对于大众的健身人群，尤其是刚开始训练的朋友，这个变化还是很值得期待的。

1.脂肪含量会有明显下降

通常快走运动，根据体质和腿长的不同

一个小时行走里程在5到7公里

而消耗的热量则可以达到300到400大卡

这样一个月练下来，纯脂肪的削减应该在1.5公斤上下

但是脂肪可是体积很大，质量很轻的组织，所以在视觉效果上人是明显变瘦的。

2.心肺功能大幅增强

快走尽管不像跑步那样剧烈

但是在运动中也能感受到明显的摄氧量增加，以及心率加速等。

这样，心肺功能就可以得到有效且安全的训练

在一个月训练以后，可以感受到呼吸更加顺畅，长期训练后，则感到心脏跳动变有力。

3.内分泌调节

每天一个小时的有氧运动，是非常具备调整生活规律的作用的

一个月后，会感觉到按时就寝，按时进食都顺理成章

同时激素的分泌情况也会变，多巴胺和内啡肽的分泌，会让人心情愉悦。

4.轻度的肌肉增长

快走运用到的腰腿臀部肌肉，在一个月后触感明显结实了。

当然，这种轻度有氧运动不会让肌肉无限变大

一般在半年内你的这些肌群的体积和耐力就定型了。

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希望有帮到你。

我们的身体是胖还是瘦，健康状况是好还是快，运动能力是高还是低，都是我们平时使用身体的综合结果。即身体会对外界刺激产生反应并适应，从而令身体发生变化。其中，运动是最显著的外界刺激，因而也最容易引发身体的变化。

“每天快走一小时”属于典型的有氧运动。有氧运动带来的身体变化大致上是相同的，并不会因为锻炼者选择了不同的有氧运动项目而有根本性的不同。

那么，“每天1小时的有氧运动”，会带来哪些变化呢？

有氧运动的一般性影响

如果你是运动新手，即属于平时没有运动习惯、不爱运动的人。

具体标准是：每周运动频率少于3次（即顶多每周运动2次）。比如：根本不锻炼的人，或者只在周末和朋友一起打一场球的人，两者没什么不同，都可归入“运动新手”。

只要你是运动新手，那么无论你是每天快走一小时，还是参加其他有氧运动，只要能坚持一段时间的规律锻炼，身体的下述指标都会产生如下变化：

最大摄氧量，升高；

安静心率，下降；

运动心率（次最大），下降；

最大心率，不变或少量下降；

动静脉氧差，升高；

每搏输出量，升高；

心输出量，升高；

收缩血压，不变或少量上升；

肌肉的氧化能力，升高。

长期坚持有氧锻炼的好处在于，它可以让身体更加有效地运动，从而让身体在参加各种运动时，所有器官的运作都更加高效和“省力”。

有氧运动的两大好处，足以让人为此长期坚持！

参加任何有氧运动锻炼，想要达到显著的锻炼效果，有一个最基础的条件，即：足够多的运动投入。具体而言，应做到：

（1）每周至少锻炼3次，每次超过30分钟。不过在最初的适应期，每次的运动时长应从适合自己的时长开始，可以少于30分钟。

（2）坚持至少1个月。

当然，坚持规律有氧锻炼的时间越久，运动带来的身体变化越明显。这主要体现在以下两个方面：

（1）心肺功能显著提升。

心肺功能，就是心脏泵血和肺部吸氧的能力，它们直接关系到一个人运动能力的高低和健康状况的好坏。

通俗点说，你在进行快走或慢跑等有氧运动时，是不是很快就会感觉到“心跳得太快受不了、呼吸急促有喘不过气的感觉”，这就是心肺功能弱的表现。

只要坚持一段时间有氧锻炼，完成同样的运动距离、用同样的速度，就会明显感觉到变轻松了，这说明心肺能力有了提高。

研究表明，长期有氧运动最明显的身体素质的改善，就是在安静和次最大运动时的心率值的变化。最快，在有氧锻炼两周后，心率就会降低；慢的话，也可以在10周左右的时间发现心率下降了。

