老年朋友大家好!

大家知道，65岁以上老人的个体差异是很大的，睡眠（休息）时间，会因生活习惯和体质等不同而异，我认为的这个时间，也是仅供参考。

一、良好睡眠的益处。

良好的睡眠，是我们的大脑，和身体各器官最好的休息方式。睡眠时各种功能活动减弱，有利于恢复精力和体力的疲劳，增强抗病能力，促进疾病的恢复，延缓器官老化，能使人延年益寿。睡后感到精神愉快，头脑清醒，精力充沛，我们应确保自己有个高质量的睡眠。

二、睡眠不足的影响。

二、睡眠时间不足，（不到5个小时），将会影响老年朋友的精神和体力恢复，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。过短还会使大脑得不到充分的休息，会出现头昏脑胀全身疲惫，无精打采，记忆力下降等，还会因休息不好，容易患上心脑血管，老年慢性疾病。

三、养成良好的睡眠习惯。

老年朋友如能保持一个良好的睡眠习惯，能提高睡眠质量，使你安然入睡，睡岀个好觉。如作息睡眠时间有规律，起居有常，睡前放松身心，不想其它事情， 避免精神紧张或兴奋。保持室内的适宜温度，开窗通风，坚持睡前刷牙，泡脚都可以使你睡得安稳香甜，一觉睡到大天亮。

四、灵活掌握睡眠时间。

65岁以上的老年朋友，在睡眠时间的掌握上可以灵活，随意一些。忙碌中，如感到累了，有困意时，就可以随时小憩一会儿。午间也可以睡半个小时左右，疲惫感很快就会消失，精力得到恢复。适量的增加或减少一些睡眠时间，都是正常的，不必担忧睡眠时间的不足或过多。

五、适宜的睡眠时间。

五、65岁以上的老年朋友，睡眠时间过长，也会导致精神不振，身体老化状况严重。良好的睡眠不仅是取决于睡眠时间的长短，重要的是睡眠质量。睡后感觉神清气爽，消除了疲劳，这就是适宜你的睡眠时间，是因人而异的，我就每天只睡6个小时。所以我觉得，只要是睡够5~6个小时就足够了。

老年朋友们，有规律的良好睡眠，是保证我们身心健康的重要保证。据调查，凡是长寿的老人都有一个良好的睡眠。可以睡出年轻，睡出健康，睡出长寿来。衷心祝愿老年朋友都有一个良好的睡眠，使您健康长寿!

随着年龄的增长，老年人的睡眠可能会发生一些变化，比如慢慢会变得睡得比较早，而且起的也比较早，但是无论怎样变化，根据研究显示老年人的健康睡眠时间，仍然需要控制在7~8个小时，但实际上在老年人群当中,有近46%左右的60岁以上的老年人，无法正常地进入睡眠状态，还有一部分老年人彻夜难眠，这是为什么呢？

影响老年人睡眠的因素有哪些呢？

随着年龄的增长，很多老年人激素水平会有明显的变化，这对于睡眠的影响是很大的，有些老年人睡眠时间变得越来越早，不像年轻人睡眠的时间往往相对比较晚，而且晨起的也比较早。

另外有一些老年人对睡眠环境的质量要求越来越高，环境因素对于老年人睡眠影响特别大，比如生活环境比较嘈杂，又或者室内的温度或高或低，都会影响到老年人的睡眠。

有些老年人开始出现身体上的异常，比如说帕金森疾病或者是脑卒中等疾病的影响。

随着年龄的增长，很多老年人开始出现周身的慢性疼痛，比如骨质疏松，比如关节炎，还有像糖尿病、高血压等一些疾病，也会影响到老年人的睡眠质量。

睡眠欠佳对老年人造成的影响有哪些呢？

睡眠这件事就相当于给我们的身体充电，无论是多大年龄，都需要一个良好的睡眠来帮助我们维持身体的健康，而老年人身体往往就已经开始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能维持一个正常的状态，将会对老年人生活质量造成很多的负面影响。

长期的睡眠欠佳会导致老年人出现情绪的改变，比如烦躁、抑郁，有些老年人甚至会出现注意力不集中以及情绪波动，年龄过大的老年人会出现认知的问题。

很多老年人因为长期的睡眠不足，还会出现头痛、身体方面的疼痛以及虚弱无力。这是非常危险的，尤其是当老年人出现虚弱无力的时候，容易导致摔倒造成骨折，如果发生了髋关节的骨折，将会影响老年人的生命安全。

现在有越来越多的研究显示慢性的睡眠不足，会对老年人的身体造成非常多的不良影响，包括肥胖、二型糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁，而且会增加全因死亡率。

