生完娃明明体重瘦回去了，但为何视觉上却变壮了呢？

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，孕前一在西安市第四医院生产,产前38周加3最 后一次产检双顶径86股骨长76头围300腹围320 宝宝仍然偏小两周多,孕期自24周宝宝开始偏小 周,28周后偏小两周,听取医生的建议每天坚 持吃鸡蛋牛奶酸奶坚果,各种水果,鱼肉鸡肉红 肉等,体重正常增长不少但宝宝依旧偏小,有了 宝宝之后就变得玻璃心,担心宝宝的健康,担心 宝宝营养不良还曾忍不住偷偷哭过几场,好在宝 宝生出来健健康康,体重在五六斤的范围之内。

怀孕39周加1,清晨天没亮已经频繁跑厕所五 六次,肚子是姨妈疼,半小时一次,疼痛可以忍 受,由于没有经验,没有着急去医院,白天仍旧 疼痛持续,每次疼痛的时间不超四十秒左右, 可以忍受,由于是周內老公上班,距离预产期还 有六天,疼痛可以忍受,初步和老公商定在第二 天原定产检的日子再去医院,但直到下午五六点 疼痛更加频繁痛感加强,并有褐色见红分泌物, 傍晚终于忍不住了和老公收拾好待产包打车到医 院。

车程大概不到一小时期间四五分钟疼一次 进医院十点左右医生内检说是宫口已经开了一指 情况很不错,开了胎心监护的检查单和住院单刚 出门等待的过程中突然感觉体内嘭的一声伴随着 股暖流流出来,我知道一定是羊水破了,医生 让直接先去住院部,在等待老公办住院,填资料 量体温整个过程中我都在不停的忍受,疼痛越来越频繁越来越剧烈,汗水已经湿了上半身。

大概 十分钟后再次内检我已经疼到没有力气爬上病 床,坐在椅子上全身发抖大量出汗,手指使劲抓 住木椅屁股一侧挨着椅子,想要控制住内部强大 的力量想要冲出的冲动,十点半医生内检发现已 经宫口全开,立刻呼喊其他人帮忙一路推进手术室,躺在冰冷的产床上已经完全无法控制那股强 大的力量,仿佛在拼劲了全力往外冲刺,内心想 着一定要控制住不要侧切,但是还是敌不过那股 力量挨了一刀,在宝宝出来的那一瞬间我感觉到 了无比的轻松,当这个小家伙趴在我胸口的时 候,我觉得一切都值了。

大概是太疼了已经感觉不到侧切的疼痛,但在缝合伤口时,那种疼才是 钻心的疼。整个产程30分钟,本来还想着一定要 打无痛,现在倒是根本没来得及打宝宝就已经出 来了,医生小姐姐~(V~)~都笑着说这小 家伙是坐火箭来的吧,非要赶在一号前出来 以后肯定是个好学生,在一片欢声笑语中,宝宝 贴着我的胸口,才真真切切的感受到一个新生命 的诞生,真不敢相信我真的生了一个\"人\"~生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下为什么生完娃瘦回去了，视觉上还显着这么壮呢:

上斜方肌长期紧张，放松不及时，变僵硬所造成的。

什么是上斜方肌？

斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。上斜方肌，在锁骨外侧1/3及肩峰处。

哪些动作会引起上斜方肌过紧？

回想一下我们抱孩子时的动作。为了减轻手臂用力，肩膀惯性得向前上方耸肩，呈含胸状态。在含胸、肩膀上耸状态下负重会使得上斜方肌非常紧张。如果之后没有充分拉伸与放松，就会出现上斜方肌过紧的情况。

习惯性得含胸驼背

长时间负重以后，很容易引起习惯性含胸驼背。斜方肌不得不担负起稳定颈椎拉起胸椎的重任，肌肉长期紧张，就会变得很僵硬。

怎么判断自己的上斜方肌是否过紧？

1、观察

两边肩膀向下坠，呈现溜肩的态势

注意对比生孩子前的肩膀状态。Q妈之前就平直肩但是现在穿圆领T恤时可以明显看出是溜肩。

2、自测

一只手手肘自然下垂，手臂放松的情况下，另一只手的手指在肩膀与颈椎末端来回滑动，感受在滑动过程中是否有凸起的地方。如果有明显凸起的地方，往下按压时又感觉特别僵硬，甚至难以往下按压，那就是上斜方肌过紧。

缓解上斜方肌过紧的办法

一、拉伸运动

瑜伽是一项可以有效拉肩颈部的运动。不仅是肩颈部，好的瑜伽老师可以带你拉伸身体的每一块肌肉。即便是平常很难锻炼到的小肌肉，瑜伽动作也可以兼顾到。

常见的拉伸斜方肌的瑜伽动作有：

下犬式

双手打开，距离比肩膀稍宽。双脚隔开一脚的距离打开，脚放直。注意脚跟要落到地板上，肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。

猫式

吸气，双手打开与肩同宽， 指尖指向前方，臀部坐在脚后跟上；呼气，身体向前伸展，下颌与胸部贴住地面，肘关节拉直。