一次性100个俯卧撑代表着超强的上肢推力、耐力、体能！而间歇性完成100个，则适合基础稍差的训练者。

俯卧撑是最经典的健身动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，腰腹核心肌群维持身体平板姿态。

动作强度不大，大多数人不经过训练就可以完成几个甚至数十个，而经过刻苦努力，一次性完成100个也是很有可能的。

同样是完成100个俯卧撑，一次性与间歇性完成有什么区别呢？

首先，看个人能力。

间歇性完成100个，如5×20，通常适合基础较差的训练者，无法一次性完成100个，通过分组训练逐步提高。

而能力极强的训练者，能够一次性完成100个俯卧撑，代表着个人超强的肌耐力，对他而言，间隔性完成对提高自身没有帮助。

其次，看动作强度。

一次性完成100个俯卧撑强度明显偏低，已属于肌耐力训练，对增肌或者增力都不针对。

每组6-20个更适合增肌增力，分组训练深度刺激肌肉。但，标准俯卧撑的强度偏低，次数提高后必须增加动作强度，例如负重俯卧撑、钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等。

总之，一次性100个俯卧撑虽然很强，但提高肌力需要增大强度！注意循序渐进劳逸结合~

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俯卧撑是徒手运动的经典动作之一，主要针对胸大肌、肱三头肌进行加强，同时参与辅助肌肉群有腹部核心肌群，腿部肌群等。只要合理的运用该动作发挥的作用，对于我们减脂或者增肌都有很好的效果！

俯卧撑的分类

俯卧撑很多不同的做法，一般分为跪试俯卧撑和全身式俯卧撑。

跪试俯卧撑是指膝盖前侧为支撑点，采用上半身运动进而锻炼胸肌以及肱三头肌的方式。

全身式俯卧撑根据手掌距离的不同分为窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。

窄距俯卧撑针对胸肌中束有很好的刺激，同时对于肱三头肌的外侧头以及内侧头肌肉都有加强。

宽距俯卧撑针对整个胸大肌的宽度和厚度有很好的改善。

同时他们还能起到收紧腹部核心、腿部肌肉等作用。

间歇式俯卧撑

间歇式俯卧撑作为高强度间歇式运动之一，具有非常好的减脂效果。

假如是100个俯卧撑，分为10组进行，一组10个，每组间歇30s。这样的分组能让我们有足够的时间恢复，也能在运动中不至于缺少氧气。所以它是极限接近于无氧运动。

作为HIIT高强度间歇运动，不少动作组合都是少不了俯卧撑的，其中在配合波比跳、开合跳等，持续15分钟左右就能 消耗130左右大卡，相当于30分钟的有氧运动。

持续性俯卧撑

由于俯卧撑式通过自重进行的，所以持续性俯卧撑对于胸部、手臂、腹部以及腿部的力量要求非常高。

而且这种情况一定是在无氧条件下进行的，对于想要增肌的人来说，持续性的俯卧撑就是一个很好的办法，短时间内能够提高肌肉力量与肌肉量。

总结

总之怎么做俯卧撑要看你的运动目的是什么。

减脂的话就间歇式做，配合其他动作，期间调整好呼吸。

如果以增肌为目标，虽然提倡连续做对肌耐力有很好的提高，但是尽量也要分组进行，我们可以变化宽距或者窄距进行不同角度的刺激胸肌。

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间歇性做一百个俯卧撑和一次性做一百个俯卧撑有什么区别？锻炼能力的区别，锻炼目的的区别。

间歇性做一百个俯卧撑，可以理解为分组做完一百个俯卧撑，比如一百个俯卧撑分为三组或者四组做完。一次性做一百个俯卧撑，是一组做完一百个或者一百个以上的俯卧撑。

一． 锻炼能力和身体素质的区别。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练。宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。

2. 一组做多少个俯卧撑，说明了健身锻炼者的锻炼能力和锻炼时间。一组能做一百个俯卧撑，说明是长期的健身锻炼者，比如至少有着三年以上的健身锻炼经历。如果分四组以上完成一百个俯卧撑，说明从事健身锻炼的时间还不够长。

