爱踢球的男人，45岁以后，是坚持继续踢，还是重新选择相对安全的运动项目？

71年属猪的，一周2-3场，8人制，11人制为主，踢了40多年的足球，足球已经融入到身体的血液里面去了，只要懂得爱护身体，保养得当，踢到80都没问题，我们教练60了，和我们一起参加和重大校友足球队的交流比赛，独中两元，让我们这些当学生的相当汗颜，这也许就是源于对足球的热爱吧，中国国家足球队缺乏的就是这种热爱的精神和信仰，才会让我们球迷一次次的受伤害，所以我们现在是为自己的热爱而坚持，争取踢到70！

如果没有伤痛，膝盖，脚踝没啥问题当然踢下去，踢球快乐跟一般锻炼身体不一样的原因太多了，我今年六十一岁了，跟一帮708090后的小朋友踢到现在。

51岁每周两场球，连续三年参加全国U50比赛，只要身体允许希望再踢十年！

今年55岁，平时以快走，慢跑，游泳为主要锻炼手段，有时间也打打羽毛球双打，但是每年参加山医和青医元老足球队联谊赛，主要是联络感情，传承友谊。这是今年比赛照片。

身体不是被对手踢伤的，是被队友喝伤的！

47岁，还在坚持踢球。足球和书法是最大的两个爱好，一动一静，感觉这样对身体有一个调节。确实有很多朋友说年龄大了，是不是去打高尔夫还是做什么别的运动。因为踢球久了，球友很多，每周踢的都很开心，确实很爱踢球，所以还在坚持踢，有几个感受和球友们分享一下：

1、做好赛前热身活动

年龄大了，最要注意的是心脏，19年在亚运村和林业大学亲眼见到几起事故（林业大学那一次还是一个年轻人），活动前热身让身体关节和心脏适应节奏非常重要，当然过于疲劳不要踢球，饮酒之后也别踢球，这些原则都要坚持住。

2、尽量减少身体对抗

足球本身就是对抗运动，年轻时都爱奔跑拼抢，但是年龄大了就要尽量避免受伤，关键是要改变踢球的习惯，可以多传球，带球也要多变向，而不是直线冲刺，这样减少伤病，延长运动生命。

3、日运动量不要过大

以前我经常一天踢几场球，现在感觉最适合的是隔一天踢一场，每天坚持最多只踢一场球，减少日运动量，让关节不至于疲劳，也减少了心脏的负荷。

4、踢球之后减少聚会

其实影响身体最大的就是踢球之后的聚会，好朋友在一起高兴，难免要喝酒，有时候还要喝的很晚，这样对身体伤害很大！“你的身体不是被对手踢伤的，是被队友喝伤的”切记！

5、动静结合修身养性

踢球之后最好回家，喝茶聊天，或者写写画画，当然如果累了，就睡觉！

6、早睡早起不要熬夜

熬夜是心脏最大的杀手，保持好作息习惯，少喝酒，少熬夜，让我们一起慢慢踢到老！

别放弃啊！兄弟，能踢到这个年纪，都是真爱啊！如果你放弃了，放弃的不止是自己的热血，还有陪你踢球多年的兄弟，也许更为重要的是你放弃了一种和足球相关的生活。

我也45岁了，每周还踢一场，我们队踢得基本是大场。不踢球的人永远无法体会你在场上的感觉，如果说生活是个牢笼，那么踢球就是打破这个牢笼，能让你获得飞一般的自由的唯一选择了！

能踢到这个年龄的人，你的技术应该很不错。因为，我们都经历了中国足球可以说是最好的年代，周围的同伴都喜欢踢球，在这样的环境中长大的人，在业余比赛里都是核心啊！

你肯定经历过因为踢球被家长骂，被老师训斥，自己学着拿起针线补被撕烂的球鞋，拿班费买足球，每天恨不得抱着足球睡觉的青春岁月吧？ 你肯定也经历过，踢一场业余比赛，观众都能围的里三层外三层，你的一个进球，或者一个花哨技术动作引来全场欢呼！瞬间感觉人生达到了巅峰的体验吧！ 或者，你的第一任女友，就是你的球迷，在你踢时给你拿衣服，中场休息时，给你递一杯甜甜的水，然后引来一片狼嚎！这些，你能忘了吗？ 你也会经历中国足球最黑暗的年代，不仅国足的成绩越来越烂，身边踢球的人越来越少，甚至已经一度决定挂靴的时候吧？

是什么让我们选择了不放弃？还是心里对踢球的热爱，放不下啊！

你说的相对安全的运动，我都玩过。曾经，参加工作后，在一个没有足球环境，几乎没有人踢球。我也放弃了踢球，打乒乓球，打羽毛球，爬山，徒步，说起来都玩的水平不错，因为踢球好的人运动天赋高，没办法啊！可是，心里总觉得空捞捞的，仿佛心里最珍贵的东西被人偷走了一样。

