血脂高了怎么办呢？光管住饮食是不够的，这里给出一个高血脂的健身处方，主要是通过降低过高的血脂水平，预防动脉硬化的发生，增强体力，提高身体敏感度，提高心肺功能，预防心血管疾病。

有氧运动：

高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、登楼梯、爬山、划船、滑雪、舞蹈、体操等运动，也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是运动之前要进行身体检查，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明细运动是否适合自身状况。

力量训练的无氧运动：

胸腹腰背和股四头肌都需要进行力量训练，可借助运动器械练习，达到增强激励和减少脂肪堆积的目的，还能促进血液循环，增强呼吸功能，改善机体的新陈代谢。

背肌练习操：

1、 俯卧位，额下垫小软垫。上肢前伸、下肢后伸、掌心着地、脚尖绷直，使身体挺直；

2、 左上肢、右下肢同时抬起，持续数秒钟恢复原位；

3、 两上肢同时挺直抬起，持续数秒钟恢复原位；

4、 左膝跪地、大腿垂直、小腿和脚背着地。右臂直立、手掌撑地。左上肢、右下肢伸直抬起，上身挺直，头向前探，持续数秒钟。左右交换重复；

5、 四肢伸直同时上抬，持续数十秒钟。

腹肌练习操：

1、 仰卧位，屈肘于胸前，双手互抱上臂；

2、 双腿伸直，双脚抬高约10厘米，持续数秒钟；

3、 双膝半屈曲并双脚抬高持续数秒钟

4、 双腿向斜上方伸直脚跟触墙面，坚持数秒钟。

谢谢您的邀请??一.高血脂的人在生活中注意：1.盐：饮食以清淡为宜，每天吃盐要控制。 2.内脏：动物脂肪胆固醇含量高，会加速动脉硬化，因此内脏要少吃。

3、甜食：含糖量高，容易肥胖和动脉硬化，要严格控制。4.烟.酒：喜好烟酒者，控制吸烟和喝酒，因烟酒过多引起心肌梗塞、脑中风等。最好少吸少喝。二.提示：多食含钾食物：钾在体内能缓解钠的有害作用，促进钠的排出，可以降压。1.含钾的食物有：豆类、番茄、乳品、海带、各种绿叶蔬菜。2.水果：苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂(坚持泡水喝)等

3.多食含蛋白和维生素的食物：如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。三.注意：坚持运动，改善体质！运动能加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，脂肪分解加速可防止血脂高，延缓器官衰老。

因此，应长期坚持锻炼，常在公园、森林等负离子浓度较高的地方活动，负离子有助于平稳降脂的功效。如慢跑、散步等。(图片：手机随拍)

什么是高血脂？高血脂是指血中胆固醇(TC)和／或甘油三酯(TG)过高或高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过低，现代医学称之为血脂异常。

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哪些人易得高血脂？有高血脂家族史者；体型肥胖者；中老年人；长期高糖饮食者；绝经后妇女；长期吸烟、酗酒者；习惯于静坐的人；生活无规律、情绪易激动、精神处于紧张状态者；肝肾疾病、糖尿病、高血压等疾病者。

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调节血脂三大法宝调节饮食结构、改善生活方式、药物治疗。 (1)调节饮食结构的原则：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物；选用低脂食物(植物油、酸牛奶)；增加维生素、纤维(水果、疏菜、面包和谷类食物) (2)正常老年人每日膳食结构：一个鸡蛋、一个香蕉；一碗牛奶(不一定加糖，也可以是酸牛乳和奶粉)；500克水果及青菜(可选多种品种)；100克净肉，包括鱼、禽、畜等肉类(以可食部分计算)；50克豆制品(包括豆腐、腐竹、千张、豆糕以及各种豆类加工制品，例如豆泥，豆沙和煮烂的整豆)；500克左右的粮食(包括米、面、杂粮、根茎类和砂糖在内)；每天饮用汤，每餐一碗。 (3)具有降血脂的食物：大蒜(早晨空腹吃糖醋蒜1~2个)、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。 (4)高血脂患者治疗膳食举例：早餐，豆浆200毫升，蒸饼50克，煮熟黄豆10克；中餐，标准粉、玉米粉两面馒头100克，米稀饭50克，瘦猪肉25克，炒青椒100克，炒豆角100克；晚餐，米饭150克，小白菜100克，熬豆腐50克，粉条10克，鲤鱼20克，土豆丝100克。全日烹调用油12克。 (5)改善生活方式a.减肥：肥胖就是脂肪过剩，也是动脉样硬化的外在标志。b.戒烟：烟草中的尼古丁、一氧化碳引发和加重动脉样硬化的发生和发展。c.控制酒精：酒对人体少饮有利，多饮有害。酒的热量高，多喝加重肥胖。d.有氧运动。