3. 一份血汗一份收获。一组一百个个俯卧撑，说明了胸肌已经训练成形，行动比较灵活，心肺能力也比较强。

二． 锻炼的目的的区别。

1. 分组做完一百个俯卧撑，是一种正常的训练方式，也是有效训练胸肌的锻炼方式。只要坚持常规的训练，就能更多的刺激胸肌的发展。只是在训练过程中，还应注意不同训练方式的结合，比如宽距俯卧撑之外，结合超宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑等训练。

2. 一组做完一百个俯卧撑，训练效果更多的是促进心肺的能力。就胸肌的刺激而言，效果很有限，或者说正常的俯卧撑训练已经不足以刺激胸肌的进一步发展，应做负重俯卧撑、单臂俯卧撑等训练，或者做杠铃卧推、哑铃卧推等训练。

结尾语：千里之行，始于足下。健身训练的能力和训练的效果，是一个长期坚持，循序渐进的过程，只要坚持训练，自己也会从一组俯卧撑二十个做到一百个。

俯卧撑作为徒手训练的基础动作之一，很多新人和老手都在做。

如果能够在一次训练中完成100个俯卧撑，那么你的基础力量还是比较强的。

你会发现：有人一次性能做完100个动作，还有人间歇性做100个动作。

那么这两种训练方法到底有什么区别呢？哪种训练方法又更好一些呢？

就这些问题，下面我来详细分析一下。

1.俯卧撑的标准动作

做俯卧撑并不难，难的是做到标准动作，而且每一次都要标准，同时数字还要增加。

标准的俯卧撑应该要做到：

双手间距与肩同宽，两侧手臂完全伸直。

头部、背部和腿部，在一条直线。

动作底部要做到：胸部贴于地面。

每一次都要做到最低位置，同时回到起始点。

如果出现了踏腰、臀部上抬、双手间距较大、胸部没有贴地等情况，这都不是标准动作。

2.关于俯卧撑的两种操作模式

第一种：慢速训练法

直接以标准俯卧撑的要求操作，同时整体速度放慢。

屈臂下压的速度很慢，同时到了动作底部之后，还要略微停顿3秒。

起身回位之后，还需要重新调整呼吸，然后再次屈臂下压做俯卧撑。

这种方法可以提升肌肉量和肌肉力量，可以更好的在动作底部拉伸胸肌，顶部收缩挤压胸肌，还能练到肱三头肌和肩部前束。

第二种：快速训练法

在俯卧撑动作基本标准的前提下，以较快的速度去训练。

屈臂下压的速度会很快，到了动作底部没有停留时间，可以只做半程动作。

起身回位之后不做停留，跟着屈臂下压，直到身体力竭为止。

这种方法可以提升肌肉耐力和爆发力，对手臂、肩部以及核心有更多的刺激。

3.间歇性和一次性做100个俯卧撑的区别

①间歇性做100个俯卧撑——按照“组数*个数”的方法训练

比如5组*20个，10组*10个，20组*5个，每组中间还会间歇10秒-20秒左右。

通常会采用慢速训练法操作，动作必须要标准。

主要目的是为了强化胸肌、手臂和肩部肌群。

间歇时间越短，比如休息10秒，对肌肉的刺激效果越好，同时也更容易力竭。

间歇时间越长，比如超过1分钟再去训练，动作会更容易完成，但是刺激效果会减弱。

②一次性做100个俯卧撑——直接一次性完成训练

以较快的速度完成100个俯卧撑动作，能做多快就多快。

不要求做到最底位置胸部贴地，可以是半程动作，但是身体躯干还是要在一条直线，整体发力模式还需要做到位。

主要目的是为以后的花式俯卧撑做准备。

比如：击掌俯卧撑，可以做前击掌，还可以做后击掌，可以前后击掌，还可以腾空击掌。这些都需要有较快的速度来完成动作，如果没有较强的肌肉耐力和爆发力，很容易就摔倒在地。

两者对比而言：

间歇性做100个俯卧撑，采用慢速训练法操作，可以更多的刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。而一次性做100个俯卧撑，采用快速训练法操作，可以强化肌肉耐力和爆发力。

