对于刚生完孩子的母亲来说，身体的活力受到极大的伤害。在这情况下不可能减肥，需要增加更多的营养以迅速恢复身体。在哺乳期间，必须确保奶水充足，同时要养成合理的饮食习惯，不仅要吃蔬菜水果，还要吃些鱼、鸡肉、瘦肉等搭配组合，这些都是含碳水化合物、维生素、蛋白质食物，不太含脂肪，适合哺乳期婴儿的正常生长和宝妈妈的身体健康。再加上一定的运动、按摩、保健，在哺乳期瘦身是完全可以做到的。

再谈以下减脂不减乳的方法：

1.烹饪少放油。将煎炒改成蒸煮，制造乳汁不需要吃很多油，宝妈在孕期就储藏了很多脂肪，专等哺乳期内消耗掉。

2.远离奶色浓汤。奶白色的浓汤来自乳化成微滴的脂肪，并不是哺乳期所缺乏的物质。

3.多吃杂粮杂豆。杂粮中的维生素B1能提高母乳质量，其中膳食纤维可促进胃肠蠕动，促进新陈代谢，防止便秘。

4.多吃蔬菜水果。少吃甜食，减少主食摄入，用蔬菜水果填补。

5.参加体操、瑜伽等活动。不太剧烈的活动不会影响哺乳，却能帮助瘦身，有利血液循环。

6.养成良好的饮食习惯。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量。进食速度尽量减慢，同时避免吃的太饱。

总结：产后42天至6个月是恢复和瘦身的最佳时期，无论瘦身塑型，平复疤痕，还是祛妊娠纹和色斑，不节食、不服药、不影响哺乳，切莫错过良机。

你好，非常高兴为你解答问题，哺乳期想要减肥变回孕前身材，又不想减少奶水让小宝宝挨饿，首先就需要明白哪些减肥方法不会影响奶水的质量和分泌。

乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。

哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。

其实，母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物。同时母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，所以要注意营养均衡。

哺乳期间不适合过度节食减肥，要合理饮食加运动科学减肥，每天应选择优质蛋白质，保证充足的乳汁，避免高脂肪，高糖，高热量的食物，每天适当运动如快走慢跑、产后瑜伽等，长期坚持就会见效的。

希望我的回答能够帮助到你！

做女人难啊。爱漂亮是女人的天性，偏偏产后留下大肚腩。如果处于哺乳期种减肥，既担心宝宝奶水不够，又怕宝宝吃的不好。所以，哺乳期减肥一定要懂得科学的减肥方法。

第一，适当的运动，但不能剧烈运动。一方面哺乳期阶段剧烈运动不利于宝妈身体的恢复，另一方面大汗淋漓后，身体会产生乳酸，影响奶质。

第二，不能因为减肥而吃的少了，但科学的吃法可以控制体重。乳汁来源于食物的高蛋白，而鱼肉蛋白质的含量要远高于猪肉，脂肪却比猪肉低。搭配些蔬菜，水果更利于哺乳期减肥，但又不会让奶水变少。

第三，让孩子多吃奶，孕妇变胖的原因是因为女人在怀孕后会产生孕激素，催产素和产激素。这是孕妇主要变胖的原因。这三种“素”堆积成脂肪，为了保护胎儿，是正常的生理反应。而孩子多吃奶吃掉的是什么？就是妈妈体内的脂肪哦。

我的减脂不减奶水的方法是：

一，多喝水，奶水，奶水，奶水的90%都是水，所以每天要大量喝水，哺乳期每天的饮水量不低于2100毫升，每天早起一杯温水，排毒有健康。

二，学会吃，吃饭的正确顺序是，先喝汤叫醒你的胃，然后吃蔬菜，接着吃肉类补充蛋白质，最后再吃米饭面条等主食。食物摄入的分量是，蔬菜50%，主食25%，肉类25%。每餐都按这个比例来吃。

