生完孩子，让妈妈们最难以接受的就是身材走形了。

看着照片里以前曼妙的身材，再低头瞅瞅如今臃肿不堪的肥肉，多少宝妈痛定思痛：产后减肥大计必须提上日程！

然而愿望是美好的，现实是残酷的，啪啪啪打脸一个比一个响……

宝妈们普遍对产后瘦身表现出极大的热情，但真正付出行动取得成功的少之又少，更多的是惨死在瘦身的路上，只能看着别人成功变身“辣妈”，狂秀身材。

WHY？

因为你少了那么一点点认知和坚持。

产后瘦身最重要的法宝

坚持哺乳，坚持哺乳，坚持哺乳，重要的事情说三遍。

临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。

若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。

只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

产后瘦身最佳时机

产后半年内，这段时间可是产后能否瘦身成功的关键。

产后的半年里，身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机进行减肥，很快就可以将不稳定的脂肪甩掉，轻松地摆脱未成形的脂肪。

产后瘦身进阶时间表：

但是很多产后妈妈会白白错过，为什么？

因为产后妈妈会因为各种原因产生“懒惰”心理。

“减肥”这个词，在产后妈妈心里更像是一个可望不可及的梦想，照顾宝宝没时间，忙于工作家务没精力，减肥大计一拖再拖，久而久之，疲于去改变，疲于去行动，直至最后破罐子破摔。

哺乳期减肥正确方式

很多人担心哺乳期减肥，会营养不够造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，影响宝宝生长发育，其实，只要你采取正确的减肥方式，并不会对哺乳造成营养。

减肥时机

哺乳期减肥，一般建议在产后6至8周以后开始，也就是说过了产褥期，即通常所说的“月子”，因为产后身体需要一段时间的修复，产后也需要足够的营养以保证奶水的正常供应。

减肥速度

据美妇产科医生建议建议母乳喂养期间每周减重0.5kg较适宜，一般不会影响婴儿发育。

减肥心态

如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。

减肥方式

虽然母乳喂养是产后瘦身的法宝，但还是要通过饮食控制+适量运动的方式才能达到量变引起质变的效果。医学研究已经证实，适当的运动和饮食控制是不会影响母乳的质和量的。

少煎炒多蒸煮：制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

远离奶白色的浓汤：汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

吃粗粮：推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

多吃蔬菜：在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。

适当运动：每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

所以妈妈们，明白为什么有的妈妈喂奶就能喂瘦了吗？

除了“体质”的原因（这种人真的容易拉仇恨啊），虽然你也在母乳喂养，也在消耗热量，但是宝宝可能吃五六百毫升或是七八百毫升就够了，而你却三餐不均衡，吃太多脂肪和肉，此外还经常摄入各种高热量的零食，也没（时间）运动，所以肥肉还是和你难分难舍啊！

特别理解题主的苦恼：明明喂奶期间正常饮食啊，怎么身上的人肉不减反增？孩子都好几个月了，出门别人还以为自己怀着呢！这样的窘迫和苦恼，不是亲身经历真是不能理解。

我也是过来人，也有类似的经历。所以我的建议是：

第一，这事儿真是跟人的体质有关。有人就是容易瘦，而有的人比如你我，可能真是吸收好，减重难。所以，别急，慢慢来。

第二，喂奶期间为了孩子，也不适宜激进型减肥。但可以尝试把喝的汤减油，另外，晚餐的主食量减少或者增加粗粮的比重。

第三，如果时间许可，可以开始运动和塑形。比如，如果是肚子上赘肉多，可有针对性地选择运动项目，如腰腹瑜伽等，保证每周持续运动，保证运动量。

其实，所有瘦身原理无非一句话：输入要小于输出。所以，心态上从容，饮食上调节，运动上增进，再加上有决心和毅力，假以时日，会瘦哒！

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相信很多刚生过孩子的宝妈都会有这个疑问，为什么同样是处在哺乳期的妈妈，自己也没吃多少好吃的？但是体重却一直飙升不下？而有些妈妈，吃的特别多，体重却反而下降了呢？

