哈哈哈，10公里不知道，但当跑步的人跑一场全程马拉松的时候，他们的想法可以说是十分“戏精”。

0km：终于开始了！太兴奋了！

0.5km：人太多了，老子速度根本起不来！

1km：跑完一公里，好轻松！我只需要再跑41个这样的？

3km： 感觉速度挺快的，别挡道！看来今天能PB。

5km：5公里跑完了，我都没注意到。

6km：6公里跑完了，意味着我只需再跑6个6公里。

8km：没啥感觉，轻轻松松8km。

12km：还剩30公里。

13km： 妈的，别计算了！

14km：对每个跑边加油的志愿者和身旁的跑友都心存好感，除了那些超过我的，跑这么快干嘛？！

17km： 靠，刚才超过的那个人又超过了我。不行，我得跑到他前面！

18km： 早知道不跟他比了，为了超他好像消耗了很多体力，结果还是被他给甩了。20km：马上到半马分界点了，早知道这么累就报半马了。现在结束应该也能拿个半马奖牌吧？

21km： 还是咬牙坚持了下去，这意味着刚才的痛苦得再来一遍，除了我现在感觉更累之外。

22km：跑完一半了，那些跑半马的终于不见了，真正的马拉松才刚刚开始。

23km： 难道报前半程不是跑一公里就少一公里吗？

24km：跑马拉松真是花钱买罪受。

25km：被一个长腿翘臀的美女轻松超过。

26km： 被一个穿背心短裤的大爷轻松超过。

27km：糟糕，配速要掉！稳住！

28km：以后还是别来丢人了吧。

29km：小腿感觉异样，有抽筋的感觉，要不用这个借口停下来？

30km：脚已经麻木，跑完再说吧！

32km：跑完了32公里，还剩最后10公里！

32.5km：我经常5分多配速跑10公里，所以小菜一碟。

33km：但是，当我跑10公里时，我并没先跑32公里！

34km：别想什么PB了，咬咬牙跑完吧。

35km：35公里了，我是傻逼啊，花钱买罪受啊。

36km：36公里了，我嚓，我能走走吗？下次再也不跑了。

37km：为何每公里都这么痛苦，这不是我，朋友眼中的跑步大神。

38km：还有4公里，离关门时间还远，走路都够用了吧。

40km：还剩2公里了，老子爬都要爬过去！

41km：最后一公里，等会朋友圈发点什么？

42.195km：终于完成！！！脚动不了啦！冰敷！护理！拉伸！都轮流来一遍！

43KM：奖牌到手那一刻，所有的痛苦都值了！

比如小编我，每次跑步的心路历程是这样的：跑还是不跑？光这个就能磨蹭一小时；跑吧，这样待会就能发朋友圈了，终于有动力了；跑了两公里，卧槽好累啊，跑不动；坚持坚持，凑到5公里吧，不然2公里多难看啊；好热啊，再坚持一下，跑到下一个路口就停下；虽然好累，但是凑成10公里多整齐呀，发朋友圈赞还多一些；跑完了，想想待会朋友圈该发什么呢？

这，就是我，一个跑步的戏精。

人家村上春树跑步的时候想的是人生哲学，人家吉普乔格跑步的时候想的是破记录，人家大神们跑步的时候想的是拿奖金，只有我们这些跑渣，才会跟戏精一样，想吃的想喝的骂天骂地骂自己。

哈哈哈，不得不说，跑步的人真的都是戏精呀。

跑10KM我一般有这样的心里过程：

一公里：今天要慢慢跑，不和那帮少年比速度了。

二公里：配速这么慢？要不要冲一冲？

三公里：迈不开腿，呼吸急促啊，不舒服！

四公里：感觉舒爽了很多，追上前面那个小子！

五公里：老子状态来了,绝不允许有人在我前面ZB！

六公里：冲上前面那段坡，我要放慢速度喘口气。

七公里：使使劲，看看一公里最快能跑多长时间。

八公里：前面是下坡，我绝对不能放慢速度，放坡提速。

九公里：还有人在我前方嘚瑟，一定要拿下他。

十公里：老子今天就要拿第一！全力冲刺！喷汗了！爽！

以上是我十公里公路跑的心路历程，分享给跑友们。

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我是一个夜跑爱好者，自2013年开始夜跑至今已经五年了。我今年48岁，每两天跑一次十公里，时间在53-54分左右。

跑步带来的实实在在好处就是精力充沛，比同龄人年轻，比我的那些喜欢喝酒大吃或者喜欢宅在家中葛优躺的朋友身材更好。

我跑步的习惯，以前还带耳机听听音乐，后来发现不戴更好，于是就放弃了。

要说跑步期间在想什么，这还是一个很有意思的问题。就我本人来说，大概三分之一的时间是在调整状态，包括呼吸节奏，步频，发力部位等，这是非常重要的，它决定你能否顺利完成十公里的跑量。

