一遇到事情就会紧张，身体会发抖，心跳加快，怎么办？（文中有具体方法）

结合20多年前的经历，一个体检医生教给我的方法，告诉你怎么战胜紧张。

建议：一：去医院体检，检查是否身体有问题，再对症而治。

二：如果检查没有问题，可能是心态不好，可以借鉴以下方法。即深呼吸+捏拳头。

20多年前我也有这个症状，后来经过调理和训练已经有十多年没出现过了。希望我的经历对你有帮助。

20多年前，因为报考中师要仔细体检，而且是好几十人脱得精光，当时非常紧张，身体发抖，心跳加快，血压飙升很快。当时的体检医生教给我一个小方法，很快平静下来，血压也降到正常。

后来，在一些特殊情况也会紧张，比如在陌生人太多的场景不得不讲话，比如单独到舞台表演，都会浑身冒汗，身体发抖，血压飙升，不受控制的紧张。

最后一次，是2000年参加工作，到单位报道后，恰好学校在开开学工作会，校长点名让我去主席台作自我介绍，全屋大多不认识，大家又齐刷刷的看着我，一时紧张得浑身发抖，突然想起了几年前的体检医生，想起了他教给我的方法：深呼吸，加捏拳头。很快战胜紧张，并不着痕迹的作完自我介绍。

具体办法是：临事发现自己有紧张的苗头时，做5、6个深呼吸，伴随深呼吸的节奏，吸气时捏紧拳头；呼气时伸开5指，如此反复5、6次，基本上能战胜紧张。

此方法可以临场使用，也可以平时刻意训练。要点是：①吸气呼气时的节奏与捏拳头和放松拳头一致；②深呼吸要把一口气吸饱，呼气时尽量把气吐完；③临场时动作要舒缓，以免尴尬；④注意临场应变，留给自已十几二十秒的时间调整。

学会得记得点个赞再走哦

这是心理素质问题。此类人性格内向，不怎么开朗，也就是人们所说得胆小怕事。

如何改善呢？1、应该有意识的锻炼自身，克服胆怯、自卑、空虚等心理问题。

2、努力学习各种知识（知识贫乏因素之一），只有自身综合素质提升了，学识渊博了，自然而然就不会产生畏惧情绪而怯场（艺高人胆大）。

3、放松自己，开阔眼界，阔大胸怀，树立远大志向，勇敢自信、从容不迫面对一切。

内向，自卑，缺乏自信，小时家庭环境不好是主要原因。

长大后可以通过锻炼，得到改变。

方法：

一，多阅读励志书籍，多在社会上经历事情。先增强心理自信。

二，加强体力体能锻炼，强健身体，让拳头长大长硬。

三，多刻苦学习生活技能，多努力挣钱，让自己从内到外充实起来。

有了以上三点作基础，然后你时时心里提醒自己：行！这世界上只要别人行的我都行！当个皇帝我都能行！

有了这样的自信心，你还有什么不敢说，不敢做，不能成功的呢？

加油，年轻人！

有同感，因为善良，对事又有许多不确定，想有依靠，却往往孤家寡人，得不到预期的支持！

你好，很高兴能为你解答问题，一遇到事情紧张，身体发抖，心跳加快，首先你应该确认下是否有贫血、血压高等症状，若果有高血压或者贫血、神经衰弱等疾病的话，一般遇到事情都会紧张，如果排除以上原因，还是有以上情况的话，我给你如下几点改进建议。

一、首先要增强自己的自信心，遇事慌张是没有自信的表现。要增强自己的自信心，自信心的培养基础是提高自己的能力，增加自己的知识储备。多学习、多多与人交往，提高自己的交际能力，这样自信心慢慢就会提高了。

二、增强自己的心理素质，一般遇事紧张、身体发抖的人，心理素质都不是很好，要多看一些心理学的书籍，知识是慢慢吸收的，要养成看书的习惯，潜移默化当中，自己的心理素质就提高了。

三、多参加体育锻炼，多参加社交活动。让自己的心理阳光起来，最好的办法就是参加体育锻炼，尽情的挥洒自己汗水。多多参加社交活动，社交能够让自己多多接触形形色色的人，增强自己处理各种问题的能力。

