毋庸置疑，身体的每一个部位都需要我们去关注，只有它们健康，我们才能够更加“安全”。很多人在生活中只是重视关心脑、心脏、肝脏、肾脏的健康，却不太关注肠道健康，其实肠道健康更是关于“生命攸关”的大事。作为人体中最大的消化器官，肠道本身具有较强的免疫作用，就像您各位嘴里常说的所谓的“排毒”理论一样，都和肠道有着密切的联系。正因为如此，“肠道健康”需要每一位朋友去关注，要想人“长寿”，必先“肠健康”。

简单了解“肠道”：

肠道，一个生活中您经常听到的身体部位，它主要可以分为小肠、大肠以及直肠三部分；生活中经常听说的关于它的疾病主要有炎症性肠病、肠道易怒综合症、大肠息肉、肠梗阻以及大肠癌等。

当您各位的身体总是出现腹胀，当您的脸上总是长痘痘，甚至当您已被便秘困扰多日时，这些可能都是因为您的肠道在作怪。相对而言，我们国家存在70%以上的人群肠道年龄比实际年龄要大出10岁左右；由此来看，保护肠道健康应该是每个人应该关注的事情。

肠道“排毒”，您听说的并不一定是真的：

其实，关于肠道，您听说最多的应该是各种“排毒理论”。

市面上流传着“学会排毒，您将永远青春永驻”的理念，神奇的排毒学说导致女性朋友们钟爱于市面上售卖的各种排毒产品，无论是肠润茶还是排毒养颜胶囊，其实都不像您认为的那样神奇。

具体说来，各种肠道排毒产品其实并不靠谱。这些产品当中的有效成分大多是大黄、决明子、番泻叶等泻药制剂，如果您经常食用很容易损伤自身的肠道粘膜，甚至导致肠道“变黑”。

也就是说，这样所谓的“排肠毒”的方法时间一长只会损伤您的肠道，甚至给您的身体造成不可逆的伤害。

所谓的排毒，并不是真正的“科学”：

排毒，这个词语为什么被大家炒得这么火热，其实更多的只是一种“营销宣传手段”。各类排毒产品的影响策略中，首先都会给大家营造一个营销氛围，您的身体一直在积累毒素，此时毒素较多；其次会给您制造比较严重的危机感，身体当中所积累的毒素物质会给你的身体带去很多不良症状，便秘、长斑是轻微的，有些甚至或导致某些严重的疾病；最后，自然会推销给您所谓的“解决方案”，选择某款产品，身体中的肠道毒素等毒素排出去。说到根本，这些都是在用一个所谓的营销套路去兜售排毒产品，更是硬生生的给大家灌输了一个不存在的“排毒概念”。

其实，从科学角度来看，“排毒”这个理念并不存在，也无法解释，它更多已经成为了老百姓口中的一种“常见说法”而已。人的身体本身是一个非常精密的代谢流程，肺、肾脏、肝脏以及免疫系统都知道什么物质该留在体内，有哪些不需要的东西需要排出体外。健康的成年人完全可以清除自身体内的毒素以及废物，而且这种的代谢工作是身体24小时 不间断进行的。

靠谱促进肠道代谢，您应该这样做：

1. 增加膳食纤维的摄入量，主食要注意粗细搭配、粗杂搭配；副食中应该增加新鲜蔬菜的摄入量，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜。
   

2. 多喝水，促进肠道代谢，预防便秘，预防肠道相关疾病的发生，每日饮水1500—1700毫升，炎热的夏季可以喝到2000毫升。

3. 保证每日的适量运动，促进肠道代谢，每日建议运动30分钟以上。

4. 合理休息，保持积极的心态。

5. 拒绝滥用抗生素，请按照医嘱服药。

保护肠道，请您拒绝各类不靠谱言论，比如说排毒理论；从生活点滴出发，愿您的肠道无毒安康。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

如何清理肠道排毒?肠道对于我们身体健康来说十分的重要，它还有一个名字叫“肠脑”，对于我们的大脑／免疫力以及身体的各个器官都有很重要的饿影响，因此肠道的健康需要格外的注意，肠道中的毒素其实指的就是肠道中的垃圾，也就是吸收代谢后的食物残渣，这些食物残渣如果无法及时排除体外，会在肠道中发酵产生更多的有害物质，对身体造成一定的损害，所以排掉肠道中的毒素非常的重要。

