我们出生的时候，动脉血管是有弹性的，随着时间推移，年龄增加我们的动脉就会变硬，比起年轻的时候，越来越硬了，就叫动脉硬化！

一、动脉粥样硬化？

要完全避免动脉硬化，其实几乎不可能，只要我们都能活到一定的年龄，我们几乎每个人都会有动脉硬化。

但有动脉硬化，不代表一定会出现血管疾病，只有比较严重的动脉硬化，也就是动脉硬化才可能会导致各种血管疾病。因为各种原因，一部分的动脉硬化进展比较快，从动脉血管内膜开始，局部有脂质聚集，纤维组织增生以及钙化沉着，逐渐就会形成斑块，动脉内膜的脂质聚集外观呈黄色粥样，所以叫动脉粥样硬化。

这种动脉粥样硬化，一旦加重，就会导致血管狭窄，引起血流不畅，引起缺血，主要影响的是心脏动脉，颈动脉、脑动脉、肾动脉等大动脉。持续加重，就会导致心血管狭窄、颈动脉狭窄、肾动脉狭窄；一旦这个斑块破裂就会形成血栓，导致心肌梗死、脑梗死等恶性疾病。

二、完全避免动脉硬化不可能

总体来说，大多数人从40岁以后开始逐渐出现动脉硬化，到50岁就会快速加重；男性多于女性，在女性绝经后，男性和女性几乎相等。

在30年前，北京阜外医院就做过一个研究，观察不同年龄的人动脉粥样硬化情况。结果发现，动脉硬化开始于儿童，然后逐渐进展，在中青年进展最快，到老年后，基本上就人人都有了。所以我说要想完全避免动脉硬化，几乎是不可能的。

三、为何有人因动脉硬化导致了心脑血管疾病，有人没事？

既然人人都可能出现动脉硬化，那为什么只有一部分人才会得冠心病、脑梗死呢？还有很多人即使八九十岁了，还没有心脑血管疾病？

这是因为动脉硬化的程度不一样，我们上面说明动脉硬化，也就是血管逐渐变硬，不像年轻时候那么有弹性，这一点是不可避免的。但是并不是每个人动脉硬化过程中，都会形成斑块，或者说即使形成斑块，也不一定斑块很严重；比如说斑块很小，并不会影响血流，那么就不会导致心脑血管疾病。

举一个例子，比如我们心脏动脉血管狭窄，也就是冠心病。冠心病的定义是当动脉粥样硬化斑块引起的狭窄大于50%的时候，才叫冠心病；当小于50%的时候，也有斑块，也属于动脉粥样硬化，但不叫冠心病，只是叫冠状动脉粥样硬化。

所以，只有严重的动脉硬化，严重的动脉粥样硬化，才会引起缺血，导致疾病，甚至导致斑块破裂，形成血栓。可能出现冠心病、心绞痛、心肌梗死、颈动脉严重狭窄、脑梗死等等疾病。

那么为什么有人动脉粥样硬化严重，有人动脉粥样硬化不严重，或者说有人动脉硬化就引起了心脑血管疾病，而有人即使到老，也没有因为动脉硬化，引起心脑血管疾病呢？

这主要是由每个人的动脉硬化程度不同决定的！

四、为何每个人动脉硬化程度不同？

我们说了几乎每个人都会出现不同程度的动脉硬化，可是为什么每个人严重程度不一样呢？

主要是每个人的危险因素不一样，或对待危险因素的态度不一样。

引起动脉粥样硬化加重的最主要因素：遗传因素、糖尿病、高血压、高血脂；如果有这4点，那么动脉硬化进展就快；但如果能即使发现高血压、糖尿病、高血脂，也能有效的控制动脉粥样硬化进展。可是如果没有及时发现三高或发现三高没有积极控制，那么动脉粥样硬化就会加快进展，直至发展为心脑血管疾病。

