你好，很高兴回答你的问题。五十岁左右的中年人，身体就开始走下坡路，各种疾病就会蜂拥而至，如何做好自身保养非常关键，下面就跟大家说说五十岁左右的人需要怎么锻炼身体，才能最大限度的预防脑梗，三高症的发生。

一般五十岁左右，人体的各项机能就会慢慢减退，各种急慢性疾病纷沓而至，比如说，脑梗，心梗，高血压，高血脂，高血糖，动脉硬化等等，还有各种退行性病变，比如颈椎病，骨质增生。

那么如何能够最大程度延缓或者杜绝这些疾病的发生，我觉得从一下几点进行阐述。

第一，注意饮食，规矩饮食，千万不要整天海吃海喝，大鱼大肉，其实人一辈子所有的一切都有定数，如果按照八十岁来计算，可以吃五千斤肉，但是在头四十年一下子吃掉四千斤，结果三高症有了，脑梗有了，那么后半辈子就该勒紧裤腰带，控制饮食，是不是就有点得不偿失了。

第二，控制烟酒，避免酗酒，好多中年人因为压力大或者其他原因，抽烟喝酒，大家都知道，在酒桌上，一旦喝酒，喝多就会抽烟增多，同时辛辣油腻也会避免不了，无形中对脾胃和肝肾的损伤就会越来越严重。

第三，保持心情放松，避免发脾气，特别是好多中年人，会出现更年期综合征，急躁易怒，失眠多梦，就会出现各种身心疾病。

第四，适当的体育锻炼，对疾病的预防非常关键。但是要根据个人体质区别对待，如果身体虚弱，尽量不要剧烈运动，尽量选择比较适中的方式，比如打太极拳，如果身体很好，就可以进行一些强度比较大的锻炼，比如跑步，游泳，打球。

还有一个人，一天的活动量大的惊人，除了吃饭睡觉，就是走路，其实这是不对的，这样过度的锻炼，会消耗掉自身的好多气血，看似锻炼身体，其实这是在消耗元气，只会让身体越来越虚弱。

第五，保养颈椎，颈椎是生命中的中枢，是连接心脑血管的唯一一条通路，一旦出现堵塞，就会导致心脑供血不足，出现脑梗，心梗，心肌缺血等。平时多做颈椎保健操，避免长时间低头玩手机，或者半躺半卧看书，避免枕高枕头。

所以说，如果想要预防疾病的发生，一定要多方面配合，才会在最大程度上预防疾病或者延缓疾病的发生。

18世纪法国哲学家伏尔泰有一句名言“生命在于运动”，很好的诠释了运动对于我们的重要性，人的生命靠运动维持，运动能够促进生命。

所以不管我们在任何年龄段，运动对于我们来说都是不可缺少的日常。对于50岁的年龄来说，用老话讲或许是年过半百，对于不服老的朋友来说，或许是正当年。

但是不管我们是什么样的心态和状态，这个年龄段的朋友在生理功能上还是有一定的变化的：

1、反应力变弱：这是一种正常的自然规律，无法与年轻人相比较

2、免疫力降低：对传染性的疾病抵御能力降低，这也是这次新型冠状病毒刚爆发前期为什么说年龄大的比较容易受感染的原因之一。

3、适应能力减弱：由于生理功能的减弱，稳定性会失调，适应环境的能力也会变弱

4、体力变弱：这点在运动中是最重要的一点，因为高力量、高强度的训练可能已经不适合这个年龄段的人群了，身体的糖源储存不足了，不能及时提供能量，在运动中也许会出现低血糖的症状。

对于心脑血管疾病来说，缺少运动也是病程形成的重要原因之一，所以结合50岁以上朋友的生理变化，建议坚持有氧运动，其中最为推荐的有氧运动是走路。

1、走路能降低胆固醇

2、走路能有助于降血压

3、走路能减轻体重

4走路可以调节身体功能

那走路应该怎么走呢？

1、速度：

慢速：1.2-2.1千米/30分钟

中速：2.1-2.7千米/30分钟

快速：2.7-3.0千米/30分钟

2、时间：最好选择在饭后 30分钟后进行

3、次数：根据自己的体力每次10-30分钟，每天1-2次

4、如何才能知道自己的运动量是否合适？

每次走路结束，在3秒内测量脉搏，只要脉搏数小于（170-年龄）的值，呼吸不急促这就是说明我们的心肺功能比较好，，走路的运动量适当，反之大于数值，呼吸短促，说明心肺功能差，运动过量，应该减速、缩短时间和距离。