以上是我对你的建议，希望能够帮助到你，可以关注我，以后有什么问题可以随时咨询。

一遇到事情就会紧张，身体会发抖，心跳加快，怎么办？

我也有这个“毛病”，这是典型的胆小的表现，与自己的性格以及家庭成长的环境有关。

无独有偶，我和我的老公都有这样的心理特征。但随着年龄的增长，阅历的增加，经历的丰富，我们两个人，这样胆小怕事的“毛病”也慢慢被改变了。

我老公呢，现在，他还是有那么一点点胆小，因为他工作接触的人少。我呢，因为职业的特殊性，逐渐被训练成心理素质比较强的人了。

记得第一次上公开课，课后，学生告诉我，老师你拿着挂图的手不断地颤抖着。

后来，我就刻苦的训练。没人的时候，大声的朗读自己的教案，对着镜子训练自己的口才。反复的训练再训练。再上公开课的时候，胆量逐渐变大了。

然后，我又查阅了遇事如何让自己不紧张、焦虑的资料。经常按照资料上所说的去做，下面，结合这些年自己克服恐惧的体会，分享6点经验给大家：

1、遇到事情的时候，让自己深呼吸，然后再吐出气息。这样反复进行20几次。

2、当心情开始慌乱的时刻，开始数数，1、2、3、4、5……一口气数到20，再从1开始数，反复从1数到20，一直数到自己不紧张为止。

3、在无人的环境里，练习大声的讲话，放声的大笑。

4、平常可以进行自我训练，哪样事情自己最害怕，就去做哪样事情。

5、冥想。在头脑里想象一些愉悦的画面，安静的画面，让自己的身心在冥想中得到放松和舒缓。

6、心理暗示。这一点最重要。也是来自于自身的修炼和定性。心理暗示具有神奇的力量，当遇到事情的时候，要用积极的心理暗示。

对自己说，一切会好起来的，我的运气没有那么糟糕，百分之九十以上担心的事情不会发生，我是最棒的，我的胆子很大，我不紧张……

这世界，天生胆大的人并不多，很多胆大的人，都是通过后天刻苦的训练和向生活挑战，循序渐进地培养出自己的胆量和克服困难的信心和勇气。

遇到事情，紧张，发抖，心跳加快，一个是害怕失败，二个是害怕有意外和不测发生。

不用害怕，失败一次又如何，失败是成功的妈妈，坦然面对每一件事情，尽力而为就行了。

人有旦夕祸福，这个也不是人为可以改变的。再说，人这一辈子，大部分的日子，还是平平淡淡的，并没有那么多的旦夕祸福，所以，你不必过于紧张。怕事才会有事，不怕事就不会有事。

再退一步说，就是真有意外和不测发生，紧张也于事无补，自己吓自己，何苦呢？不如坦然面对，沉着应付，想出解决的办法，坏事还有可能变成好事呢！你说是不是这个理儿？

首先小马哥想和你确定一下，导致这种反应的会不会是一些生理上的失调，在排除了器质性问题时，再来和你探讨接下来的解析。

我们先来看一看紧张是什么，心理学将紧张的根源定义为对未知的恐惧。

人在紧张时精神会处于高度准备状态，然后出现如你所言的一些生理症状。

适度的紧张能帮助我们迅速调动体内能量，从而应对眼下或突发危机。然而，若是频繁，高强度地出现紧张情绪及生理现象，就会出现一系列消极后果。例如过度反应，强迫重复行为等。

就如同人无法一直用百米冲刺的速度前进，长此以往，容易出现心理能量的衰竭。那如何缓解呢，可以从下面两个方式进行。

1.觉察与体验

（1）首先觉察。能否试着探寻一下紧张出现时的规律呢？有没有哪件或哪类事件发生时，你会感到更强烈，难以控制的紧张感? 是从什么时候开始你对它们感到紧张的呢？那时又发生了什么呢？

（2）接着体验。试着先不要急着从紧张的情绪中逃脱出来，而是花点时间去感受一下，你的身体是怎样反应这种紧张感的？你的呼吸是急促的，还是沉重的？有没有头晕头痛的感觉?身体是紧绷的还是舒展的？有没有哪里会感到酸痛呢？