如何选择理想的调脂药？当通过合理调整饮食结构，改变不良生活习惯，加强体育锻炼后，仍不能使血脂降至理想水平时，就必须开始药物治疗。目前调整血脂的药物很多，主要分为以下三类：(1)他汀类，以降低胆固醇为主，如舒降之、普拉固等；(2)贝特类：以降低甘油三酯为主，如诺衡、力平脂等；(3)天然药物类，对降低胆固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有综合调节血脂的功效，且副作用小，如龙泰牌降脂宁等。因为血脂增高是一个缓慢的过程，血脂的调节特别是消除血脂的不良影响也同样需要一个持续作用的过程，因此患者应根据自身的不同情况，选择降脂作用明显，毒副作用小的降脂药物。

越来越多的人吃鸡蛋，主要吃蛋清，不吃蛋黄。

还有一些人晚餐主要吃蔬果，但是一般是苹果、香蕉、西红柿；如果是西瓜、葡萄等，他们会摇摇头，说NO。

对饮食这么讲究，他们在想办法远离胆固醇、糖类对健康的困扰。

这些人不仅仅可能是在减肥，也可能是在控制自己的血脂。血脂高常是肥胖的伴生品，所以从广义的层面上看，控制体重和控制血脂高，是并行不悖的。

与此同时，更多的人开始拒绝哪怕一丁点儿肥肉，包括肉皮。这更是出于身体健康的考虑，向引发血脂高的第一元凶“脂肪”说不。

血脂高，是体检越来越多检出的一项指标，但很多人不在乎。

为什么？因为它很多时候不带来症状。

即便带来症状，偶尔也不过是头晕，视物模糊，或者是腿抽筋儿等等，很多人会认为是低血糖、缺钙等等，压根儿不会往血脂方面想。

加之有绝大多数人群并没有体检的习惯，所以血脂高检出率并不乐观。

血脂高是心梗、脑梗的潜在病因之一。

所以要在饮食、运动、生活方式等多方面调整，远离血脂高。因为它是动脉粥样硬化的直接诱因，进而可能导致冠心病、心绞痛、重度则会诱发脑中风和心梗。

饮食调整大致就是远离脂肪，糖类、胆固醇类和高热量类食物，运动则需要以减重减脂为目标，生活方式就是从不要久坐做起吧！

血脂高已经成为生活方式病和富贵病，你深陷其中吗？

高血脂患者的饮食宜忌

1.碳水化合物食品

适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类

应忌的食品——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类

2.蛋白质性食品

适宜的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)

应忌的食品——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、加工品(香肠等)

3.脂肪类食品

适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼

4.维生素、矿物质食品

适宜的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的)，水果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)，海藻类、菌类、水果类、蔬菜类生吃会产生腹气，必须软煮或做成酱

应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类)

5.其他食品

适宜的食品——淡红茶、酵母乳饮料

应忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)

高血压病的饮食治疗

(1) 控制热能的摄入。可使临床症状如呼吸困难得到改善。提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄；少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

(2) 限制脂肪的摄入。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。

(3) 适量摄入蛋白质。以往强调低蛋白饮食，但目前认为，除合并有慢性肾功能不全者外，一般不必严格限制蛋白质的摄入量。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，例如：60公斤体重的人，每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生，可能与大豆蛋白中氨基酸的组成有关。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海鱼等，如果高血压合并肾功不全时，应限制蛋白质的摄入。

(4) 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

(5) 膳食宜清淡。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升，可在菜肴烹调好后再放入盐或酱油，以达到调味的目的。也可以先炒好菜，再醮盐或酱油食用。在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量，例如挂面含钠较多。蒸馒头时，避免用碱，应改用酵母发面。可用食盐代用品如无盐酱油等，都有利于高血压病患者。