（2）变瘦了，即体脂率的明显下降。

实际上，运动新手一开始进行锻炼，最好从每次运动时长20至30分钟的中等有氧运动入手，快走是比较适合的方式。

不过，减脂效果的好坏，是一个复杂的问题。并不是说，参加了有氧锻炼就一定能达到理想的减肥效果。但好消息是，想实现减脂，并不需要大强度的运动，长时间的长低强度的有氧运动就可以了。快走就不错。

研究显示，约12周的有氧锻炼，就能够实现减脂。至于到底能够减掉多少，没有标准答案，大体上和锻炼者在“运动、饮食”两方面投入的努力程度有关。

一周只练3次、每次只快走半小时、不控制饮食，和一周练5次、每次慢跑45分钟、严格控制饮食，肯定后者的减脂效果好于前者。

实际上，上述两个显著的身体变化，只是有氧运动带来的诸多身体变化的极小一部分，只不过它们能够被人们直接观察到罢了。

长期有氧锻炼还有其他许多方面的积极变化，在此不详述，只略举一二：

心脏的心房心室容积增加，幅度可以达到约40%。

毛细血管床的密度增加，从而能更有效地吸收氧气及其他代谢物。

身体对糖原的储存能力增加。

还有，它很可能让你看起来比同龄人更年轻。

快走锻炼应注意的两个问题

第1个问题：保持足够的快走速度并不容易

当你慢跑时，无论你跑得有多慢，跑步这种形式本身就可以告诉你是不是在跑。只要你能够在跑动，就会有一个最低速度在维持，因而运动强度就可以得到基本的保证。

而快走和日常步行，在形式上没有任何差别。其区别只有一个指标：速度，即快走要比日常步行的速度要快一些。

当体能衰减后，快走的速度就会放缓，这是大多数人的自然反应。然而一旦放缓，就基本上接近日常步行速度了。也就是说，虽然普通人快走的速度并不快，但要长时间维持在一定的速度水平上，反而有可能比慢跑更难。

速度不能维持，运动强度就不能保证，锻炼效果就受到影响。

第2个问题：运动强度偏低

总体上，快走是属于低强度的运动，所以身体很容易适应。身体适应的过程，也就是锻炼效果不断衰减的过程。

所以，用快走来锻炼，初期效果可能不错，但没多久就会原地踏步、没什么变化了。即便锻炼者仍旧每天快走一小时，这种原地踏步的状态也不会改变（即平台期），除非锻炼者在运动方案上做出升级和调整。

如果要不断提升快走或者有氧运动的锻炼效果，那么运动方案就不可以长期一成不变。要么你得走得更快、或走更远的距离，要么就开始参加慢跑等运动强度更高一些的有氧运动。

运动健身可以从快走锻炼开始，却绝不可以让一成不变的快走方案成为终点。这就是快走的秘密！

很高兴能够回答这个问题，每天快走一个小时，能够身体能够给身体带来很多好的变化，我自己呢，每天晚上也是出去快走，已经也坚持了好几年，那么下面我就说一说，快走给身体带来哪些主要的变化？

第一个带来的变化就是身体多余的脂肪会被消耗掉，我们知道人在摄取食物以后，身体就会产生很多的热量，如果我们吃完以后就坐着不动，不去运动，那么这些脂肪热量就很容易在我们的身体里积累起来，久而久之，我们就会发胖，就会肥胖，那么每天晚上快走一个小时，就会将我们身体中的这些多余的脂肪消耗掉，这些热量消耗掉，使我们的身体肌肉和脂肪的比例更合理。

第二个给我们身体带来的变化就是饭后坚持一个小时快走，可以显著降低我们的血压，实践证明，如果长期能够坚持饭后一个小时快走，那么对血压的降低是很有帮助的，因为经过快走以后，血液在血管当中的压力就会降低，起到一个降低血压的作用，所以高血压患者晚上能够坚持适当的快走，对于降低血压是非常有好处的。

第三个给身体带来的变化就是晚上坚持快走一个小时，可以降低我们的血糖，我们知道人摄取食物以后会在体内产生大量的葡萄糖，那么这些葡萄糖如果不能够及时地转化，就会加重胰岛的负担，久而久之，我们的血糖就会升高，那么通过晚上这样的快走呢，加速葡萄糖的分解，葡萄糖在血液中的含量达到一个正常的水平，有利于我们的身体健康。

