当然有区别，运动方式和强度决定了运动效果，锻炼的侧重点也不同，接下来我就给大家详细解答这个问题。

1、锻炼强度不同

快走一个小时5公里属于一个中低强度的有氧运动，虽然锻炼时间较长，但是锻炼 的强度并不大，也就是说这样的锻炼并不会觉得累。

而慢跑30分钟5公里属于中上强度的有氧运动，虽然锻炼时间相对较短，但是锻炼的强度较大，这种方式的锻炼也会感觉更累。

2、锻炼效果不同

两种方式的锻炼虽然都是完成了5公里的距离，但是由于强度差别很大，锻炼的效果差别也会很大。快走一个小时5公里强度很低，几乎属于全有氧锻炼，对心肺功能刺激很小，这样的锻炼最适合减肥的人群。

而慢跑30分钟5公里同样完成5公里，但是强度大了很多，属于较大强度的有氧运动，除了消耗热量、减少脂肪的作用之外还可以很好的刺激心肺功能，提高有氧代谢能力。

3、适用人群不同

两种锻炼方式距离相同，时间不同，训练效果不同，适用人群也不尽相同。。快走一个小时5公里训练强度较小，适合体质相对较弱，年长者以及减肥人群。强度虽然不大，但是时间较长，同样可以达到燃烧脂肪的目的。同时走步对膝关节压力较小，快走也是一种较为安全的运动。

相比之下，慢跑30分钟5公里强度较大，更适合体质较好的人群，年轻者、期望提高心肺功能人群更适合选择这种运动方式。当然跑步对膝关节 的压力相对较大，在进行跑步训练时一定要穿着专业的跑鞋，同时尽量减少在水泥路、柏油路等质地坚硬的路面跑步，塑胶跑道、沙滩、草坪都是不错的选择。

我是真叫静静，快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里肯定有区别了，这事就像一个小时喝5瓶啤酒和半个小时喝5瓶啤酒的感受一样，前者毫无压力，后者很容易就吐了或者肚子撑得难受，对于快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里，下面我说说我的看法。

1、两者完成难易程度

快走一小时五公里比较容易，这事不管是多大的体重，有没有运动基础，只要身体健康的人都能完成，整体来说和快速逛街一个小时的感受差不多。

慢跑30分钟5公里相对困难一点，一个没有运动基础的人，慢跑30分钟5公里很难做到，甚至一些开始跑步的人也难得达到这种速度，总的来说一个开始跑步的人，5公里时间在30-40分钟之间。

2、锻炼效果不同

快走一小时五公里这种锻炼，往低了说也仅是维持一个健康的水平，如果想要突破，自己的速度可以再稍微快一点，那种让自己走起来都会喘气的速度，此时对于自己的心肺才能有一个小刺激，达到锻炼的目的。

慢跑30分钟5公里的锻炼效果要很好多，尤其在心肺功能的刺激上，此外在减脂的效率上要高于快走一小时。

3、能量消耗不同

常规情况下一个60KG的人快走一小时消耗热量为555大卡。

一个60KG的人慢跑一小时消耗热量为655大卡，从这点来看半小时消耗为350左右，（30分钟5公里对于大部分来说其实算快跑了）

4、运动装备不同

常规服装穿上就可以完成快走一小时五公里的目的。

但是经常跑步30分钟5公里的话，搭配建议运动装，才能让自己处于更好的状态而不受伤。

5、对身体的损耗程度不同

毫无疑问快走一小时对膝盖的伤害要大于慢跑30分钟5公里的伤害，当然这种伤害更多的时候是一种正向的刺激，是让膝盖变得强大的路径。

6、对于大部分来说感受不一样

经常跑步的人愿意花30分钟去跑5公里，跑完还没啥事，这种朋友花一个小时去走5公里，走完可能会觉得腿软脚疼，但是一些不喜欢跑步或者从不运动的朋友，花30分钟跑5公里简直就是要命，对于这类朋友来说，更愿意花时间去走。

