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一.首先我们需要明确三个个概念，

1.我们的目的是减肥，那就是减掉多余的脂肪。

2.力量训练：通过高强度短时间的抗阻力训练，锻炼我们的肌肉，促使其增大。而肌肉含量的增加可以提高我们的基础代谢（基础代谢越高越不容易胖）

3.有氧训练：有氧训练主要是通过低强度长时间的运动，通过我们体内的脂肪燃烧提供能量维持热量需求，从而达到减脂的目的。

二.其次从减脂的效率上来说

1.单纯的力量训练是通过增加身体的肌肉含量，从而提高基础代谢，增加我们人体的基础热量消耗来达到减脂的目的，同时也会让我们的身体线条感更加明显，时间相对较长但是最终的效果相当理想，不仅瘦，线条感还好。

2.单纯的有氧训练是通过先消耗掉体内嗯糖原，最后再消耗脂肪供能，每次的锻炼时间长，但时单从减脂时间来说比力量训练快，但是缺少的是线条感，因为有氧消耗的不仅仅是脂肪，同时消耗的还会有大量的肌肉。所以从整体看来身体缺少线条感，臀腿，背等大肌肉群更是缺少美感。

三.更加科学的锻炼方法

从上面看来减脂过程中，力量训练和有氧训练都是需要做的。那么在以减脂为目的的训练中，我们应该有氧为主，力量训练为辅。

正确的流程应该是：力量训练（20分钟）＋有氧训练（50分钟）＋拉伸放松（15分钟）。

更加详细的锻炼细节，有兴趣的可以互相探讨！

@头条健身@清风计划

什么是力量训练？

力量训练是指一种进行多次，多组有节奏的动作，来帮助你提高肌肉力量，增加肌肉围度。力量训练是以无氧训练为基础，可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量，力量训练的类型有很多，可以徒手或负重训练。

举几个例子：

1、俯卧撑

主要肌肉群：胸大肌。

动作说明：双手放在地上，双手之间的距离略宽于肩膀，双脚并拢，保持你的身体在一条直线上，不要弯腰驼背，屈肘降低重心，让你的胸肌停在离地面1厘米的地方，然后专注于胸大肌的力量推起。

2、深蹲

主要肌肉群：股四头肌和臀大肌。

动作说明：双手握住哑铃放在肩膀两侧，昂起头，收腹，稳定下蹲，保持上半身挺直，膝盖尽量低于脚尖，然后用大腿和臀部的力量站起来。

3、哑铃卧推

主要肌肉群：三角肌。

动作说明：身体站直，用正手抓住哑铃，举到肩膀两侧，吸气时向上推哑铃，完成动作时呼气。

4、开合跳

身体保持直立，抬头挺胸，双手自然垂放于身体两侧用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的，膝盖也不要弯曲回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

我们看看力量训练的定义：是一种体能锻炼，常常会加于抵抗诱导肌肉收缩，从而增强力量，无氧耐力和骨骼肌的大小。

力量训练的作用：可以增加肌肉，从而提高我们身体代谢的速率，让我们更容易保持体重。除此之外，力量训练也可以雕刻线条，比如人鱼线、马甲线等等，都需要力量训练来塑造。同时改善了胰岛素抵抗，能够提高减肥效率。

好，回到主问题上来，女生减肥，做力量训练和不做力量训练的差别在哪儿？

题主的想法是要减肥，如果你的时间葱郁，物质基础好，那么就去做力量训练，可以提高减肥效率，注意是提高效率，这个很重要。然后就是塑形了，人鱼线、马甲线等等。

如果题主时间紧，然后预算也不是很多，非常想减肥的话，就从饮食上着手就够了。

1、节食减肥

大家都知道减肥的关键原则就是要控制热量的摄入。摄入的热量小于消耗的热量，人自然而然就会瘦下来。人主要的要热量摄入来源都在于食物，所以节食减肥对于一些肥胖的人来说的确是一个能够有效瘦下来的方法。