第四个对我们的身体带来的变化，就是会使我们的精神更加的愉悦，使我们的身心更加的放松，俗话说人主要还是靠这个精神状态，如果一个人的精神状态不佳的话，那么就会对他的身体带来不利的影响，每天坚持快走一个小时呢，能够达到促进血液循环，促进人的精神状态往好的方向发展。

第五个好处，每天快走一个小时是有助于改善我们的睡眠，我自己呢，每天晚上快走一个小时以后，睡眠质量明显地改善了，之前呢，也有过失眠的现象，那么，自从每天晚上快走一个小时以后，晚上睡觉入睡是比较快的，睡眠质量也提高了，一觉睡到天亮，所以说，这也是对身体带来的一个大的变化。

• 总结：

每天晚上快走一小时，给身体带来的变化，主要是：

1.降低脂肪

2.降低血压

3.降低血糖

4.精神状态变好

5.改善睡眠

我是你们的朋友子乙君，这个问题就回答到这，欢迎大家评论留言！

每天快走一小时，身体会有什么变化？

步行是人最为基本的运动方式，也是门槛较低的，较为合适的养生运动，步行快走，是一种有益身心健康的运动，那么每天快走一小时，身体会有什么变化？

1：预防骨折，骨质疏松

经常进行正确的步行锻炼，会增强体质，身体不容易发生骨折等情况，不仅如此，快走是一种需要承受体重的锻炼，可以预防骨质疏松

2：增强肺活量

虽然笔者的肺活量是游泳练出来的，但是跑步，快走这类的运动同样可以增强自身的肺活量，至少和那些长期坐着的人相比，肺活量一定是更为充足的

3：改善血液循环

长期坚持运动的人群能够提高自身的新陈代谢，增强心肺功能的同时，改善血液循环，合理的快跑也有降低血压的作用

4：保证睡眠质量

如果在睡前进行比较剧烈的运动，让身体非常兴奋的话，是不利于身体睡眠的，适量的运动，规划好时间，就能保证自身的睡眠质量

5：解压

经常运动的人群，往往更积极乐观，歌德曾经说过：最宝贵的思维和最佳的表达方式都是在散步时想出的，跑步快走这类的可以帮助舒缓压力，也能让人感到快乐

补充

冬季，天气寒冷，晨练不宜过早，天气寒冷，关节的活动度不佳，一定要注意热身运动，事先预热活动关节能够很好地减少发生扭伤拉伤的概率

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

快走1小时，1分钟100-120步，一天可以有6000-7000步，

如果按照80cm的步幅来计算的话，也有5-6公里呢。

一个月下来就是150-180公里，一年就是差不多2000公里。很可观的运动量。

首先 你的血液循环会好，

随着而来的好处太多了，起色好，精神足，体力充沛，健康，减肥，不易感冒，即便感冒了也比别人好的快。同学聚会的话，看起来比别人年轻。

我就是一个“快走”爱好者，每天在室内“跑步机”上进行，已坚持9年，几乎没有间断过。一般运动前后，都会做准备和放松活动10分钟。起步从时速4公里起，每半分钟增速0.1公里，至时速6.5公里后再减速。约33分钟完成，全程3公里。夏天会汗流浃背，冬天背部也会小流汗。每天快走1小时，有点长了，就算有时间，也难持久。我“快走”的收获：以小流汗为目标，事后人不疲劳，身心愉悦。没有发现身体有明显变化。

我每天中午饭后会快步走30-40分钟，以我个人觉得身体是有比较好的变化的。第一、体重和脂肪含量会降低，减体重后也会保持的比较好；第二、睡眠会得到改善，睡眠质量比较好；第三、心情和精神面貌会比较好；第四、身体免疫力增加，感冒、过敏等症状都会减少。当然在每天坚持运动后，同时注意饮食的健康和数量控制，效果会更好、更明显。

现在养成每天去跑步的习惯，感觉身体，现在很轻松很好，所以还是要运动，因为现在要减肥，所以饮食清淡，身体变得比较轻松。

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