所以有没有三高，以及出现三高后的态度，决定着动脉粥样硬化的严重程度。

除了这4个因素还和我们平时的生活方式密切相关：

长期抽烟、肥胖、久坐不运动、不健康饮食、酗酒、高尿酸、高同型半胱氨酸血症、A型性格、不吃早点等等都会影响动脉粥样硬化的进展。

五、如何才能延缓动脉粥样硬化进程，避免心脑血管疾病？

预防动脉粥样硬化应从孩子抓起，因为我们从小开始就会逐渐的动脉硬化，所以必须从小开始养成健康的生活方式。

远离烟酒、控制体重、低盐低糖低脂饮食、坚持运动、按时作息；到了一定年龄或者有家族史的人早早监测血压、血糖、血脂、尿酸、同型半胱氨酸；发现高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等等要及时正规的控制。这样才能控制动脉硬化进展，延缓动脉粥样硬化。

斑块一旦破裂就会形成血栓，往往是致命的，对于严重的斑块，即使没有血栓，如果影响了血流，或斑块在重要的部位，或不稳定斑块，都需要处理。除了上述健康生活，必要情况下可能需要他汀及阿司匹林来稳定斑块预防血栓。

总之，要想50岁，没有动脉硬化，或者严格的说没有动脉粥样硬化，导致的血管狭窄，导致的缺血，导致的心脑血管疾病，必须从小开始养健康的生活习惯。

这个习惯一旦养成，那可是一辈子的事情；或者您没养成这个好习惯，那就可能早早得了心脑血管疾病，这种没有养成好习惯的习惯也是一辈子的事情！

人过五十，不想动脉硬化

本人所识，多在饮食调解，以五谷杂粮食饱为好，少吃大有营养品，采挖丹参和茶熬服，起早加强身健体段练是为以的标准！

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，更是一种正常的生理变化。

常规来说动脉硬化是随着年龄增长而出现的，但我们的日常生活里，有很多因素可以加速这一过程，所以也导致了很多年轻人出现动脉硬化，各类心脑血管疾病低龄化，所以不单单是五十才需要警惕，哪怕年轻人也应该注意。

出现动脉硬化的原因

引起动脉硬化的主要病因是高血压、高血脂、吸烟、酗酒、肥胖、糖尿病、等都会引起动脉硬化。

随着年龄的不断增大，血管的弹性越来越差，平时大量摄入过于油腻和胆固醇较高的食物也是动脉硬化发生的主要原因，血液中的胆固醇较多，平时喜欢吃油腻的食物还不注意矿物质的摄取，会导致多余油脂沉积在血管壁上，诱发冠状动脉硬化以及心脏血管病的发生。

动脉硬化的表现主要看血管病变的程度和受累器官的缺血程度，在早期，大多患者没有什么明显症状。在动脉硬化中期，或多或少会有心悸、胸痛、头晕、四肢凉麻等症状。

如何预防动脉硬化

1、控制血压平稳，血压过高长时间的冲击动脉壁，会造成动脉血管内膜损伤，形成动脉硬化还容易出现斑块和动脉狭窄症状。

2、适宜的运动，运动对身体是比较好的，能够帮助我们排出身体多余的胆固醇，改善血液循环，胆固醇恢复到正常水平，降低动脉硬化的风险。适当的运动还可以控制体重体重过重的人，会导致肥胖和心脏负荷过大，导致高血压的概率也会增高，从而增加动脉硬化的风险。

3、控制血脂稳定，血液中脂肪含量过高容易在血管内壁形成斑块，引起动脉硬化和动脉狭窄。

4、控制血糖平稳，糖尿病患者的脂肪代谢会出现问题，血液中运输脂肪的蛋白质会发生变性，脂肪在血管内壁沉着形成脂肪层。容易形成斑块。

5、保持良好的心情，压力一直过大，会导致肾上腺素增加，血压升高，血压持续性的过高也会造成动脉硬化。

随着年龄的增加和外界环境的影响，我们虽然不能完全避免动脉硬化，但是我们可以从生活的细节做起，发现问题及时治疗，找准病因，对症下药，才能推迟动脉硬化的到来。

（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）

人体血管四通八达，起着运送血液到身体各处的作用，在我们年轻的时候，血管富有弹性且内壁光滑，而随着年龄的增加，动脉血管弹性会逐渐减退，内壁也会变得不光滑，特别是对于一些存在不良生活习惯和相关疾病的人群，这种变化还会加快，随着时间进展，可出现动脉粥样硬化甚至闭塞，严重影响我们的生活质量，大家要引起重视。