3，减少脂肪的摄入，不要吃肥肉，鸡皮，鱼皮脂肪太多也不易食用，鸡爪，鸭爪，鸭脖子等也尽量不要吃。

最后每天都要运动哦，做一些自己喜欢的运动，心情美美的。

感谢问答邀请！哺乳期，面对孩子要吃奶、自己还想减肥？很是困惑，怕减的太多宝宝又不够吃，还怕吃坏宝宝？

哺乳期一般指从婴儿出生到半年，甚至到一年的时期。在这个阶段，女性的各种生理器官有一个复旧过程，如子宫收缩。此后，体重自然会逐渐减轻，所以不必急于减肥。哺乳期的女性应均衡饮食，不能为了奶水质量盲目进补，增加后期减肥难度。也不能少吃甚至不吃，导致产妇和宝宝的营养缺乏。

产后瘦身避免以下误区：

1、避免盲目节食减肥，产后服用减肥茶、减肥药。哺乳期减肥不可以用药物，节食也不可以否则会影响奶水的质量。

2、避免产后急于运动：顺产的4至6周后才可以做减肥运动，剖宫产的6至8周或更长时间才可运动；

3、避免在便秘的情况下减肥；

5、避免不正确的减肥观念：如不吃早餐、以药物代替天然食品等。

哺乳期减肥，最主要的影响就是会导致乳汁分泌量减少，乳汁中的油脂、蛋白质、营养素缺乏，使乳汁的营养价值下降。科学、健康减肥的主要方法，就是适度的饮食控制和体育运动。通过饮食控制，可以减少食物中总热量的摄入，杜绝肥胖的根源。

处于哺乳期妈妈怎样才可以减脂不少奶?

一、注意减肥的时间　　哺乳期想要减肥，可以选择在宝宝出生六周后开始，因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原，和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式，此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期，不可以减肥太快，以免影响自己身体的健康，影响乳汁的质量，影响宝宝的成长。　　

二、正确的饮食习惯　　哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的减肥。避免吃甜食，吃甜食太多会导致糖分转化为脂肪在身体中堆积，让人变得越来越胖，所以哺乳期想要减肥不可以吃甜食。

三、进食速度要慢　　哺乳期要减肥的人必须减慢自己的进食速度，做到细嚼慢咽，不但有利于肠胃的消化吸收，也可以减少进食，避免自己吃得太饱。　　

四、适量运动　在保障充足睡眠的基础上，最好能花半个小时的时间做运动。比如可以在晚上吃了晚饭后快步走等，对减肥有利。

五、简单的锻炼紧致腹部。由于腹壁肌肉被大幅度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得很厉害。在产后第二个月，宝妈可以做些简单的活动锻炼，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

　　1、散步，只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟到30分钟左右逐渐递增。

　　2、宝妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动的简单运动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的多余脂肪。

新妈妈千万不要通过吃减肥药、喝减肥茶来减肥。因为减肥药或减肥茶会影响人体正常的代谢，阻碍人体从食物中吸收营养，并增加营养的排泄，很容易使新妈妈营养不良。而且减肥药会从乳汁里进行排泄，这样就等于给宝宝也吃了减肥药。

哺乳期减重是一个顺其自然的事情，哺乳期母体分泌的激素会让体内储存较多的水分来维持泌乳量，所以少吃多动是不适合哺乳期减重的，如果过分在意减重这件事情反而会适得其反。孕期增加的体脂肪也是为了泌乳所做的准备，坚持母乳喂养是最好的减重方式！饮食上需要注意的是注意补充汤汤水水，尤其是水分摄入要足量，每天至少1200ml饮水，三餐都喝一些汤，千万别就盯着猪蹄汤、鲫鱼汤，清淡的汤，例如西红柿蛋花汤、萝卜丝汤或者豆浆都有非常好的促进泌乳量的效果；另外一定要保证足量的优质蛋白质摄入，增加乳汁当中的蛋白质含量的同时能够提高饱腹感，还要保证75克左右的鱼虾和50克瘦肉，经常吃豆制品，比如豆腐、豆浆等，每天一斤牛奶；最后就是适量运动，尤其强调上肢的运动，经常举举哑铃，会有出其不意的刺激乳汁分泌的效果，如果运动过后出汗较多就提示运动过量了，可能会导致身体乳酸分泌增加，会影响乳汁的口感，宝宝会拒绝吃奶。

