应对焦虑，首先要接纳自己焦虑的现实，正视焦虑背后的深层恐惧担忧，进一步察觉恐惧担忧后面的内心需求

比如，很多人到了一定年纪就会各种因为健康问题焦虑，首先，要接纳自己的焦虑，看到自己确实是在担心健康问题，害怕恐惧自己生病甚至恐惧死亡；

然后，要进一步去觉察自己害怕恐惧的背后，其实是希望自己能够健康的生活下去，是希望自己有更长的生命周期；

那么，我们要做一些什么来使自己健康和更长寿呢？显然，焦虑和恐惧是没有帮助的，而是相反，我们要去做正面的思考，积极的行动，才能让自己更健康，更长寿。

接纳-觉察-转变，这样我们就从对疾病的焦虑里跳出来，转而去正面的应对健康和长寿的问题了[玫瑰][祈祷]

焦虑，是对未来未发生的事情的担心、恐惧。

如何面对，需要看看焦虑的性质和来源。

现实焦虑：如考试、面试。稍微有些紧张是正常的。可以提高一个人应激水平。

超我焦虑：比如犯了错，内疚与自责。如果可以吸取教训，能够去思考，也没有问题。

原始焦虑：这个焦虑就是比较原始的，关乎于生死的，崩裂的恐慌。如果一个人，处在这样的焦虑中，需要到专业人士那里去咨询讨论。必要时，精神科药物治疗。

焦虑作为一种感受，人们都体会过。不舒服的感觉的确让人不想忍受。不过焦虑是人类进化过程生物性的保留。例如：猴子遇到危险必须排空粪便，这样为了更轻便的身体去爬树，跳跃。人类也会保留这部分，紧张时想去厕所。

综上所述，适度的焦虑有好处，严重的焦虑需要就诊。自我的功能有很多就是为了防御焦虑的。不过一个人的心理防御成熟与否也是衡量这个人心理功能的指标，一般的焦虑可以通过运动方式来缓解，跑步，游泳，拳击是很好的办法。

还可以通过冥想、催眠、让自我放松。

当然还有一种就是直面焦虑，去和你的咨询师讨论，焦虑的来源以及你的幻想。

探索自己内心，超级有趣哒，试试吧！

怎么样对付焦虑，有什么切实可行的方法？

中国真的进入一个全民焦虑的时代，老年人担心自己的养老，孩子的生存，青壮年担心自己的前程收入，老人问题，孩子问题，青少年担心社会变化太快，缺少技能等。感觉没有老年人的黄发垂髫并怡然自乐，少年儿童的天真无邪，无忧无虑。

社会发展快，变化大，让人感到措手不及，你如今年的疫情，一下子使很多企业倒闭，很多行业萧条，人们迷茫，焦虑，看不到希望，也是可以理解的。但是仔细想想，很多焦虑都是杞人忧天，是可以改变的。

对于大多数人的焦虑，主要是两方面的问题，一是对未来的评估，二是对自己的评价，未来的社会发展越来越快，是毋庸置疑的，但无论怎么变，基本属性不会变，一切工作，活动也都是围绕人展开。二是自身问题，对自己的评价要客观，理性，但一些人觉得自己不行，不能为社会做什么，只能被淘汰，所以焦虑，但如果把功夫下在平时，结合社会需要，多学习，静下来学习，就能掌握一些技能，立于不败之地。

感谢邀请，焦虑感作为一种城市人群的常态化心境状态，确实是很大的问题。虽然并不会导致什么直接的损害，但是很多疾病都和焦虑有着直接的关系，其中肠胃疾病、心脏疾病或男性功能障碍关联最大。

因为你的问题当中并没有举例说明，所以，我从几个大的方面来说焦虑的缓解。

焦虑的成因以及一些解决的办法

大多数人的焦虑并不是症状，而是有一些具体事件引发的心境状态，时好时坏。

焦虑实际上并不仅仅只受到个人因素的影响，社会因素、环境因素、家庭因素都有可能导致焦虑；但是，大多数因素之下，我们能够控制的确实只有自己。

• 焦虑背后会有一个很重要的思维在起作用，“我想要改变很多，包含自己、别人或事情，但是似乎我无能为力。” 这种无力感会让人觉得自己无能、懦弱，所以，自责感通常也会伴随着焦虑。

