一个人的生命过程能否顺畅，在很大程度上，是由他的心态所决定的。所以，这就需要我们：

　　生气不如争气。人生有顺境也有逆境，有巅峰也有谷底。特别是面对逆境或谷底，如果只是一味地抱怨、生气，那么注定永远是个弱者。

多一些自信才能赢。自信是一种力量，更是一种动力。先来相信自己，困难、挫折才会低头。

心动更要行动。生活不会因为我们想做什么而给我们报酬，也不会因为我们知道什么而给我们报酬，而是因为我们做了些什么才给我们报酬。只有行动，才是否滋润我们成功的食物和泉水。

能够放弃才会有收获。命里有时终须有，命里无时莫强求。要学会适时的放弃。它会让我们更加清醒地审视自身内在的潜力和外界的因素，会让我们疲惫的身心得到调整，成为一个快乐明智的人。

　　宽容是一种美德。这个世界没有完人，所以多一些宽容他人，多一些宽容自己。只有这样，我们的心态才会安宁。

别把挫折当失败。每个人的一生，难免都会遭受挫折和失败。成功者从不言败，他们会在一次又一次的挫折面前，挺身不断的前行。

会有更多心理话题和分析，欢迎加“关注”，感谢支持！

导语

在提出如何调整心态方法之前，首要明白的一件事实——负面情绪来源于何处？就像很多人身体出现疾病，大部分人往往思考的方向是：这个病是否严重、能否治好。很少有人会去思考这个疾病的成因是什么。所以，这才是负面情绪源源不断的根本原因。

负面情绪的表现与危害

在心理学中，负面情绪包含了紧张、焦虑、愤怒、悲伤、沮丧等方面的表现。总的来讲，长期处于负面情绪的人们，不仅对心理是一种困扰，对身体也是一种伤害。

根据英国心理学家所做的调查研究，负面情绪对人们生理上的影响，多为心脑血管相关的疾病。例如：高血压、心脏病等。可见，及时的排解负面情绪是非常重要的。

负面情绪的来源

用一个词语去概括负面情绪的来源，那就是“要求”。

无论是物质上的还是精神上的，无论是对他人还是对自己，都存在欲望要求多少的问题。依旧从心理学的角度去分析负面情绪的来源，大致可以分为三个：

一、对他人的要求

1、他的工作能力怎么那么差，我认为他不应该是这个水平

特别是在工作中，我们自身容易对合作伙伴产生一个初始的评判标准，也正是工作能力的要求。当他达到了或超越了你的期许之后，内心一般会认为初始值设定的适中，对方并没有在工作能力上拖了自身的后腿。

另一方面，如果对方的工作能力低于你设定的初始值，同时自身需要在完成分内工作之后，还要抽出私人的休息时间去帮他。内心的期许就会一落千丈，同时也会因为对方的工作能力差，直接给自身带来了负面情绪。

小提示：存在这种负面情绪的人，往往是责任心与团队精神很强的人，一旦同伴落后，就会出现负面情绪，甚至怀疑自己的能力。

2、对孩子的期望太高

经常听到一些家长对自己孩子的抱冤，例如：同班同学XX钢琴弹的那么好，你们一起学习的，怎么会相差那么远呢？

其实，对孩子的期望值，永远不要设定上限，但一定要设定下限：

• 做一个对社会无害的人

• 做一个对得起自己的人

首先，为什么不为孩子设定上限，其实道理非常简单。一个人的能力是随着成长的时间变化，而发生的量的变化。

其次，兴趣永远是健康成长与健康学习的“永动机”，或许家长只是做好引导，根本需要投入大量的精力，孩子就能通过兴趣的使然，找到适合自己的学习方法与一份喜欢的工作。

最后，以弹钢琴为例，有些孩子从出生就没有音乐细胞，那么家长拿一个天才的长处与自己孩子并不感兴趣的事情相对比，是不是问题不在孩子呢？

小提示：孩子的兴趣，是需要家长细心的发掘与培养的。与其跟风报培训班，不如静下心来，静静地观察孩子5分钟，不仅对孩子负责，更是避免持续负面情绪的好方法。

二、对自己的要求

往往经常出现负面情绪的人，都存在一个共同的原因——容易跟自己较劲。

对自我要求的不断提高，显然是一个积极的事情，也是这个社会需要的心态。但在现实的场景中，人们往往关注了一些不切实际的目标，特别是自己的能力处于A阶段，可是却希望自己能一下能达到F阶段的能力。