随着年龄增加，动脉硬化发生率会逐渐增加，这是一种正常的生理现象，但不良的生活习惯会加快硬化的发生，常见的引起动脉硬化的因素主要有：

1、饮食不合理：如喜食肥肉、动物内脏、鱼子、肉汤、禽皮等高脂肪和高胆固醇食物，或者喜食奶油、巧克力、西式糕点等高糖和高反式脂肪酸食物，会加快血管硬化，并也会增加动脉斑块，乃至闭塞的发生。

2、长期吸烟：烟草中还有多种有害物质，长期吸烟会损害血管内皮，加快硬化，并且也会增加高血压等疾病的发生，而这些疾病反过来又会进一步增加动脉硬化的发生。

3、酗酒：虽然说适当饮酒有一定软化血管的功效，但长期过量饮酒反而会损害我们血管，增加动脉硬化的发生。

4、缺乏运动：缺乏运动会增加肥胖、高脂血症、好越塔、糖尿病等疾病的发生，并且也会加快血管硬化速度，所以大家应注意适当运动为宜。

5、肥胖或超重：超重、肥胖同样是动脉硬化的高危因素，大家药物要注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）应注意减肥。

6、患有基础疾病者：如患有高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病者，血管硬化的速度也会加快，所以大家应积极治疗基础病，控制血压、血糖、血脂达标。

总的来说，血管硬化随年龄增加，发生率也在增加，是一种正常的生理现象，是不可以逆转和避免的，但不良的生活习惯会加快硬化的发生，并会增加一系列并发症的发生，所以大家务必保持良好的生活习惯，做到合理饮食、戒烟限酒、适当运动、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并积极治疗基础病。

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老话说得好，三十而立,四十不惑,五十知天命。人过五十，很多事情已经看明白。但是，对于健康可能还需要更多的知识来储备。这么说吧，对于五十岁的人来说，很多不良习惯的确也是需要改掉，但是很多人并没有看到其危害，今天张大夫就试着给您说几个：

1、吸烟

说到中老年人的健康问题，吸烟一直是张大夫第一个讲的内容。吸烟危害之大，超乎大众想象，无论是增加肿瘤的发病率，还是增加心脑血管疾病的发病率，可以说各种疾病，很多都跟吸烟有直接或者间接联系。所以说，戒掉吸烟的话习惯，是您50岁以后的一项重要规划，戒了就可能以后的健康更有保证了。

2、戒酒

很多50岁的人都有喝酒的习惯，主要是以前养成的习惯并不容易戒掉闹得。所以，很多人到了五十岁依旧饮酒，可能还会比年轻时候喝得更多，更加变本加厉，让张大夫说，建议这些人还是戒掉饮酒习惯比较好，不然可能很多疾病会接踵而至。

3、不再熬夜

对于很多50岁的人来说，上有老下有小，很多事情会让你熬夜，不熬也不行，比如说看护老人等等。但是，张大夫要说，五十多岁的人们要注意尽量不熬夜，减少熬夜机会，因为这个年纪再熬夜实在是危害太大。

4、减少应酬

五十多岁的很多人正是事业最好的年纪，很多人掌管一方面工作，自然而然应酬就不会少。但是，如果您想有一个健康的体魄，说实话还是要减少应酬，因为应酬就会导致高盐高油高糖饮食，就会喝酒，随之而来的就是各种健康问题。

5、多做运动

对于五十多岁的人们来说，因为各种事情烦扰，很多都没有运动的习惯。其实，这个年龄段的人只要是还有运动能力，真的是需要科学的规划一下自己的运动方案。有了科学的运动习惯，以后的疾病就会相应的减少。

以上就是张大夫对于五十多岁人们提出的一点小小建议，其实这些建议很多人也都大概知道一些，但是身体力行的做好还是有一定的差距。希望大家都能自己身体力行的改正和坚持吧。

【专业医生天天与您说健康】

动脉粥样硬化则不然，它是一种病理性的血管变化，是由于有大量脂肪堆积在了血管壁中，改变了原有的血管结构，影响到了血管发挥功能，从而会导致一系列疾病比如冠心病、脑梗塞、心肌梗塞等的发生。

因些，对于动脉硬化的发生是无法阻止的，但可以尽可能延缓它的进展；对于动脉粥样硬化则是需要坚决阻止的，要达到这样的目标所采取的措施是一致的，要从养成良好的生活习惯做起，且从小就要注重生活细节，比如：