如果肠道中的毒素堆积会造成免疫力下降／记忆力减退／注意力不集中／失眠／肥胖／便秘／烦躁等等问题，还会增加心脑血管疾病的风险，因为肠道中的这些毒素会被重新吸收入血，经过血液被输送到身体的各个器官，因此及时的排出肠道中的垃圾非常的重要。

其实清除肠道中的垃圾并没有我们想象中的那么难，以下方式养成习惯，就可以改别便秘，彻底清除肠道中的垃圾，更好的为身体排毒：

1.足量饮水，之所以把饮水放在第一位，主要是因为肠道中如果缺乏水分，再好的方式也都意义不大。每天最好足量饮水1500-1700ml。

2.多吃蔬菜每天不少于500g，蔬菜中有很多纤维可以促进肠道蠕动，另外尤其是深色绿叶蔬菜中富含丰富的植物活性物质对于预防便秘也有很好的作用。

3.主食粗细搭配，可以增加薯类替代一部分主食，这些食物中的膳食纤维都非常的丰富，有助于润肠通便。

4.运动，运动对于促进肠胃蠕动，预防便秘有很好的作用。

5.避免熬夜。

6.揉腹，揉腹不仅有效的预防便秘，促进肠胃的蠕动，还可以清楚肠道中深层积累的垃圾，每天顺时针和逆时针分别50次，并且还能有效的消除腹部脂肪。

7.腹式呼吸，作用同揉腹。

肠道可以大致分为大肠，小肠和直肠，临床上较为常见的疾病主要是以大肠和直肠为主，肠道的清理和排毒其实并不是有些广告上所宣传的那种，我们应该从科学，客观的方面去正确的认识肠道的功能以及肠道的运转。

清理肠道和肠道的毒素排出，并不是我们通过吃一些保健品就能够做到的，我们的肠道健康需要我们生活当中的每时每刻去进行关注，而所说的一些偏方或者保健品能够对肠道进行清理，或者能够排出肠毒，只不过是一些产品商家利用消费者的心理，而制作出的广告宣传语。

要想有效的保护肠道，使其能够正常运转且不出现便秘，腹泻等症状，小克认为需要做到以下的几点：

1、合理饮食，注重膳食纤维的补充：现在由于各类饮食的层出不穷，让我们在食物的选择方面有不合理的情况存在，我们现在过多的饮食都是以过度精细的米面为主，而且常常进食一些高热量，高脂肪的食物，而这些食物对于肠道健康其实是有损伤的，所以我们要在日常的饮食当中注重膳食纤维的补充，膳食纤维可以有效的帮助肠道内粪便的形成，以及能够促进肠道的排泄功能，而含有膳食纤维多的食物主要是以蔬菜，水果和谷类为主，如玉米，高粱，各类的绿色蔬菜，芹菜，菠菜，油菜，油麦菜等等。

2、日常生活多注重劳逸结合：有很多的人群在日常生活当中，经常是一吃完就睡，或者一吃完就去打游戏，看电视，这样就容易导致肠道蠕动的速度变慢，对于食物的消化和分解能力下降，所以在进食之后，应该通过适量，适度的运动去让肠道动起来，增加食物在肠道内的运行速度，助于消化和吸收。小克建议各位在吃完中饭或者晚饭后进行散步，慢跑，太极拳，广场舞等运动或者是室内运动也是可以的。

3、注重补充肠道内的水分：肠道也是一个非常需要水的器官，适量的水可以有助于肠道内的润滑和大便的湿润，让粪便更容易排出，而这里所说的适量就是一个成年人每天的饮水量应该保持在2000毫升左右。

4、避免对肠道有损伤的物质：像酒精，辛辣食物，粗糙食物，腐坏食物等等，这些对于肠道黏膜都是有损伤性的，如果长时间的摄入这些食物，就容易导致肠道问题的出现，所以在日常的生活当中，我们应该避免以上食物的摄入，多吃清淡，易消化，富营养的食物。

总之肠道的保养是一件非常全面且综合的事情，要想肠道能够有一个好的状态，就需要我们养成良好的生活，饮食习惯，并且对于一些常见的肠道症状能够及时的引起注意，积极的去进行诊治。

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