怀孕的时候睡午觉是非常好的，我记得怀孕的时候，一到中午吃过饭后，就感觉发困，睡上一觉之后，起床后精神抖擞，一下午精力充沛，哪怕是时间紧张的时候睡上5分钟、10分钟也比不睡强。如果中午不睡觉，一下午脑袋就昏昏的，总是呵欠连天，工作都不在状态。

所以从身体感觉方面来说，睡午觉确实是很有必要的。而且，胎儿出生后三大优势很明显，孕妈有点数。

孕妇睡午觉的重要性是什么？

• 有利于提神醒脑和胎儿大脑发育

为什么到中午容易犯困呢，跟我们的饮食有关系，主要表现在两个方面：

一是我们的主食多是碳水化合物，能升高大脑中5-羟色胺的水平，5-羟色胺参与睡眠的调节。

二是如果中午的主食是米面、甜品这些食物，会提升血糖指数，葡萄糖被快速地吸收进入血液，胰岛素水平快速升高，也会导致困倦。所以到中午感到昏昏欲睡是很正常的，是午觉是很自然的事情。

每天进行午睡会使激素平稳分泌，大脑得到充分休息和恢复，孕妈妈会感觉到神清气爽。

国外研究者应用情感光谱分析，对8名受试者限定1h之内的自由睡眠，分别在午睡前、中、后进行分析，发现午睡后受试者的喜悦、放松状态明显增多，这表明短时间的午睡是可以改善心情的。

正常的激素分泌和良好的心情，都有助于胎儿的正常发育，胎儿的大脑发育更好，将来更聪明。

• 增强自身和胎儿免疫力

怀孕之后，身体机能会下降，孕妈妈更容易生病。尤其是在身体疲惫的情况下，更容易受到细菌的威胁。睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，免疫系统会得到一定程度的修补，从而提高身体的免疫力。

孕妈妈免疫力增强，不容易生病，胎儿会更加安全，不会因为孕妈妈的身体不好受到不良的影响。孕妈妈在睡觉的时候，还会合成具有抗氧化作用的蛋白质，也会提高自身免疫力，同时提高胎儿的免疫力。胎儿在39周以前都要从妈妈体内摄取足够的抗体，孕妈妈好就是胎儿好。

• 有利于调节生物节律和胎儿的睡眠规律

《内经》认为“子时大睡，午间小憩”。

中午11 时至下午1 时，阳气消退，适当休息以后，能够减少阳气的消耗。

德国精神病研究所的睡眠专家也发现，人体除夜晚外白天也需要睡眠。上午 9 时、中午1 时和下午5 时是白天的 3 个睡眠高峰，尤其是中午1时的睡眠高峰较为明显。

所以，不管是国内还是国外，都认为午睡是自然睡眠周期的一部分，午睡就像中途的一次充电，是非常有必要的。

孕妈妈在中午睡觉，可以顺应这种生物节律。有专家认为，胎儿的生活习惯也会受到妈妈的影响，所以更容易养成按时作息的睡眠规律，以后照顾起来也能轻松不少。

孕妇睡午觉注意的问题

午睡对孕妈妈和胎儿都非常重要，所以要进行午睡，但要注意以下几点，防止过犹不及。

• 午饭后不要立即睡觉

俗话说 “吃完就睡，肠子靠背”，吃饭后不要立即睡觉，因为睡觉后身体各个器官进入休整状态，肠道却还需要被迫工作，容易导致消化不良。

先进行一些活动之后，让食物进行消化，再睡觉就会感觉舒服很多。比如散步半小时，身体更加轻松。

• 午睡时长

午睡时间可以控制在10几分钟、30-60分钟都也可以，不要太长。一旦睡多，进入深睡眠状态，大脑中枢神经受到抑制，代谢过程减慢，醒来后会感到特别疲倦。确实有这样的感觉，下午一旦睡多，就感觉稀里糊涂的，非但不清醒反而更累。

• 午睡睡姿

睡姿可以是左侧卧或者右侧卧，不能坐着睡也不能趴着睡。很多公司职员喜欢坐着睡，这样会导致心率减慢、血管扩张、流到各个器官的血液速度减慢，大脑会出现供血不足的情况，导致头晕、腿软，不利于身体健康。找两个凳子或者用一个折叠床就可以解决午睡的问题。