尽可能不喝酒 喝酒与吸烟损伤血管的机制类似，也是最不健康的生活习惯之一，越来越多的研究证实：避免酒对身体尤其是血管损害的唯一办法就是一口都不喝。经常听有人说“少喝点酒可以活血化瘀”，实际上这种促进血液循环的作用是建立在对血管损伤基础上的一种暂时性结果，从长远来看是得不偿失的。如果实在要喝，也要控制在每天酒精摄入量不超过25克，把喝酒的危害降到最低。

按时作息不熬夜 这是近些年越来越多的中青年人发生高血压、糖尿病、高尿酸进而引发动脉粥样硬化及斑块，导致心脑血管病发生最主要的原因之一，这种不良习惯扰乱了人体自然生理节律，全身组织器官从“过劳”到“亚健康”再到“疾病”，大大加速了这一过程的进展。

合理安排一日三餐 比如含碳水化合物的主食摄入过多，血糖水平升高不断刺激胰岛细胞分泌胰岛素控制血糖，长期超负荷分泌导致胰岛细胞损伤引起高血糖、糖尿病发生；吃得过咸，使血液渗透压升高将周围组织中水分“吸入”血液增大血容量引起血压的升高等等，都会致使机体代谢紊乱而发生糖尿病、高血压损伤血管。

总之，良好的生活习惯是保护血管的基础，可以延缓动脉硬化的进程，有效阻止动脉粥样硬化的发生，是防治心脑血管病、延年益寿的前提和保证。

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全球每年约人2000万人死于动脉硬化，动脉硬化引发诸多心血管疾病，比如心梗、脑梗等，随便一问，身边亲友中都有这类病人，动脉硬化一般在40岁左右开始形成，49岁以后形成加快，人过50岁，如果有加重动脉硬化的坏习惯就要早点改掉了。

知已知彼才能百战不殆，要预防动脉硬化，我们就要了解什么是动脉硬化？

人体健康的动脉富有弹性，可伸可缩，可以应对不同血流情况对血管壁的影响，但随着年龄的增长以及不良因素的影响，动脉壁就像老化的水管一样变硬了，我们就称为动脉硬化，在医学上全称叫“动脉粥样硬化”。

为什么叫“粥样”呢？硬化动脉发生病变首先从血管壁内膜开始，出现血中脂质积聚、纤维组织增生和钙沉积，形成了斑块，这个斑块看起来像黄色的粥一样，所以在医学上就叫动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化大家听起来很陌生，但高血压、高脂血症、糖尿病这些疾病大家是不是很熟悉?

对，这些“三高”疾病就是动脉粥样硬化最主要的危险因素。

*血脂异常：其实也就是老百姓常说的“高血脂”，医学上为什么不叫“高血脂”而里叫“血脂异常”呢？因为血脂中低密度脂蛋白升高是引起I动脉硬化的最主要危险因素，但血脂中有一项“高密度脂蛋白”，它与低密度脂蛋白作用相反，它可以保护心血管系统，越高越好。我们需要预防的是低密度脂蛋白升高。

*高血压：是动脉粥样硬化和心血管疾病的重要危险因素。

*糖尿病：长期的高血糖加快血管壁内膜病变，血管给糖“泡”坏了，糖尿病患者中粥样硬化发生较早而重。

*遗传因素：动脉粥样硬化有家族遗传性。

其他因素还包括体力活动减少、吸烟、高尿酸、肥胖、A型性格、不吃早餐等。

至此，我们的思路就清晣了，为预防动脉硬化，下面习惯就要改掉。

1.重油重盐重糖的“重口味”饮食。

饮食上无肉不欢，尤其是喜欢肥肉的，喜欢咸味，喜欢甜品等等这些饮食习惯与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸密切相关，诱发和加重动脉粥样硬化。

健康饮食要求均衡，主食要粗细粮搭配，不要追求口感光吃精米精面，肉类选择蛋、奶、豆、水产品、禽畜瘦肉等，注意以痩肉为主，多吃蔬菜，每日500g以上，适量吃水果，烹调原则上以少油少盐的炖煮卤炒为主，尽量不油炸。控制烹调用油至每日25g，每日控盐在6g以内，大概是一个啤酒瓶的量。