但是节食减肥对身体而言会有不良的影响，并且通过节食减肥瘦下来的人，后期只要放开饮食会或者恢复正常的饮食又会马上反弹。所以单纯地依靠节食来进行减肥的话是徒劳的。我认为减肥一定程度上的节食是必要的。注意是科学合理，在身体能承受的范围内。

2、高蛋白饮食减肥

很多肥胖的朋友通过节食的方式减肥，认为饿几天就会体重下降。其实这样不仅不会瘦下来，还会影响健康。因为当我们节食后，体内的水份也会因此流失，大脑所需要饮食的营养供给失偿，就会出现反应变迟缓的症状。而除此之外，还会有明显的精神萎靡不振的情况。而我们所说的高蛋白饮食减肥方法是需要正常饮食，并且不能缺少高蛋白。高蛋白会给予我们身体所需的营养物质，让我们的肌肉为我们“服务”。我们也不难发现，很多健身塑形的朋友还需要通过服用蛋白粉来增肌，促进肌肉增长。这是一条很好的建议，请先记下来。

3、生酮饮食减肥

生酮饮食是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素辅助的配方饮食。今年网络上不断有人推荐，不少减肥者的食谱也从原来的青菜加白水煮蛋变成大鱼大肉。注意：这种方法必须要在专业营养师的指导下进行，除了吃肉还要搭配一定量的蔬菜、奶制品等，每天吃肉的种类和量也应该根据个人的身体情况制定。

综合上面的3种饮食方法，我推荐下面的饮食清单。

主食可以吃杂粮粗粮，粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

饮食建议：从饮食清单中选择你的一日三餐，尽量不吃油炸，煎炒的食物，多吃清蒸、水煮、凉拌的食物。

饮食上做到科学合理的控制，减肥肯定会成功，如果你有些许的时间，可以加上走步，或其他的有氧运动足够了。

总结如下：做力量训练，可以提高减肥效率，注意是提高效率，这个很重要。是提高，不是从本质上能减肥哦！然后就是塑形了，人鱼线、马甲线等等。如果题主时间紧，然后预算也不是很多，非常想减肥的话，就从饮食上着手就够了。

女生减肥做力量训练和不做力量训练的差别从身材上是非常明显的：

从上面的图片上，我们可以看出虽然说是减肥减脂，无氧力量训练都是非常重的。

节食和跑步只会让你变易胖体质，力量训练才能变易瘦体质：

每个人身体都有个基础代谢率 ( BMR ) 。如果采取节食方式减肥一段时间，卡路里摄取量长期过低，虽然重体会下降，但新陈代谢率只会变得越来越低，这时身体的基础代谢就会变得很低。当减肥结束后，恢复了平常的卡路里摄取量，但此时BMR已大大下降，就会变得卡路里摄取过量，造成体重反弹。

身体其实很聪明。如果一个星期慢跑四次以上，第一个礼拜你会看见显著的体重下降。但身体适应了你用这样的方法消耗能量，它就不会再帮你消脂。这时需要跑更多，更长，才会继续减体重。

无氧力量训练不同：

力量训练的减重速度虽然没有有氧快，但是力量训练是以糖源为原料，不会消耗肌肉，力量训练后的休息时都还处于过氧消耗状态，让身体持续消耗脂肪。力量训练是增长肌肉，肌肉比率大了，新陈代谢能力就提高了，肌肉比率大的人就算是睡觉也在燃烧卡路里。例如：一个肌肉男，即使不运动，睡觉一天，他能够消耗1800大卡，而一个肥胖女性每天正常活动，一天下来也就消耗1800大卡。

有氧练不出你要的体型、S型线条的体型是无氧力量训练得来的：

虽然不能改变你的高度和骨架，但可以改变身体里的肌肉和脂肪比例。有氧训练出来的是肋骨突出、没有S型线条的体型。

想要S型线条的身型，一定要增加你的肌肉比，减少你的脂肪比。如果只注重减体重，疯狂跑步和节食，你会连同你的肌肉都减掉！整个身体就会干瘪纤瘦，也不是好看的，也不会吸引人的。

