怎么保养我们的眼睛？

平时要多气胡萝卜攝取胡罗卜素，及维生素D、A类的营养物质。不要长时间的看手机，电视、电脑屏幕，保持合理的睡眠，经常户外运动，这些对于眼睛是有益的。

眼睛是我们心灵的窗户，也是需要我们精心呵护的柔软器官。那么补充什么样的营养，才能避免一些眼部疾病的发生，让我们永葆儿童时期晶莹剔透的大眼睛呢。

对于眼睛的保护首先就是不要受高能日光射线的伤害。健康的年轻人的角膜和晶状体可以吸收大多数的紫外线保护视网膜，但随着年龄的增长眼球晶状体保护视网膜的能力越来越弱。所以在阳光较强的环境下佩戴优质的太阳镜，可以更好的保护我们的眼睛。UVA、UVB太阳射线进入眼球中聚焦在视网膜的黄斑（黄斑位于视网膜中心的一个关键区域，是感官细胞分布最集中的地方，主要负责中央视力）上会破坏视网膜和感光细胞周围的多不饱和脂肪酸，这和LDL胆固醇的氧化破坏原理差不多。而这种氧化应激也是白内障和黄斑变性的根本原因。

我们机体也有自身的防御系统如：（谷胱甘肽过氧化酶、过氧化氢酶、超氧化物歧化酶）等抗氧化物质，但是随着年龄的增长自身合成减弱。维生素C可以重新激活谷胱甘肽，提高谷胱甘肽细胞中的含量。可以使细胞中的谷胱甘肽能够不断重复利用。

那么眼睛到底所需要哪些营养素呢？

1、叶黄素和玉米黄质

我们相信好的视力离不开B-胡萝卜素，但是B-胡萝卜素只是类胡萝卜素中的一种，所以要多吃谷物、绿叶蔬菜、羽衣甘蓝的蔬菜因为这里含有丰富的叶黄素，玉米黄质的类胡萝卜素。而叶黄素和玉米黄质是唯一两种可以被存储在眼球黄斑中的类胡萝卜素。

2、维生素C,维生素E，B族维生素

维生素C,维生素E具有一定的抗氧化能力，维生素C还能重新生成维生素E和细胞中的抗氧化的谷胱甘肽。B族特别是B2是构成辅酶的重要原料，能保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢。维生素B2还是视黄醛色素的成分，当体内缺乏维生素B2和烟酸时眼球会出现震颤，视觉会出现迟钝。

3、维生素A和胡萝卜素

维生素A是负责暗光下视力和明暗转换视力的重要营养素。如果维生素A不足，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西，维生素A同时也是粘膜分化和更新所必需的营养素，缺乏会使眼睛干燥。而B-胡萝卜素在体内可以转化成维生素A。

4、花青素

花青素的能够增加眼底微循环的血流，这种植物化学物还有很强的抗氧化能力。

5、矿物质钙、锌、硒

眼球转动需要肌肉的拉动，而钙与肌肉的灵活性关系十分密切。如果膳食中长期缺钙则肌肉僵硬导致眼球转动不灵活。锌是许多酶类的活性因子，特别对过氧化歧化酶很重要，。而硒是谷胱甘肽过氧化酶中酶系的组成成分。过氧化氢酶和谷胱甘肽过氧化酶这两套抗氧化自身防御系统对于消灭眼球中产生的自由基都是非常重要的。

哪些食物含有上述营养素呢?

1、橙黄色食物：

黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜橙黄色果蔬富含胡萝卜素和维生素C。

蛋黄既含叶黄素也含玉米黄素、维生素B2和维生素A,维生素E,对保护眼睛很有好处。

枸杞子中玉米黄素很丰富，同时也富含胡萝卜素，但是玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，所以一定要嚼烂吃下去才能被吸收。

2、绿色食物：

菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C,而且大量绿叶蔬菜富含钙而草酸含量不高，如油菜、小白菜、芹菜。

3、紫红色食物：

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色的粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E,维生素B。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、等红紫蓝色果蔬含有花青素和维生素C.