前者要求俯卧撑必须要做到标准位，间歇时间的长短决定了肌肉刺激的感受度。

后者要求动作发力模式基本正确，不要求做到最低，可以只做半程动作，更多的在意速度和次数。

从完成程度来看：间歇性训练更容易完成，而一次性训练很难保证动作质量，到了后半段会非常困难。

归纳得出结论：

如果想更好的训练肌肉量，那就选择间歇性做100个俯卧撑。如果想要更好的强化肌肉耐力和爆发力，那就选择一次性做100个俯卧撑。

如果你一次无法完成100个俯卧撑，可以简化为50个动作，强度也不是很高，更容易坚持下去。

个人建议：刚开始训练俯卧撑，最好间歇式训练，之后再加快速度，这样去训练会更好一些。

总结：

标准俯卧撑要做到：双手间距与肩同宽，两侧手臂完全伸直，头部、背部和腿部在一条直线，动作底部要做到胸部贴于地面，每一次都要做到最低位置，同时回到起始点。

通常训练俯卧撑有两种模式：慢速训练法和快速训练法。

慢速训练法，要求以最标准的俯卧撑要求操作，整体速度偏慢。在动作底部需要停顿3秒，起身回位之后重新调整呼吸。主要针对胸肌、肱三头肌和肩部前束。

快速训练法，要求以较快的速度训练，动作基本标准，可以做半程动作，直到力竭为止。可以提升肌肉耐力和爆发力。

间歇性做100个俯卧撑，按照组数*个数的方法训练，间歇时间越短，对肌肉的刺激效果越好，时间越长，刺激效果会减弱，但是动作会比较容易完成。

一次性做100个俯卧撑，以较快的速度完成所有的俯卧撑动作，能又多快有多快。身体躯干要在一条直线，直接做半程动作，发力模式要做到位，为以后的花式俯卧撑做准备。

如果想练肌肉，那就选择间歇性慢速训练法。如果想提升爆发力和肌肉耐力，那就选择一次性快速训练法。最好采用“先慢后快”的方式去训练，这样效果会更好一些。

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正常的情况下，如果一次性做100个俯卧撑不仅会增加肌耐力也会磨炼训练者的毅力。

而以10次为一组间歇性的做俯卧撑有利于发展肌肉维度和力量，但这里所指的间歇是你确实已经力竭了而不得不休息。如果你有一次性做100个俯卧撑的能力偏偏做10次就休息了那么肌肉的维度并不会得到提升。

想要在自重训练中以间歇的方式增加肌肉维度就要利用慢速训练法即，慢起慢放、持续保持肌肉的收缩，这样训练次数自然会减少到10左右。

而如果想增强肌耐力的话也没有必要一次性的做100个俯卧撑，其实每组做20次以上就能够增强肌耐力了，反之，对肌肉过度的使用就会有增加横纹肌溶解的风险。

间歇存在的理由

通常我们所说的间歇性训练，并不是刻意让自己休息，间歇的意思是做到没力气了，不得不停下来休息一小会然后再继续训练，比如你能做20个俯卧撑的话就没有必要只做10个就停下来，所以健身中就产生了RM的概念，RM虽然是以次数表示的，但这个概念所反应的本质是重量，5RM指的是在一组训练中只能举起5次的重量，10RM指的是只能举起10次的重量，所以5RM的重量自然比10RM的重量大。

不同次数的训练对肌肉的影响

有了RM的概念之后我们再看不同次数对肌肉的影响，在健身中有这样的说法，每组训练1—5次能提高肌肉的力量、每组训练8—12次能提高肌肉的维度、每组训练20次以上能提高肌肉的耐力，但这个次数的单位是RM，并不是说随随便便的拿一个重量训练5次之后肌肉的力量就会提高，而是说你使用的这个重量确实只能做5次。

分组做的意义

在我们的身体当中，某一个部位的肌肉由成百上千个肌纤维束组成，但是在训练中，身体并不会把这些肌纤维完全的利用起来，我们的身体对能量的使用是非常节约的，能调动起5束肌纤维完成的训练任务绝对不会调动起10束，所以为了把目标肌肉刺激的面面俱到，同一个动作我们会练好几组，当第一组做到力竭之后，证明已经有一部分肌纤维被刺激的非常疲劳了，休息一小会之后继续训练，身体会募集起新的肌纤维帮我们完成训练任务，一个动作最少要做3组才能保证目标肌肉的肌纤维都被练到。