翘臀和凹凸有致的身材都是撸铁撸出来的。无氧力量训练可以使肌肉紧致结实，身材看起来更加立体有线条感。

这是非常适合女性了解健身减肥的训练选择问题，不做力量训练应该指的就是有氧训练；我做了个以下几点供参考：

一，运动方式分有氧运动和无氧运动两种：

1、有氧运动

人体在氧气充沛供给的情况下进行的体育训练。运动过程中人体吸入的氧气与需求和耗费成正比，且坚持生理机能的平衡。直白点讲就是：有氧运动是任何富有韵律性的运动。运动时刻较长且有节律的进行锻炼，通常在20分钟-60分钟之间，运动强度首要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动是需求很多的氧气参与供给的，身体耗费的首要能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，也能调理心理和精神状态，因为有氧运动强度相对比较温和。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。对心肺有很好的训练。

2、无氧运动

肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动；无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的爆发力为特训运动，所以很难持续或长期坚持（我指的是大部分人）。而且疲劳期消除的时间也较慢。无氧运动时糖分“燃烧”不充分，产生乳酸堆积，致使肌肉酸痛，疲劳感强、消除缓慢、难以耐力持久，每周2~3次为宜。心率作为区分有氧无氧的重要指标。一般心率达到150～160次/分钟时，血液对心肌供氧已不充分，事实上处于混合代谢状态，达到160次/分钟及以上，转入无氧运动状态

运动时间短的运动为无氧，例如：快跑、100米游水、力气训练、健身房哑铃、杠铃等，无氧运动可添加肌肉的力气，不充沛燃烧糖分和产生乳酸。

二.需要了解有氧和无氧运动的特点：

有氧运动特点是强度低，很有节奏感，运动持续时间比较长。要求每次运动训练的时间不少于30分钟，主张最好别超过60分钟，每周至少坚持3到5次，增强和改进心肺功能。

而无氧运动的特点是运动时氧气的摄取量十分低。因为速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及通过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，运动完成后感到肌肉酸痛，和发胀的感觉，有利于添加肌肉的强度和密度，降低骨质疏松的风险。

三：哪些人合适有氧运动或无氧运动？

有氧运动合适人群：想要瘦身或者添加心肺功能的人，有氧运动能够协助减脂，还能改进心脏和肺部的能力，不过需求根据个人体质来选择不同类型的有氧运动方式进行锻炼。

无氧运动合适人群：想要让自己变得健壮和塑形的人，无氧运动能够让身材拥有健美流畅的肌肉线条，所以都说健身房里边肌肉男多，便是这个道理。不过我还是主张小美女能够无氧和有氧一起做，这样能够让身体收成“两层惊喜”。

想要减脂：咱们能够先做20-30分钟的无氧+30分钟的有氧。

想要增肌：咱们能够先做40分钟无氧+20分钟的有氧。

冬天不管是无氧还是有氧，你只需是坚持运动，或多或少都会耗费脂肪，冬天只需不长胖便是“成功”，等到开春天气温暖运动起来作用很容易就能达到，运动都是需要循序渐进，没有不好运动，只有不能坚持的运动。

给予女生减肥训练问题做个总结：

大多女性朋友运动的目的就是为了减肥、变瘦。但又怕在运动减脂的同时，减掉不该减掉的曲线围度、或是爱美的女性总会想到尽力避免自己横向长肌肉。因此，在力量训练中心并不太受女性欢迎。其实，这里我们就好好聊聊，用充分的理由告诉女性朋友们，女性减肥或塑形都必须要做力量训练。

首先要清楚，力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等。

之前也总有女性学生问我进行力量训练能否达到减肥效果、或是问：会不会变成大金刚芭比…这类的的问题，很担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事，这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素—睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多，这点女生应该听说过，也应该要清楚！

