哺乳期妈妈：如何月瘦20斤，只减脂肪不减奶，恢复少女身材？

哺乳期的妈咪都会有这样的体会，望着满柜子孕前的哪些美美的衣服裙子，怀孕的时候天天盼望着生完孩子就可以重新穿上他们去“招蜂引蝶”，结果卸货以后，自己已经成了一个不折不扣的大胖子，如何逆袭呢？作为过来人分享一下我的心得，希望对你有所帮助…

8.23号预产期，23号凌晨12点多见红，肚子不疼，下午去医院检查，做了胎心监护和B超，胎心监护显示没有宫缩，我肚子也不疼，医生建议我先回家把东西准备好，有情况就住院，24号下午四点多又见红了，量比上次多，肚子也像来大姨妈一样疼，我带上准备好的东西和老公去医院办理了住院手续。

到医院之后医生内检，说是宫颈口还没消，但说我有希望可以顺产，晚上肚子开始一阵一阵的疼，比来大姨妈稍微疼，我还可以忍受，开始十几分钟疼一次，一次疼半分钟左右，后来五六分钟疼一次，一次疼一分钟，到凌晨四点左右开始两分钟疼一次，一次疼两分钟，强度越来越重，我实在是忍受不了，就去找医生问可不可以打无痛，医生内检开了两指，说可以打无痛，到待产房检查之后，说我心率太快，血压低，又让我去做心脏彩超和B超，当时宫缩强度越来越大，特别难受，还要做检查

做完这两项检查显示都正常，我又被带到待产房检查，这次检查我的血压一下又正常了，我就问医生什么时候可以给我打无痛，医生说已经通知麻醉师过来了，等到六点多麻醉师过来给我打上了无痛，无痛打上之后舒服多了，但是不知道为啥，我的无痛只在左边起作用，右边还是会疼，但是比没打无痛之前的疼痛轻些，我就昏昏沉沉的睡了，睡到十点，右边肚子越来越疼，医生检查说是开到七指，十一点我感觉宫缩来的时候有想上大号的感觉，医生检查宫口还是只开到七指，告诉我宫缩来的时候不能用力，嘴呼气，像吹蜡烛哪样，但是宫缩来的时候肚子太疼了，我实在控制不住用力，一直问医生我什么时候可以进去产房，医生说我在疼五次就可以进产房，医生看差不多就让我进产房了，家属可以陪产，我让我老公陪产。

进产房医生检查宫口还差半指，说在等半个小时，半个小时之后医生说宫缩再来的时候就可以用力了，喝了三罐红牛，两盒牛奶，换了不同的姿势在宫缩来临的时候用力，我老公一直拉着我的手，给我擦汗，下午两点零五分，终于生下了我的小棉袄。没生之前一直听别人说生孩子疼，这次真的体会到了，虽然打了无痛还是很疼…

再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好。 第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！

现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

哺乳期安全减肥法，我是这样做到哺乳期月瘦10斤的。

很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，为了宝宝和自己的健康这时妈妈更需要多吸收各种营养，一不小心还增重了!那么我是怎么做到月瘦10斤，又不影响宝宝奶水的呢!

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、饮食

很多女生减肥的方式就是节食，但是在哺乳期的时候可千万不能这么做，这个时期为丽哺乳妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

3、可以做温和的运动

不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母乳期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响母乳味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、保证有足够的休息和放松

据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。