心脏不好的人，要做好哪些事情，保护心脏健康？

一个人，一颗心脏，不停地跳动。

心脏，负责运送血液循环到全身，分秒不息。

可见，心脏的健康，对于一个人的生命来说，何其重要。

一旦出现下面几个迹象，十有八九心脏健康出了问题
1、常常感到胸部憋闷、疼痛。

2、人变懒，耐力变差，容易感到疲惫。

3、连续上3层楼，会心慌气短，心跳加快。

4、心脏有停跳或间歇，伴有头晕、乏力、晕厥。

5、会出现心慌、气短、恶心、呕吐、烦躁不安等。

6、睡觉时，突然气闷、气急而易惊醒，需要坐起缓解。

7、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需垫高枕头才可呼吸顺畅。

心脏不好的人，要做好哪些事情，保护心脏健康？

远离四怕：

一怕“悲”

过度悲伤的情绪，最损害心脏健康。

悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。

如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。

二怕“压”

面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压的变化，也会造成心率变快，血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化等，从而诱发心梗、心绞痛等。

三怕“累”

研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。

英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。

四怕“烟”

长期大量吸烟，更是导致冠心病的独立危险因素。

香烟燃烧后的有害物质，会加速血管粥样硬化，影响心脏血液的供应，诱发心脏疾病，危害健康。

做好三补：

1、补α-亚麻酸

苏子油、秋麻仁油、核桃油等。

补充心脏喜欢的营养，可以助力心脏健康。

其中，α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

人体自身无法合成α-亚麻酸需从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
苏子油是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。

适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

2、补充镁

吃坚果。

镁，有助于降低神经和肌肉兴奋性，维持心脏弹性，防中风和心脏病突发。

并且，坚果类，还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏健康。

3、补充维生素

吃水果。
水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。

如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。

新鲜的水果，是维生素C的主要来源，柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。

坚持四要：

1、要清淡

饮食吃得咸，摄入过多盐分，不利于心脏健康，这一点一定要十分注意。

过多的盐分，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。所以，日常生活中，要注意清淡饮食，不要过量使用食盐。

2、要早睡

熬夜，会严重损害心脏健康。

一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。

长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。

所以，保护心脏，要早点睡，切莫熬夜晚睡，晚上十一点前进入睡眠状态。

3、要运动

即使每天运动10分钟，也能有效改善心脏健康。

运动的标准：

运动时，心跳加快，但不胸闷。

运动中，不喘，还能吹口哨。

运动后，半小时微微出汗，但不累。

运动次日，不感到疲劳。

4、要按揉

经常按揉手腕的横纹之上2寸处的内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

用左手拇指指尖，按右内关穴，其食指或中指，外关穴，向内对按20—30次，然后换手做。

最后，小动作，助力心脏健康

1、踮脚尖

踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右。

这样可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。

2、蹲起

上下蹲起，配合适当的呼气吸气，重复下蹲10～15次，休息片刻。

两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。

3、伸懒腰

闲来无事的时候，可以多伸懒腰。

伸懒腰可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。

4、搓搓手

勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。

搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。

所以，闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。

5、捏心经

捏一捏左右上臂的“心经”，疏通经络，助力心脏健康。

捏心经的时候，遵循以左臂为主，右臂为辅的原则，进行揉捏。

也就是说，如果一天捏十分钟，左边捏七分钟，右边捏三分钟即可。

经常这样捏心经，可以很好的保护心脏健康，还可减少心脏的发病机率。

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