1、避开会干扰睡眠的药物（例如部分控制血压、治疗哮喘、治疗咳嗽感冒甚至一些抗抑郁药等），里面有含有影响睡眠的成分。

2、避开咖啡因和酒精。这两类都可能影响你的代谢以及在半途中打断你的深度睡眠。

3、白天加强运动活跃起来。需要注意的是晚上运动如果太接近睡眠时间可能会有刺激作用，对我们有些人来说，散步、瑜伽、太极、气功也能让人得到很好的休息。

4、在睡前1-2小时需要把家里的灯光调暗、声音调低。光污染是影响我们睡眠质量的重要原因之一！

在过去的数十年中，家庭照明污染变得更严重了。比起传统的白炽灯、蜡烛和火光，平板电脑、智能手机等通常是靠二极管或LED来照明，他们会发出更多的蓝光。

而蓝光非常影响睡眠！

因此，最好的保卫睡眠的方法是：

规律的作息以及充足的睡眠对成人、孩子、青少年都是非常重要的！

小零食的选择也能为睡眠起到作用。

火鸡富含色氨酸（一种氨基酸）可以帮助睡眠；牛奶中的酪蛋白（一种蛋白质）也有催眠作用。

所以，睡前来一杯牛奶是有科学依据的。不过，要注意有的人摄入过多液体会引起半夜小便的问题~

其他富含色氨酸的还包含：大豆、螺旋藻、鸡蛋、鱼和贝类、芝麻、菠菜等

睡前一个热水澡这个也是必要的。

这般操作会让人的身体温度升高，然后随着温度降低，整个身体会慢慢放松下来，这样困意就来了。

其他的例如一个让你睡得舒服的床垫、早睡调整生物钟，都是能够助力睡眠的。

还可以一试的是例如冥想（坐式或散步式冥想、瑜伽、太极、气功等）在训练思想平静方面有奇效。练一练，没准会有不一样的收获！

另外，褪黑素对那些经常倒时差、倒班、年长的、天然褪黑素水平低的人也会有效果。在治疗青少年睡眠问题上，它是一种重要的补充剂。

不过要注意的是，它对成年人的慢性失眠症不是那么有效，但对某些成年人是安全有效的。

都说人逢喜事精神爽，睡个好觉也能让人心情愉悦，而且没准能帮你解决大问题！

原本焦躁的，睡个好觉后心安了，原本烦恼的，一大觉醒来后看开了...

如果想要一切都有可能，先从让自己睡个好觉开始。

今年冬天是”冬行夏令”，阳气浮于上、浮于表，晚上只有阳气从头上下来，归于肾中，心肺清凉，头脑困倦，人才能安然入睡。

现在人睡不着，是因为晚上想做的事情太多。人应该随顺自然的规律。现在已经进入深冬，按照自然规律，我们19点就是应该睡觉的。可现在我们也是身不由己，19点我们可能刚回到家里，怎么可能什么都没做就钻进被窝睡觉。

要想躺下就能睡着也不是没有办法。那就是先早起一次，五点就起，起来不管是早锻炼还是做家务，反正强迫自己起来，因为你只有早早起来，晚上你才会困，晚上困的时候直接就睡，别睡会儿起来又干别的。如此循环几天，你的作息规律就调整过来了。晚上一到那个时间你就会困。

我每天都是早晨五点起，已经三年多了。可以说仅仅是做到早睡早起这一点，就可以让你远离亚健康，每天神清气爽，神奇吧！但是需要坚持！谁都能做到。

关于失眠，这是个大课题，也是医学之大难题。失眠有几种情况，一是难以入眠，二是眠后易醒，三是睡眠时间短。关于睡眠质量，与时间的长短没关系，只要睡觉后全身精力充沛，就提示质量高。失眠几日，时间不长，提示器质性病变可能性小。如果想解决您的失眠，必须找出失眠之原因，常见原因是心理因素，比如：白天有烦心事未解决、明天有难事待处理、家庭欠和睦、工作升迁落汤等，这种情况需要拥有良好心态、解决掉该解决的事情。除此之外，适当的运动、规律的作息时间有利于睡眠。

你自己的人生，自己一定要能把控。失眠这种事情，就是太放任、不自律、还不能好好进行自我管理造成的，这里有几个习惯，你照做，还失眠的话，就过来找我。

第一，早起锻炼

早上6:00起床，喝半杯白开水，跑步20分钟，做做伸展运动、排便、吃早饭。6-8点这个时间段，唤醒你的胃、清洗一下肺、运动时让心脏告诉你，今天还活着。

第二，白天别闲着，制定计划

制定一天的工作、学习计划，今天要完成哪些工作、解决哪个难题、和谁做什么沟通、完成哪个方面的提高，列5-15项。一天要让自己的大脑飞速运转，别怕累着自己，不同的事情使用你大脑不同的反射区。

