为什么跑步会上瘾？

只有亲自去跑过，尝试过坚持了，才能体验到跑步的乐趣，上瘾只是对跑步的一种热爱。

许多人认为跑步人人都会，无非是健身效果好，可以锻炼身体，帮助减肥塑身，提高免疫力等等，怎么就会跑步上瘾了呢？那是你没去跑步，没有长久坚持跑步，体会不到跑步的乐趣，跑步中心跳加速、窜气声、脚步声、大汗淋漓各种各样感觉，都会吸引者跑者继续坚持跑下午。不跑步真理解不了，出个汗心跳加速喘不过气怎么还有吸引力。自己给自己找难过，这多傻。

跑步心率升高血液循环加速，大脑会分泌一种神经传导素，多巴胺。它令人心情兴奋，精神愉悦，很容易就激情四射。很多跑者跑到一定里程会越跑越快，跑的还很轻松。多巴胺功不可没。

跑步是需要循序渐进，在跑步过程中慢慢提高成绩，每一次进步都有很强的吸引力，挑战无止境突破自己的极限，这也是跑步令人上瘾的吸引力。

跑步中会产生大量的热量，身体为了散热降温会排除汗液，大汗淋漓的感觉那叫一个爽，这也是跑步上瘾魅力所在。

从跑不远到跑完5公里10公里半马，每一次的进步都是一种激励，跑步的魅力会调整作息规律，保持自律督促坚持跑步。当长久跑步养成习惯，不跑步的日子显得空落落，不跑会不舒服。跑的越久越难离开跑步。跑步已成生活的一部分。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

因为跑一年到三年到五年，都会有很大变化！

装备

跑步１年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不说，起码看起来既专业，又美美哒！

跑步３年：使用专业级别运动品牌，姐就是有做功课的跑步界老手！

跑步５年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包？跟跑步有半毛线关系？！

（随着身材越来越好，即使穿的没有一开始花哨，依旧非常吸引目光哦~）

跑步过程

跑步１年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞！

跑步３年：偶尔在跑完５公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈

跑步５年：换运动服，跑，回家洗澡，完事！

（当运动成为一种习惯，好的身材让你不再从别的地方炫耀自己运动，而是随时随地散发健康的气息。）

跑步心理活动

跑步１年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。

跑步３年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。

跑步５年：跑步就是享受，想那么多干嘛。

（当运动成为一种习惯、一种生活必须，你会认为运动真的非常享受！）

生活习惯

跑步１年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。

跑步３年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，如此自律的生活只有跑龄三年以上的妹子才能做到啊！

跑步５年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起来！

（让健康的气息感染其他人吧！）

身材气质

跑步１年：细腰翘臀重见天日，短裙背心都穿起来！走在路上我最美！

跑步３年：马甲线、腰窝、结实的手臂，维密麻豆的好身材我通通都有！穿什么衣服都有范儿！

跑步５年：什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住。

跑步难度

跑步１年：在附近的公园跑跑，每周出出汗已经很有成就感

跑步３年：升级打怪，马拉松比赛跑起来。

跑步５年：跑遍公园无敌手怎么办？跑山啊！在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字可以形容！

跑步，可以释放你在日常生活中的压力，可以让你的生活变得简单轻快，今天你跑步了吗？

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你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