女性进行力量训练不但不易长肌肉，反而减肥效果会更好。一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力，提高人的基础代谢率，促使人体消耗更多的热量，从而有利于减轻你的体重，塑造你想要的完美体型。

另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼，增加人体的瘦体重，降低体内的脂肪，达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处，能够避免体重反弹。因此，要减肥，不仅要做有氧运动，还要结合力量训练。有氧增加耐力，无氧增强力量，有利于更加塑造完美线条感[加油][加油][加油]加油

是看得出来的。

不做力量训练且还参与运动减肥，那我们就姑且假定这个女生只做有氧吧。

我们来看一下比较常见的有氧运动的种类。

比如跑步、跳绳、椭圆机、骑自行车等等。

这些运动根据运动的姿势不同，对身体锻炼的部位也不同。

但都可以看出，下半身也就是腿部参与的运动比较多。

如果是跑步（小步慢跑）和跳绳

这种小腿用力比较多，大腿活动度比较少的运动形式，那么瘦下来后小腿的肌肉会比较发达，对你大腿和臀部的刺激是比较小的。

也就是说你只是瘦下来了，并没有将大腿和屁股练出来。

如果是椭圆机或者骑自行车这种运动

对大腿的刺激会比较大，对小腿刺激比较小，对臀部的刺激比较适中，那么就是大腿部分的肌肉会比较明显，臀部比较适当。

当然，你要记住，你是个女性，而且是个普通的女性，不是运动员，所以你就算练出点肌肉，也不会很夸张，仅仅只是那种普通的，常见的那种运动女生而已。

我上面图片的可都是专业运动员。

然后我们来看一下力量训练

力量训练也是有很多种类的，我们这里为了好区分，就分为全身综合型的力量训练和全身分化型的力量训练两种。

首先来看全身综合型的力量训练。

这种运动一般以高心率动作为主。

比如波比跳，如下图。

又或者是甩大绳，如下图。

这种运动并不要求单独的肌肉发力，需要的是全身肌肉的配合运动。

所以练出来的身材比较有力量感，有一定的肌肉，但并不会很突兀，

像下图这种的。

然后看一下分化型力量训练

分化型力量训练其实指的就是常见的健身房器械训练，将身体的各个部分分开训练。

比如练胸就单独练胸，练背就单独练背，练腿就单独练腿。

比如下图这样的。

这种训练的好处是你如果觉得身材的哪个部分不如意，可以单独训练这个部分，取长补短嘛。

通过这种训练减下来的身材一般是下图这样的。

其实与其纠结那种运动练出来的身材比较好，不如纠结一下自己到底更适合参与那种运动。

这里的更适合也并不是指的你喜欢或者你的身体更适应那种运动，而是你更容易参与那种运动，比如你没条件去健身房，也没有基础的训练知识，你能参与的只有有氧运动的几种形式，那么比起想要的身材，首先瘦下来才是你最应该考虑的。

当然如果你条件比较充分，那么就选择自己喜欢的就好，尽量选自己能坚持下去的运动就行。

甭管什么运动，你能参与的运动就是对你来说最好的运动，能让你坚持下去的运动就是最棒的减肥方法。

首先你的目的是减肥，而不是增肌塑形。所以，训练的偏重点是不一样的。

以减肥为目的，就要进行大量的有氧运动。比如说，跑步、功率自行车、游泳、健身操、韵律操、舞蹈、瑜伽等。这些活动的一个共同点就是以有氧呼吸为主，运动负荷小，持续时间长，运动量大。

想要达到减肥的目标，就要消耗体内的脂肪来提供运动的能量。刚开始运动时，我们体内的肝糖原和肌糖原提供能量，也就是储存在血液中的糖类提供能量。继续运动，就是动用到了体内的脂肪，体内的糖类消耗的差不多了，脂肪开始燃烧提供运动所需的能量。这个过程需要在运动持续30分钟后才开始。