7、适用对象不同

常规意义下，建议大体重的朋友先快走，这个过程减脂的同时让膝盖逐渐适应一种强度，当体重有所下降并且膝盖接受能力变强之后再去慢跑。其他体重的朋友当然建议慢跑啦。

以上就是我的个人观点，欢迎交流。

当然有区别，而且区别很大！

说到底，这个问题归根结底还是效果的问题！

其实现在走路锻炼的人和跑步锻炼的人真的是各占半壁江山！

可以这样说，跑步的瞧不起走路的，认为走路锻炼效果差！

走路的瞧不起跑步的，认为跑步伤身体！

快走一小时5公里和慢跑30分钟5km有区别吗？

为了说清这个问题，我分别从时间，心率，适宜人群的角度来给大家分析！

心率

心率是衡量锻炼效果的重要标准！一般来说，快走一小时5公里，这样的配速比较慢，所以心率也比较低，一般只能达到热身心率！

热身心率约为最大心率的50%左右，所以这也就导致快走燃烧脂肪的效果比较差！

跑步就不一样，30分钟跑5km，这样的速度可以让心率达到最大心率的70%，这正好符合减脂心率，所以减肥减脂的效果稍强！

时间

快走虽然达不到有效的减肥心率，但是时间弥补了这一缺陷，毕竟快走也属于有氧运动，快走20到30分钟后，身体也会逐步燃烧脂肪！

再加上快走的时间能达到一小时，所以也有一定的减肥效果！

其实半小时跑步也有很好的锻炼效果了，以这样的速度跑步，身体在15分钟左右就开始燃烧脂肪，跑步30分钟后燃烧的已经很多了，所以减肥的效果也好！

适宜人群

我的观点是，只要运动起来就是好的！如果你身体差或者是老年人，我们可以选择快走，走路来锻炼！

每天以不快的速度锻炼一小时，只要你坚持，效果绝对会有，而且会非常棒！

中青年人，有运动基础的可以继续跑步，不过也不要跑太多！

一周三到四次，半小时五公里跑步也足够了，跑得多也会伤害到膝盖，真的没必要追求量和速度！

不管怎么样，运动总是好的，找出最适合自己的运动方案才是我们最应该做的！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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谢邀答！

问:快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

一个是走一个是跑，一个是一小时到达目标，一个是30分钟到达目标，肯定是有区别的，最大的区别是他们运动的形式不一样而产生的体能消耗也不一样。

无论做什么事，我们不能先考虑一不一样，而当重点考虑适不适合自己，我喜欢快乐运动这个概念，也许很多人持运动就是竞争这个观点，那是你想到的仅是竞技竞能运动，运动更大的舞台是全民健身，有利于增强体质就好。

说到体质，我觉得是选择快走还是慢跑，得根据体质而来，有心率沉受问题，年纪大了，做太激烈的运动，会导致心率的不稳，所以我觉得快走五公里与慢跑五公里，对人最大区别是其适不适合自己。

之心老师谈健身。

显然，快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里是有区别的，而且区别还很大。

第一是运动强度的区别。一小时5公里的快走速度，对60岁（甚至70岁）以下的健康成年人，只是比平常走路的速度稍快一点而已，基本都能走下来的；而慢跑30分钟5公里相当于每小时10公里的速度，虽然也不算很快，但对于大部分人来说，已经是比较大强度的运动了，很多不常锻炼的人是达不到这个速度的，或者30分钟是跑不下来的。

第二对身体的要求及能量消耗的区别，低强度的运动对身体的要求肯定要低于大强度的运动。因此对于走路这样的运动，尤其的中等偏上的速度的走路，对身体几乎是没有太大要求的，可以说除了下肢缺陷、明显的心血管疾病等严重的健康问题，或者说有明显的运动禁忌症，其他人都是可以完成的。而跑步对身体的要求就高很多了，除了前面提到的这些运动禁忌症，体能一般的人也是不能完成的。以每小时5公里的速度走路，这样的运动强度，基本靠脂肪的分解就能满足运动的需要，因此脂肪的消耗比较很高。但由于整体的运动强度很低，总体的能量消耗量相对是比较低的。而每小时10公里的跑步，虽然还是有氧代谢供能为主，但已经开始调动一部分的无氧代谢供能了，尤其是平时运动少、体能较差的人，无氧代谢的比例会更高些。并且脂肪的消耗比例明显下降，更多是靠糖的分解来满足运动的需要了。随着运动时间的延迟，比如跑一个小时、两个小时后，身体储备的糖逐步的被消耗的差不多后，身体就会动员其他的途径重新合成糖，或者需要及时的补充来满足身体的需要了，这就是长距离、 长时间运动时，中间都要补充一些糖分的原因。