长期坚持跑步给我们带来的好处不是一星半点，所以人们会越跑越上瘾。

跑步因其不受场地以及器械的制约，方便，见效快而受到广大体育运动及健身爱好者的欢迎。

我们经常可以看到身边有跑步爱好者几年，十几年甚至几十年如一日地坚持跑步，而且还乐此不疲，感觉上瘾了一般。

跑步看上去那么辛苦，为什么他们会跑上瘾了呢？这里面是不是有什么秘密？

这是因为长期坚持跑步给人们带来了许多的好处，而这些好处又促进了跑步。在不断的良性循环中，人们就会越跑越上瘾了。

• 那么，跑步究竟能给我们带来哪些好处呢？

1.免疫力增强了。

许多人一到换季就会出现感冒发烧咳嗽等症状，而坚持跑步的人基本上就和这些小毛小病绝缘了。

这是因为跑步使免疫系统得到了增强，提高了我们机体对抗病毒和细菌的能力。

2.心肺能力提高了。

跑步既锻炼了心脏又使肺活量得到了增强。

别人从事体力活或者熬夜加班很快就力不从心或是萎靡不振，而我们能够做到轻松应对，泰然自若。

爬个楼突突突就飞上去了，而别人得爬爬歇歇，气喘吁吁。

3.面貌年轻了。

与同龄人相比，长期坚持慢跑的人，他们的面容会显得更加年轻一些。

同学聚会，或是几年不见的老朋友不期而遇时，我们会发现跑步的人面貌会年轻许多，会让对方羡慕不已。

因为我们新陈代谢旺盛，排汗又带走了堵塞在毛孔里的废物。使血液循环能够畅通无阻地到达皮肤表面，滋润着皮肤的同时，也使皮肤显得红润，有光泽。

4.“三高”不来打扰。

“三高”就是一个隐形杀手，时时刻刻觊觎着我们的身体。而大多数的中年人都或多或少地存在着“三高”的情况，身体受累也让家人担心。对此，人们往往会寝食难安。

而长期慢跑的人由于血液循环的作用，很难被“三高”所打扰。不被“三高”打扰，这无论如何也是人生之一大幸事。

5.肠胃好。

长期慢跑会起到促进消化和吸收的作用，使我们的肠胃系统始终处于健康的状态。

我们可以想吃啥就吃啥，也不用刻意去控制饮食。这不能吃那不能吃的多累啊！因为我们每天的消耗摆在那呢。

6.睡眠好。

很多人睡眠不好。睡眠不好会给我们带来精神倦怠，容易疲劳等现象。使我们产生对什么都提不起兴趣，工作消极，对生活厌倦等不良情绪。

而长期跑步的人经过适度的运动以后，会心情愉悦。而轻微的疲劳感又会促进我们更快地去见周公，会大大地提升我们的睡眠质量。

长期坚持跑步除了以上好处以外，还有强化骨关节，减脂塑型，健脑，使人变得自律，阳光等好处。

既然跑步能收获这么多的好处，大家当然会越跑越上瘾啦，真的是谁跑谁知道！

所以，就这个问题，我的回答是:

长期坚持跑步给我们带来的好处不是一星半点，所以人们会越跑越上瘾。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

打麻将为什么会上瘾？因为有意思；打游戏为什么会上瘾，因为好玩。跑步为什么会上瘾？因为……因为，只有坚持跑步，才能保持身体的健康，跑完后的那种痛快淋漓的感觉，不跑步的人，是完全感受不到的。

比方我，2015年跑步之前，工作压力比较大，身体处于亚健康状态，还很严重，经过3年的跑步锻炼，现在，已经从亚健康中走出。想要保持身体的健康，跑步是一味良药。因为，只有坚持跑步，才能取得更好的成绩。在跑步上，想要取得好成绩，没有捷径，“跑不欺人”，没有足够的跑量累积，想要获得好成绩，几乎是不可能。凡是取得好成绩的跑步大神，没有一个，不是刻苦、自律的典范。

因为，只有坚持跑步，才能排遣掉生活的烦心事。现代社会，节奏很快，每个人，都需要面对各式各样的工作和生活的压力，而跑步，可以让人释放压力、排解压力。没有什么烦恼和忧愁，是一次跑步解决不了的，如果有，那就跑两次。因为，只有坚持跑步，才能感受到跑步带来的快感。跑步的过程也许很枯燥，很痛苦，但是，大汗淋漓的跑完之后，你会无比轻松、无比享受，满心期待着下一次跑步的到来。这样的体验，是身体对你的奖赏，你让它保持健康，它让你体验愉悦。

爱上跑步吧，你对跑步尽管付出吧，它会给你应有的回报，而且，绝不会背叛你。

坚持跑步，在他人看来，也就是上了瘾。

首先要澄清的是，不仅仅是跑步会上瘾，像骑行、徒步、瑜伽、跳绳等运动也可以爱好者有瘾!

是什么原因让人乐于持续某种运动的呢?

首先是人类在从事某项运动时，运动达到一定程度，身体会分泌一种天然物质一一内朌肽，这种物质分泌后会有一种兴奋、喜悦的快感，让人感觉如醉如痴!这种分泌物会让人喜欢上这种运动，并主动愿意去从事这项运动而乐此不疲。如果中断运动，身体会有一段时间表现出不安焦躁丶浑身不爽的状态。这是运动成瘾的生理原因!

其次，每个人在运动之前都是有一定的功利性!要么是为了体形好，要么是为了减肥，要么是为了摆脱亚健康、脂肪肝、失眠、便秘等身体的不适症状!因为只要运动并坚持，身体会有所改善，这种逐步增强正能量使人们会不断强化这项运动带来的优越性。另外还有一部分人，为了社交需求、社会归属感而参加各种运动团体或俱乐部，达到一种心理的满足感。这也使人乐于在这项运动上去追求更高的挑战和超越。

这种心理需求得到满足之后，在实现过程中就会想办法不断克服困难，进而产生成就感!所以，人一但走上跑步运动这条路就会在心理上去克服难关，\"有意后注意\"，并形成坚不可摧的习惯!

第三，当今社会运动氛围浓厚，使跑步运动爱好者处于这种社会潮流中顺势而为。在圈子文化、社交网络中，拥有运动特长和习惯也是现代人生活方式的标志之一，也是社会发展的必然结果，因此某项运动又被冠以健康、时尚的标签，使大家趋之若鹜!例如马拉松民间赛事!