另外一些时间可能会注意地面。因为我是夜跑，沿湖边，不是一马平川的跑道，所以需要注意高高低低和是否有障碍物。我就曾经因为临时变换跑步路线，一走神被绊倒，还有一次被别人放在路中央的共享自行车给绊倒。

夜跑的好处就是比较安静，我会花一些时间欣赏湖边灯光夜景，与此同时也会思考人生，想一想最近的工作和生活。

总之，跑步的乐趣就在于享受痛苦，享受一个人的片刻放松和自由，当然也享受成功的喜悦，让我更加自信。跑步真的很好，请大家一起加入我们跑步的行列吧！

告诉您，我在美丽的厦门。??

长跑10公里属于健康跑，先不说心理想啥，先看看跑步成绩。

对于男性而言，一般人60分钟左右可以跑完，适当练习的50多分钟可以完成，练的比较有功底的且有一定运动天赋的45分钟可以完成，相当具有运动天赋且科学训练的可以在40分钟完成甚至37分钟左右，顶级天赋者可以33分钟完成！

对于女性而言，一般人70分钟左右可以跑完，按男性速度，各个阶段相应加时5到10分钟即可。

以我个人实际跑步来说，我持续跑了一年多，最好10公里成绩只是43分钟，最好半马只是138，全马348，在跑的过程中，开始会想怎么跑才最快个最舒服，实际跑动过程中我基本都在看景物，根本没啥想的，不知不觉跑完了才恍然大悟，呼吸也是尽量自然，不用去想，脚步也是自然奔跑，景物不断闪过，有清风吹来会就觉得身体很轻，很凉爽，也很舒服。

所以，长跑10公里不算真正的长跑，一般人就算不锻炼的也能跑完，只是速度差点，身体累点，经常锻炼的人，跑10公里过程中几乎很少想事情，景物从眼中一一过去，大脑达到某种放松的平衡状态，这种平衡会让大脑非常放松得以休息。所以每当你跑完10公里休息下来之后，你会觉得意识异常清醒，精力更加旺盛，这应该就是大脑得到休息的表现。

当然，这种状态仅仅是只对有一定基础的人而言，初学者就完全不是，初学者第一个10公里，会觉得疲劳，跑步中达不到全身放松，大脑处于绷紧状态，跑完会更加疲惫，所以初学者会有害怕的心理，这也是正常的，由此可见，跑步也是一个逐步累积，循序渐进的过程，不要冒然就跑个10公里，跑5公里其实已经足够，偶尔来个10公里当作挑战未尝不可，如果想跑的更久，跑的更健康，早跑不要超过5公里，晚跑不超过10公里，隔天或者隔两天跑一次是最好的！

这里只针对普通大众人群，专业人士除外，天赋较好的可以有所改变，成绩会更佳，至于21公里，42公里，除专业人士外，就算天赋再好的业余爱好者需要节制，每月不超过两次21公里最佳，三月不超过1次42公里最好！谨防运动后遗症造成今后病变！

总之，跑步，必须心怀好心情跑，这样才更放松，更愉快，切勿不拉伸疾跑急停，切勿饮酒跑步，跑的爽才是关键，时间是最好的证明！

冬天早晨6点，铃声响起，起床换上昨晚准备好的装备，拿上手机，打开GPS，跑向清晨。

这像习惯了很多年的事。

老实说，在跑步时思考什么，我压根想不起来。在寒冷的日子里，我可能思考一下寒冷；在炎热的日子里，则思考一下炎热；悲哀的时候，思考一下悲哀；快乐的时候，则思考一下快乐。——村上春树

带上耳机，加速飞奔，想想昨晚未做完的梦，心底最想念的人，今天该做些什么？

其实大部分时间跑步的时候啥也不会想，静静的听着歌，听着自己的呼吸声。

晨跑总是安静的，马路上只有来往的车辆和早起的清洁工。

看看小伙伴们，跑步都在想什么？

跑步关注自己身体状况的跑友很专业了。

欢迎大家谈谈，你在跑步时想什么？

你好奇是因为你没跑过，跑过的人也各有各的看法。如果你是为了减肥慢跑，那就和竞速跑者是绝对不一样的，目的不一样，注意力不一样，可能再有些外界因素的影响，所以跑步时想些什么也不一样。想深入探讨的话，推荐一本书，村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。

