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1000米的距离说长也不长，说短也不短，可以说是跑步比赛路程中比较尴尬的一个距离。在跑步的过程中，合理的分配体力是最重要的，既不能一下子冲太快，也不能把速度降下来。

1000米的世界记录是2分11秒，那么放远看能够跑到3分钟内的，算是比较出色的水准，这个成绩是大多数体育生的一个水平。那么，要怎么做才能提升1000m的成绩，乃至跑进3分钟以内呢？

跑步的身姿

专业练过跑步的人都知道，跑步的姿势其实事一个相当重要的部分。合理的跑步姿势能够让你更快的适应跑步带来的疲惫和更出色的保持行进间的速度。容易乱晃，双手胡乱摆动都是一个坏习惯。正确的姿势应该是挺直腰板，保持上身一条线，肩膀和手臂要放松摆动，这样的话你会感觉跑起来不容易吃力并且不容易摔倒。

呼吸调节

这一点并没有确切的答案，小编只能用自身的经历来分享一下小技巧。我在跑步的时一般都是采用“两吸一呼”的呼吸方法，特别是加速的时候，大口的呼气更有助于你的加速调节。

耐力和加速

1000m的耐力和加速训练还是比较重要的，耐力没有特别容易的训练方法，只能靠平时去多跑多练，而加速训练也是一样，你平时跑得越久越累，然后最后时刻模拟一下你要加速超越别人，如果你成功并且习惯了这种强度的加速训练，效果其实是好过你去练习几段50m的加速跑。

【以上就是我的全部回答了，欢迎大家下方来撩】

1000米在3分钟左右跑完，对于大部分人来说，其实不是很好做到，而对于没有基础又没有练习的朋友而言，再好的跑步方式也不能确保我们在3分左右跑完1000米。

我自己最快的千米成绩是3分24，是自己在最快3公里的记录中产生的，当时用时十一分钟，仔细回想数据可能稍微飘了一点，因为自己单独间隙跑千米最快要比这个速度慢几秒钟，不过跑了那一次之后，打死也不想再去跑这个速度，而现在整个人越来越颓废，还好对于不能跑进4分的朋友而言，以下方式可以参考，然后如何在3分左右跑完千米，自己的认知也许能够起到一点帮助。

第一点训练：循序渐进，先慢跑增加耐力，有基础了在练习速度跑，不然很容易受伤，这一点真的记住，没有基础就高强度的间隙跑，大概率受伤，我当时准备全马，采用的间歇跑是3+2+1的模式，偶尔会单独跑千米，自己一口气跑完那种，之后休息在继续跑，确保下一次成绩要比这一次后，不过可惜大部分是一次比一次慢，然后偶尔跑几组400米间隙，也就是跑道的一圈，所以在这种情形下，某次作死一口气跑3千米，刷新了自己3千米成绩，也跑出了自己最好的千米成绩。

第二点：如何跑，就单独跑千米来说，就单独自己跑的情况下，有基础的第一点就是要相信自己能，起跑点选择半圆形那，大部分起跑也都是半圆形那个地方，这里有个好处，弯道加速的话，感觉会更好一点，起跑短暂加速后直线匀速，下一个半圆处再加一点速度，再匀速跑直线，一圈后弯道在加速，直线在匀速，下一个弯道也是加速，直线在匀速，下一个弯道过后就是最后200米，冲刺，依靠意志力，对于弯道加速以及直线匀速这个大部分情况下弯道加速后直线部分我们后面速度会稍微慢一点，不要觉得自己可以无限制的加速下去，而弯道处加速的感受很明显，自己也容易产生兴奋感，这样经历兴奋对于后面直线部分跑起来会更好，这个方式我是从大学体育老师处学来的，如果我说得不对，记住是我当时没有理解精华。

以上就是个人回答，希望有所帮助。

1000米，是一个检测你的真正实力的比赛。

只有你的有氧耐力，无氧都好，才能在前800米保持速度，并逐渐拉开距离，在最后200米用你的意志力支撑，尽全力冲，步幅可以大。

前400米可以选择跟跑一些有实力的人，400米之后找到弯道，然后找准时机，用80％的力气冲一下，拉开与别人的距离，最好咬牙超别人大于3米，要不然别人容易反超，尽量让别人没有机会反超，然后你会觉得双腿酸胀无力，但是这才是真正考验你的地方，这时你要想想你得了第一名之后的情况，然后就什么都别想，就是一个字“冲”，让对手怀疑人生，然后最后200米，这是你应该是依靠意志力坚持下去的，后200米开始冲，逐渐加速，在最后100米左右用100％的力气冲，在终点前别减速，别想着有多累，用全力冲到终点就行了。然后就可以领奖了！

这些不仅仅是说着这么简单，你要想在最后有意志力支撑你冲下去，平时你就得训练，一天3000米，用少于15分钟的时间跑完，然后做一点拉伸，如此持续1个月，你一定会跑得更快的！

祝你取得好成绩??????