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

的亲身经历来看，哺乳期只要坚持自己喂奶肯定会瘦的。我生之前体重140斤+，崽崽6个月大时，体重已经下降到103斤。

因为哺乳期的时候我们摄入的大部分营养都会进入到乳汁当中，等于一部分的热量是被孩子吸收的。但有些人说自己哺乳期一斤都没瘦，我觉得还是跟饮食有关。专家提醒，孕期不要增肥太多才是减肥的根本，正常来说，整个孕期增重25斤是比较合理。但是像我朋友，整个孕期增重了50斤，而且也不坚持自己母乳喂养，生完后脂肪一斤都没少。

哺乳期虽然讲究摄取均衡的营养，但是也要根据能量供需来规划每日的摄入量，并不是仗着要喂奶依然大吃特吃。我整个孕期对于食物摄入还是非常控制的，吃的份量和怀孕前差不多，只是更讲究营养。

和大家一样，生完之后也是各种汤汤水水，最多的应该就是豆腐鲫鱼汤，其实这是非常好的蛋白质来源。但是很多人只喝汤不吃肉，蛋白质更多的还是储存在鱼肉当中，吃鱼肉可以满足我们每日的蛋白质来源。

徐若瑄怀孕时体重增长也超过了16公斤，但是生完之后的一段时间内就瘦到了原来苗条的身材，她的减肥方法就是：蛋白质尽量吃、淀粉少吃、蔬菜吃到饱，这其实和我们减脂的饮食结构比列是差不多的。

哺乳期间如果蛋白质摄入不足，会造成乳汁的分泌量减少，降低乳汁的质量反而不利于宝宝的生长发育。所以妈咪们每天应该摄入较多的优质动物性蛋白比如鸡蛋、鱼肉，而且鱼肉含有丰富的omg-3。

同样也要摄入优质的脂肪，脂类与宝宝的脑部发育关系密切，类脂质、不饱和脂肪酸对于中枢神经系统发育特别重要。

而且还需要多摄入牛奶，因为母乳中的钙含量相对稳定，每天通过泌乳会消耗大约30毫克的钙，如果膳食中的钙含量不足，缺少的钙就会从母体的牙齿、骨骼中摄取。长此以往，会造成我们的牙齿松动、骨痛等问题。我就是孕期钙摄入不足，结束哺乳期之后明显觉得牙齿松动很厉害。

但因为是脯乳期，所以饮食上又有略微的差异化，要以清淡为主，我婆婆基本上给我煮的菜都很少加盐。

我喂奶的时候瘦了30斤，断奶以后有胖了四十斤，我喂奶的时候就是吃的清汤寡水的，没有特意喝鸡汤鱼汤啥的下奶，奶水特别多，每天都能浪费好多，防溢乳垫几乎都不管用没五分钟就得换，不敢吃好的，吃的差奶水多就这么瘦的

说说我生娃的整个过程吧 。 孕期有过血糖高，所以39+2医生就叫我入院待产，结果检查羊水少的厉害，直接催产了。我是16号晚上上了软化宫颈的球囊，上上去就有宫缩，好疼，但是能忍受，当时疼的频率有点高，就不想顺产了，纠结了很久，后来隔壁床的说顺产生了，她当时开了两指半打得无痛，这给我很大的勇气顺产。大概陆陆续续疼了一个小时，就停了，我也就睡着了。

17号早上不到8点我上厕所那个球囊就自己掉出来了，一检查宫口就开了三指，我当时内心是很开心的[大笑]，想着待会如果疼就直接上无痛了。 屁颠屁颠的就进入待产房啦，先是人工破羊水，以为会很疼，结果没啥感觉，就有一股热流下来啦！紧接着上了催产针[生病] 才上了五分钟我就开始宫缩了，好疼，疼得我想跳楼了[流泪] 我一直叫着要打无痛，助产师说已经给麻醉师打了电话啦！叫我在等等，每一分钟我都疼的想死，太痛苦了，我使劲抓自己头发，希望能分散下注意力，等了十多分钟，麻醉师还没来，我就非常崩溃，助产师说麻醉师再换衣服了，马上来，我从来没有那么迫切的希望一个人的到来。 当看到麻醉师那刻，我以为我见到了神仙[大笑] 麻醉师准备花了差不多六七分钟，我感觉像是过了一个世纪一样，又花了十分钟做测试，才给我真正上了无痛[大笑] 无痛针在宫缩面前不过是小儿科，虽然也疼，但是已经无所谓了。

