谢谢邀请

我不知你是什么原因不方便到健身房锻炼身体，如果是身体的原因，应根据自己的身体情况，科学的选择锻炼器材。如患腰肌劳损、关节炎、腰腿损伤、高血压、贫血、心脑血管等疾病。都不宜选择动感单车
因为动感单车对于患有以上疾病的人士来说，存在离地、突发性的危险，如腰、腿、脚损伤，离地会造成意外跌落风险。患有高血压、贫血、心血管等疾病的人士，存在突发性炫晕、心脏骤停、脑梗等跌落风险。当然如身无疾病，选择用动感单车锻炼身体，也是一个不错的选择，因为动感单车实用，占地空间较小！

对于受伤或患有疾病的人士来说，跑步机无疑是最好的选择。因为家用跑步机安全可控，锻炼身体时，可根据自己的身体健康情况，自主锻炼，如遇突发情况，可手握安全扶手慢慢落坐，一般不存在跌落风险！

如果你正在减肥，又是健身小白，一定会被各种健身器材所迷惑，每天就像皇帝选妃一样，为难选哪个？

今天，小try就对跑步机和动感单车进行对比，到底哪一个更适合你？

跑步机：

跑步机可能是大家最常见也最熟悉的健身器材，想减肥先跑步？

在这两者当中，跑步机的运动强度最高，减脂效果最明显，在速度和时间等因素相同的情况下，跑步机一定会消耗更多的能量。

而且跑步机可以调节坡度，最大化的模拟真实户外跑步中的上下坡。但是对于偏重的人群，跑步有一定风险，极有可能损伤膝盖软骨组织。

正确姿势：

身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，双臂自然摆动。想要获得更好的燃脂效果，可以采取间歇跑的训练方法。

善用跑步机的坡度调节功能，适量地增加坡度能提高运动强度。

减脂效果：☆☆☆☆☆

耗能效率：☆☆☆☆☆

安全系数：☆☆☆

动感单车：

动感单车是近几年比较流行的器材，各大健身房中都能看到它。

动感单车相较于跑步机来说，由于坐垫支撑了身体大部分的重量，所以在速度、时间等因素都相同的情况下，比跑步机更为轻松一点。

动感单车同样可以设置阻力，来模拟真实户外骑行中的上下坡。并且由于没有了落地时的冲击力，动感单车对于髋膝踝等关节更为友好，适合大体重以及关节损伤过的人群。

正确姿势：

调整座椅高度，使得骑行过程中膝关节不会过伸或者过屈。双手握住把手，坐在垫子上。骑行时，膝关节方向始终与脚尖保持一致，不内扣不外翻。

善用动感单车的阻力调节功能，适量地增加阻力能提高运动强度。

减脂效果：☆☆☆

耗能效率：☆☆☆

安全系数：☆☆☆☆☆

动感单车和跑步机，哪个对身体好？这种问法有点类似于“吃面条还是吃米饭更有利于健康”。我们只能从某个适合自己的角度去分析和判断，动感单车和跑步机哪个更适合当前阶段的自己。

什么是动感单车，以及我们是怎样用跑步机的

在开始讨论前，我们需要先讨论两个问题：

第1个问题：什么是动感单车？不少朋友说，不就是那种原地踏的自行车吗！不，如果你只是弄辆原地自行车，然后坐在上面骑，那只是原地骑自行车，并不是动感单车。

动感单车运动，是指由领操教练带领，在一个专门的教室中，按照既定设计好的训练内容，由多名（少则几人、多则数十人，通常在二三十人左右），配合音乐、光影和一些辅助运动场景，进行的一项集体性运动。简单说，你去健身房上的动感单车课程，那才是动感单车运动。无论你是在家，还是在健身房里，自己骑原地自行车，都不是动感单车运动。

第2个问题：我们是怎样用跑步机的？训练效果的好坏和训练质量关系很大，但每个人使用跑步机的方式都不同。多数人只是凭感觉在跑步机上跑，边跑边听音乐，出出汗。而很多老手则会集中精神，控制速度、心率、坡度，竭力达到每一次的训练目的。所以，在下面的讨论中，御行君默认大多数人是按前一种情况在使用跑步机，即：较随意地使用跑步机，御行君称之为“随意跑步”。