总之，午睡对孕妈妈来说是非常重要的，就可以调整自己的精神状态，又有利于胎儿的正常发育，是不可多得的好习惯。希望有条件的坚持午睡，没条件的创造条件也要睡。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

孕期准妈妈们都很注意身体，在饮食上会很忌口，也比较注重营养的搭配，但是很多孕妈并不太注意午睡。有的孕妈怀孕前就没有午睡的习惯，所以到了孕期也很少午睡。如果孕妈晚上的睡眠时间充足，孕期不午睡对胎儿也不会有影响， 但如果晚上睡眠时间不足，孕期就有必要午睡。

其实很多孕妈孕期睡眠质量都不好，尤其是到了孕中晚期，由于肚子的增大，多数孕妈晚上会翻来覆去的睡不踏实。所以，建议孕妈们孕期最好睡午觉。

孕期睡眠不足的影响

1、宝宝容易成巨大儿

有研究表明，孕期睡眠不足，准妈妈体内的瘦素会减少，加上孕期吃的比较营养，所以更容易发胖，超重，这就会加大宝宝巨大儿的风险。

2、容易抑郁

长时间睡眠质量不佳，孕妇不仅精神状态差，心情也会受影响，更容易抑郁。特别是产后，本来就容易抑郁，更要保证充足的睡眠时间。

3、会影响宝宝

妈妈的作息时间会影响宝宝，如果妈妈早睡早期，睡眠质量好，宝宝相应的发育也更好。而且等出生后，宝宝也可能会演习妈妈的规律作息习惯。

4.影响宝宝免疫力

孕期睡眠不足，妈妈自身的免疫力会下降，也会影响到宝宝，宝宝的免疫力也会随着下降，生下后身子会比较弱一些。

所以，建议孕妈们中午有时间的话尽量睡午觉，对自身和胎儿都有好处。但午睡时间不宜过长，1-2个小时即可，不然会影响晚上休息。

我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~

（配图均来自网络，侵权删。）

作为二胎妈妈，回想自己当时，每天都有睡午觉。因为怀孕后晚上的睡眠质量差，无法满足身体的需求。所以，中午需要补充一次睡眠，大概在1~1.5小时左右，睡多了也不好，晚上会睡不着。

孕妇睡午觉的重要性是什么？

怀孕后由于孕激素的作用下，孕妈常常会觉得疲劳，想要休息下。而晚上频繁起夜，以及体内荷尔蒙的变化，会让孕妈的睡眠质量下降，常常在床上翻来覆去的“烙饼”，而这也是怀孕后需要睡午觉的主要原因。

中午吃过饭后，你的身体中“碳水化合物”增加，也就是米饭和面食，它们在体内分解糖分，你就会觉得发困。尤其是孕期的饮食量大且营养素丰富。身体的消化酶在消化食物，你就会有想要睡觉的感觉。

美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

孕期的记忆力是非常差的，通过上面的研究，我们可以知道，怀孕后睡午觉可以帮助孕妈增强记忆力。不仅如此，每天坚持午睡，还可以让你体内的激素分泌更均衡，且可以减少心血管系统疾病发病率。

孕期身体比较特殊，因为有胎儿在你的身体内，而他虽然对外界没有昼夜之分，但体内的糖分升高，会让胎动比较明显，此时躺下来休息是明智的选择。对胎儿有安抚的作用，而孕妈们常常躺着就睡着了。

从中医角度来说，讲究睡“子午觉”，此时是阴阳交替的时间，也是身体经气\"合阴\"与\"合阳\"的时候，睡好午觉，可以让你的整个下午都觉得精力充沛。当然，晚上也要睡好“子觉”，才能让阴阳配合，气血调和。尤其是孕期气血虚，睡午觉就变得很有必要了。