作为老年人，应该如何改善自己的睡眠问题呢？

●作为老年人要尝试给自己制定一个适合自己的睡眠时间表。尽量做到每天晚上同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间起床，这样有助于一个老年人形成一个适用于自己的睡眠节奏，这非常的关键。

●一定要注意自己的饮食习惯，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比较高的饮食也会对睡眠造成影响，一定要注意。另外有些老年人存在着排尿的问题，在睡前两小时尽量不要进食，也尽量不要喝比较多的水，会导致自己睡眠，频繁的起夜会明显的影响睡眠的质量。

在睡前喝热牛奶，尤其是热的脱脂牛奶，是不错的选择，不仅有助于睡眠，还对老年人补钙，促进钙的吸收，有一定的好处。

●有些老年人夜间的睡眠质量并不是特别的好，所以白天非常容易打瞌睡，这样反而会更加影响夜间的睡眠质量，所以如果老年人行动方便，最好在白天适当的进行一些舒缓的运动，比如出去户外散步，比如打门球、晒太阳，适当的运动不仅会提高老人的行动能力，促进骨骼的健康，对于睡眠也有一定的促进作用。

●另外在睡前适当的进行冥想，洗个热水澡或者是晚上睡眠之前读书都是改善自己睡眠的方式。

●很多老年人开始出现打呼噜的问题，这个问题很多人觉得是正常的，但是长期的打呼噜会影响老年人在睡眠时的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暂停综合征的老年人，往往体重比较大，常年的睡眠不好，打呼噜会导致血压升高，会导致很多心脏方面的问题。

出现这种问题一定要及时地寻求呼吸科医生的帮助，尽量解决自己这方面的问题。

●如果实在通过以上的这些方式并不能改变自己的睡眠，那么可以寻求专业内科医生的帮助，通过药物帮助自己改善睡眠质量。

总结

无论年龄如何，能够保证每天7~8个小时优质的睡眠，对于我们的身体非常的重要，对于60岁以上的老年人更加重要，千万不要认为老年人睡眠时间少是正常的，这是一个比较错误的想法。

如果您是一位老年人，也有睡眠质量的问题，希望这篇文章的建议，能够对您有所帮助。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人睡眠这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的朋友们吧，谢谢了。

如果不存在失眠的话，65岁以上的老人每天晚上休息7个小时就可以了，并不是需要睡满8个小时，因为有一项研究发现，睡眠时间超过8小时，有患癌的风险…

右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！

65岁老人每天睡眠7个小时左右即可

睡眠对于人的重要意义不用太过解释，儿童时期每天需要保持11个小时的睡眠，随着大脑发育的成熟，睡眠时间开始逐渐减少，成年人每天保持8个小时左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠时间在7个小时左右就行。

根据研究发现，老年人每天需要保证5.5个小时的睡眠时间，少于这个时间，会导致身体出现疾病。

不过睡眠时间太久，也同样会引起身体乏力没劲，脑袋昏昏沉沉，因此7个多小时是一个不错的时间。

睡眠时间大于8小时，患癌的风险增加了5%

美国加州大学的研究发现，睡眠时间太长同样会增加死亡的风险。

研究的方向其实就是睡眠时间太长，反而因为缺乏运动导致身体不健康，如果平时又忽略疾病的治疗，那么患癌的风险反而会大很多。

因此，保证足够的睡眠是一方面，保持足够的运动时间也很重要。

65岁老人睡眠不足会有什么危害

年纪到了65岁，如果睡眠不足的话，反而容易引起身体出现多项疾病，首先免疫力肯定会下降了很多，其次特别容易患上心脑血管疾病，尤其是高血压。

另外长期睡眠不足会导致身体发胖，这种情况下又容易引起糖尿病。因为睡眠充足才能够分泌更多的胰岛素。

另外，长期睡眠不足的老人，记忆力肯定会减退，时间长甚至有患老年痴呆的可能。

因此建议65岁以上的老年人，最少也要睡满6个小时，最多不要超过8个小时。

喜欢的话，帮忙点一下关注，每天推送有意思有知识的文章给您！

65岁以上老人每天晚上休息6至7小时比较科学，中午再稍休息1小时，整个一天的休息时间很适合。

我想说说我自己！

我今年75岁了，比65岁大了I0岁。

我每天晚上10点左右睡觉，第二天6点左右起床，中午睡1个小时左右的午觉！

这样算下来，我每天睡眠的时间是9个小时左右。许多人都说65岁以上老年人每天睡5，6个小时左右就够了，照这样理解我的睡眠时间是不是多了？

但我已经养成了这样的习惯，中午一定要睡个午觉，时间控制在40至60分钟之间。晚上10点左右一定得睡，就是有最好的电视剧也不看！

由于生活有规律，我的身体也很好，跟人家说我今年75岁了，人家也不信，说顶多70岁左右吧??