2.吸烟嗜酒，尤其是烟酒不分家。

不管是吸烟，还是被动吸入二手烟，香烟中含有烟碱尼古丁都会直接损伤血管壁内皮细胞，促发粥样硬化斑块形成，是心梗和脑梗常见的诱发因素。

不管哪种酒，酒精除了损伤血管壁内皮还升高血压，同时影响脂质代谢，大量喝酒是脑出血的常见诱发因素，尽量少喝。如果一定要喝，千万记住“大酒伤身，小酌怡情”，切忌贪杯。

3.养尊处优，久坐不动。

吃动平衡一直是健康的不二法宝。生命在于运动，规律而适量的运动，有利于提高心肺功能，加快机体代谢，强壮骨骼和关节，有利于保持正常体重，有利于改善“三高”。年过50岁，适合的运动有游泳，慢跑，散步，广场舞等，每日保持步行6千步。

4.急躁冒进，步履匆匆。

A型性格是动脉硬化的危险因素。A型性格特点有：做事风风火火，性子急躁冒进，不善克制，喜欢竞争，有闯劲，不服输等。

人到50知天命，不论年轻时的愿望是否达到，但岁月从来不等人，到了50岁都要放慢脚步，学会调节自己，看淡名利，远离功利纷争，做到云淡风轻。

5.不吃早餐，作息无度。

有研究证明，不吃早餐是动脉粥样硬化的危险因素。人到中年，身体这台机器已经运转了几十年了，要注意保养才能运转更长时间。日常生活要三餐定时，作息有度，不熬夜不过劳。

预防动脉粥样硬化在青壮年时期就要培养良好生活方式，不要过早透支健康，不要等到50岁，但不管什么时候养成好习惯都是有益的，到了50岁生命进入高危期，如果有不利于健康的坏习惯，那就要赶快改掉。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业医师、执业药师和营养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章?? 图片来源于网络，如有侵权请联系删除，谢谢!

随着年龄的不断增长，我们的身体会逐渐经历有生长期，成熟期逐渐到衰老退化阶段的过程，年龄到了50岁以上的朋友，不想血管硬化，是一种相对的理想状态，实际上，不管有没有相关因素的影响，我们的血管都会随着年龄的增长而逐渐出现衰老和硬化问题，但我们可以通过良好健康的生活方式，去延缓血管的衰老和硬化进程，保护好身体的整体健康。

想要减缓和控制动脉硬化，我们先要了解导致动脉硬化的风险因素到底有哪些，导致出现动脉粥样硬化的风险因素主要包括以下几个方面——

• 年龄，前面我们说过，随着年龄的增长，动脉血管本身就会逐渐出现衰老问题。
  

• 遗传因素，直系亲属中有心血管疾病早发家族史的朋友，动脉血管的硬化可能会更早出现，进展可能也更快。
  

• 三高疾病影响，高血压，高血脂、糖尿病都是导致动脉血管硬化出现的重要风险因素，三高控制的好，动脉硬化的进程也会得到有效控制，三高不好好控制，动脉硬化的进程必然会更加迅速。
  

• 不良生活因素影响，高盐高脂高糖饮食，暴饮暴食，偏食挑食，久坐不运动，吸烟，长期大量饮酒，体重腰围超标而不控制，熬夜，长期的焦虑、抑郁等不良情绪影响，这些不良生活因素的影响，同样也是导致血管硬化的重要风险因素。
  

要明白的是，动脉血管的硬化是一个渐进性的不断进展的过程，如果我们在可以控制的方面多加注意，动脉硬化的进程就会变缓，而如果我们不管不顾，动脉硬化则可能迅速发展，动脉硬化本身并不可怕，可怕的是动脉硬化带来的血管狭窄，斑块不稳定的风险，血管狭窄到一定程度，会影响心脑等多个脏器的供血供氧，斑块出现破裂或溃疡，会引起血液凝集造成血栓风险，这些心脑血管以及身体其他方面的健康危害，才是真的值得注意和应该尽量避免的。