Ps：子时是指晚23时至凌晨1时，；午时是指中午11时至下午13时，孕妈们睡午觉要看好时间哦，不要睡过头了。

孕妈睡午觉要注意哪些方面？

虽然我们说了睡午觉的好处，但如果你是经常失眠，或者晚上入睡很困难的孕妈，就不建议睡午觉了。这可能会加重，夜间的失眠情况。

1、睡午觉之前，保持情绪平稳，不观看太过刺激、兴奋的场面或视频；

2、睡午觉前不要吃大量食物，或者选择午餐半小时后

3、睡觉时尽量躺下，趴着睡或者靠在床边，会压迫你的身体，妨碍呼吸；

4、午睡盖上毯子或衣服，最好盖上腹部、腿部，避免受凉；

5、醒来后不着急马上起来，先缓缓移动身体，慢慢坐起来；

6、醒来后喝口水、洗把脸（温水），会让你更有精神；

7、午睡时间最好选择在早上睡醒后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时；

8、嗜睡的孕妈尽量定个闹钟，提醒自己及时醒来。

首席睡眠研究员萨拉?梅德尼克在她的书「睡个午觉！改变生活」中指出，午睡减轻了缺觉带来的一些最有害的影响。对孕妈来说，也是如此。一天24小时很漫长，你的身体需要中午的短暂睡眠，帮助调整一下，或许你和胎儿都不那么辛苦，你的眼袋也不会那么明显。

总之，怀孕后午睡的好处有很多，也有一些注意事项。科学且健康的午睡，对孕妈和胎儿来说很有必要，但也不要贪睡哦！

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

孕妇午睡是非常重要的

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俗话说：正午不睡，下午崩溃。有午睡习惯的人，每次午睡醒后，整个下午精力都处在充沛状态。特别是作为特别群体的孕妈妈，恰当的午睡有益于释放身心。坚持一个午睡的习惯对孕妈妈会有意想不到的优点的！

孕妈妈午睡有什么优点呢？

一、提高免疫力：睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡觉高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高孕妈妈的免疫力，而孕妈妈的身体素质好了，宝宝的免疫力也会变的强大。

二、消除疲惫：夏天一到，特别是到了中午气温比较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精力，昏昏欲睡。每天坚持午睡能够消除缓解疲惫，恢复好精力，稳定神经系统功能的平衡。

三、增强记忆，提高精力：恰当的午睡，能够提高人的精力与警觉性，甚至还能够增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。

四、孕妈心境变好：要想生个身心健康的孩子，孕期应该坚持愉快的心境，午后小睡可改善心境，降低紧张度，缓解压力，有效赶走郁闷心情，让人心境变好。

五、胎宝宝养成午睡好习惯：孕妈妈养成的午睡习惯对胎儿出生后的休息有一定的影响。婴儿出生后更可能午睡。听说孕期养成一个好午睡的习惯，胎宝宝在你睡觉的时候，也会进入睡觉状况，好的作息习惯逐渐养成了。这样宝宝出生以后就会养成这样的习惯，对于宝宝是十分的好的哦！

午睡的最佳时刻是在下午1点左右，此刻正是人们犯困的高峰，孕妈妈吃完午饭之后，应该先进行恰当的休息，活动10分钟再进行午睡。午睡一般睡半小时左右最好。

专家认为左侧卧位是孕妈妈的最佳睡觉姿势。特别是到了孕晚期，孕妈妈的睡姿特别重要，不正确的睡姿会影响子宫，还会添加子宫对周围的组织和器官造成压迫，进而影响子宫和胎盘的血流量。孕晚期选用左侧卧位的睡姿能够保证胎盘的正常血流量，保证对胎儿的生长发育和孕妈妈的身体健康都有好处。

温馨提示：建议孕妈妈坚持午睡的习惯，中午休息一会儿对人的健康是十分有利的，也有助于宝宝健康成长！午睡的时刻不可太长，坚持在半小时和1小时内，周围环境也尽量坚持安静，太过于喧闹的环境，不仅午睡质量不好，反而会越睡越辛苦，对于孕妈妈和胎儿的影响都会比较大的。

孕妇不午睡和经常午睡差别会很大？宝宝出生后这些差距太明显

现在有很多人中午都没有睡午觉的习惯，觉得午睡并不像晚上睡觉那么必要。但事实上，午觉真的很重要，特别是对怀孕的妈妈来说。小编身边有一个朋友，她就是刚怀孕的妈妈。因为工作原因她以前就没有睡午觉的习惯，但是当她知道自己怀孕后，便养成了睡午觉的习惯，整个孕期里，她的精神状态和气色都很好。

