说，如果没了“吃”，还怎么活。

　不管你跑得再多，跑步消耗再多。只要没有管住嘴，吃的多了，一样体重降不下来。

　比如你体重70kg，跑了5km，那么才消耗350kcal。如果你又吃了汉堡，100g汉堡相当于456kcal的热量。可不就是白跑了。

　还有很多饮料也是热量很高，比如500ml可乐 = 215kcal。

2.长跑vs肌肉

　肌肉有“快肌”和“慢肌”之分。快肌块头大的，爆发力强；而慢肌块头小，耐力好。

　为了长块头，也就是锻炼快肌，需要“大分量少次数”的刺激。

而为了长耐力，也就是锻炼慢肌，需要“小分量多次数”的刺激。

　肌肉对人体来说是奢侈物品，没用的肌肉就会被身体分解掉。所以为了保持块头，需要不停地刺激肌肉，让身体觉得肌肉是有用的。

　这也就是“长跑掉肌肉”的原因，其实不是因为长跑把你的快肌分解了，而是因为你没有去刺激快肌，所以快肌被分解了。即便你不跑步，只要失去了刺激，你的肌肉也一定会被代谢。

　你可以去做HIIT。可以兼顾增肌和减脂。

我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞

我是教过数学，现在专攻体育的---跑者阿飞

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长期坚持跑步的人，如果只跑步，不做其他运动，是可能越来越瘦的。

我们知道长期坚持跑步会有助于减肥，每天坚持长时间的有氧跑步，是燃烧脂肪的好办法，但是只坚持跑步，会造成一定程度的肌肉疲劳，多余的脂肪燃烧差不多时，也会消耗肌肉的能量，过量的跑步会造成肌肉的减少，所以长期坚持跑步而不注重肌肉锻炼，可能会造成身体越来越瘦，肌肉越来越少。

跑步是个系统工程，加强肌肉的锻炼可以增强身体的支撑和平衡，避免跑步量大带来的一些伤病，所以跑步要有计划安排一些力量训练。

主要从影响肌肉水平的两个重要因素说起。

长期坚持跑步，肌肉会不会掉没了？显然是不会的对不对。

相对于肌肉水平高的人，跑步确实会耗损肌肉。但是对于大部分普通健身人来说，有氧运动并不能影响你的肌肉水平。

因为影响肌肉水平最重要的因素有两个，有氧耗损只算一丢丢。

一、激素水平影响肌肉水平

激素水平决定筋肉组织强度和纬度，如果激素水平过低，那么筋肉组织强度也会下降。

这就是为什么某些健美选手一停药，立马肌肉缩水严重的原因，因为他自身激素水平太低。

而现在我们好多人处于亚健康低激素水平，有氧运动会让我们的激素水平得以提升。

对于缺乏锻炼的瘦弱人群来说，有氧运动反而会增加肌肉量。

二、肌肉遵循用进废退原则

用进废退，这是进化规律。尽管有氧运动会耗损肌肉，但是有氧运动也让肌肉处于运动之中。

所以相较于不运动来说，跑步等有氧运动保存肌肉的能力更强。

有氧运动掉肌肉那是高阶增肌者所需要担心的，对于刚健身一两年的新人来说，就是瞎操心。

强硬健身，

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根据我多年的跑步经验，从我身边一百多位长期坚持跑步的跑友身上来看，每个人的身体素质和运动强度不同，有的长期坚持跑步身材也不是越来越瘦的。

身体适应了一定的运动强度后摄入和支出就达到了一个恒定的水平，吃也不胖，跑也不瘦。

这个时候也是身体最健康标准的。所以想跑步运动的朋友不必担心越跑越瘦。

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感谢邀请，对于这个问题，我个人的理解是这样的，长期坚持跑步，会不会越来越瘦？

答案是如果维持一定的饮食，是会越来越瘦的，但是人体不是简单的加减乘除，当身体瘦到一定程度以后，体重降低的程度会逐步减缓，并且直到停滞。

如果只是跑步不做其它运动肌肉会不会减少？我们把其它运动理解成力量训练吧。首先人体对于肌肉的力量的需求是不一样的，跑步训练也有不同的要求，如果不做其它力量运动的话，只练习长跑的话，肌肉会逐步向耐力方面发展，肌肉的线条可能会进一步拉长，但是肌肉的纬度可能会减少。但是你如果看看世界长跑选手的话，会发现尽管看起来没那么大块头，但是身体依然还是很壮实，身体肌肉线条很明显，如果是短跑练习者的话，不用多说，请看看奥运会百米的那帮肌肉汉子吧。

所以怎样训练，怎样改造身体，是根据你的个人需求来的，是减肥，还是增肌塑型，还是提高身体运动能力，根据不同目的选择不同的运动训练方式才是正道

谢邀，这个不可能的，肌肉就是来运动的即使是有氧。设想如果真的像提案里说的，那些喜欢晨跑的人早就皮包骨头了???

都会有个点限度，不可能会越来越少的，我们对自己的身体系统了解的还是不够多，有些也是只停留在理论阶段，好多都有争议，所以不可能会那么的一成不变和简单，同时这个和你饮食也是有关系的。

一般来讲经常做有氧的人精气神要比单纯做无氧的要好，如果可以请结合，以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

首先要看跑多少，如果跑的足够多，体脂越来越低，那肯定越来越瘦，越来越少，但是到了一定程度达到平衡也就稳定了。还有要看吃什么，吃多少，如果吃的多，什么都吃，先不要讨论肌肉 能不能瘦都是一个问题（本人就是这样，经常跑步还必须管住嘴，无奈），如果吃的适量而且多吃增肌食物，肌肉不会怎么消耗的，当然要想肌肉越来越多也不可能，以上是我自己亲身体验，或者旁边朋友的例子，不喜勿喷。

一定会瘦的、但前提是要坚持，肌肉会越来越紧实，精神状态会很好，这是我跑步十几年的经验

很难说，没个人的体质不一样，没什么是绝对的，想保持肌肉该是除了要跑步，还要加其他运动的??