所以，减肥在运动的时候要至少持续30分以上，运动强度达到中上等以上，这样每次运动才会取得一定的效果。

减肥就需要经常做有氧运动，偶尔可以辅助做几次力量训练。

力量训练的目的就是增肌，增肌就必须要进行力量训练。

对女生而言，练肌肉塑形要比男生付出的更多，这是由于体内睾酮素含量不同决定的。

所以女生减肥不经常做力量训练和不以增肌为目的减肥，和不做力量训练相比是没有多大区别的，尤其是从身材上看不出来。

当很多人还在思考是否应该选择减肥时，不少女生就已经迈进了健身房，踏入了自律的世界，当进入健身房的女生还在跑步机上做有氧时，又有部分女生早已经进入了力量区，已经塑造出前凸后翘的身材。但，许多女生还是对力量训练有排斥感，并且不知道该怎么做力量训练。

那练力量的女生和不练力量有什么区别？我们一起来看看吧！

相信许多人都看多网上的有氧女生与力量女生的身材对比图，尤其是臀部的差距是肉眼直观可见的。

打消疑虑，女生力量训练不会练出夸张肌肉

在讲解女生力量训练前，需要先打消大家的顾虑，毕竟许多女生认为，练力量的女生是这样的：

但，实际上，能达到这种水平的女生即使是在国外也是极少数的，一般都是常年健身或者是一些健美运动员才能达到，普通人即使练了也很难练成这样。

真实的力量训练女生是这样的：

导致女生难以练成夸张肌肉的原因是什么？一起来看看！

最重要的一点就是激素，激素对于肌肉的含量也起着至关重要的影响。如果体内的雄性激素过高，肌肉就会容易成长；雄性激素不足，肌肉就不会太容易长出来。而男性的雄性激素比较发达，女性的雄性激素比较少，所以女性的肌肉含量也往往不太高。女性可以练出肌肉，但是因为雄性激素不足，练出大块肌肉难度就比较大。

其次，女性的肌肉中，慢肌纤维比例明显高于男性。慢肌纤维的收缩速度慢，力量小，耐力好，但是，快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维，力量大，但耐力差。所以，整体而言，男性力量强于女性，肌肉围度大于女性，但耐力比女性差。

再者，健美运动员的夸张肌肉，一般体脂率都非常低，而男性的正常体脂率在百分之15~18%，女性的正常体脂率在百分之25~28%，而女生保持较高的体脂是为了保证身体正常运行，过低的体脂率会导致雌激素水平下降，从而导致月经不调、绝经等问题。

所以，女生也没那么容易把自己的肌肉练得很夸张，许多练了几年的男性在各方面都有优势的前提下，都没有练出很大的肌肉。

女生为什么要做力量训练？尤其是减肥

1、帮助有氧消耗脂肪

力量训练后进行有氧训练能让脂肪消耗的效率更高。我们都知道有氧训练减脂效果好，但如果了解下身体供能系统的工作原理，就会发现，其实有氧、无氧供能是同时进行的，区别只是比例不同，而且运动的前期主要是消耗糖，而大致去到20分钟左右才会主要使用有氧系统，消耗脂肪、蛋白质和糖。

而中高强度的力量训练主要用糖来供能，提前消耗掉糖，然后做力量的时候，已经没有多少糖使用了，那就会主要以脂肪、蛋白质来供能。

2、维持肌肉水平

减脂期保证肌肉量的最好的方式就是高强度的力量训练，减脂的同时也伴随着一定量的肌肉的流失，而肌肉量每降低1kg，每天的能量消耗损失100大卡左右，相较于有氧训练而言，力量训练会最大化的减少减脂过程中的肌肉流失。而且力量训练能起到增肌的目的，肌肉增加了日常的基础代谢也就高了。