在弄清楚这个问题之前，首先我们要明白，体重增加过快的原因，这个一般是因为脂肪的大量堆积，每天摄入的营养，或者说是脂肪，热量等过多，就会造成脂肪堆积，而脂肪堆积之后的明显的变化就是体重快速增加，而且居高不下。

那么为什么有些妈妈就可以做到吃的很多，但是体重下降很快呢？其实，仔细观察不难发现，这些妈妈的饮食都是比较健康的，虽然量很多，但是食用的食物里面富含的热量的和脂肪并不多，所以，即便是吃的很多，这些低热量，低脂肪的东西很快就可以随着身体的正常代谢排出去了。

还有一方面的原因就是，这些吃的多反而瘦的宝妈，多是怀孕之前体质就比较好，或者体型就相对偏瘦的宝妈。造成这个问题也有两大方面的原因，第一：宝妈本身肠胃功能不太好。这种就是让很多人羡慕的，吃的多还不长胖型的。

第二种呢，就是宝妈本身比较热爱运动。通过运动将身体多余的脂肪代谢出去，同时增加身体的正常体能消耗，摄入的热量远远小于消耗掉的热量，那体重自然就会减下去了。

对于那些产后体重快速增加的宝妈，在这里呢，也要提醒大家一下，虽然月子里是需要补充一些营养丰富的食物来帮助宝妈有效恢复产后虚弱的身体，但是，也一定要设定好每餐的饭量，万不可暴饮暴食，月子里原本就是需要休息来恢复身体的，你吃的多，动的少，体重稍有增加也是正常的，但是宝妈们也可以通过后期适当的运动来控制体重哦！

宝妈们哺乳期都用乳汁喂孩子，可有的宝妈越来越胖，有的越来越瘦。为什么呢?她们为了宝宝，拼命摄入大量营养，瘦的传给宝宝，胖的将营养品自己全吸收了，而宝宝没奶吃。因此瘦妈宝宝胖，胖妈宝宝瘦，真有趣。

两孩妈妈来说一下我的经验。

怀两个孩子，我的体重都没增加很多，之后坚持母乳，正常做家务，体重都很快恢复到产前，前几年坚持跳了一年健身操，还成功减掉了十斤，恢复了少女时代的体重，而且一直没有反弹。

1、体重问题很简单，热量的摄入和消耗是关键

其实体重问题很简单：

如果每天消耗的卡路里多于摄入的卡路里，体重就会降低；

如果每天摄入的卡路里大于消耗的卡路里，体重就会增加。

这位宝妈其实就是后一种情况，就是你每天摄入的热量高于消耗掉的热量，多余的热量就转换成脂肪，造成体重增加、身材走形了。

2、哺乳期正常饮食为什么会发胖？

可能你会觉得奇怪：我就是正常饮食，没有暴饮暴食啊，怎么还会造成摄入卡路里太多？

确实，每天一日三餐，可能食量也没有增加，但是一般家庭，有哺乳期妈妈，都会把伙食弄得好一些，以保证营养，而不同食物的卡路里量是不同的，比如，同样重量的蔬菜和同样重量的肉类，卡路里肯定不同，而且就是蔬菜和水果，不同品种，热量也是不同的。吃得好了，摄入的卡路里多了，而哺乳和日常活动并没有消耗掉那么多，自然就会增肥增重。

3、办法：适当减少热量摄入，同时增加热量消耗

网上有食物热量查询的表格，会详细列出不同食物的热量，这位宝妈可以查询一下，然后适当调整自己的饮食，在保证哺乳和宝宝营养的前提下，减少热量的摄入。

当然，减少热量摄入只是办法之一，这位宝妈还可以同时增加自己日常卡路里的消耗，比如增加做家务的量、增加每天的运动量。不一定要做高强度锻炼，只要动起来，不论是走路还是做简单的健身操，都能增加热量的消耗。只要坚持这么做，完全可以期待体重慢慢地降下来。