为什么要先讨论上面这两个问题，因为它们关系到运动的质量，直接影响最终的运动效果。让御行群君和诸位看官继续讨论，你就明白了。

角度1：减肥效果

显然，动感单车的减肥效果会更好。决定减肥效果的三个直接的运动指标分别是运动强度、运动时长和运动频率。在运动频率和运动时长相同的情况下，普通人在跑步机上“随意跑步”，运动强度始终处于“运动舒适区”。而在指导教练带领下，一节45或60分钟的动感单车课程，训练者将经历快速转变身位、爬坡、冲刺等多种训练强度，其中有些训练段落更像是高强度间歇训练的方式。同时，由于有教练不时地在场监督与指导，训练质量将非常有保证。因此，参加动感单车的小伙伴，刚开始往往感觉吃不消，汗水“淌淌滴”，但减肥效果奇好。

角度2：心肺功能

前面已经说到，在跑步机上“随意跑步”，身体会处于“运动舒适区”。而之所以感觉到“舒适”，最重要的是运动强度在心肺功能完全接受的程度上。

动感单车可不同，虽然它也会划出初、中、高三种不同的等级难度，但处于连续的爬坡、冲刺等训练时，锻炼者的心跳会急速上升。当你觉得自己快坚持不了的时候，教练还在一边要求你再快一些，再坚持10秒钟。只要你能坚持下来，心肺功能就在不知不觉中得到了改善与提高。但“随意跑步”是不会有这样的效果的。

角度3：运动氛围，以及快乐感和痛苦感

有人可能喜欢买台跑步机或原地自行车，放到家里锻炼，这样多方便，但你却无法将“氛围”买回家。运动氛围对于保证训练质量和效果非常重要。比如在健身房的跑步机上跑步，就要比在家里一个人跑，有感觉多了。

而动感单车上课时，教练大声叫口令、喊出激励的话语，会员和着强劲的音乐节奏拼命骑进，有些教室里还有大幅的虚拟现实画面，展现当前的各项运动参数等等，这些都让锻炼者能全身心地投入到运动中，获得更高的训练质量。

正是由于这两项运动之氛围的天差地别，所以运动的快乐感和痛苦感也有很大的不同。动感单车运动氛围好，因此可以在很大程度上缓解和抵消激烈的运动不适感，甚至许多人很享受或喜欢动感单车所营造的上课感觉。而在跑步机上跑步时，跑步强度越大，运动带来的“痛苦感”也就越大，很容易让人放弃。

角度4：对于膝关节的保护

如果你参加户外跑，那么每迈出一步，下肢承受的冲击力就是身体重量的2至4倍。跑步机的跑道虽然更有弹性，能减轻冲击力，但和骑行相比，冲击力显然较大，特别是当锻炼者体重较大时。动感单车骑行时，没有一次次的下肢与地面接触式的冲击，所以基本上可以忽略对膝关节的影响。而且较胖的、体重较重的朋友，可以先从动感单车开始锻炼，减轻一点体重后再去使用跑步机，会更稳妥。

如此来看，似乎动感单车胜出。不，别忘了御行君在开始时的假设，即大多数普通人在跳机上“随意跑步”。如果你是一个严肃的跑者，那么使用跑步机的效果一点也不会差。但总体上，我仍旧倾向建议那些刚开始以减肥为目标的新手，从动感单车入手，无论是减肥还是运动带来的其他效果，都会好于自己在跑步机上跑步。

如果选择在家训练，且有一定的经济预算的话，确实可以为了更高的训练效率为自己添置一些训练器械。

如果题主主要进行的是有氧训练，跑步机的一个好处是可以调节跑步的速度，进行间歇跑，快步走等运动，改变运动速度的有氧训练，可以帮助加快心率的提高，达到加快减肥的目的。

动感单车也是减肥的好帮手，它可以调节骑行的阻力大小，实现上坡／下坡／弯道骑行等效果，但是动感单车在进行训练的时候，最好先经过一定的学习训练，会更好地找到骑行的技巧以及发力感，一般动感单车需要配合音乐一起运动，全身跟着音乐一起摇摆。自己一个人嗨得起来的话，也是不错的。

