哺乳期妈妈的饮食在一定程度上决定着母乳的质量，对宝宝的生长发育起着重要的作用，妈妈们哺乳期应该注意，在保持均衡营养的同时，要忌烟酒，避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料及食物。

一、戒酒

宝宝对酒精非常敏感，摄入酒精后会出现呼吸、心率增快，严重时出现睡眠紊乱、异常的兴奋或躁动，甚至导致生长发育落后。

前一段时间，澳大利亚一名2个月大的宝宝，因为饮入含有酒精的母乳而死亡。据报道，其母亲于前日晚喝了十几罐酒精饮料，酒精进入母乳，宝宝喝母乳后先出现流鼻血，最终不治而亡，警方给出的尸检报告显示死亡原因为母乳导致的酒精中毒。

母亲在饮酒后30~60分钟，酒精就会进入母乳，而酒精代谢却比较缓慢，据研究报告，代谢“1份标准酒量”大约需要2个小时，“2份标准酒量”就需要4个小时，“3份标准酒量”需要6个小时，以此类推。（一份酒精量相当于：40度白酒30ml或15度红酒100ml或3.5度啤酒100ml）

另外，酒精还会抑制母亲的泌乳反射，减少泌乳量。

二、减少食入含有咖啡因的饮料与食品

母亲饮入含有咖啡因的饮料或食品后，咖啡因可以进入母乳中，导致宝宝出现过度亢奋、烦躁、难以入睡等现象，母乳中长期含有咖啡因可能会影响宝宝的生长发育。

宝宝满月之前，妈妈要避免食入咖啡因；宝宝满月后，妈妈也要注意适量。

BabyCenter中提出美国建议哺乳期的妈妈保证每天摄入不超过200mg的咖啡因。国际母乳协会（LLL）中提出，除了咖啡，其他含有咖啡因的食物或饮料也要注意，如：可可/巧克力、部分茶、能量饮品、碳酸饮料、运动饮料、止疼药、减肥补品等。

三、发霉的食物

发霉的食物里含有黄曲霉毒素，是一种天然的致癌剂，毒性极强，进入宝宝体内后会损伤肝功能。

容易含有黄曲霉毒素的食物有：

• 坚果类：发霉或者发苦、变色的坚果，如榛子、松子、花生等，可能已被黄曲霉毒素污染；
• 谷物类：长有黄绿色毛或者变色变质的玉米、大米、大麦等谷物，可能已被黄曲霉毒素污染；
• 粮油产品：生产工艺不合格的玉米油、花生油、菜籽油等食用油可能存在黄曲霉毒素超标。
• 自制发酵食品：家庭自制的腐乳、黄豆酱等容易被黄曲霉毒素污染。

此外，哺乳期妈妈还应注意避免食用含贡高、含激素多的食品，为宝宝储备安全无害的母乳，满足宝宝生长发育中所需要的营养物质，呵护宝宝健康快乐的成长！

我是一米育儿，桑葚的护理硕士妈，欢迎关注我，一起交流专业母婴知识。

作为过来人分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，7.2早上醒 来,感受到一股暖流,马上跑去厕所发现“见 红”了 本来还打算出去恰一顿好吃的,哪都不敢去 啦,晚上也早早的洗澡·洗头。 7.2晚上22点,开始不规律宫缩痛,7.3的0点之 后开始规律的宫缩痛,5分钟痛一次,赶紧把老

公叫起来,开车载我来医院! 到妇女儿童医院的急诊,先是挂号然后医生问了 些问题,之后內检说开了一指,直接安排住院 了。

住院前需要做核酸检测,老公也一起做了,核酸 结果需要第二天才出来,结果出来才可以进住院 部陪我,所以老公做完就先回家了,我一人呆在 了医院油。 晚上一个人看着窗外珠江新城的夜景,一阵阵宫 缩痛让我崩溃的是到了早上宫缩变成了不规律 了,护士小姐姐说再观察一天,如果还是不规律 宫缩要先回家了咯。。

于是7.3早上开始不停的在病房里走来走去 坐坐矮凳子。老公下午15点核酸结果出来后，就这样熬呀熬呀,7.4凌晨4点左右,护士小姐姐 再次内检说差不多开了二指,可以安排我去6楼 产房了感心想着谢谢啊,不用回家了。

产房老公如果要进来的话,需要买陪产服,还 有会需要用到尿盆(15元),医院有自助售卖机 可以买。 一进到产房我就问可以打无痛了吗!6但是再次 内检说还没到二指让我再等等 等到了早上8点30分左右,又一次内检终于打上 了无痛,真的是太舒服了。

一会腰就不痛了 只是能轻微感觉到下腹痛。 本来以为开了二指之后应该很快就会生了,但是我又等了10个小时多感而且还发烧了,不过好 在宫口全开,推进手术室后,30分钟就生产结束 了 ，因为我发烧了,医生给我侧切了。

缝针的时候真的感觉时间好漫长,轻微疼痛,医 生说因为要缝3层的。听到宝宝哭声的那一刻,真的会哭画我会哭 医务人员会帮宝宝擦干净身体,穿上纸尿裤,然 后把宝宝放在我胸前,听着妈妈的心跳声就不哭 啦！生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多，这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！最后来说一下哺乳期不能吃什么:

何况寒凉的食物，无论是孕期还是哺乳期都不建议多吃。会抑制乳汁分泌的食物

① 抑制母乳

如韭菜、麦芽、人参等都是会抑制乳汁分泌的食物。如果妈妈吃了这些食物，极有可能会造成回奶，影响哺乳。但这些并不是绝对的，有的人食用这些或许没有明显的回奶现象。那么就需要哺乳期的妈妈们，在饮食中多注意，及时发现自己不适合的食物，及时的做出饮食上的调整。

② 刺激性食物

哺乳期的妈妈饮食要以清淡为主，这样不仅有利于孕妈妈的产后恢复，还能让宝宝吃到高质量的奶水，辛辣等刺激性食物有可能会造成宝宝腹泻、皮疹等疾病。

哺乳期真正要远离的是哪些？

① 香烟：母乳喂养期间严禁吸烟。香烟中含有大量的尼古丁，被人们称为致癌物质。而且对人的呼吸系统有严重的影响，显而易见，对宝宝是有百害而无一利。所以坚持母乳喂养的妈妈们，不但不允许吸烟，而且还要避免二手烟的吸入。

② 酒：酒中含有酒精，哺乳期的妈妈决不能饮酒。这样不但对自己身体不好，而且有可能通过乳汁传递给宝宝，对孩子的大脑、肝脏造成伤害。

③ 药物：在母乳喂养期间，哺乳期的妈妈难免会被病毒光临。