总之，随着人们物质生活水平的提高，对人们的精神生活和身体健康水平提出了新的要求，跑步成为了许多人不易害舍的运动习惯。

因为，跑步这种简单，易操作的运动让人非常容易获得“正反馈”，而且从各个元素都非常符合“上瘾”机制，不过，这种上瘾是好的，如果你跑步上瘾，真的应该庆幸，跑步几乎是百利无一害的运动，大多人需要处理的问题是：为什么我跑步上不了瘾？

那么，今天就先来解释下，为什么跑步会上瘾，然后在聊聊，为什么你还没上瘾。

首先，上瘾的机制和人沉迷游戏非常相似。

让人欲罢不能的游戏有几个重要的因素：

• 明确的目标：升级或者打怪
  

• 清晰的规则：就是打或者闯关
  

• 及时的反馈：闯关通过或者打败敌人就可以获得升级或者金币。
  

• 奖励：升级成功或者增加各种游戏财富
  

这是一个有魔力的循环，正是这个循环，让数以千计的青少年和成年人沉迷游戏不能自拔，现在，我们用这三个要素来对照一下跑步：

• 明确的目标：减肥，参加全马，锻炼身体等，每个人都有目标
  

• 清晰的规则：就是出门就跑，谁还不会跑个步呢？
  

• 及时的反馈：如果你跑的慢，基本二十分钟就能感受到身体发热，呼吸急促，加上身体各种分泌物质的作用，你会感到特殊的畅快感，这就是一种奖赏了。
  

• 奖赏：变瘦，PB，身材变好也是更大的奖赏。
  

你看到了么，跑步因为本身的特点，非常容易让人进入正循环，从而无法停下来，它简单易行，穿上鞋出门就能跑，跑的慢一点谁都会，而且也就二三十分钟，就能尝到跑步的好处：洗涤情绪，锻炼身体，塑身减脂，所以很多人跑步停不下来，上瘾，就是非常好理解了。

现在，再聊聊更重要的问题，为啥你上不了瘾呢？

这涉及到对上瘾机制的运用，对心理学的了解以及对自身的了解，改天我们详细阐述这种机制背后的远离，就直接给大家一个易操作，易上手的上瘾养成方法：

• 制定跑步的时间点和场合：你可以每天规定自己晚上八点钟就开始换衣服换鞋，下楼，这样的明确具体的计划，会让你直接到点就行动
  

• 开始一定要跑得慢一点。你是个小白，一开始跑那么快干什么呢？即便你要参加比赛，也不是一蹴而就的，一开始跑太快，那种辛苦会消磨你对跑步的热情。

• 给自己奖励。每次跑完，可以用一顿好吃的，一个好玩儿的小东西奖励自己，人需要奖励，为了奖励你下次都会跑的更起劲，试试你就知道了！

OK，按照以上三个操作建议，希望大家回去减刑后把结果告诉我们，希望能听到你高兴的声音。

跑步上瘾不合适！

跑步虽然是很多人的首选运动之一，但是跑步并不能用上瘾才说，上瘾是戒不掉的感觉，跑步是可以轻易放弃的！

1，跑步很累，需要很大的毅力才能不断坚持！

很多人都是喜欢舒服的，如果可以很舒服，谁也不想过的很难受，而跑步就是一项过程很难受的运动，即使长期跑步的朋友们，每次跑步也会感觉到累，所以每天跑步并坚持很久的跑者也可能因为生活舒适导致自己放弃跑步，所以跑步并不是上瘾！

2，上瘾是一个贬义词，指的是人沾上什么不好的事物并一直沉迷其中无法自拔，这种事物让沉迷者感到舒服快乐！

这是和跑步相反的，每次跑步的开始是痛苦的，特别是冬季，所以不能说跑步上瘾！

3，跑步结束是快乐的，开心的，跑步是因为很多人想要变的更好，无论是身体或者心理上，所以身体或者心理变的更好，跑步的结束之后身心是开心快乐的，许多人都能够一直坚持，而跑步很久之后，突然不跑会感觉到非常不适！