但是如果你膝盖不好的话，过多地使用跑步机或动感单车容易造成二次伤害。还不如加一点钱买一台椭圆机，它也可以进行有氧训练，且对膝盖的压力比较小。如果你的膝盖没有问题，且有坚持的决心，那跑步机和动感单车可以根据自己喜欢的训练模式进行选择。

非常非常感谢动感单车这四个字对我的帮助，我非常确定它改变了我的一生。

比占地面积，动感单车稍小。

比锻炼乐趣，动感单车更好。

比价格高低，动感单车便宜。

比挂衣数量，动感单车更多。

你一定以为我会向你推荐动感单车！

错了，我压根没买。

我就是在自己血糖临界、血压临界、高血脂、脂肪肝的情况下去某宝搜索“动感单车”的时候，在评论里看见了几个字母。

HIIT，然后我搜索了这几个字母，醍醐灌顶一般。

这才是我最需要的，高强度间歇运动，微胖者锻炼不用节食，不需要器械，时间短，燃脂快，不容易反弹，运动后仍然高效燃脂24小时以上。

从此，我走上了高强度间歇运动的道路，每天十几分钟，三个月瘦12斤，腹肌重出江湖。

再后来，我了解了肌肉的重要性，又走上了更科学、更健康、更塑形的HIIT+无氧的道路。

你说我能不感谢动感单车？

关注我，刷新你的减肥、健身认知。

谢谢邀请。

全民健身的时代已经来临，就像我的同事当中，已经几乎有一半的人开始健身。我们医院前面有个健身房，是地处陆家嘴地段的一个健身房，每年只要1000多块钱，因此，那边每天都是人满为患。

这里说一下，家用跑步机和动感单车吧。其实两者各有好处，当然也有缺点。

首先是家用跑步机，对于家用跑步机来说，绝大部分因为家里比较小，所以买的跑步机也比较小。相对而言跑步机不会很稳定，所以。如果体重比较重，在跑步机上跑的话，整个跑步机都会晃动。而晃动的时候，你的负重关节比如说膝关节或者踝关节受到的力，并不仅仅是上下的压力，而还有其他左右内外翻的应力，所以很容易引起关节的损伤。所以如果有条件买跑步机的话，最好买一个相对比较大一点的跑步机，买一个比较稳的跑步机。在跑步机上跑步相对而言是负重运动。我们大家都知道跑步是一项非常好的运动。但是要适量，不要过量，尤其是对于中老年人在跑步机上不要一次性跑的太多。因为跑的过渡会引起关节的磨损。

第二就是动感单车。相对于跑步机来说，动感单车占地面积小。对人体的负重也比较小。而且可以调节负重的重量，以及骑车的速度。所以相对而言动感单车对于膝关节的磨损并没有跑步机厉害。但是如果动感单车骑的速度过快或者用力过猛也容易导致膝关节的损伤，比如说半月板损伤。还有就是对于髌股关节也有一定的磨损。因此，对于动感单车，我们建议不要骑的太快，也不要用力过猛，要适当。以不引起你的膝关节或者其他关节疼痛为准。

由于本人比较懒。所以没有在健身房办健身卡。跟你的想法一样，于是我在五年前买了一个跑步机放在家里，刚开始，每周都能跑两三趟，但是到后面就几乎不跑了，现在跑步机已经积灰了。因此，不管你选择哪项运动，在家里或者健身房。其实都可以。关键在于坚持。而如果无法坚持。那随便在外面还是在家里都一样。

综上所述，对于动感单车和跑步机的选择。

如果你家比较小的话，建议你可以买动感单车，如果你家比较大的话，可以买跑步机。

如果你你有明显的髌股关节炎的话建议你可以买跑步机。如果你的髌股关节还可以，但是你有股胫关节炎，那你可以买个动感单车。

如果你的骨关节炎比较严重，骑动感单车和跑步都会引起膝关节疼痛。那我建议你什么都不要买。到游泳池里去游泳。

在跑步机和动感单车之间，首选单车。

1、从运动损伤的角度考虑，动感单车对腿关节的损伤要小于跑步机。就像平时跑步和骑车的道理一样。

2、从噪音污染的角度考虑，家用健身器材，噪音越小越好。不影响家人休息，不影响上下楼邻居关系。动感单车的噪音远远小于跑步机。

3、从占地面积的角度考虑，当然越小越好。动感单车优于跑步机。

4、从节能环保的角度考虑，跑步机必须连电源才能使用，而动感单车完全不用电。省电费且绿色环保。

在家健身，除了跑步机，动感单车，还可以考虑选择那些运动损伤小，噪音低，节能的椭圆机，登山机，划船机等。

希望本文对您有帮助、有启发……

您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。

这两种都我们常见的有氧运动，但是哪个对于身体更好，没有一个明确的指标。但是我可以简单的来说明一下。如果是有氧运动个人比较推荐利用跑步机，为什么呢？我给您解释一下。