很高兴能够回答题主问题。

作为体育生的我，虽说以前很少跑1000米，不过跑800米的场景如今还历历在目。对于像1000米这种中长跑，如何训练请看以下几点。

1：跑步的频率快慢是先天决定了的，后天很难通过训练提高频率。不过我们可以提高我们的步幅，特别是像中长跑这类运动，较大的步幅起到很大的优势，你迈两步当别人迈三步。提高步幅可以多拉伸我们的柔韧性，在跑步中充分折叠大小腿，然后将小腿向前送。再进行训练步幅的运动，下坡跑、后蹬腿、等训练项目。

2:1000米快速跑完需要很好的耐力和毅力，所以在平时训练中，可以选择跑1100米、1200等超过1000的距离，并且每次全力奔跑，不要以为是训练，就储存体力。或者采用负重跑、增加阻力跑，这些训练方式都是非常不错的，能够有效增加耐力。

3:腿部力量必不可少，快速杠铃下蹲，然后冲刺400米，跳台阶、蛙跳等动作，都是跑步者必不可少的训练科目。中长跑过程中一定要注意自己的呼吸节奏，三步一呼三步一吸，好的呼吸节奏可以让你在跑步过程中呼吸顺畅，不至于打断你的步伐。手臂和腿一定要协调配合，跑步过程中，快速摆动双臂，带动你的大腿向前。

希望我的回答对你有所帮助，祝你早脱单日成功，作为体育生的我现在听着800米都头大。

47岁，长跑跑步五个年头，1000米最快配速3分15秒， 5000米配速3分50多。

其实最重要的是跑步方式，跑步前一定要做一下热身运动，让全身细胞活动起来，而且这样还会减少对身体的伤害，然后就是跑步的时候，千万不能急促，一定要保持均匀，注意摆动，不要有大幅度起伏。

这个很难说，我鼓励你一下吧！??

曾经作为田径运动员和教练，如果你是男性，年龄不是很大，只要循序渐进的训练都是可以办到的。

关键在于坚持，不要受伤，开始先从3公里开始每周三次左右的训练，后面可以增加到5-10公里，保证有些耐力以后可以增加配速，强度，就是用比以前更快的速度去完成3-5-10公里的耐力强度的训练。紧接着每周可以两次强度提升训练，一次间歇跑的训练每1000米间歇一次来提升1000的成绩。

这是基本训练方法，找一些有共同目标的伙伴一起训练，最后你的1000米，3分钟一定可以突破

上初中的时候，达到过这个成绩。

你以一个什么样的基础，实现这样的目标，这个比较重要。

如果你本身就是运动达人，平时坚持训练，经常跑五公里，要想实现这个目标，并不难；但如果没有运动基础，实现这个目标，有难度，难度还不小。

在田联的计量标准当中，以米为计量单位时，一般指在塑胶跑道上跑步，而以公里为计量单位时，均指在马路上跑步，所以上面以米为单位，我们暂且认为假定的是在塑胶跑道上跑步。

给大家列一组数据，来说明这件事的难易程度。马拉松冠军基普乔格跑42公里的马拉松最快的配速是2分50左右，而1000米的世界纪录是2分11秒，所以对于普通人来说，要想在3分钟左右跑完1000米，难度还是很大的。

不过难度大，并不代表不能够实现，自己需要指定详细的跑步计划。1000米是中距离跑步，所以对于肌肉爆发力和耐力都有要求，因此建议大家多进行间歇跑，同时也要注意5000米的练习。在跑步的过程中也不能仅仅依靠鼻子呼吸，更重要的是学会用嘴呼吸，增加我们的摄氧量。

对于跑步来说，没有什么捷径可走，必须在平时付出更多的努力，才能换来好的成绩，1000米，说长不长，说短也不短，需要耐力和速度完美的结合在一起，开始时要用80%左右的力去跑，途中保持住节奏，后面200米用全力去冲刺，这是在有大量训练基础上的方法，如果耐力，腿部力量上不去，根本不可能完成。
附一张那早上跑步路线图