从肥胖的原理上来讲，是能瘦下来的。因为身体所以肥胖，是因为摄入了多余的食物和能量，这些过多的能量身体消化不了，就变成了脂肪和赘肉，让人体重增加。

过去习惯于吃饱吃好，把我们的胃撑大了。好比原本鸡蛋大的胃，长期饱食，被撑成了鹅蛋大小。后来每顿都要把鹅蛋大的胃填满，才会有饱腹感。久而久之，每天每顿都要摄入多余能量，这些多余的能量，不仅使人发胖，而且还会因为身体五脏六腑等所有机能，要加班加点消化多余食物，而劳累疲惫，引发一系列健康问题。比如三高等。

只要注意坚持节食，经过一段时间，你的胃就会缩小到原来鸡蛋大小。到了这个阶段，你想多吃便也吃不下了。当然，在这里说的鸡蛋大小，只是个比喻，请不要误解了意思。如果在节食的基础上，再坚持适当的锻炼，才会有更有好的减肥效果，并拥有健康的身体肌能。

感谢邀请。

节食不运动可以瘦下来，但是会反弹！！！

想要减肥，我们肯定想的是把身体的多余的脂肪减掉，其他重要的组织减少了，我们的身体的防御机制就会下降，免疫力下降。

现在网上的减肥方法很多，水果减肥法，吃药减肥法，药草减肥法，而节食减肥也无疑上榜了。

我之前学过健身和营养学，我说一下我的看法！

1.首先你得知道自己的发福原因

随着现在的社会生活水平提高，人们想吃什么就吃什么，社会的节奏也快，许多快餐，外卖，烧烤，油炸等食物也是一种原因，正所谓病从口入，当摄入的能量大于日常消耗时，人体就会将多余的能量变为脂肪储存在皮下组织。

还有我们的日常生活习惯，晚上睡不着，失眠，也是一大原因。为什么呢？因为熬夜，我们的基础代谢降低，基础代谢可以帮助我们在日常中消耗多余的能量。早上不吃饭，也容易造成基础代谢降低，所以早上一定要吃点东西。一般发福的部位是我们的腹部，臀部，大腿内侧，女性的拜拜肉在大胳膊后侧等。

2.节食减肥的危害

适当的节食减肥可以达到节肥作用，但是效果和长期考虑是不理想的，既然你问这个减肥问题，想必你是一个爱美的选手，肯定希望自己的身材能够长久保持，节食减肥建议少摄入能量500大卡，一段时间会有效果，但是如果，你希望自己的身材可以长期保持，那么节食减肥还需要搭配运动节肥。

节食减肥的危害也比较多，比如说你的肝脏每天吃两碗饭，才能维持日常的生活功能，你为了减肥，现在每天吃一碗了，人体很智能的，那么他会降低一些肝脏的功能，这样对肝脏也不好，是不是得不偿失。节食减肥降低基础代谢，前面说过了，基础代谢高的话，我们吃的多，可以将多余的能量消耗掉，所以保持一个高基础代谢是多么重要！

节食减肥还可以让我们的皮肤暗淡无光，因为节食减肥导致蛋白质摄入不足，蛋白质是人体的一切生命基础，皮肤也有蛋白质，胶原蛋白质，所以皮肤暗淡无光是正常的，还有皮肤发黄。节食减肥还容易反弹，反弹后比之前更要肥。

3.到底怎么减肥

正确的节肥方法小编认为是合理的运动加控制饮食。

当你的摄入能量保持不变时，通过运动将多余的脂肪消耗掉，效果就会出来。我给你推荐的运动方案是，以有氧训练为主，力量训练为辅。

运动计划1

1.8分钟热身

2.30分钟力量

3.40分钟有氧

4.整理运动（拉伸）

运动计划2

HIIT减脂法

可选择爬楼梯，找一个十层左右的楼层，爬上去，做电梯下来，爬三次，一周可以运动3次，坚持一个月，肯定有效果。

或者是快慢跑交替进行。

总结

首先相信自己一定可以做到，减肥不是难事，难的是你知道怎么做，但是不行动！

我的理念是，减肥需要合理的饮食加合理的运动，希望以上内容对你有用！

我是天一健身，喜欢我的，欢迎点赞评论转发关注我，我会给大家回复，再一次感谢大家查看我的内容！！！

光节食不运动肯定能瘦下来，但是，那只是暂时的体重减轻，对身体没好处，长期节食，身体各项指标都会有改变，比如贫血，低血糖，免疫力也会下降，恢复饮食体重就会反弹。我建议健康的减肥只有管住嘴迈开腿，管住嘴的同时寻找适合自己的运动方式，长期坚持，会有明显效果，对身体的各项机能也有改善作用，比如心肺功能、骨骼肌，个人精神面貌都会有很大改善。