我认为老年人到底每天睡多少个小时，还是因人而异，没有硬性规定的。你想睡多睡一会也行，你不想睡，早一点起来也可以??

谢谢提问，我高兴的分享你的问题！（原创回答）

65岁以上的老年人，睡眠质量好的，每晚应该在八个小时左右，低于八个小时，睡眠时间明显不足，若午后再不补充睡眠，人就会显得疲惫，精神倦怠。

以十月的现在为例，晚上九点睡觉，九点半熟睡，到夜里一点左右醒来，去趟卫生间，打几个哈欠，再舒舒服服的躺下，到将近二点熟睡，一觉醒来就是五点左右，总时长九个小时，除去躺下未睡熟的半个小时和一点左右的将近一个小时，或五点前早醒半个小时，剩余睡熟的时间大至就是七个小时左右，若白天精神饱满，不精神萎糜，就算是睡眠质量很佳，相反则是睡眠不足，有的人则需要午后睡半个小时或更长时间，人才舒服，也很正常。

若十点以后睡觉，夜间再醒一次，或二到三次，五点左右再次醒来，那就一定会影响睡眠质量了，五点左右醒来，眼酸，精神悦惚，身体发沉，这是睡眠不足的表现，若有这种现象，务必调整睡眠时间，晚上七点到八点，就上床睡觉，要知道瞌睡来了碰倒墙，人是胜不过去的。有人说：‘不会休息的人，就不会工作，’这话有一定的道理！

农村人晚上睡觉都偏早，结束了一天的劳动，晚上又没有灯红酒绿的环境，安顿一下鸡鸭猪狗，便进入梦乡了。

城里人就不同了，老年人在公园里，路灯下，散步的，跳舞的，玩到兴致，十点还没有回家，更莫说睡觉了，睡觉时间大大的被缩短了，午后若不补一觉，睡眠一定会不足的。人毕竟年纪大了，血气不足了，合理睡眠也是养生的关健，且且不可忽略了。

（图片来自网络）

答：因人而异！

1、这要根据习惯、体质、天赋等因素。

2、我68岁，先生王工74岁，睡眠质量都很好。

3、虽然要分时段睡，但总睡眠时间是七八小时。

4、每天睡足八小时，神清气爽，倘若有事而影响睡眠，就会一整天萎靡不振，没有食欲。

5、友友会提问：为什么要分时段睡呢？

6、因为王工曾两次在寒冬腊月救落水儿童，烙下强直性脊柱炎，关节弯曲疼痛，需要协助，所以我基本先睡4/5小时，安顿王工休息后，再睡回笼觉。

有质量的睡眠应该不少于7小时。最好的习惯是晚上6小时左右，午餐后再小睡一会。

睡眠与年龄、身体健康状况有着密切关系。青少年时期吃不饱，玩不累，睡不醒是普遍现象。

随着年龄的增长，学习工作生活压力的加剧，身体状况也在发生了诸多变化。进入中老年阶段瞌睡逐渐减少，是一种正常生理状态。

65岁以上的老人，如果还在从事一些力所能及的体力、脑力劳动，并且还坚持有一定的锻练和运动量，睡眠质量就会好许多。

日有所思 ，夜有所梦。过于闲暇无事，又过份的衣来伸手 ，饭来张口，悠闲自在的打发无聊的时光，夜晚时醒时睡，辗转难眠难以避免。如果为一日三餐和生活琐事所忧，当然也影响睡眠质量了。

还有一些中老人，沉湎于药物和保健品延年益寿之中不能自拔，乱七八糟的东西，改变了五脏六腹的适应习惯，干扰影响正常的生物钟规律性是必然趋势。

按照健康科学研究的结论认为：65岁以上的老人，持续睡眠可以达到3小时以上，基本就是身体健康、亚健康的状态。总体评价每日5一6个小时睡眠时间足矣。

(网络图片、原创回答)

因人而异，世上任何事情都没有绝对的，只是相对而言，作休睡眠与人的身体素质作休习惯有很大的关系。

我已年过65岁，从部队到地方，都按正常的作休时间工作生活，三餐要正点，正常的情况下午睡一个小时，晚上基本谢绝迢过九点后的各式聚会活动，保证九点半上床休息，手机十点自动关机，早五点半自动开机，所以保证了每晚6一7个小时的睡眠时间，且一觉醒来到天亮，要想睡的好，放宽松的心态，天下事，事事如和自己身体健康相比较，啥事都是小事，睡的好，吃的香，人过六十岁身体健康最重要，至于晚上睡眠好少时间为好，因人而异，因生活习惯身体素质而定，没有统一的标准，自然而然最好。