注意的事一定要保证我们的脉搏数是小于，并且呼吸正常才是合适的运动量

你好很高兴回答这个问题

疫情放生一来 我真正的懂得了 有个好身体是多么的重要 等疫情过后 一定会掀起全民健身的更高潮 只有把身体锻炼好了增强免疫力了 抵抗病毒的能力就加强了

五十岁的人适合什么样的运动 我认为这要因人而异 有心脑血管疾病的人适合做有氧运动 比如徒步 游泳 跳交际舞 不适合做剧烈运动 做一些手脚操 舒筋活血的运动

祝愿大家都一个好身体

心梗（心肌梗塞），没有听说胸梗。

正常锻炼，勿超量，自己也心中有一点数吧？保险起见，可以问下医生。

首先要强调的是既然想通过运动改善身体素质，那肯定是要长期坚持，持之以恒才能有长久的改善身体素。质的效果，那就需要注意以下几点：

1.选择自己喜欢的，可以长期坚持的。

2.根据自己的身体情况，选择适合自己的。尤其是对于本身有损伤的，或者有原发病（三高、肥胖等）的，有一些运动是有禁忌人群的，比如高血压人群要注意不要做太过于激烈的运动，肥胖人群要注意负重运动要注意避免膝盖损伤等等。

不只是锻炼身体。更重要的是生活习惯要好。心态要好。不生气就不生病。当然锻炼也是必须的。每天按排一定的时间进行锻炼，雷打不动，具体如何锻炼，根根自己的爱好专长和身体状况去锻炼。总之要活动。

我来回答，首先在饮食方面，要低脂低盐，多吃蔬菜水果，要少吃，勤吃吃七八成饱就行

每天要坚持锻炼身体，比如说跑跑步，打个羽毛球，乒乓球，做个家务活

血压高了，也可以吃一片降压药，不吃烟，不喝酒，要有一个良好的心态，这就是我的经验

随心流！你想锻练，並且己经实施，你的有益的心里暗示己开始！不管你从事任何体育运动，只要强度不太大，对身体，心里都会有大好处。相信我！我七七岁，每早，晚做布云长寿功，隔天二小时健身房练器械（抗阻）打沙袋，运动量中！千万不要认为年纪大不适合中大运动量（当然，不能过大）。心里喜欢的，就是对的。

古人说，五十而知天命，而在今天，也有人把50岁作为是生命的转折点，如果在此之后能够保证身体健康，不生大病，自然就能长寿，但是如果此时失去身体健康，可能就与长寿无缘了。

五十岁怎样锻炼身体，预防高血压、胸梗等？

生命在于运动，运动的好处是公认的，而法国著名医生蒂索也曾说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。这句话足以说明，锻炼身体这四个字不是随便说说的，锻炼对于身体健康来说绝对是好处多多。而50岁的年纪，可能正面临高血压、心梗、脑中风等疾病的高发期，此时可能多数人的家庭已经稳定了，正是锻炼身体的好时机，这也是抓住生命的关键期。

常运动少生病，这是诸多实践证明的。这不仅与运动对免疫力的提升有关，还在于运动可以帮助控制血压、血脂、血糖、体重等危及心血管系统的危险因素，对于中老年人群来说，这是预防高血压、心梗等疾病的关键 一环。

首先，有效的运动指的是这样的运动。锻炼身体不是随便说说而已的，日常随意的运动是没办法起到作用的，而过度的运动反而会伤害身体。有效的运动最基础的原则应该是规律的，持之以恒的，而且要恰当地选择适合自己的运动项目。一般认为，科学的运动是每周锻炼3-5次，每次运动时间控制在30-60min，运动强度以自身承受能力为前提，一般是中低强度为宜，切忌高强度、长时间锻炼。

还需注意，运动也得因人而异，随着年龄的增长，器官各项机能会下降，身体能够承受的运动强度也会下降。一般来说，对于40岁以上的中年人而言，体力已经下降，此时的运动项目应以保持体型，预防老年病，锻炼心血管系统为主。此时最适合的运动应该是中等运动量，保持运动时的心率在130-160次/分。50岁以上的人，每次运动可进行10-15min的器械练习，帮助活动各关节，防止肌肉萎缩。

其次，中老年人群适宜的运动项目。锻炼身体，正确的选择运动项目是关键，对于中老年人群，适合的运动项目应该是以中低强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。其中，快走、慢跑是最简单有效的运动方式，无需特定场所，每个人都可以进行。当然这里的快走慢跑不是随意的走和跑，而是有计划、有要求的。需要注意，无论是走还是跑，都不可过量，不能盲目追求日行一万步的目标，也不能跑得太快，应该循序渐进，保持匀速、正常呼吸为宜。另外，游泳、骑自行车、爬山等运动也是适合的运动，游泳能锻炼血管健康，提高机体免疫力。还有适合老年人的太极拳、瑜伽、广场舞等强度较低的运动项目，都是有效的运动方式。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有锻炼身体的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

五十岁锻炼身体，从年龄的角度来说，已经是有点大了，但是锻炼身体永远都不会晚，你提到的预防高血压和心梗，首先要从饮食上注意，避免一些高油高盐等食品，多吃新鲜的水果蔬菜，注意休息，劳逸结合，提高睡眠质量。运动方面要循序渐进，注意热身，选择一些适合自身强度的运动进行锻炼，相信你经过努力一定会有个健康的身体。