今天我们不说三高的药物控制，光说健康生活方式的保持。人到50岁以上，想要身体健康，减缓动脉硬化发生发展，在生活上，有这些不良习惯的，最好能够戒掉——

1. 不良饮食习惯，这方面可以说的有很多，吃的太咸，吃的太油腻，吃的太甜，都是值得注意改善的饮食方面，保持规律三餐，定时定量，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食，这些方面，也都是值得坚持的健康饮食习惯。健康饮食说复杂很复杂，不同的慢病饮食调理的侧重点也各不相同，但说简单也简单，总体上就是一个原则：保持健康合理的膳食结构，保证身体的营养均衡摄入，合理控制摄入的能量和身体消耗的平衡，围绕这一点去合理安排饮食，总是没错的。

2. 吸烟，吸烟是心血管风险评估的独立风险因素，烟草中的焦油、尼古丁等有害物质，会直接对血管壁健康造成影响，是导致动脉硬化的重要风险因素，因此，想要保证血管健康，动脉不硬化，有吸烟习惯的话，最好能够戒除，同时也要尽量避免吸入二手烟。戒烟不容易，需要强大的毅力来克服，也需要科学的手段来逐渐戒除，具体戒还是不戒，当然还看自己对健康的重视程度。

3. 长期大量饮酒，有很多朋友爱喝酒，酒后会让人产生欣快感，有时候还能有增进感情，协助处理人际关系的作用，偶尔小酌，无可厚非，但如果长期的喝，逢酒必醉，就不可取了，酒精毕竟也是对动脉血管健康会形成影响的一种有害物质，长期大量饮酒，会加速动脉的硬化，还会导致心肌的加速衰老，造成心衰风险的加大，因此，想要保证血管健康，适量饮酒或不饮酒是最好的。

4. 久坐不运动，生活条件越来越好了，有条件什么事情都可以找人代劳了，但实际上，保持身体一定的活动量，是保持身体活力，提高身体代谢能力，保持身体各方面健康的重要方面。因此，在身体条件允许的情况下，不管是进行一定量的体力活动，还是进行规律的运动锻炼，能够保持身体的运动和适度消耗，对于保持动脉血管健康，促进身体血糖血脂代谢利用，加强心肺功能，都是非常重要的方面。

5. 熬夜，熬夜是现代人的通病，有的时候是因为贪玩舍不得睡，有的时候是因为失眠睡不着，但睡眠不足总体上都会影响身体各个方面的健康。对于动脉硬化的发生发展，熬夜同样也是一个重要的不良习惯。想要保护好血管健康，让自己保持良好的作息，让身体的各个器官在该休息的时候得到充分的休息，都是非常有必要的。

6. 长期的不良情绪影响，生活节奏快，生活压力也大，即使是50岁以上，也很难保证没有烦心事和压力，但对待困难、压力的态度，决定了一个人的人生高度，有些时候，也会影响我们的血管健康和身体健康，长期的焦虑、紧张情绪，或者易怒爱生气的性格特征，都会影响人体的动脉血管健康，千万不要忽视心理情绪方面对身体健康的影响，这种影响可能是巨大的，而且是长期的，学着遇事想得开，用平和乐观的心态去生活，才能够更好的保证我们的血管健康。

心脑血管疾病都跟动脉硬化有关，因此要想减轻病症，一定要戒掉一些不良的习惯。

一、要改掉一些不良的饮食习惯。

1、控制盐摄入量。过高的盐摄入量会加速血管动脉硬化。因此，吃菜的时候少放盐，尽量吃得清淡些。比如，北方人喜欢吃腌制的食品，咸菜、腐乳、大酱等，这些一定要少吃。

2、一定要荤素搭配合理。少吃荤菜，少吃肉类食品、烧烤类食物，熏制食品。多吃蔬菜水果。

3、多喝水，一定要保证饮水量。不要等到口渴了才喝。少喝碳酸饮料、果汁……这些含糖量高的饮品。主要以白开水为主，矿泉水也可以。睡前玩喝一些温开水，早晨起来也要喝一杯温开水，这样既能够促进血液的循环，也能够促进肠道的蠕动。

4、按时饮食，正常饮食。睡觉之前两个小时不要进餐，水果也要少少吃。不能饥一顿饱一顿，早餐一定要吃，不要不吃早餐，有的人为了追求减肥，晚餐也不吃。这些都会使血糖不能够稳定。