小提示：俗话说，期望越高，失望越大。对自身的要求最关键的一点是——切合实际。

改善情绪的方法

1、提升自我认知程度

我们知道，负面情绪产生的背后，更多的是欲望与现实产生了失衡而导致的。既然现实需要我们一点点去把握，既然不容易改变现实，那不如从欲望入手。

欲望与要求都来自于我们自身，当我们提高了对自己的认知程度之后，就能清楚地看到自身的能力与缺点都有哪些，特别是对他人的要求寄予很高的期望时，反过来要问一下自己，自己是否能够做到。

小提示：己所不欲勿施于人，正是一味地要求他人，而忽略了自己的能力，是源源不断出现负面情绪的根源。

2、从小目标开始设定

欲望与要求，是自身前进的动力。前文所讲，一个人对自己有要求，是一个积极向上的人所具备的优秀心态。而这种要求的多与少，高与低，是避免是否出现负面情绪的绊脚石。

例如，自己的团队要设计一个小区10栋楼的图纸，看似这个目标非常庞大与艰巨。即便综合了团队所有人的力量，也不能在短时间内完成，瞬间紧张的情绪就会涌上心头，间接也出现了焦虑这种负面情绪；

可是，换一个角度去分析，公司接了这么大的工程设计，首先来讲是一个好事情。其次，要本着安全为本的目的，先从第一栋楼开始设计。因为，只有开始了第一步，才知道困难都有哪些，后续才能快速推进。

小提示：小目标的完成，不仅能快速重塑信心，也避免了负面情绪。同时，一个个的小目标，最终组合而成的就是一个宏伟的大目标。

3、对他人抱有感恩的态度

很多人的负面情绪，其实有一半是来源于对他们的期许太高而造成的。

就像任何一项工作，都存在着“术业有专攻”的特点，一个老板干不了销售与会计两者的工作，因为他不专业，所以需要请专业的人来做这项工作。

同样的道理，既然术业有专攻，就需要抱着感恩的态度，来看待同事或合作伙伴所从事的工作。

因为，当换了一个角度去看待问题，即便同事在工作上出现了纰漏，自己的心态也是包容的。同事也会因为外界的包容，快速纠正自己的失误并提高工作效率。

小提示：感恩与包容的心态，是避免出现对他人期许过高而产生负面情绪的良药。

结语

一个人的情绪调整，最终落脚点都需要从自身去寻找问题。一旦提高了自我的认知程度，从而就会以一种健康的心态对待身边发生的事情，同时负面情绪也会大大降低。

感谢您的阅读，如果您有不同的意见或建议，可以在下方评论区留言，我们共同学习，共同进步。明理记，明辨是非，追求真理，记录生活，感谢有你！

不是调整“心”，而是调整“态”！

第一，“态”是“态度”。你可以调整你的态度。

世界上就俩事儿：做与不做！果断行动就会成功，尽管历程可能是曲折的；

第二，“态”是行动的状态，积极行动与消极逃避不可同日而语。行动是可以控制的，坚持付出行动，有效的继续，无效的停下来，循序渐进就可积习成性，就可以卓越；

第三，情绪由自主神经主宰，不受主观意志控制。

极力控制情绪的人要么是心脑血管疾病的后备军，要么是恐怖症、焦虑症的肇因。

烦恼不能消除，快乐却可以用有效行动创造，快乐多了，烦恼相对就少了。任由情绪存在而不管，坚持付出有效的行动照常接待往来，即带着不安的心坚持为所当为，如此，假以时日就会成熟、成长而且卓越。

人们常说要调整好心态，不要被不好的情绪所控制。这是一种误区。心态是不可能被调整好的，情绪也没有好坏之分，也是不可能被控制住的。对于心态和情绪，我们唯一所能做到的就是接纳。

因为心态和情绪都是你的一部分，它是自然而然出现的。你必须接纳自己才能认识自己，只有认识了自己，才能改造自己，成就自己。对心态和情绪来说，也是一样的。你只有静下心来，静静地审视，才能明白：当你把心态定位成要调整的对象，把情绪判断好与坏，其实这时候你已经受到情绪的影响了，你的心态已经不好了。

所以要调整好心态。不被情绪所控制，就要接纳你的心态，接纳你的情绪，然后审视它，安慰它，化解它。这时你就会发现没有心态可以调整，情绪也没有好坏之分，一切都是主观判断的偏颇造成的。