间歇性俯卧撑和一次性一百个俯卧撑的区别

我们先看持续性的俯卧撑，持续性的做一百个俯卧撑对肌肉的刺激比较单一，首先，连续的做100次肯定属于肌耐力训练，其次，随着无氧运动时间的增加，体内的乳酸也会越积越多，这对运动者的抗酸能力是个极大的考验，总之持续性的做俯卧撑能够发展运动者的耐力，这里所指的耐力不仅是肌肉的耐力，还有心理的耐力，你忍受乳酸的能力越强，你的内心也就越强大，毅力也会变得更坚定。

再来看间歇性的俯卧撑，根据上文的分析，总结下来间歇性训练的效果如下：

1. 可以让肌肉得到良好的休息

2. 可以根据每组不同的训练次数选择要发展的肌肉类型

3. 可以利用多次间歇把目标肌肉刺激的面面俱到

那么看到这里千万不要以为每组做10个或者5个俯卧撑就能把肌肉变大或者力量变强，因为别忘了，间歇的意思是做到没有力气为止才能休息，如果你确确实实每组只能做5个或者10个俯卧撑，那么相关肌群的力量或者维度确实会得到提升，如果你能一口气做100个俯卧撑，但偏偏只练10个就休息那么最终的结果是竹篮打水一场空，肌肉维度不仅不会得到太大的改变，肌耐力也不会有提升。

训练目标

在知道了间歇性俯卧撑和持续性俯卧撑的区别之后，我们可以根据自己的训练目标来选择俯卧撑的类型，如果想发展力量和维度就选择间歇性俯卧撑，如果想发展耐力就选择持续性俯卧撑，但这里有两个问题。

第一个问题是大部分人想依靠俯卧撑来增加胸肌的维度，但对于一个身体健康的人来说，俯卧撑都不可能只做10次，有可能做到20次或30次才感觉到力竭，这种次数发展的可是肌耐力啊。

第二个问题是，既然做20次以上就可以发展肌耐力了那么一次性做100个俯卧撑会不有点训练过度呢？关于这两个问题，我会在下文详细的分析。

问题一，如何利用俯卧撑发展肌肉维度

对于大部分人来说，只要是身体素质不是特别差，按照正常的速度做，都能超过10次，那么想在俯卧撑当中增加肌肉维度就要想办法做到10次以内，这种方法就是减缓动作速度，也叫慢速训练，虽然以自重为负荷的俯卧撑锻炼，不管速度怎么变化，负荷还是原来的负荷，但在慢速训练中发出的力量会更大，例如小车在一个又滑又陡的坡上行驶，如果这时你猛踩油门，转速会变大，轮胎的抓地力变差，很难爬上坡，有经验的老司机在这种路面会挂低档行驶，让转速变慢从而增加轮胎的抓地力并顺利爬坡。

健身也一样，如果在做动作的时候非常快速的起身并下落肌肉不需要持续的紧绷，刺激效果自然不理想，如果放慢速度，肌肉会处于较长时间的发力状态，不仅刺激效果强烈，而且由于肌肉的长时间紧绷会使内部的压力升高，从而制造出类似乳酸堆积般的代谢压力，代谢压力是增肌的指标之一，如果在训练中没有代谢压力，没有泵感，这种训练效果是非常差的，在普通的自重训练中，起码要做20个以上才能感受到泵感，但是利用慢速训练，做10个左右就能感受到肌肉的发胀。

关于俯卧撑慢速训练的注意事项如下：

1. 向心收缩做3秒，离心收缩做3秒

2. 整个动作的过程始终保持肌肉发力。

3. 手臂不要打直，因为手臂打直的话会给肌肉创造偷懒的条件。

慢速训练相对于普通的训练，负荷并没有变化，但由于次数被限制在10个以内，这就传递给了肌肉一个要增加维度的信号，所以在自重训练中依靠技术手段也能提升维度，但不代表这种训练效果能代替超高负荷的训练，如果想让肌肉的维度得到很大的提升，还是要提高训练负荷，在慢速训练的后期会遇到肌肉增长的瓶颈期，打破这种瓶颈的方式就是增加训练重量。