有睡午觉习惯的孕妈和不睡午觉的孕妈差别是很大的，睡午觉不但对孕妈有好处，对宝宝也好处颇多，有些好处等宝宝出生后才能体会到。

一、午睡对孕妈的好处

就妈妈本身来说，睡午觉可以提升妈妈的免疫力，举个简单的例子，很多身体出现的小问题都是因为疲劳导致的，适当的休息可以使身体中的免疫细胞活跃，从而提高孕妈身体的免疫力，自然她们这些小毛病也就少了。

除此之外，怀孕的妈妈睡午觉还可以消除自身的疲劳，帮助妈妈们恢复到最好的精神状态。一直有流传着一句话，说“一孕傻三年”，在小编看来，这都是那些妈妈没有休息好造成的，只要妈妈学会了午睡，那么你会发现自己的记忆力其实还是很好的。

二、孕妈午睡对即将出生的孩子益处多

1、增加宝宝的免疫力

在孕期有午睡习惯的孕妈，不但能增强自身的免疫力，同时还能提高宝宝的免疫力，出生后的宝宝生病的概率会变得更低。

2、宝宝会变得聪明

妈妈在怀孕的时候有午睡习惯，对宝宝吸收营养会更高效，营养的充足有利于孩子大脑的发育，因此，宝宝出生后会比同龄的孩子更聪明。

3、宝宝出生后更好带

怀孕期间有午睡习惯的妈妈，宝宝出生后会遗传妈妈好的作息习惯，宝宝脾气好，也不会经常哭闹。

三、午睡时孕妈应该注意这些

睡午觉岁孕妈和宝宝都很有好处，但是睡午觉时不注意，反而会伤了自己和宝宝，孕妈必须要注意的。首先，孕妈不要吃完午饭后立马就去午睡，因为吃下的食物还没有消化，会对肠胃造成损伤，不但孕妈容易得胃病，还影响肚子里宝宝吸收营养。

其次就是，孕妈午睡的时间不要睡太久了，建议午睡时间为1个小时以内为最佳，过长的午睡会让人产生头疼乏力的现象，而且会影响晚上的睡眠，反而是得不偿失了。

最后一点，妈妈午睡的时候是千万不要趴在桌子上，因为这样不利于血液循环，对宝宝造成致命的伤害。

育儿心得：

怀孕后孕妈会总是犯困，晚上睡觉又经常睡不好，如果能在白天的时候适当午睡，不但能使自己补充足够的精神，对肚子里的孩子的健康发育也是相当有利的，怀孕的妈妈睡午觉真的很重要，在孕期中保持一个好的午睡习惯，对孕妈还是宝宝都有意想不到的好处。

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女性怀孕后，因为身体激素变化和身体体型变得臃肿笨重，会比常人更容易犯困。

随着现在生活快节奏的方式，很多孕妇中午往往也会有一大堆的工作需要处理，午睡与之相比，反而显得可有可无。

但是孕妇作为一种特殊群体，不能因为逞一时能而影响了宝宝，如果感觉疲劳，该午睡还是应该先午睡，以自己和宝宝的身体健康为重。

那么孕妇午睡都有哪些好处呢？

1、缓解疲劳

孕妇怀孕以后不管是孕早期还是中期、晚期，总有各种各样的不适，孕育一个生命对于孕妇而言从来都不是一件简单的事，甚至可以说有点累人，所以疲惫感时时伴随孕妇左右。

而睡眠可以有效缓解疲劳，让孕妇疲惫的身心有一个缓冲的时间，尤其是午睡，中午午睡半小时，醒来后孕妈的精神会好很多，疲惫感也会减轻。

2、有助于胎儿养成良好的作息

很多人都很好奇孕妇在睡觉的时候胎宝宝在做什么，其实很多宝宝的作息时间会与孕妈基本同步的，也就是说孕妈在睡觉的时候，胎儿多数也是在睡觉，所以孕妈午睡养精神，胎儿也在午睡养精神，午睡习惯也会影响到宝宝。

3、增强胎儿免疫力

有研究表明孕妇睡午觉可以提高免疫力，那么孕妈的免疫力提高了，胎儿的免疫力也会得到提高，尤其是出生以后，抵抗力会比较好。

虽然午睡好处很多，但也不是随便睡的。

1、注意时间

在很多人看来孕妇睡觉睡得越多越好，睡眠时间长了才能养足精神，午睡也是一个道理，其实不然，孕妇睡午觉并不是时间越长越好，相反的午睡时间过长会导致四肢乏力、头昏眼花，整个人精神特别不好，另外午睡时间过长还极易影响晚间睡眠质量，所以午睡时间最好控制在半小时到一小时之间，才能使孕妇和胎儿都有好处。