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因人而异。我是个极端例子，生老大后一年哺乳期内都维持140多斤的体重下不来，人家喝口水都可以变成奶，而我必须要大鱼大肉，别给我讲科学，试过一顿清淡饮食立马没奶，催一天才回来。断奶后恢复正常饮食，体重直线下降，没有刻意减肥，一年掉了30多斤，比怀孕前重不了多少。现在老二五个月，依然是吃少了一顿就没奶，体重已经上140斤了，无语得很，超级羡慕那些吃得素淡还奶多的奶牛妈妈！

关于肥胖是因人而异的，而哺乳期的肥胖却是大致相同的，为什么妈妈们都在喂奶，有的人瘦了，有的人却反而胖了呢？我认为主要有这几个原因

1、肠胃功能

肠胃功能是指一个人对食物的消化和吸收能力，如果一个人肠胃功能好，身体健康，那他肥胖的机率会小很多，为什么反而差的会胖呢？因为他们把营养吸收了却没有消化，所以要减肥的人要好好调理肠胃。

2、营养的摄入

每个人每天摄入的营养不一样，对热量的消耗也不一样，哺乳期的妈妈们孩子吃的奶量也不一样，如果同样的营养摄入和热量消耗的妈妈，可孩子的需求不一样，那自然是需求小的妈妈会囤积更多的脂肪，时间久了自然会更胖。

3、适量的运动

妈妈带孩子很辛苦，虽然没有体力劳动，可是就是不停的在做些小事情，而且睡眠质量也不好，我们身边那些一个人带孩子的妈妈，基本很少看到很胖的人吧。

4、体质原因

每个人的生活环境和方式都不同，也就造就了不同的体质，有些肥胖其实不是因为自己吃的太多，而是因为体内湿气大，不同的体质如果摄入同样的营养成分，吸收和消化功能也会不同。

所以一个人是否肥胖是因人而异的，不要太在意别人怎样，做自己最重要。

我现在也在哺乳期，体重和你一样，比怀孕之前胖，这个数字一直让我很纠结很纠结，查了很多资料，想让自己快速瘦下来。

可是，我发现减肥是没有任何捷径的，我们必须脚踏实地，坚持，慢慢地就会瘦下来啦。

那要如何坚持呢？

• 第一，保持好的心情，需要坚持。
  

因为，只有心情美美哒才会有考虑别的事情。只有心情好，才能保证母乳的营养，更有利于宝宝的生长发育。

• 第二，规律的饮食，需要坚持。
  

之所以会长胖，最主要的原因是吃进去的热量大于消耗掉的热量，我们要尽可能地从饮食方面，控制摄入的食物热量，这样才有机会变瘦。

• 第三，适当的运动，更需要坚持。
  

现在，越来越多的人喜欢出来散步、跑步，办各种健身卡，大家的目的其实都差不多，就是保持身材，让自己更健康。

但这个是最需要坚持的，很多人是三分钟热度，还想一口气减成小瘦子，很难很难。

我觉得，我瘦不下来就是没有坚持第二和第三点，只能怪自己太懒了～哎。

谢邀。

哺乳期坚持母乳喂养是可以促进妈妈们瘦身的，哺乳期妈妈的胖瘦除了与“体质”有关以外，与妈妈们的饮食和运动习惯也是密不可分的。饮食方面要注意：少煎炒多蒸煮、远离奶白色的浓汤、吃粗粮、多吃蔬菜，并且要做到适当运动:每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，但是一定要挑选合适自己的。

最后祝大家身体健康，生活愉快。如果您想要了解更多关于乳房保护的知识，可以戳头像关注“金杏乳腺健康周刊”头条号，或者微信搜索关注“JXJK01”（金杏健康），都可以得到医生的专业解答哦~

我觉得我的体质还挺奇怪的，不会很胖但是死活瘦不下来！我身高168，孕前110，快生的时候128，当然前期因为孕吐什么的瘦了十斤，六个月的时候体重才跟孕前持平，生完115，宝宝七斤六两，出了月子就恢复到110了，但是现在宝宝都一岁多了，我还是这个体重，母乳喂养并没有让我变瘦，我也是一个人带宝宝啊！我有时刻意少吃点想减肥，但是只要我少吃了就会没奶，体重不会有任何变化，我想知道像我这种体质应该怎么合理的瘦身！