所以，接纳自己对于很多事情其实是没有掌控能力，把这种掌控感重新专注于自己，对于缓解焦虑是有效的。

• 焦虑还来源于对未来过度的担忧，这个其实和前面是相似的，背后的思维就是“未来我无法掌控，这让我觉得非常恐慌。”

仔细觉察，会意识到，我们很多时候，是人活在当下，脑子却在未来；这就会导致一个问题，当下做的所有的事情都没有意义感，未来更是不可见、不可控，焦虑自然就会产生。

所以，当我们开始有意识的提醒自己，活在当下，感受当下正在做什么，无论是写文章、吃饭、说话或是其他，告诉自己，当下我也正在做一件能够铺垫未来的事情，而未来，都是当下产生的结果。

关于这个练习，我们可以寻找一些正念的音频进行训练，正念练习可以帮助我们更好地觉察当下的感受，提醒我们的现实感。

上述说的两个原因对于一般性的焦虑是比较核心的原因，这种焦虑也会带来拖延、情绪差波动大这些问题，因此形成一个循环，所以，要打破这个循环，就需要至少在一个核心的点上找到一个突破口。

同时，给自己设定一个切实可行的工作或者生活计划，也会缓解一部分焦虑。

这个计划的关键当然在于执行，至于怎样定一个合理的计划，也是需要学习的。

我认为，除了做到这些，思考和我们自己有关的人生意义也是非常重要的，重视什么，放下什么，这些问题都是在成长的岁月当中受到启发想清楚的。

我在这几年就想清楚一些事情，大多数的人或者事都是我没有办法控制的，甚至可能最亲近的人我也没办法帮助，到时候我肯定会自责、难过，但是，如果会发生，我也不得不接受。

希望我的回答对你有所帮助。

焦虑是对未发生或即将发生的事情的担忧，克服焦虑就要做好充分的准备工作，光焦虑不行动，就是你根本就不想做好，比如这次新冠疫情，你总是怕传染上，但又不做任何的防备，就会总是焦虑的，如果你面对疫情做好防备，比如保持社交距离，少出门，不聚会，戴口罩，勤洗手等，你就担心染上了，也就是说不焦虑了。

转移注意力，扩大自己的眼界，比如旅游，比如学习

目前国际比较流行的正念训练可以试试看

焦虑的心理实质是缺乏安全感。只接的心理机制是担心、害怕某些不好的情况发生。这种心理状态，就像处在一个黑屋子里，看不清周围的情况的不确定感。所以，有效的方法就是“开灯”，即看清自己担心会发生的不好情况，其实不过是一根“草绳”而不是“毒蛇”，这样焦虑就会化解。所以，看清自己所担心发生的事情，其实根本不会或概率很低或即使发生了，也没什么，对缓解焦虑，很重要。

我认为当焦虑的情绪出现时，你去看着情绪，跟它一起走，在心里默默跟它说，我和你在一起，，你可以尝试一下。

当焦虑的情绪出现时，可以转移注意力，做深呼吸，观自己当呼吸，因为人的生命在一呼一吸之间。

当焦虑的情绪出现时，唱歌也是很好的方式，这几种方法可以试试，如果有很严重的焦虑，要去看医生，不要怕看病，看完以后，自己会对自己的情况有更多的了解，因为网上你提的问题太笼统，我们无法知道你的具体情况，希望能帮到你！

抑郁焦虑症对患者的身心健康的危害较严重，那么如何治疗它呢？

1、转移注意力。患了抑郁焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、百思不得其解、痛苦异常，应当转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，并全力以赴去实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。

2、培养自信心。自信是治愈抑郁焦虑症的必要前提。患者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。每增加一分自信，就可使抑郁焦虑程度降低一分，同时也会使自己更自信。

3、自我反省。患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。

4、音乐疗法。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听舒缓音乐。排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

5、药物治疗。目前用于抑郁焦虑症治疗的药物有很多，主要包括西药治疗和中药治疗两大部分