第三，总结一天

下午7点左右查看一天的计划完成了几项，看看自己是否有收获、有提高，这也是好好活着。

第四，晚上适当锻炼、泡脚

晚上9点之前也可再稍微锻炼，锻炼完热水泡脚15分钟。泡脚有很好的促进睡眠的作用。

第五，下载一个英语学习软件

最好就是背单词那种，10点半上床，睡前背单词，能快速入睡，差不多10分钟就睡着了呢！

最后一条非常管用，当然也要建立在你一天的大量用脑、运动的前提下。

这几步坚持3天，你会问什么是失眠？

其实就是白天认真生活、晚上就能好好睡觉。失眠的宝宝，是不这个理儿？

经常失眠，中医送你一道最简单的配方，睡前喝上躺下就困，放松身心镇静安神，多年的老失眠都好了

……

短期失眠就可以造成人没有精神，疲乏无力，学习工作效率减退的症状。如果长期出现失眠，可以导致记忆力减退，注意力不集中。严重影响正常人的生活，学习和工作，而且出现失眠，可以引起血压增高，或者是诱发心绞痛，脑血管疾病的发生。所以如果出现失眠，需要积极的进行全方面的调理，包括饮食生活规律以及心理方面的调理。

……

糖水可以催眠。如果因烦躁不安而难以入睡，就可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。此外你还可以试试牛奶，晚上睡觉前喝点，有助于睡眠的，不要喝太多，不然会起夜。

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莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

……

肆无忌惮睡眠法

最简单粗暴的做法是：

定好闹钟（比如上班的闹钟），关闭一切没必要的“通道”（比如微信，电话等），让自己彻底放松下来，以最轻松最自由最肆无忌惮的方式“自处”或“独处”（比如躺在床上刷头条等），

使整个人完全沉浸或沉没于“自我”的世界，可以沉思，可以悦读，可以书写，可以哼唱，可以什么都不做不想，肆无忌惮，虚无忘我……

反正怎么简单怎么自由怎么舒服——就怎么来！无法无天，肆无忌惮！

结果往往是，不知不觉竟睡着了，

而且往往睡得特别深质量特别高效果特别好；有时甚至还能达到“晚睡早起”，睡眠时间不长，但工作生活精气神十足，比那些死睡长睡还能解倦除困！

原创声明

我不是医生更不是专家，但此法绝对个人原创；至于效果，我不敢说适用于多大范围的人群，但就我个人的体验——

爽，屡试不爽！

棒，太棒了！

牛，太牛了！

有时很晚才睡，一觉到天亮；

有时八、九点就入梦了，却在二、三点醒来，醒了就不必勉强再睡，还是老套路，放松，想做什么就做什么，爱想什么就想什么……

有时夜间睡眠时间加上午休，总计不过四、五个小时，但仍然能正常工作生活，并无困倦懈怠之状。

失眠和很多的因素都有关系，比如你的压力，你的情绪，你睡觉的姿势，你的饮食等等……

我们为什么要睡觉呢？睡觉的目的是帮助我们修复白天受损的细胞，而修复是需要材料的，就像你修车，你修车你也需要材料啊，总不能空手去修吧。

那如何材料不够，像蛋白质，脂肪，维生素，这些你都没有采集够，你如何睡得了？

而失眠是在提醒你：小子，你快给我拿点材料啊……

我饿得慌，睡不着。

另外呢，你也看看自己，最近是否有什么心事呢？有什么让你很费神的事情？一般来说你把这两个方面解决好了，睡个好觉，是很容易的事情

千万不要去吃什么安眠药，那只能伤害你的肾脏肝脏，即便你通过服用安眠药暂时睡着了，那也不能叫睡觉，只能算你晕过去了，因为修复身体的材料，你依然一个都没有。。。

希望你能看得明白我的回复，也祝福你，早日睡个好觉！

一个羊葱切四掰，把羊葱放在一个盘子里，晚上睡觉把它放在床头边，有失眠的朋友可以试一试

睡不着极有可能是你有一件或者多件事没完成，一直挂念在心里，我就是这样的性格；唯一的办法就是白天的时候去做这个事，尽量完成到最优，那么睡觉也是踏实的。

如果不是以上这个原因，建议去运动吧，下班后去运动让自己出汗，洗完澡吹干头发，给家里打个电话道晚安，基本就是睡觉的时刻了，希望题主可以解决自己的失眠问题。

不建议服药之类的哈

听着自己的心跳和呼吸声，当你能平稳有节奏的控制自己的心跳和呼吸时，就可以入睡了

如果还不能入睡你可以放空自己 ，听听音乐??音乐最好选择自己听不懂的语言去听，这样你仔细去揣摩它意思，这样就渐渐的入睡啦

不要想自己每天做了什么等生活 工作上的烦恼，这样越想越难入睡的，或者自己有什么强迫自己做完才能安心入睡的这种心思也要暂时放一边，或者睡前把今天和明天的事列好，睡前就不要想了！

试试我前面那两个方法，我觉得可行的 十个有九个说不错的方法！