当然能瘦下来，其实减重的真谛就是节食，运动对减重的作用很小。但运动可以让你的体脂率下降，同样的体重看上去更瘦。

光靠节食减肥是能瘦下来，有很大的弊端一旦恢复正常饮食会很快反弹，可能还会比以前更胖，建议营养均衡，加上适量运动健康瘦身！

能瘦下来。节食可以短暂的快速达到减肥的效果。但是瘦的都是体内水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。既不能达到减肥的效果又会损害身体健康。

一，为什么节食达不到减肥的效果？

因为节食完全是靠饿瘦的，刚开始是透支体内储存的物质来维持机体的运转，也就是瘦的都是体内水分和肌肉，当你节食一段时间以后，身体透支的物质会越来越少，这个时候身体就会降低代谢来维持机体的运转，也就是体重暂时不掉秤了。

当你恢复正常饮食以后，身体会优先把透支的物质给补充回去，以备下次饥荒的来临。这个时候体重也就很快反弹回来了。

所以，节食减肥并不能达到减肥的效果，而是越减越肥，同时还会损害身体健康，还很容易形成易胖体质。

二，怎样健康的达到减肥的效果？

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，还利于身体的健康。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪。

3，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如牛奶，豆制品等食物。

4，每天保持足量饮水。

每天保持足量的饮水量能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能促进排泄和避免便秘。减肥期间建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高心肺功能。因为大部分的脂肪都是通过呼吸排出的。所以，减肥期间以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动建议30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动建议40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

我觉得能瘦下来了，但是对身体不好！他会影响人的身体健康，光靠节食减肥，对人体各种微量元素的吸收在一定程度上造成伤害，肥胖其实就是人的代谢功能紊乱，造成的脂肪堆积，如果人只是靠节食减肥，就更加重了人的代谢功能紊乱，所以这样做是不对的，在合理科学的进食的同时，结合运动来减肥，是最好的办法

只要你能坚持，节食多长时间，就能瘦多长时间！注意不要厌食症了。也不要哪天被饿得受不了，暴饮暴食，撑坏了肠胃。

要想瘦还是运动加饮食，多喝水，以健康为前提，一辈子不会后悔！

能，至少我这种体质能……

因为我一向都讨厌出汗，平时运动也大多是游泳滑雪之类，所以能少吃点减肥绝对不运动～

另外我觉得运动减肥才容易反弹，看很多运动员也了解一停止运动很快就胖起来～相反光运动不节食照样瘦不下来～偶尔健身塑型还有点必要，，，

有句老话说得好，，瘦都是饿出来的……

之心老师谈健身。

肯定的说：光节食不运动是可以瘦下来的，除非有其他的原发疾病，比如代谢功能障碍、甲低等。对于由于其他的疾病引起的肥胖，首先要对原发病进行治疗，疾病得到控制了，肥胖也能得到控制。

饮食调节是减肥的重要手段，如果在减肥过程中不注意饮食的控制，所有的减肥手段的效果都会打折扣。而很多宣传让你轻松瘦十几、几十斤的减肥方式，最终还是落实到饮食控制上。而一些号称不节食、不运动就能瘦的，也都要求按照他们的要求去吃，感觉是不节食，但最终摄入的热量是高不到那去的。

大家基本都知道，肥胖无法就是吃得多了、用得少了，再结合一些其他的因素，比如遗传、个人生活习惯等，日积月累的就胖起来了。而饮食控制，就是针对引起肥胖的重要原因之一——吃得多，把摄入这个因素给控制住了，身体本身的消化依然保留，就能逐步的消耗身体的积蓄，达到减肥的效果了。因此近些年来围绕着饮食控制这个概念，衍生出很多的控制饮食方式，有比较极端的生酮饮食、断食，相对温和的低碳饮食、低热量饮食，以及入门级别的一般的减少吃饭量等，而最近还有一种饮食方式——原始饮食，已经在部分人中开始流行的。对于林林总总的饮食控制方式，我的建议是：要根据自己的情况，咨询专业的人士，合理选用。尤其是生酮、低碳这些比较极端的饮食方式，一定要在医生的指导下进行，避免身体的伤害——有的伤害出现了就没法挽回了。

所以，通过节食，是可以达到瘦下来的效果的，至于能不能保持，那是另外的话题了。