这个水平在业余跑者中已经可以了。

加上你训练了仅仅4个月，我认为是非常不错的成绩。

首先，能在短时间达到这个成绩，说明肌肉和心肺功能都养护的不错。

要知道跑步对上述两项要求还是有点高

尤其是心肺功能，是大众平时注意不到，但是对跑步非常重要的机能。

你的这两项指标，从成绩来看，应该还维持在一个相当年轻的水准的。

其次，你的体型应该是比较协调的。

原因在于一个体重很大，体脂含量很高的人，在短时间内达不到这样的训练效果。

他们在减脂的过程中成绩是慢慢提升，但不会突飞猛进。

第三，你的骨密度和关节状况不错。

对于初级跑步者而言，骨骼健康是运动的基础。

很多初级跑步者会因为运动的冲击导致胫骨疼痛或者膝关节和踝关节不适。

你应该有比较好的训练基础，没有出现这类问题。

请继续努力。

十公里成绩在51分40秒到55分之间，练习四个月就能有这样的成绩，不管年龄如何，这个状态都很棒，是值得学习以及在速度上有所追求的人所提倡的。

但是跑步这个东西，计算时间成绩的话，如果放大了环境以及圈子，都会有不同的感受。

比如在专业运动选手里面，十公里能够跑到40分钟以内，面对50分开外的成绩就是小意思。

面对喜欢跑步的朋友来说，50多分的成绩算是十公里的入门，但是练习一下就能进入业余里面的高手啦。

对于喜欢跑步，成绩平平的人来说，这个成绩真的很不错，有的人跑了四个月，能够保持60分钟十公里就已经很厉害了。

对于普通人来说，你就是大神，能够跑十公里，并且不到一个小时就做到了。

但是现在我理解跑步，我们不求超越别人，在健康安全自己开心的基础上。

突破自己就是最棒的。

坚持下来就是最酷的。

达到自己预期成绩就有满满的成就感。

毕竟我们要跑到老，而且活得很好。

水平很高。我是跑不动了

你已经很不错了，但要适当放慢节奏，刚开始跑4个月，这样的跑量，这样的配速已经是很高了，可以减至8公里，毕竟你开始跑的时间还不长，没有积累到这样大的量上，后期身体跟跑量还会有各种原因的磨合，前期不要冲的这么快，等半年后你的膝盖，大腿，小腿，脚，体能，心率都同时相互适应了之后，再加到你现在这个跑量也不迟。毕竟我们跑步的初衷是健康快乐！希望能对你有所帮助！

这个看个人体质区别、还有年龄、体重等问题。一般来说跑步四个月每天??公里量也不少了，配速5左右已经相当不错了，但是健身还是以不伤身健康快乐为主，适量适当运动。要是想参加半马或者全马比赛拿名次的那应该还要加强力量训练和营养，休息调整。运动永无止境长期健康稳定坚持才是关键。

46岁，变速跑的成绩

行了，别在乎速度，别伤了，开心就好。

我是跑步时光机，一位业余跑步达人！

跑了四个月的步，每星期跑五次10km，配速能维持在5.10-5.30区间，这样的水平在业余跑者中已经很优秀了！

能够坚持跑4个月，而且每星期的量都在50km，一个月能够跑个200km，说明你是一位比较有天赋的人了，而且能够坚持4个月月，也说明你是一位非常喜欢跑步的人！这一点非常好，希望你能继续坚持下去！

在跑步的过程中，有几点还是需要说一下的：

1、跑步的过程中，不要一下子增加太多跑量或者提高太多速度，否则很容易受伤！在跑者中，很多人受伤都是因为一下子把速度提上去或者是把跑量提上去，在身体还没完全能够接受这样的跑量和速度时，盲目的提速和加量是危险的，容易受伤，这就和我们跑步的初衷背道而行了！

如果你是一个初跑者，在短短四个月内就把跑量堆到200km，我觉得是这量是有点多了。不过要是你觉得跑得舒服，身体没有不适感，可以继续跑哈！但是提量和提速要循序渐进！

2、跑步前后一定要热身和拉伸！这一点我说过了很多次，跑前热身和跑后拉伸是非常重要的！一个完美的热身运动，能够让你跑得越来越轻松，而且还会避免受伤！跑后拉伸能够有效的缓解跑步疲劳，让身体恢复得更快！所以，要记住，热身和拉伸千万不要草草了事！

3、如果你想要跑得更远或者更快，可以多跑一跑耐力和速度跑！很多人跑步都是想越跑越快，越跑越远，这也是一个循序渐进的过程！想要跑得更远，那你就得提高下你的有氧基础，可是尝试下MAF180跑法。MAF180跑法就是指在180-年龄为上限的心率和180-年龄-10位下限的心率下跑步！把心率控制在这区间内，能跑得越远越快，说明你有氧基础越好！

如果想提高速度，那么建议跑一跑间歇跑！这是一个对提高速度非常有效的训练方法，能大大的提高你的最大摄氧量！具体训练方法以400米90秒间歇为例：

在经过热身之后，第一组训练为在90秒的时间内跑完400米，之后休息90秒！接着第二组同样是在90秒之内跑完400米，然后再休息90秒，以此类推，可以跑个8-10组左右！

间歇跑是一个强度非常大的训练，切忌在前面几组用力过猛，否则后面会让你酸爽到爆！

4、要多加强力量核心训练！在我们跑步的过程中，核心力量是一个非常关键的部位，跑步过程是靠核心发力，带动大腿，大腿带动小腿！如果少了核心力量，跑起来就像坐着一样，姿势非常不好看，也容易受伤！另外，腿部的肌肉力量训练也要多练习练习！

我也跑了不到4个月，5公里从开始配速7:05到5:20左右，但是体重从220降到了175。每天都是晨跑，尝试过一次半马配速6:10。配速因人而异，像胖人想快，快不起来啊！目前还在持续跑步减肥中

我1米84体重192斤，十公里56分钟配速540