2、注意姿势

孕妇除了要注意午睡时间，还要注意午睡姿势，毕竟怀孕了肚子一天天大起来，睡觉也变得不容易了，孕妇午睡不要长时间保持一个姿势，要适当的调整睡姿，另外可以采取左侧卧为主，其他睡姿可以采取。

3、注意时机

最后要注意的就是不能吃了饭就午睡，刚吃完饭就午睡会影响消化，胎宝上面就是胃，刚吃完饭胃里都是食物，不仅会压迫胎儿，还会因为消化不好而使胎儿不舒服，所以最好是饭后一小时左右午睡比较好。

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俗话说：中午不睡，下午崩溃。有午休习惯的人，每次午睡醒后，整个下午精神都处在饱满状态。特别是作为特殊群体的孕妇，适当的午睡可以有效的释放身心。保持一个午睡的习惯对准妈妈会有意想不到的好处的！

孕妇午睡有什么好处呢？

一、提高免疫力：研究所睡眠专家发现，中午一点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。从而提高孕妇的免疫力，而准妈妈的身体素质好了，宝宝的免疫力也会变的强大。

二、消除疲劳：夏天一到，特别是到了中午气温比较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。每天坚持午睡可以消除缓解疲劳，恢复好精神，稳定神经系统功能的平衡。三、增强记忆，提高精力：适当的午睡能够提高人的精力与警觉性，甚至还可以增强记忆力。所以千万不要再说自己老了，记忆越来越差，这个分明就是午睡不足啊。四、孕妈心情变好：要想生个身心健康的孩子，孕期应该保持愉快的心情，午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪，让人心情变好。五、胎宝宝养成午睡好习惯：孕母形成的午睡习惯对胎儿出生后的休息有一定的影响。婴儿出生后更有可能午睡。听说孕期养成一个好午睡的习惯，胎宝宝在你睡觉的时候，也会进入睡眠状态，好的作息习惯渐渐养成了。这样宝宝出生以后就会养成这样的习惯，对于宝宝是非常的好的哦！午睡的最佳时间是在下午1点左右，此时正是人们犯困的高峰，准妈妈吃完午饭之后，应该先进行适当的休息，活动10分钟再进行午睡。午睡一般睡半小时左右最好。专家认为左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

特别是到了孕晚期，孕妇的睡姿特别重要，不正确的睡姿会影响子宫，还会增加子宫对周围的组织和器官造成压迫，进而影响子宫和胎盘的血流量。孕晚期采用左侧卧位的睡姿可以保证胎盘的正常血流量，保证对胎儿的生长发育和孕妇的身体健康都有好处。

温馨提示：建议孕妇坚持午睡的习惯，中午休息一会儿对人的健康是非常有利的，也能有助于宝宝健康成长！午睡的时间不可太长，保持在半小时和1小时内，周围环境也尽量保持安静，太过于嘈杂的环境，不仅午睡质量不佳，反而会越睡越辛苦，对于孕妇和胎儿的影响都会比较大。

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我现在二胎中，就是养成了睡午觉的习惯，哪怕十分钟也很舒服，躺着休息一下，如果条件可以休息一会儿吧

孕妇要不要睡午觉，个人觉得要看你身体给你的信号，硬逼自己睡午觉不但没有好处反而搞到心理烦躁对宝宝跟自己都不好。

我是90后，孕期6月+，怀孕前我从来不睡午觉，怀孕后身体总是发出午睡信号，所以我也就顺其自然了，感觉累了困了就休息，哪怕十几分钟身体能量都能感觉到明显增加。我特地试了几次，没有睡午觉，明明中午有累有困的感觉，我硬撑着，但到了下午身体会感觉很疲惫，整个人没有精神活力。其次，孕妇过度疲劳是会影响到宝宝的。建议孕妇跟随自己身体信号合理作息，据说妈妈的规律作息会影响到宝宝出生后的性格，作息规律出来的宝宝乖巧很好带哦！哈哈。。。??