而如果没有进行适当的力量训练，尤其是在快速减肥后，非常容易留下后遗症，比如皮肤松弛，肌肉流失导致基础代谢下降太多，从而导致反弹等问题。

3、练完了还可以燃脂

高强度的力量训练会大量消耗体内的氧分，训练停止后身体需要恢复正常的含氧量（并不会立马恢复），这个过程会持续消耗能量，这个过程就叫“运动后的过量氧耗（EPOC）”。有研究表示这个过程根据运动的强度不同，会持续16~48小时不等。也有文献表示，EPOC能消耗掉运动时的15％~90％的热量。

女生力量训练具体怎么做？

综合来说训练原则是：“低重量、高次数、高组数”。

因为肌肉纤维的差别，女生慢肌纤维多，快肌纤维少，所以在同一个强度的运动中，比起男人，女生更能抵受疲劳，可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间，女生不需要那么多的休息时间。因为女生忍耐疲劳的能力比较强，一般男性需要休息1分钟，女生可能只需要45秒就可以了。

而女生相较于男生来说不需要发达的肌肉和分明的肌肉线条。所以女生的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的局部肌肉的训练。女生的健身计划应当以胸、腹、背、手臂以及臀腿这些大肌肉群的训练为主。这些训练可以使女生的身材凹凸有致，更能体现女生线条的柔美！

下面推荐一组在家就能练习的力量训练动作：

• 弹力带扩胸，主要锻炼部位背部。

• 弹力带后抬腿：主要锻炼部位臀腿肌肉

• 弹力带俯身肩上臂屈伸：主要锻炼部位手臂，去拜拜肉

• 弹力带仰卧起坐：主要锻炼核心肌肉

• 弹力带腿弯举：主要锻炼腿部肌肉

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减肥需注意事项

1、 不要节食

记住，节食永远弊大于利。我们的身体热量需求是定好了的，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重，如果你从饮食中突然减少太多，那么你的基础代谢，也就是你体内用于维持正常呼吸心跳等基本生理功能所需要的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿需要平衡。

2、减脂的饮食结构

美国运动医学会给出的饮食结构建议为：碳水化合物45~65%，蛋白质10~35%，脂肪20~35%。足量的蛋白质摄入会帮助你在减脂期间最大程度的维持瘦体重不降低，如果你不是很在乎瘦体重的含量又或者比较喜欢吃主食的话，那么可以根据跟人需求降低蛋白质的比例增加碳水化合物或者脂肪的比例。

不需要为了减脂去尝试低碳饮食、生酮饮食。生酮饮食被创造出来的本质是一种治疗癫痫病的手段，作为一个健康人，你完全没有去使用生酮饮食的动机。低碳会导致你摄入过少的蔬菜以及水果，从而缺失大量纤维素与营养素。从健康角度出发，并不建议这样做。

结束语

女生减肥，练力量和不练力量的差距很大，一方面力量训练提升的代谢水平，美化了身体线条，另一方面力量训练本身就能消耗脂肪，并且让有氧训练燃脂更高效。

减肥不练力量，很可能会导致皮肤松弛，失去弹性，而且减肥本身就伴随着肌肉流失，没有力量训练，减肥后还容易反弹。

差别那是相当的大！而且不是一点两点哦！第一张图是我做力量训练和不做力量训练的对比。第二张图是我的会员的对比。第三第四张是从做力量训练初期到现在的成果！大家可以看一下。哈哈哈??

大家好，很荣幸回答这个问题。

力量训练，即抗阻力训练，是对抗阻力的训练。骨骼 关节 肌肉等一起参与，完成每一次动作过程，在训练中运动系统，主要是肌肉得到训练加强。

而肌肉训练加强之后，能够提高人体的基础代谢（消耗），能够在一定程度上填补脂肪分解后皮肤下留下的空当，还有一个关键价值是，在体型角度，一定的肌肉质量能够看起来有线条，这个对女生很受用。所以这些是力量训练的作用，力量训练对于女生减肥是不可获缺的。

