准妈妈怀胎十月，怎样吃才能更健康？

俗话说“民以食为天”，特别是对怀孕妈妈来说，一个人吃两个人用，就更要注意自己的饮食了。

在怀孕后的头3个月，是细胞分化的重要时期，也是胎儿神经系统形成的重要时期。孕妈妈要吃一些开胃、容易消化的食物，比如小米粥、新鲜的蔬菜水果、自己喜欢吃的蛋肉类食物，最重要的要记得补充叶酸，以预防胎儿神经管畸形。

怀孕第4-7个月，也就进入孕中期了。很多孕妈妈早孕反应消失，胃口大开，吃东西就变得津津有味了。

这个时期的孕妈妈，鸡鸭鱼肉豆蛋奶想吃什么都可以的，只要不是吃得太太油腻，不要常吃辛辣的食物就可以啦。

当然也要注意多吃蔬菜水果，而且孕中期是胎儿器官、骨骼形成的重要时期，孕妈妈除了一日三餐吃好以外，很多孕妈妈钙的摄入量就不足，要注意补钙才好哦。

孕8-10个月，也就到了孕晚期了，胎儿已经长成，但各器官正是发育和完善的时候，孕妈妈同样要注意饮食营养均衡，荤素搭配。

同时在产检的时候，产检医生会告诉孕妈妈体重是偏轻还是偏重，胎儿是偏轻还是偏重。医生会根据母胎的具体情况提议是该让孕妈妈是该控制体重还是该增肥呢？具体的根据产检情况而定。

但孕晚期妈妈依然需要补钙和叶酸，不管是孕早期、孕中期还是孕晚期，建议孕妈妈每天坚持吃一小把坚果。因为坚果一直是孕妇及哺乳期妈妈的健康零食，孕妇吃坚果不但可以让自身吸取营养，对胎儿的生长发育很有好处，还会对胎儿的智力发育很有好处。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注孕产、育儿话题，欢迎大家关注我，如有疑问请在评论区留言，感恩遇见！

l@王刚讲故事 [机智][爱慕][爱慕]

对于怀孕期间该吃什么的事情，我一直在纠结，也一直在网上搜索答案。还买了各种书来看，想从中找到一个标准的答案，从此可以一劳永逸，但无论是从网上还是书上搜罗的结果都是五花八门，而且很多观点都是相互冲突的。我只能整理一下，作为参考，然后根据自己的判断安排自己每天吃什么。我不确定这样是否正确，但只能一步步来尝试了。

后来在医院参考培训课程，老师给讲了一个为孕妇量身定制的食谱。之所以说是为孕妇量身定制，是因为该食谱的出现是为了防止因为准妈妈们不健康的饮食，而导致剖腹产的概率上升，或者是提升新生儿健康的比率。据说该食谱是经过验证的，而且是非常科学的搭配。又对每样食物进行定性，定量，非常好掌握。以下这7个1就是那个科学、定量的食谱，仅供参考。

1个鸡蛋：吃的方式多种多样，可以做鸡蛋羹，煎蛋，煮白水蛋，和蔬菜一起炒着吃。我最喜欢吃的方式是做鸡蛋羹，做好之后，放点香油，搭配馒头和蔬菜在早晨喝，不但营养美味，还会减轻孕早期恶心的症状。吃煮蛋的时候最少，虽然它在这几种方式中算是最健康的吃法，但我一直不喜欢吃煮蛋，主要原因是觉得它没有味道，而且老是担心被蛋黄噎着，大概是小时候吃煮蛋被噎着的阴影还没有散去。但最近偶尔吃一个煮蛋，发现还挺好吃的，改变了我记忆中对它的偏见。

1斤牛奶：可以是纯牛奶，酸奶或其他奶制品。如果实在喝不下去，可以喝豆浆来代替。怀孕之前，我一喝纯牛奶就拉肚子，所以怀孕后也不敢喝了，只能喝酸奶。刚开始喝的酸奶是原味的安慕希，刚喝了几瓶就不想喝了，现在每每想到安慕希这3个字都想吐。怀孕之前我还是挺喜欢喝的，怀孕之后，就变得很挑剔了。后来喝纯享，也很难喝下去。喝不下酸奶最主要的原因大概是因为酸奶太粘稠了，那种喝到口中的糊状，感觉很不好。我觉得养乐多挺好喝的，浓度刚好，酸酸甜甜的。

100克肉类：即是2两肉，可以是牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉，也可以做成各种菜品和味道。不推荐吃羊肉，不适合孕妇吃。之前除了在外面吃饭会吃肉外，在家做饭很少做肉，一是闻不得腥味，二是觉得做的过程和打扫厨房都太麻烦。现在很少在外面吃饭了，所以经常在家也会做点肉菜，大概是胡萝卜炒肉丝，青椒炒肉丝，芹菜炒肉丝之类的，既健康又营养。

100克豆制品：可以是豆浆或豆腐。豆制品我吃的最多的方式就是豆浆了，为此还专门买了个豆浆机。每天早晨打豆浆，喝一碗，剩下的带到公司当水喝。总觉得自己做的豆浆没有买的好喝，大概是因为喝习惯了各种添加剂的豆浆，很难再习惯喝纯豆浆。也或许因为我做的豆浆没有放糖，所以总喝不惯。

1斤主食： 馒头，面条，米饭，一天怎么着吃的主食也超过一斤了，所以主食就不用刻意去补充了。我比较喜欢去吃公司附近那家的面，他们家面的种类特别全：拉面，炒面片，盖浇面，拌面，汤面等等。吃过一遍之后，也开始厌倦了。一想起来他们家的面就不想吃。再一次证明怀孕的女人是比较挑剔的。

1斤蔬菜：每天吃一斤蔬菜和吃一斤主食同样很容易达到。但蔬菜最好吃新鲜的，应季的，如果有条件吃有机的当然更好。最近特别想吃冬瓜和藕片，清炒的那种，虽然很清淡，但吃起来却很有食欲。

1个水果：这里的一个水果是指重量为2两的水果。在怀孕期间并不是吃的水果越多越好，也不是种类越多越好。一般水果的含糖量是很高的，蔬菜和主食中都有含糖量，怀孕期间每天摄入的糖较多的话，会有患上妊娠糖尿病的风险。西瓜的含糖量是所有水果中最低的，其次是猕猴桃，这颠覆了我对水果含糖量的认识。而且这个数据在网上是无法查到的。我一直认为每天吃一个苹果是毋庸置疑的健康，也是最近才知道，苹果的含糖量也在10%以上，是如此之高。