跑步上瘾，或者是专业领域所说的“锻炼迷瘾”，是对规律的锻炼生活的一种心理生理依赖。广义地说，锻炼迷瘾可以分为积极的和消极的两种。积极锻炼迷瘾的标准是指：①活动是非竞争性的和个人自己选择的，每天从事1个小时。②活动只需很少的技能和精神努力。③活动不依赖于他人，可最大限度的独立进行。④参加者相信活动具有价值。⑤参加者相信坚持活动会导致某种提高。⑥活动后不会带来妄自菲薄。而消极迷瘾发展的高峰是锻炼依赖性，指锻炼着对身体活动产生了类似于对酒精、药物和赌博的精神依赖并难以摆脱。诊断锻炼依赖的标准是：①活动单一导致每日身体活动的刻板模式和固定的时间表。②个体为保证锻炼活动，日益把其放在优先于其他活动的突出地位。③日益表现出对大运动量承受能力的增加。④有规律的锻炼活动一旦停止，就表现出心境状态的紊乱。⑤一旦恢复运动，紊乱现象便减轻或消失。⑥主观意识到自己非要运动不可。⑦不顾医务人员、家人、朋友、同事告诫，运动会引起、加重或拖延身体的不良状况而继续从事锻炼活动。⑧为提高运动成绩而减体重，并不惜节食。

进行身体活动会为参与者提供一个体验“尖峰时刻”的机会，这种体验可以提高人们的生活质量。尖峰时刻包括了最佳表现、流畅体验、跑步者或锻炼高潮以及高峰体验等良好的情绪体验，它们往往是奖励性的、难忘的和强有力的个人体验。所以跑者在跑步中除了能获得健康益处外也能拥有良好的情绪体验，使得“跑步上瘾”并不奇怪，但我们需要注意的是我们是否对跑步产生了依赖，使得锻炼这件好事往消极的方向发展。

首先，跑步会上瘾，是因为长时间坚持跑步，身体会本能地分泌内啡肽，之前看过一个院刊报告，而真正的跑步让人上瘾的原因是人体会产生内源性大麻素。具体造成跑步上瘾的原因有以下几种情况。

第一，跑步之所以会上瘾，是因为一个人坚持跑步下来，久而久之，身体也会形成条件反射，停止运动就会感觉不舒服，不自在。因为身体已经习惯了运动所带来的愉悦感受。

第二，跑步会上瘾，还因为长期运动，身体已经习惯了一种经常运动的生活，喜欢这种运动后的全身心放松，喜欢那种飘飘然的感觉，喜欢越跑越轻松的满足感快乐感。因为身体知道，只有长期坚持，才可以时刻保持心情愉悦，精神抖擞。

第三，跑步会上瘾，这是很多人梦寐以求喜欢达到的境界。这不是病，这是身体本能的反应。相信还没爱上跑步的人，也想通过跑步运动的方式来改变自己懒散、死气沉沉的状态。有些人偏偏坚持不下去，可以说是锻炼得不够，或者说没有确切的目标，缺乏一定的毅力、意志力造成。

了解了以上三种情况，还在疑惑为什么跑步会上瘾吗？如果你还没有爱上跑步，那就要加油改变自己，努力达到这种好的境界，才算爱上跑步啦，愿跑步能成为你生活中的一部分。

谢谢大家关注我爱小跑，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。

如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。

其实许多东西都会让我们上瘾，但是对于运动，我相信没有几个人听过跑步还能上瘾，其实这是真实存在的，跑步真的会让我们上瘾！

我身边就有许多人爱跑步的朋友，他们其中有的人就是跑步上瘾，他们每天坚持跑一个小时，风雨无阻，这是对跑步一种持久的热爱之情！

这种瘾是一种好瘾，它能够将运动变成我们生活中的一种生活方式，它能让我们爱上运动同时让运动更好地服务于我们的健康！

但是上瘾过度也是不好的，任何事物都有两面性，如果我们做的过头了，往往不仅不能达到目标，反而会损伤我们的身体！

上瘾过头有什么害处呢？

1. 体力透支

人的体力是有限的，做任何事情都是需要精力的，跑步也不例外！如果我们每天跑步的时间过长过多，那么很有可能导致我们精力下降，没有心思再去做别的事情！

2. 体质变弱

适度运动可以让我们的身体越来越强，但是过度运动会让我们的身体越来越弱！他会让我们的免疫力下降，让病毒更加容易入侵我们的身体！对我们的健康非常的不利！

3. 精神不佳

如果我们的精神出现了萎靡不振的情况，做什么事情都没有热情，激情，那么很可能就是因为我们过度运动导致的！

为了控制瘾，我们又该怎么做呢？

1. 转移注意力

其实我们可以适当的转移自己的注意力，我们每天都要跑步，但是我们也应该把更多的精力花在别的事情上，这样就可以减少跑步的时间，从而帮助我们戒掉这种瘾！

2. 合理的计划

我们应该给自己制定一份严格的跑步计划表，每天跑多长时间都要严格的限制！热身的时间，拉伸的时间，这些我们都要进行科学的安排，这样也能让我们越跑越科学，避免上瘾！

3. 朋友相伴

每一个热爱跑步的人身边肯定有许多同样热爱跑步的朋友，我们可以让他们跟我们一起跑，这样我们就可以互相监督，避免因为越跑越兴奋而造成的过度运动，跑步上瘾！