我才上无痛的时候，左腿麻了，但是能走动，然后一宫缩，左边没感觉，但是右边还是很疼，我以为就这样了，就麻醉了一边，当时觉得无所谓了，至少减少了一半的痛。 过了十 多分钟的时间，右边也没感觉了，我瞬间感觉世界明亮啦[大笑] 医生叫我睡一觉保存体力，然后我一觉睡起来就开指到十指啦[大笑]医生叫我准备进产房。 听到这个消息我就开始紧张，发抖，这一抖就停不下来了，[震惊]。医生给我量了体温37.5 有发高烧的征兆，当时没在意，但是我一直在抖，勉强吃了点东西，在走路去产房的时候全部吐了。

躺上产床我依旧很抖，量了体温38.6了，已经发烧，我生了两个小时都没有动静，医生说我没用对力气。就偷偷把我无痛给关了[流泪]就又开始疼了，叫我用力 但是我因为发高，我全身发抖根本没有一点力气，一用力我就感觉我要晕过去了。 接近三点的时候娃还是没有下来，医生就把我无痛关了，直接配合宫缩压我肚子，使劲压给我感觉我所有的内脏都要被喷射出来了。 但是娃还是没出来，我也没力气了，宝宝胎心也下降的厉害，主任亲自出马说上钳子助产，，叫我老公签字，我也觉得无所谓了，我真的是尽力了。 后来宫缩一来主任叫我用力，给我加油打气，娃快出来了，我跟着她节奏，用了几次力，我感觉到涨意，我想着娃应该快出来了，我就拼尽所有的力气，医生给我侧切了，头就出来了，医生直接就把身子也直接扯了出来，会有明显的感觉，一坨滑滑的东西热热的出来，很舒服，那一瞬间。

再来说说我的恢复和月子。 在医院住了三天就出院了，回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，

收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！

哺乳期妈妈如何做到越奶越瘦？有哪些减脂不减奶的小方法？

1，坚持母乳喂养。

大家都知道母乳喂养对孩子有好处，除了母乳的营养更适合新生儿之外，母乳中含有免疫因子，可以让孩子少生病。除此之外，母乳对妈妈也是有好处的，它拥有消耗热量的作用。坚持母乳喂养，每天可以消耗500cal，能起到瘦身的作用。国外也有过母乳瘦身方面的调查，母乳喂养的女性体重指数低于选择奶粉喂养的女性。

2， 食物的选择上很关键。

不少女性在月子期间都会经历大补，补过头最后就会转化成脂肪。因此在选择食物的时候，建议各位产妇不要总是看着肉类。大家还需要富含纤维素的食物，像水果和蔬菜，更加有利于肠道运动，避免产后便秘的发生，并且它能增加饱腹感。

蛋白质也是急需补充的物质，像豆制品、肉类等等，是母乳中必备的营养物质。不建议大家吃精细的碳水化合物，比如面包、饼干等等，这都是高糖食物，多吃之后不仅容易长胖，还可能会诱发痘痘长出。

3， 产后运动很重要。 要注意的一点就是月子期间不建议产妇们进行高强度的运动，大家可以每天在自己房间里走走，活动一下手脚，最重要的是不要整天躺在床上，一个月不运动肯定是会长胖的。产后一个月就可以逐渐开始增加运动量，身体允许的情况下还可以走出家门到小区楼下散散步。

谢邀！

1.少食多餐，不要暴饮暴食 哺乳期可每天吃5餐，每次吃六分饱，吃品种花样很多，就会不易饿，久而久之也慢慢瘦了下来。

2.多吃蔬菜水果，少吃甜食 刚生产完，身上肯定有很多脂肪，足够宝宝的营养，所以没必要大鱼大肉，可多食蔬菜体积大，这样饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。当然像甜食、油炸食品这些高热量的食物尽量避免。

3.多喝水，多喝汤?。 为了奶水丰富，很多宝妈吃了大量的汤汤水水，其实这也为了瘦身起了很大的作用，宝宝只要吃奶，妈妈的脂肪就消耗的快，多喝水促进新陈代谢，可快速瘦身。