作为一个热爱跑步的人，全马、半马、十公里、五公里也跑了很多，我就谈谈自己想些什么。这里只谈慢跑，因为大多跑的快的时候，我会想着这个配速，全马下来能不能进4；我会想着跑步的时候用舌头抵着上颚能不能挡住寒风；我会想着我这样跑步姿势正确不正确，会不会伤膝盖；我会想着跑完这一公里就该补充水分了。 留给自己思考的时间真的很少，特别是状态不好的时候，总想着坚持下去，跑完这一公里离终点又近一点。下面这张图是我半马最好成绩，最下边有10km成绩～

而慢跑会给我们足够的遐想的空间 ，就思考而言，确实只有慢跑才可以让你任意的遐想。路两边的绿化树婀娜多姿、步子再迈的大一点、对面来个女的，脸上的笑再多一点、上学的时候追过谁，又被谁追过、 以后有什么打算，要不要做个规划、这个月的跑量好像还不够、这几天媳妇情绪不好，我得夹起尾巴、要不要约朋友吃个饭、在单位工作中怎么更进一步……跑过的路程就像是你的过去、现在和未来。你的汗水与拼搏，惰性与失误都一一地刻画在上面；你越过了一棵树，你又越过了一棵树，你可以告诉自己再继续越过一棵树；你超过了一个跑者，你又超过一个跑者，可以告诉自己再继续超过一个跑者，就这样一直越过。你可能想到了小花长的真好看身材也很棒，也可能想到了小强在单位为人处世真恶心，你可能想到我今年要不要挤时间参加个马拉松，也可能想今天晚上涮锅吃点啥……

你要还问当你在跑步时你到底在想些什么？

每次想的都不一样，自己跑几个去体会体会就会明了。

我每次跑步前两公里左右，内心混乱，多会想一些与当下相关的事情，好事，坏事都会冒出来。

每次跑过五六公里后才感觉跑步渐入佳境，思维变得迟钝，不再思考，只是一味的奔跑……

脑子里面大多都是一些风清云淡的场面，好像高僧们说的\"入静\"一般。

有时候效果好了，那种感觉真的很是奇妙。

曾经有一次在跑步中，感觉自己好像就是一只雄鹰，展翅飞翔，耳边有呼呼的风声，迎着风雨前行。

这个时候，人进入到一个很奇妙的境界了，没有疲惫，没有痛苦，人变的很是平静，周围的喧闹都与自己无关了，就是一味的奔跑，内心深处很想把这种状态一直延续下去……

跑完步后，心情无比的舒畅。

作为一个跑步的初学者，现在基本能坚持跑到10公里了，这也是我坚持不懈的成绩，更让我爱上了慢跑。

任何一个初学者从0开始跑到10公里，都是有一个过程的，尤其是对于我这样的中年人来说，没有老师指导，纯粹靠自己摸索，找到自己的跑步方法和跑步哲学，却是花费了大量的功夫和时间，但是我好歹坚持下来了。

初学者的我，都在想什么

初学者的我，是经历了一系列的“问题-纠正-问题-纠正-坚持”这个过程的。

刚开始的时候，没有检测心率，纯粹是按照自己的兴趣在跑，这就很危险，经常跑的高兴了就超出了自己身体能承受的量和速度，导致跑完后极其疲劳、膝盖、肌肉、关节等都疼痛。

那个时候脑子里面想的就是一口气跑下去，看什么都是新鲜的。

当身体出现各种问题后，就是纠正了，要请教前辈，要看书，要查资料，然后找到适合自己的方法。

1. 首先是带了运动手表，监测心率，严格按照心率上限来跑。

2. 其次是纠正姿势，不正确的姿势会给自己的身体带来严重的损伤。所以必须要纠正姿势，然后不断的调整，只到自己能彻底按照正确的姿势跑步。

3. 第三是纠正呼吸，开始的时候鼻子吸气，导致摄氧量不够，短距离的时候没有影响，一旦开始跑长距离了，比如5公里以上的时候，体内乳酸分泌过快，氧气吸收跟不上，导致体力耗尽。所以调整呼吸，检测呼吸和摄氧量就是关键。

我在跑步的时候，在想什么？

现在基本上跑60-70分钟可以完成10公里的距离。但是在跑步过程中，我基本没时间去想其他的事情，因为：

1. 要时刻注意自己的心率，不能过高，也不能过低，压住上限跑。我发现我已经有每过100米就要看心率的习惯。

2. 每跑1公里，就要看配速，虽然我现在不追求速度和距离，但是谁不想跑快点呢，配速能提高一点点，都是很开心的。

3. 时刻注意自己的身体，包括姿势、步频、呼吸、核心收紧等等，还要擦汗。

4. 这些需要大脑不停的轮询，对身体实时进行监控，大脑确实挺忙的。

5. 为了减轻压力，我跑步的时候带耳机，现在听《樊登读书》，他讲一本书刚好60分钟左右，所以我就一边听一边跑，有时候不知不觉就过了5公里了。我个人不太喜欢听音乐，觉得听音乐会让我注意力不集中。