问题二、想发展耐力有必要一次性做100个俯卧撑吗

答案是没必要，一次性做100个俯卧撑确实有利于发展肌耐力，而且也磨炼毅力，但是正常的间歇性训练对于我们的训练效果和精神考验也不小，正常的训练方式是每组做20个以上再休息，但休息时间仅为30秒，正常人做到第3组就很难做下去了，而且做到20次之后，肌肉已经收到要发展耐力的信号了就没有必要再做下去，如果继续做的话会增加横纹肌溶解的风险。

肌肉的过度使用是引起横纹肌溶解的条件之一，在肌肉已经疲劳的情况下持续的使用肌肉容易造成肌肉细胞破裂，破裂肌细胞当中的肌红蛋白会散发到血液中，身体为了把这些肌红蛋白排出体外会把他们运输到肾脏当中进行排泄，但由于肌红蛋白的体积很大，在排出的过程中容易堵塞肾小管从而引起急性肾功能衰竭，严重者会危机生命，所以对于肌肉的训练要适可而止，达到目的了就可以了没有必要继续坚持。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

间歇性和一次性的100俯卧撑，他们的本质区别就在于，一次性的是在练习肌肉耐力，而间歇性的既可以是练耐力也可以是练肌肉力量或者维度。

一般来说，6次及以下的次数是用来锻炼肌肉力量的，组间间歇时间一般在2分钟及以上；而8～12次对于增肌效果比较好，组间间歇时间在30～1分钟；15次以上对于肌肉耐力增长比较好，组间间歇时间在30秒以内。

虽然一次性做100次对肌肉耐力是非常大的挑战，但如果是合理的做分组训练，那么总训练量是会大于单次100的，因为次数低了组数就高了，而单次高数量的训练很难保证每组都是高次数，而且容易疲劳。

总得来说，不管是出于什么目的去训练，都建议分组做，这样不仅能保证动作质量，还能兼顾训练总量。

大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是大神

俯卧撑是徒手训练常用的练习方法。

动作标准为双手分开1.2倍肩宽，四个手指超前，肘心相对，手的位置在胸部两侧，身体绷直，腰不能塌，双脚分开与腰同宽。核心收紧。匀速下放到最低后呼气用力推起。

一次性做100个标准俯卧撑绝对是高手，可以体现出超强的肌耐力素质。

平时训练多采用30次一组，练习5-8组的方法。初学者和大神都适用。

初学俯卧撑的方法

动作标准同上，一口气做不到30次时目标先定为一次性做30次。可以达标时变更为一组30次做多组。可以顺利完成8组时目标就可以定为负重俯卧撑。

区别是间歇式比一次性更加有专注力。

如果你一次性做完100个俯卧撑，在做到一半或者不到一半时，肌肉耐力就会下降，动作的标准度自然会受到影响，此时就会一心的想要造成“数量”，而不是把注意力放在每一次的肌肉锻炼上面，抗阻力训练中精神意念、动作、肌肉发力同等重要，既然都会受到影响，自然起不到很好的效果；

如果是间歇式，确切的说分组进行，那么在每一组中都会更加有效的感受肌肉爆发力，有少量的组间休息时间也可以得以缓解，以更好的状态迎接下一组，直到力竭的最后一组。

再者看你的训练目的，如果是增肌塑形，那么标准俯卧撑的程度是远远不够的，持续性递增数量的必要性并不是很大，最好转为更有撕裂感的方式。

徒手中可以进阶为窄距俯卧撑或者单手俯卧撑。达到更好的增肌效果则需要进行负重训练，比如卧推、飞鸟、夹胸进行全方位的胸部锻炼。

是肌力与肌耐力的区别。

俯卧撑如果目的是锻炼耐力，那么可以100个一次性做完。如果目的是锻炼胸肌，那么如果能做100个普通的俯卧撑，就应该提高俯卧撑的难度进行分组做了。

下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

仅供参考。