动感单车

动感单车其实是一个非常好的运动，但是目前国内大部分的健身房的动感的单车已经变成其他的样子，那里面放着暴躁的DJ，同时进行运动的强度很大。正常的到哪个敢单车不是这样的。动感单车作为一个减脂工具。其实是一个匀速专变速的运动。动感单车的危险系数可能会大一些，就是因为动感单车的阻力带。这个阻力当我们加速起来的时候，是不可能瞬间停止的，所以速度转换一定要慢。如果过快，对我们的膝盖会造成伤害。

跑步机

跑步机很常见，同时集合没有什么危险性，在你不溜号的情况下。它可以帮助我们减脂。同时跑步机的运动不仅仅只是跑步，也可以坡度走。这也是我最喜欢的一种运动方式。

推荐

如果是这两种的话，我更偏向于跑步机可以做自己想做的有氧，但是如果你要是喜欢那种气氛的话可以选择动感单车，不过要注意安全。

我是胡子哥，关注我。带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势！

都不太好。

健身需要仪式感，也就是说，每天到固定的时间点，去做固定的准备工作，在准备的过程中，心思逐渐落到健身这件事儿上。

比如，每天傍晚去健身房练健美的人，可能三四点钟就准备了一个加餐，然后收拾提包、带上更衣柜钥匙、带上洗漱用品，开车或骑车或步行出发，当推开健身房大门时，看到热气腾腾的健身场景时，身心已经做好的锻炼的准备。

但在家不一样，健身器就放在那，似乎随时可以起身去锻炼，实际上随时都懒得去锻炼。刚开始买时可能还有三分钟热度，时间一久就沦为晾衣架，有网友总结说，“动感单车更好些，因为占地小，晾衣服更有效。”

实在不方便去健身房的话，可以考虑户外跑。我国正在加大全民健身的宣传和投入力度，很多公园都修建了塑胶的健步走/跑道，会标有公里数，方便健身者计算距离。当然，你也可以使用任意一款APP，开始计时后在城市里奔跑——柏油马路的减震也还可以，跑一跑没问题。但直接用石灰和碎石渣浇成的水泥路就不好。如果是平坦的乡间土路，也不错。跑步之后，还可以就地取材，做些徒手力量训练和拉伸练习，就齐活了。

如果一定要在家添置一台机器。从健身功效来讲，跑步机有腾空动作，有摆臂动作，因而单位时间消耗热量较多，对身体协调性和平衡能力锻炼较多，对全身肌肉的有氧刺激也较多。当然，动感单车也有它的优势。此外，最好配备一组哑铃，重量在20-30公斤比较好，可以用来增强肌肉力量。

个人觉得，还是跑步机好，因为跑步机可以堆放东西啊，单车只能挂东西，不能堆东西在上面！

哈哈，不逗你，我给你的意见是都不要买，不方便去健身房，你可以选择户外快走，下半身比较胖，应该是想减肥，减肥有氧是必不可少的，动感单车和跑步机都是一种有氧运动，你的思路没问题。

给你几点建议：

1.买跑步机和单车都可，重点是买回来会不会闲置！

2.想要瘦身，不只是要运动，饮食一定要控制热量！

3.不管在家还是户外运动，锻炼之前一定要先热身！

4.锻炼之后一定要进行拉伸，重点要拉伸臀腿肌肉！

那么，你是想买动感单车？还是买跑步机？不方便去健身房是因为什么？我有很多朋友不去健身房，不过减肥也相当成功，重点是懂不懂得运动和饮食。

另外，如果想塑形，只做有氧也不行，还是要增肌，增肌有利于脂肪的消耗，健康是我们锻炼的最终目的！