多看绿色

劳逸结合，远离手机，特别是读书的孩子们!

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 1088, \"vposter\": \"http://p0.pstatp.com/origin/2e58f00026ae75a6033a2\

网线拔了手机扔开[呲牙]

多看绿树少玩手机，早点睡。

少看手机简单明了

保护眼睛视力最好的方法就是要养成良好的用眼习惯，一定要少看电视、手机、电脑等电子产品。多看一些绿色的东西，也可以做一做眼保健操，要保持看书的距离，不要长时间用眼，多注意休息，避免熬夜，可以用决明子、枸杞、桂圆、菊花泡水喝。室内的灯光亮度不要太高，多吃一些含锌比较多的食物，如牛肉、羊肉、奶粉、黄鱼、海带、紫菜、杏仁、这些食物都是有助于保护眼睛的。

一、眼部护理吃什么

01

首先从日常的饮食入手，内在的调理是眼部保护不可缺少的部分

02

眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起重视，并要加倍保护眼睛，在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。维生素A，素有“护眼之神”之称，维生素B1是视觉神经的营养来源之一，枸杞子有清肝明目的疗效。

二、戴眼镜的人应该注意的眼部保养

01

隐形眼镜有时候会成为眼部不适的始作俑者

02

秋冬季天气干燥，再加上换季时温差变化大，不少隐形眼镜配戴者都感到些许不适，有的因为配戴、清洁方式不妥，导致患上结膜炎、角膜炎。1.睡觉时不摘隐形眼镜2.不揉搓眼睛

三、化妆的人应该注意的眼部保养

01

眼部肌肤非常的细腻，不正确的卸妆方式会让眼睛收到伤害

02

在寒冷的冬天，最好先将绵片用温水浸泡，让绵片完全覆盖住有彩妆的眼睑上，15秒后，沿从内而外的方向轻轻擦拭。将绵片放在下眼睑，闭上眼睛，当上睫毛落在绵片上时，用蘸有卸妆液的棉棒，仔细清理残留彩妆，尤其睫毛根部的缝隙要清理干净。清理下睫毛时，将绵片垫在下眼睑上，注意，尽量不要让蘸有彩妆的棉棒，污染到下眼睑，否则时间长了，色素沉积多了，很容易形成黑眼圈。

四、戴太阳镜的眼部保养

01

强烈的紫外线是引起皮肤老化的重要原因，脆弱的眼部肌肤更加要注意保护

02

在阳光紫外线照射强度大的季节，出门时要戴上太阳镜。这是因为紫外光的杀伤力非常强，在没有任何防护措施下，短时间的照射就可能引发眼睛的急性炎症，如结膜炎、角膜炎。它能够加速白内障的发生，还可能影响眼底，造成视网膜黄斑变性，进而影响视力的改变。高质量的太阳镜可以滤过紫外线，有效保护眼睛视力不受伤害，还可以为眼部皮肤防晒。而劣质太阳镜有可能导致紫外线大量进入眼内，损伤晶状体。颜色中绿色镜片滤过太阳光的能力较强，适合太阳光线强时佩戴。

五、眼部怎样用水保养

01

眼睛也需要消火，用一些降火措施来修护眼睛吧

02

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛，就会长眼垢、发干、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。尤其对常患眼红、发干、视物不清等病的人，好处更为明显。茶水熏眼对保护眼睛、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时用手捂住杯口，以防热气过快散失，如果茶水过热无法忍受可稍微放凉一些，但熏的时间一定要保证在10分钟左右，并要坚持做，每天至少熏一次。

六、怎样进行眼部保养的按摩

01

眼部按摩可以让眼部得到充分的休息

02

日常的自我护理，能让护眼工作事半功倍。贵在持之以恒，日久定见成效。黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。