6. 有时候也会观察旁边的跑者，有的人跑的快，有的人跑步姿势很标准，有的人就是乱跑等等，但是他们怎么跑，和我没关系，每个跑者都是独立的个体，能坚持自己做的事情就行。

以上，就是我跑步的时候要做的事情。跑步以前，我以为跑步只是身体的事情，大脑可以想很多其他事情，但是真的跑步了，发现大脑很忙，一刻不停，随时向我反馈各种数据，提醒各种信息，比如哪里不舒服了，哪里突然疼起来了，过会又没有了等等，我就要不断的思考为什么，需要怎么调整，一会就达到10公里了，然后就是跑完的拉伸和放松了。

只有到了这个时候，大脑才放松下来。

希望对你有帮助，成为我们跑者的一员。

跑步前：带好耳机，整理装备。

0-1600米：热身阶段，不要跑太快，先让身体适应，发热就行了。

1600-3000：呼~呼~有点累啊！呼吸好像跟不上，脚步也有点乱。不行，我得赶紧控制呼吸 脚步，不然后面我就跑不动了。

3000-6000：进入跑步平稳阶段，这个阶段速度一般都会很平稳。而且 有几率进入一种跑步的人都想进入的一种 神奇阶段。就是一段时间内，无论怎么跑都不会觉得累，感觉自己能跑到天荒地老，有很多的力气在等待着自己跑出来，这种感觉我最长延长到6000米左右，然后身体就慢慢退出这种 状态。

6000-8000，这个时候心里 和 身体都有些累了，能明显感觉到自己身体能量的消耗，这也是我10000米最累的阶段，因为很容易就有 \"不行了，停下来休息一会\" 的想法，而且这时候是我 全程速度最慢的时候，因为我在慢跑，恢复一些前面消耗掉的能量。能我跑下去的动力就是 边上跑步的人，在我前面都是我想超过的人。我心里只有一个想法：超过他！！所以，超越他并将他甩在后面的感觉支撑谢我继续跑步。

8000-9000：这个阶段由于前面的慢跑积累出了一些能量，身体感觉又慢慢恢复上来，再提升一些速度 坚持跑完。心里想的就是 我快成功了，还差1000米就能跑到10000米了。坚持！继续超越着前面的人，积累成就感 做动力！！

9000-10000：不想别的了，只要跑完就行了，我只要跑到10000米就行了！！还差最后几百米，几百米而已，我一小会就跑完了，加油！坚持！

10000:截图！截图！不休息，发个朋友圈先！！！??????然后10000米结束。回忆一下，感觉自己超厉害！

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全程马拉松的长度是约42.195公里而半程马拉松大概21公里

我相信专业运动员在进行马拉松比赛时在脑海里可能会想自己的配速

斟酌如何调整跑姿 当前的速度和剩下的公里数的一个衡量比较 观察对手的跑速

下个补给站我是不是要去喝水等等这样一些问题

因为人家可是在比赛啊！当然是把握住自己的速度和体力想着怎么能提高自己的成绩乃至如何获得名次的问题

（图为2018北京马拉松比赛男子组冠军埃塞俄比亚选手德耶内-德博拉）

至于十公里长跑，大概为四分之一的马拉松 普通人在通过锻炼和心肺功能的调整也会通过晨跑十公里锻炼身体

题主是想知道大家在十公里长跑一个小时内跑步的人脑子里在想些什么呢？

看到这个问题 我强烈建议题主去看一本书

村上春树的《当我跑步时，我在谈些什么》

里面有很多细节性的描述把长跑时的心里状态描写的淋漓尽致

这里摘抄一些“因为日晒，皮肤火辣辣地痛。头脑变得朦胧恍惚，无法完整地考虑任何一件事情。可是当你不顾一切地坚持跑完，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。”

“在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”

所以如果好奇这位大作家在长跑时在想些什么的话不妨去阅读一下

他的一些想法其实也是在跑十公里的一些人的缩影

因为大家每天的遭遇不一样和正在焦心的问题不同

也理所当然的处在人生的不同阶段

所以当这些人同样在跑十公里时脑海里所浮现的画面或是思考的事情也有所区别

长跑时选择的歌单不同在跑步时脑中奏响的乐章也不同

或者干脆 就什么都没想

阿甘在跑步的时候人们都追随他 自然而然大家最关注的问题是 为什么跑步？

那你说阿甘跑步的时候在想什么呢？

在想珍妮为什么选择下木的南卡军校生而不是我吗？

还是就只是在想跑步这件事本身。奔跑本身的意义呢？

anyway,人生就是万米长跑，如果有人非议你，那你就要跑得快一点，这样，那些声音就会在你的身后，你就再也听不见了。

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作者：快意体育

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