情绪和心态就像一年有四季一样，春夏秋冬。你能说只要春天，不要夏天？或者只要夏天不要冬天吗？每一种情绪，每一种心态的出现，都是必然的，也是自然而然的，我们只需要接纳就行了。有刮风，有下雨，自然也有风和日丽，这一切都很正常，用不着大惊小怪。

人的心态和情绪是来得快，也去得快。不要太在意，若真要调整心态，不被所谓的坏情绪干扰，你只须要专心做一件事就好，那怕是认真的把地扫一扫，你就会感觉好的多，这就是我教你的办法，可以试试看！

很高兴回答你的问题。

要控制自己的坏情绪，首先要分析坏情绪产生的原因。

1、自己的期望与结果出差落差，觉得自己的努力不应该出现这样的不如意的结果。

2、感到自己没有被关注，没有被重视。别人小瞧你，没把你当回事。例如:说话时没人理你；发表观点时没人赞同你，甚至与你唱反调；工作中，长期不能重用等。

3、由于自己做了或者没有做某件事，而出现了一些比较严重的问题，自己后悔，而情绪低落。

坏情绪控制不好，人会很容易爆燥，影响人际关系。可能别人无心的一句话，一个动作就会让你暴跳如雷，说一些有伤感情的话，恶化人际关系。

坏情绪控制不好，会让自己朝着更坏的方向发展，甚至做出极端事情，出现恶循环，甚至死循环。

如何控制自己的坏情绪呢？方法很多，我主要介绍一种认知较正法。

坏情绪产生的主要原因:对方是错的，自己是对的。就要将这种认知较正过来。要时常与自己内心的声音对话:别人那样做，可能是无心的，是自己的错觉，我要包容、理解别人，换位思考。

坏情绪不能压抑，越压越糟糕，要将自己的思维理顺，理清。让自己的情绪找到一个澄清的通道，达到自己内心的一种平和，不计较，不较真。

当然还有其它的一些方法，看下面短视频:

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1024, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/8f19aa0c60b14612ac9829a149f04d9e\

谢邀:

正常的，不用过于紧张，任其发展，到了一定的程度，你会自己控制住的，毕竟大家都很忙，谁有功夫琢磨，你是否开心不是？想通这一点也就知道该怎么做了~

(知之甚少，不足之处，还望不吝赐教)

多关注正面的事、快乐的事、喜悦的事！听听音乐，看看自己喜欢的电影。人生的事情就像游戏，不必放在心上！一句口诀：遇事就说，“随它去！”

首先你要相信心态是可以调整的，尽管这在有些时候有些情况下不太容易。观察、接纳你目前的心态是如何的，找一个安静的时空，然后试着写下造成你目前这种心态的主要原因，看看你可以做些什么让自己开心快乐一点，然后一点一点地从你最想做的马上就能着手的事开始做起来，会让你感觉好一点。另外，你要对自己宽容一点，尽力就好，不要求自己方方面面都做的很好。人都是有缺点的，每个人都有他属于自己的宿命，拿自己的缺点跟别人的优点比较是对自己最不公平的，甚至可以说是很不负责任的，最好不要和别人比较，而是看看自己目前是不是活的比以前快乐，这就够了。认同萨古鲁所说的那句话，“如果你快乐，就不大可能去做对你来说愚蠢的事”，不做错的，那我们基本上就是在一个正确的方向上了。其实不被不好的情绪控制，方法同上，因为某种连续的情绪积累就形成了某种心态。日常生活中最好能尽量多地观察自己的情绪，然后接纳它，让自己尽量处于比较平和的心理状态，以上都能做到了，心态情绪的调整应该是指日可待的，希望对有此烦恼的朋友有所帮助。

醒醒寂寂！

情绪有一个重要功能是适应功能，是个体适应生存和发展的一种重要方式。从这个角度来说，情绪没有不好。我们说的不好的情绪，往往是从情绪体验的角度，比如，抑郁、愤怒、紧张、焦虑、恐惧等，它们给主体带来不好的感受，可能也会影响到主体的社交，但是，这些情绪的唤起，对主体是有利的。比如，愤怒，是提醒我们，我们感受到被攻击、挫折等；是恐惧，是提醒我们，我们感知到危险；紧张，是提醒我们，感受到压力。这些反而是对主体的保护。不好的不是情绪，要控制的，也不是情绪，是情绪引发的行为，当某些情绪到来时，我们觉察它，它要提醒和保护我们什么，该采取什么程度的方法处理。