直到，回到原来的城市工作，一天，走在街上，迎面走来一个黢黑的人，一把拉住我，问我这几年哪里去了，他们一直在找我。他是我们以前踢球的老大哥。我说我老了，不想踢了。他说他比我还大几岁，你还敢说你老？刚好他们有比赛，不由分说地把我拉进商店，买了一双我熟悉又陌生的大博文足球鞋。 到了球场，一群人向我跑了过来，有我们原来的队友，也有我们的对手，都说“小燕子又回来了！”以前学过霹雳舞，柔韧性好，跳的又高，踢球时还常常玩几个凌空倒钩，所以球迷给我起了个绰号“小燕子”。上了场比赛，一下子熟悉的感觉又回来了，才发现，这才是我最喜欢的能自由的飞翔感觉。赛后，对方球员过来说“燕子哥还能飞起来啊，佩服！”那时，我已经三十岁了。就这样，又踢了十几年。

第二次萌生退役，是三年前，在一场关乎小组出线的比赛里，司职中后卫的我，在中场被对方7号抹过，转身回追，真追不上。让他踢进了全场唯一的进球，我们没有出线。看着他们队疯狂庆祝，我瞬间想起了九四年世界杯上巴乔落寞的背影。觉得自己该退役了，身体反应，速度都不如以前了，不能拖全队的后腿了。 领队兼教练叫住了，他知道说什么安慰的话也没有作用了。他和我都是校队队友，彼此太熟悉了。说今天叫几个老队员喝酒，你一定要去。 到了酒店，找了个有电视的包间，给我们播放了个北京一支老年足球队的视频，平均年龄都超60岁了。看完了，告诉我，是的，我们都老了，成绩不是第一位的，重要的是这么多年踢的老兄弟都在一起，无兄弟，不足球啊！

我释然了，对啊！我们拼不过年轻人的速度，体力，这是自然规律。可是，我们的意志品质，还能给年轻人做榜样，激励他们也能踢到我们的年龄。 当天的组委会报道，最大的标题是“小燕子失误，球队输球”，群里也有大量讨论。是的，我越来越老了，没有办法提出华丽的足球了，失误也会增加，但是，爱足球，爱踢球的心不会失去。足球已经成为我血液的一部分，怎么能放弃？老兵不会死去，只会慢慢凋零！

兄弟，如果你还准备继续踢，给你几个建议。

第一，从中轴线上退下来，往边路靠。踢了这么多年球，我们身体已经形成本能反应了，谁的踢球风格都改变不了了。所以，退出最重要的位置，到边路，凭技术，凭经验，凭阅读比赛的能力，还能多踢几年。

第二，一脚出球，对于你应该没有任何问题。别想过人突破了，虽然那样很拉风，可是受伤风险也太大了。我们上有老，下有小，过着不如狗的中年，受一次大伤，会连累多少人？

第三，热身，热身，再热身！如果上场踢球，必须热身充分。这是对自己最大的负责，我们队后腰，比我小两岁，去年比赛时跟腱拉断，休息了一年。虽然，今年又和我们踢上了。可你想他得受多大罪？

第四，踢传控足球，踢整体。这样你们每个人都能多踢几年。再不是我们当英雄的年级了，我们早已当过了，把机会更多留给年轻人吧！

最后，即使你能力达不到比赛的要求，也不用离开足球，当锻炼也行，场下倒到脚，传传球，给年轻人做做示范也好。再不行，教教小学生怎么踢球也好，也是为中国足球做点贡献，比网上骂中国足球有用的多！ 希望，你还能踢下去，五年后，看看我们谁先退役吧！

2019年11月21日

71年生人，今年48岁本命年，每周踢一次小场子，每次踢两个小时，每个星期最盼望的事情就是去踢球，感觉踢球的时候才是最快乐的时刻。现在基本上每次可以踢进六七个球，在场上各个位置都可以踢。这个年纪踢球最大的问题是体力和速度跟不上年轻人，往往来回冲刺几次就气喘吁吁了。特别享受在球场上踢球的感觉，希望自己可以踢到60岁！

47岁，踢足球，当裁判，身体条件允许，必须要动起来，大家一起加油[奋斗]

我也45了，现在踢球也得悠着点踢，做好热身运动，多出球和跑位，基本上都不粘球，一礼拜一场就得了，打算踢到五十或五十五岁[呲牙]，以后就多踢实况足球得了！

本人年轻的时候司职前锋，因为球队整体很强，多年蝉联本地区联赛、杯赛冠军，中场非常给力，本人抢点和脚头还好，吃饼能力不算太差，所以不吹牛的说，进球也算无数了，哈哈。

后来三十多岁之后，速度爆发力有所下降，就慢慢退至中场踢前腰位置，还是因为中场整体能力很强，所以我主要也就是分分球，偶尔顶到前面做下球，也算还有一些作用。

再后来，就退出十一人大场比赛，开始七人制五人制比赛了，并组织了一批同龄的，技术和战术意识较好的老球友，成立了足协联队，主攻七人制，一时间居然也难逢敌手，就是年轻一点的对手也踢不过我们，因为我们这些老杆子配合意识很好，也是踢的非常快乐。

再后来，现在年纪大了，逐渐退出竞技赛场了，就约年龄接近的球队，平时踢踢五人制小场保持状态，周末踢个七人制友谊赛，目前还没什么问题。

个人以为，年龄大了，踢球要学会保护自己了，不能硬抢的就不要抢，不能拼的不要死拼了。主要以高质量的传接球为主，过人了、对抗了尽量避免（队友有喜欢过人的，自己把跟腱都拉断了）。

个人建议：休息好，营养跟上，运动前做好热身，踢球时注意保护自己，别跟生猛子对抗，多跟同龄人过招。能做到以上这些，我们觉得还是可以再踢很多年球的。