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俯卧撑练胸要先练手臂力量吗？练腹肌大概多久能出效果？
2020-10-26 00:03阅读(60)
俯卧撑练胸要先练手臂力量吗？练腹肌大概多久能出效果？:俯卧撑本质性技术动作是练基础性手臂力量最佳动作，可从平地上练起，练得很标准、很轻松就可增加点难度
俯卧撑本质性技术动作是练基础性手臂力量最佳动作，可从平地上练起，练得很标准、很轻松就可增加点难度，在台阶上，脚放低处，手放高处台阶上练习俯卧撑，手放低处，脚放台阶上练习俯卧撑，这样由少积多，练得越来越轻松后，再改变练俯卧撑难度，用四只板凳，双手双脚各支撑在四只板凳上练习标准俯卧撑动作，或者直接在双杠上，双手双脚支撑住左右侧杠身持续练习俯卧撑动作，这样的积累，到了一定的时年上肢肌肉就有型了！建议和反向屈臂支撑配合在一起练习，其效果更佳！
练腹肌，同样积少成多，由量变到质变！练腹肌最有效动作，坐姿负重仰卧起坐推举杠铃片和左右转体动作，还有肋木架静悬举腿动作，如果您能天天练，每天总量达100次，方法正确，动作标准，体型偏瘦，体脂率低，那3-6个月初级肌肉轮廓就显露出来了。如果您体脂高，尤其达20%以上的，体型较胖者，那要腹肌有线条显露，必须先控住嘴，再减脂练腹，坚持不懈努力，一年以上就成了！
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