第三是对身体刺激的区别。走路的时候，我们始终是有一只脚着地的，那么另外一只脚在蹬地、落地的过程中，受到的冲击力也就1倍多的体重，走的很快的情况下也就能到2倍体重的水平（那就不是5公里/小时的速度了），而且可以通过合理的身体控制，降低这种冲击；支撑脚也只是承受比双脚支撑多一倍的负荷。但是跑步就不一样了，跑步是有一个腾空的过程的，在这个过程中双脚所承受的冲击力是1.5~3倍的体重，跑快了甚至能到5、6倍的体重。这些负荷最终都是靠一只脚来承担的，相当于这只脚承受了比平时站立大3~6、甚至10倍的负荷量！那么大的冲击，最后都要通过肌肉和骨骼来吸收、化解，自然而然的就会提高了肌肉的质量，提高了骨骼的密度。另外，在跑步的过程中身体肯定会有起伏，就会对内脏等身体其他部位产生振动，而身体为了适应这种振动，也会提高各组织的结构强度，自然也就能让身体更结实了。

第四是对新陈代谢系统的刺激。前说了，走路对能量需求比较小，靠有氧代谢就能满足需要了，而跑步对能量的需求就大很多，有氧代谢有时是满足不了身体的需要的，就得要调动无氧代谢来参与供能。跑步的速度越快，对无氧代谢系统的调动也就越大。而健康的保持、体能的提高，同样需要无氧代谢系统的良好运转。同时，在运动的过程中，不单单是脂肪和糖的分解，其他的身体物质也是随着参与，而对身体调动越多，这种参与也就越大，身体的调动能力也就越强。

所以，我经常说，能跑就跑起来，哪怕速度慢点，跑起来的锻炼价值都要高一些。

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里还是有区别的。首先快步走一小时5公里要比慢跑30分钟5公里花费的时间要多，同时消耗的能量也要多。有研究发现快步走一小时5公里要消耗至少30卡路里的热量，要燃烧掉至少500克的脂肪。而慢跑30分钟5公里只消耗15卡路里的热量，只能燃烧掉300克的脂肪。因此要减肥还是快步走见效快。

但是也有专家提出快步走虽然减肥效果好，可是快步走容易对膝关节造成损伤，有的人长期快步走，体重虽然减下来了，但是膝关节被严重磨损了，落下膝关节炎的毛病，引起膝关节退行性骨关节疾病，稍微一走长路就会引起膝关节僵硬疼痛不适。而慢跑则不会，因为它对膝关节的磨损较少。由于减肥是一项长期而艰巨的任务，为了可持续减肥也为了身体健康，最好以慢跑的形式来减肥，宁愿慢跑30分钟5公里也不愿快步走一小时5公里！