（3）最后请告诉自己，这只是身体给我的信号，它告诉我接下来的事情很重要，仅此而已。试着作为一个旁观者去感受自己紧张感的出现与消失，而不去做任何评判。

2. 焦点疗法

如果你无法找出你紧张感的具体来源和原因，那也没有关系，小马哥推荐给你一种新的焦点疗法。

焦点疗法的核心便是——我们不再聚焦于问题是如何产生的，而是聚焦在你的本源力量。我们将不再浪费力量来消灭问题，而是运用自己的资源和力量来选择如何应对。

具体可以从下面三个方式入手：

（1）问题症状也有正向功能，也就是说，问题本身不是问题，是因为解决问题的方法不当，才导致问题的出现。回到你的紧张感问题，紧张只是提醒我们集中注意的方式，或许你太看重了紧张带给你的消极体验，所以想除之而后快。其实我们也可以试着用这种紧张感共处，看看会有什么不同。

（2）强调正向导向，焦点疗法强调人的正向力量，而不是缺陷；强调成功经验，而不是失败；强调人的可能性，而不是他们的的限制。也就是说，你可以暂时不再纠结于自己经常紧张这一特点，而是去看看自己相关的优点。

（3）凡事都有例外，例外指的是，一个人在回顾以往问题中，所发现的并非全部是挫败的经验，同时也会有成功。焦点疗法认为凡事都有例外，只要例外发生，就能从例外中找到解决方法。

所以，你大可以从更加广阔的视角看待你的紧张问题甚至是其他更多问题，愿你能更加包容坦然，宁静中正。

过度紧张和焦虑都会导致交感、副交感神经系统反应。可通过心理咨询和调理解决。

如果没有身体的原因，我觉得和性格有很大关系。我母亲就是，比如让她去做什么或马上要去办什么事，本来没多大事，那个紧张啊，浑身冒汗，手都会跟着抖，不管办没办成，她都会着急上火，导致睡眠身体都紊乱。

我觉得找到原因（心理原因）就要调整，先深呼吸它几分钟，然后微笑，心理默念没事，没关系，多做心理建设。其次就得动脑，怎么做才能好那，想问题的关键解决办法。

一瞬间的把咱自己想象成大人物，人家上台讲话，谈判，做技术怎么不紧张，滔滔不绝的，我们也行，过度的心理暗示，让自己牛逼起来，就是这么自信[机智]

你好，一遇到事情会紧张，身体会发抖，心跳加快，这是焦虑情绪的表现。

焦虑是个人存在及其基本价值受威胁的反应，焦虑的对象模糊且是消除缓慢的体验。焦虑的种类分为正常焦虑和神经质焦虑。

正常健康的焦虑，是指个人在现实生活中升学、就业、转业、婚姻、投资等有所选择时，如能积极乐观的心态面对选择不确定后果带来的焦虑，并心甘情愿地承担起自己选择后的责任，即使选择结果不尽如人意，但至少克服了焦虑的威胁，甚至使危机化为转机。

所谓神经质焦虑，是指个人在现实生活中面临选择情景时，因过分恐惧选择后带来的失败的结果而丧失机会，又会后悔自责，当个体焦虑积累到一定程度就会因无法承担过重的心理压力而导致精神心理疾病。

题主可根据自身的情况和程度进行简单的定位。当然，我们这里并没有将焦虑情绪和“症”扯到一块儿。进一步评估还需要进行专业测试和访谈。

对于题主一遇到事情就会紧张，身体会发抖，心跳加快这些情况，焦虑情绪的缓解方法很多：

第一，你要调整自己的作息

让自己早睡，充足的睡眠能让你充满力量，头脑清晰，养成良好的饮食习惯，早饭一定要吃好，不能饿着肚子进行日常活动如上班、学习以及社交活动；

第二、改变认知

你要知道，焦虑是一种正常的情绪，焦虑不可避免，如何面对焦虑时人生必须学习的课题。

适度的焦虑是创造力的源泉，能够促使人们高效进行社会活动，如遇现实生活中的选择时，要学会和保持心甘情愿承担自己选择的责任，不管结果好坏。

第三、适当运动

适当运动能增强抗压体质，能愉悦身心，我说的运动并不是健身房的那种。如果工作单位不远，你可以慢走一些路程，如果远是否能提前一站下车慢走一些行程呢？

第四、放松训练

在我今日头条中的“ 和我一起使用正念疗法，带你摆脱焦虑困扰”中讲得很细你可以去查看了解一下。对日常焦虑的缓解很有帮助。

希望我的回答能够帮助到你！我是顾施展心理医生，致力于焦虑、抑郁、强迫、睡眠方面的科普，如果你觉得有用，请关注我吧！