上面说到的基础代谢（消耗）指的是，人一天维持像呼吸 体内新陈代谢等基本生命活动所需要的热量。做力量训练，肌肉质量得到加强之后，能够显著提高基础代谢。消耗增加了，吃同样多的食物，更不容易产生热量富余，长胖。

身体减重，背后的基本逻辑是每天吃进食物，消化吸收后获取的热量，比每天基础代谢外加脑力活动、体力活动消耗的热量少。所以我们需要降低饮食摄入的热量，增加运动消耗。在此基础上，追求减脂，就是讲主要消耗掉身体富裕脂肪堆积的热量。而不要只看体重的下降，因为 水分 肌肉 骨骼无机盐的降低，也会带来体重的下降。水分、肌肉、骨骼无机盐是对人体健康有益的成分含量，减脂过程中需要尽量减少它们的流失。在饮食方面，减脂期每公斤体重推荐摄入热量20-30千卡，多选择饱腹感强，热量密度低的食物，减少吃零食 喝饮料的次数，有条件的时候，多在家自己做饭吃，少吃外卖和饭店。

另外，在做训练的时候，力量训练要比有氧训练普遍消耗更多的热量。每次训练一般会采用先进行力量训练30-40分钟，之后再进行20分钟以上的有氧运动。这样的一次训练，消耗的脂肪会相对不做力量训练的多

只有肌肉的质量比较好，从体型角度才会看起来有线条。做力量训练，之后进行必要的拉伸，既可以大幅度降低力量训练后的酸痛，又可以加强线条美。所以每次力量训练之后，一定要及时拉伸当次训练的肌肉，比如今天做了背阔肌的力量训练，结束后进行15-30秒的背阔肌拉伸。忽视力量训练后的拉伸，除了乳酸堆积的迟发疼痛，还有长期欠缺拉伸，肌肉过紧，导致的关节活动受限，和体态问题。每次训练结束后的，拉伸放松，可以然后我们带着一个愉悦的心情结束运动，而不是每次是一种酸痛的印象和感觉，不利于运动乐趣的培养。

力量训练确实是相对比较枯燥，而且动作过程是相对比较痛苦的。但是换个角度这也能磨练我们的意志，吃过苦，才能更好的体味人生的甜。而且经过前期的适应期，稍许习惯之后，就没那么不适应了，万事开头难。从简单的，适合当下自己运动能力的动作开始，循序渐进，有条件的可以找一个靠谱专业的教练，这样更能更好的进行下去，避免因为动作模式错误，动作控制 呼吸等不到位造成的运动损伤。

最后一点是，做力量训练的减脂成功后，不容易反弹。如果缺少力量训练的减脂成功，后期停止突击减脂运动时，容易反弹胖回去。

希望以上的回答对你有所帮助

又到一年当中最需要减肥的季节，俗话说“春季不减肥，一年徒伤悲”。

女生减肥一定要注意合理的膳食和均衡的营养，而不是一味地节食。

减肥首先要控制热量的摄入，因为肥胖是摄入的热量较多，消耗的热量较少，日积月累造成的。

要想减肥的话，一定要做到摄入的热量小于消耗的热量。

每个人的生活方式不同，工作不同，运动量不同，所消耗的热量也是不同的。

如果女生以减肥为目的，多做有氧运动的同时，适当做一些无氧运动，可以做到减肥的时候，同时能够塑型修身的目的。

也就是说力量训练能够达到增肌塑型的目的。

因为时间较长的有氧运动虽然能消耗糖原减少脂肪，往往达不到增肌塑型的效果，并且有瓶颈期，容易反弹。

配合力量训练，一般不容易反弹，身体可以增肌塑型，并且不宜反弹。

在做力量训练的时候，需要及时部充优质白质，均衡的营养，才能达到更好的增肌塑型的目的。

而不是一味的节食。如果做力量训练的时候，没有及时的摄取优质蛋白，往往增肌塑型的目的也不容易达到。