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有很大区别。

现在公认的运动减肥效果的参数：

一是运动时候的心率

二是运动持续的时间

你选择的两个项目，关于心率这一点，都可以达标。

当然，慢跑的心率更高一些，因此理论上能量消耗就需求更大一些。

但是你的运动时间却整整相差了一倍

仅从这一点看，快走一小时已经胜了一筹。

同时，当运动时长在半小时以内的时候，热量大都是糖原来提供的，减脂的效果不很明显。

所以快走又胜了第二次。

一般而言慢跑半小时消耗的热量300大卡上下

快走一小时消耗的热量在450大卡上下

非要选一个用来减肥，后者是比较合适的

希望有帮到你

有本质的区别。

快走一小时5公里会喘吗，一般快走的人不会大口呼吸喘气，在我看来，仅仅是走，不管多快，只要没跑起来，那种运动效果就有本质的区别。

有些人喜欢快走或暴走，或者能够一直坚持走下去锻炼，就是因为能承受，哪怕是腰腿累些，但是没有上气不接下气，喘不过气来那么难受。

其实快走和慢跑是完全不同的，快走适合人群更广泛一些，对体质差，身体有疾病不宜跑步的人有帮助，而跑步就不同了，它能够对人体各个功能都有功效。

我们想象一下跑步的过程，跑到极限的那种情况，有的人跑了很短的时间，有的人跑了很少的距离就跑不动了，上气不接下气，心都要跳出来了，就想停下来歇歇。

其实，跑步真正的作用就在此，如果一个人身体健康、心肺正常，那么跑过后就会觉得神清气爽。跑步时大口呼吸对心肺功能的锻炼，极大地提高了人的身体素质和人的体能。

人在行走时，不会象跑步那么吃力，快走会坚持的时间很长，路程很远，但是对身体的全面改善肯定不会象跑起来那样有效，只有让心脏跳起来，心率达到一定程度，才有真正的运动效果。

所以快走并不能称之为运动，只能叫活动，而跑步，哪怕是慢跑，心率上来了全身动起来，那么运动效果肯定要比走路强。

这不是时间和距离的问题，而是运动形式的区别，快走一小时5公里，跟慢跑30分钟5公里，人体承受和锻炼各有不同。

我觉得，快走的效果没有慢跑强，每个人要因人而异，针对自己的情况，如有可能还是跑起来，哪怕跑跑停停、跑跑歇歇，经过锻炼，人的体能，心肺功能，甚至全身各系统都能得到锻炼。

而如果快走锻炼要耗时长，路程远，长久下去，对身体有劳损，特别是年纪大的人，要选择更适合自己的运动。

当然有区别！

这是两种运动，就会产生两种结果，就拿减脂效率来说，同样时间慢跑的效果就比快走要好。

这与训练强度直接相关，训练强度越大，单位时间消耗热量就越高减脂效率就越高。以此来看，慢跑比快走更有利于减脂。

并且，慢跑相对于快走能更大程度上强化心肺功能，对身体健康体能提升更具优点。

所以，我建议题主如果为了减脂，选择慢跑更加有效，控制在40分钟左右燃脂效率更高。也可以混合两种训练，例如快走10分钟热身＋慢跑30分钟＋快走10分钟，也是不错的选择。

如果是针对体能训练，建议将不同跑步速度相结合，促进心肺功能提升。

在训练方式上，配合适合自身强度的肌力抗阻训练会有更好的效果，无论是改善身材的增肌减脂，还是改善健康或体能训练。

最后，注意健康良好且适宜目标的饮食与充足的休息。以达到最高效健身的目标！

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谢问答小秘书邀请

快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？

有区别。

题主想快走和慢跑应该是为了减肥，根据15年前我刚开始减肥时跑步和快走时的体会说说二者的区别：

一，持续运动时间的不同。

慢跑一般要30分钟以上才有比较好的减肥效果，绝大多数权威运动医学研究表明：有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，一般都要求有氧运动持续30分钟以上。30分钟以后的持续运动才是消耗体内积存脂肪最佳效果时段，你慢跑刚半小时突然不跑了燃烧什么脂肪？所以说不超过30分钟的运动减肥效果不明显。

快走一个小时虽然速度有点慢，但持续运动时间够了，后半小时快走燃烧脂肪效果最好。

二，运动强度有区别。

慢跑5公里用时半小时有点慢，这个慢跑速度应该不会出汗，不出汗的运动减肥效果差。即使微微出汗半小时就突然不跑了，运动强度不够。

快走5公里要1个小时虽然也有点慢，但运动时间多了一倍，后半小时持续快走应该出汗了。

如果快走5公里用时在50到55分钟，运动强度就足够了。快走也好，慢跑也好，因人而异，各人适宜就好，只要持续运动时间40分钟以上，只要出汗，就能减肥。不出汗的运动是不能减肥的。

我没减肥前身高1米74体重达93公斤，大肚子，脂肪肝，”三高”。55年开始减肥，跑步，快走，游泳，骑行等所有运动项目，持续运动时间都在40分钟以上，坚持15年如一日，今年70岁的我没有了大肚子，脂肪肝，”三高”，体重72公斤，自我感觉良好，晒晒减肥效果。

配图一：没减肥时的大肚皮照片。

配图二：70的近照。