二、注意睡眠习惯，不要睡得晚，起的晚。应该早睡早起，更不要熬夜，通宵不睡觉。

三、注意一些日常习惯。

一定不要在吃完饭之后就睡觉，或者一动不动的躺着。不要长时间的玩手机或者长时间的看电视。饭后半个小时后，应当出去锻炼身体，多做一些有氧运动，骑骑自行车，跑跑步，散散步……这些都有助于防止动脉硬化。还要做一些按摩和敲打的活动，按摩按摩头部以及身体的各大穴位。敲打肢体，这些都有助于身体的血液循环，防止动脉硬化。

动脉粥样硬化的发生会随年龄的增加而增加，因此对于多数中老年人而言，完全避免动脉粥样硬化几乎不可能实现，虽然无法避免，但我们依然需要改变生活方式，目的在于减轻血管狭窄，延缓动脉斑块的形成，预防心肌梗死、脑梗死等心血管事件的发生。

动脉粥样硬化可累及全身多个器官的血管，使血管管腔逐渐狭窄，限制血流通过与供应，累及心脏的冠状动脉后，狭窄超过50%即可诊断为冠心病，狭窄继续加重，或继发不稳定斑块破裂，会引起心肌梗死；累及颈动脉或脑动脉后，随着动脉狭窄的加重，可能会出现头晕、记忆力减退与注意力不集中等症状，病情稍重者可出现短暂脑缺血发作，此为脑梗死的前兆，严重者可并发脑梗死。因此，延缓动脉粥样硬化的进展，是预防缺血性心血管疾病的重要措施，但在动脉粥样硬化的致病因素中，部分因素我们无力干预，年龄就是其一：研究发现，40岁及以上的人群动脉粥样硬化较为常见，50岁及以上的人群动脉粥样硬化会加速发展。此时，我们只有干预动脉粥样硬化的其它危险因素或易患因素：

血脂：血脂异常是加速动脉粥样硬化的主要病因，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，升高后可将胆固醇转运至动脉内膜下，加速动脉粥样硬化的进展，促进斑块形成，是心血管疾病的罪魁祸首；总胆固醇与甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇降低，均是动脉粥样硬化的危险因素。因此，我们应重点关注血脂指标，少吃动物肥肉、动物内脏、红肉等食物，控制油脂的摄入，尽量以植物油脂代替动物油脂，少吃高糖食物，控制钠盐的摄入，适当运动、戒烟限酒，减轻体重，有助于控制血脂。

吸烟：吸烟可损害动脉内膜，加速动脉粥样硬化的发展；由于动脉内膜分泌的物质具有调节血压的作用，因此吸烟也可间接加速高血压的发展，所以，吸烟的患者更易患冠心病、脑卒中等心血管疾病。戒烟则可减轻或延缓动脉粥样硬化的进展，降低心血管事件的发生风险。戒烟的同时还应限制饮酒，因为长期大量饮酒也可加速动脉粥样硬化的发生。

血压：研究发现，高血压患者患冠状动脉粥样硬化的风险比非高血压患者高4倍，因此控制血压达标有助于延缓动脉粥样硬化的发生。由于我国多数人为盐敏感性高血压，因此控制钠盐摄入有助于控制血压，建议每日将钠盐摄入控制在6g以内，包括烹调用盐、高钠加工食品以及高钠调味品等；同时增加新鲜蔬菜水果的摄入，适当运动、减轻体重，减轻工作负荷，缓解精神压力，有助于控制血压，延缓动脉粥样硬化的发生。

血糖：研究发现，糖尿病患者患动脉粥样硬化的风险比非糖尿病患者高2倍，且糖尿病患者更易出现血脂异常，因此糖尿病患者发生心血管疾病的风险相对较高。血糖的控制与多因素有关，在饮食方面，应少吃高热量食物，包括高糖与高脂食物，可适当增加富含膳食纤维食物的摄入，同时应减轻体重、增加运动，戒烟限酒，更有助于控制血糖达标，可延缓动脉粥样硬化的发生。

综上，随年龄的增加，动脉粥样硬化的发生率会逐渐增加，但通过干预血脂、血糖、血压、体重等指标，可延缓动脉粥样硬化的发生，饮食方面以低盐、低脂、低糖、低胆固醇饮食为主，增加新鲜蔬菜水果的摄入，以及富含膳食纤维食物的摄入，戒烟限酒，增加运动，减轻体重，有助于延缓动脉粥样硬化的发展。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。