(6) 多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。(7) 忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶咖啡等，吸烟者应戒烟。

高血脂食疗菜谱

葱油萝卜丝

原料：白萝卜100克，胡萝卜100克，植物油、食盐、葱末、味精、麻油各适量。

制作：将白萝卜、胡萝卜洗净切丝，加食盐少许腌1小时，挤去水分。植物油在锅内烧热，爆香葱末，将热油淋浇在上述萝卜丝上，加味精、麻油拌匀即可。

用法：佐餐服食，可经常服用。 功效 健脾行气、化痰降脂。 主治 适用于脾虚湿痰壅滞型高脂血症者。

按语：本膳为治高脂血症的常用食方。

方中萝卜行气消食、化痰除湿，为食疗佳品；胡萝卜补脾消食(“绿豆萝卜灌藕”介绍)，营养丰富，李时珍说“下气补中，利胸膈肠胃”。

为健胃佳蔬，二物炒食味美气香，更能增强补益脾胃，行气化痰，降低血脂之功。

鲤鱼山楂鸡蛋汤

原料：鲤鱼1条，山楂片25克，鸡蛋1个，面粉150克，料酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。

制作；将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切块，加入料酒、精盐渍15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打人鸡蛋搅和成糊。将鱼块下入糊中浸透，取出后沾上干生面粉，下入爆过姜片的温油锅中翻炸3分钟后捞起。山楂片加入少量水上火溶化，加入调料及生面粉糊少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，撒上葱段、味精即成。

用法：佐餐服食。 功效 补脾胃、利水湿、降血脂。

主治；适用于脾虚湿盛之高脂血症，以兼见食少纳呆，面身浮肿者尤为适宜。

按语：本方为治高脂血症的常用药膳。

方中鲤鱼性味甘平，具有补脾健胃、利水消肿作用，李时珍讲“其功长于利小便，故能消肿胀”。山楂味酸甘而性温，能健运脾胃，助消化、降血脂(“降脂减肥茶”，介绍)；鸡蛋含有十分丰富的卵磷脂，为一种强化乳剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变小，并为组织所利用，从而降低血脂。

全方配用，达到补脾利湿、降低血脂之效。

豆腐兔肉紫菜汤

原料：嫩豆腐250克，兔肉50克，紫菜30克，植物油、精盐、黄酒、淀粉各适量。

制作：嫩豆腐切块；兔肉洗净切片，加油、盐、黄酒、淀粉拌匀；紫菜撕成小片洗净。锅内倒入清水一大碗，先下豆腐、食盐，烧沸后倒入兔肉片，煮片刻，放入葱花、紫菜，稍沸一下，拌匀即可。

用法：佐餐服食，连用7-10天为1个疗程。

功效：健脾益气、化痰利尿、降低血脂。

主治：适用于脾虚痰湿壅盛型高脂血症者。

按语：本食方为治高脂血症的佐餐菜肴。

方中豆腐性味甘凉，能益中气、和脾胃、补脾虚、解热毒、消湿痰，为素食主角，李时珍讲它“清热散血”。兔肉补脾健胃，为保健佳品，李时珍说：有“补中益气，主治热气湿痹”之作用。

紫菜为高营养的海味汤料，有化痰、除湿、利尿作用；合而为膳，味美汤鲜，易于吸收，为老年高脂血症患者所喜爱。

绿豆萝卜灌藕

原料：藕4节，绿豆200克，胡萝卜125克，白糖适量。

制作：先将绿豆洗净浸泡30分钟后滤干；再将胡萝卜洗净切碎捣泥；用白糖与此二物调匀待用。藕洗净后用刀切开*近藕节的一端，切下部分留作盖，将合匀的绿豆萝卜泥塞人藕洞内，塞满为止，并将切下部分盖在原处。再用竹签插牢，上锅隔水蒸熟即可。

用法：当点心食用，连服5-7天为1疗程。

功效：健脾补虚，降低血脂。

主治；适用于脾虚湿盛型高脂血症患者。

按语：本膳对高脂血症患者有辅助治疗作用。

方中绿豆性寒清热以除烦，甘淡利尿而降脂，为临床倍受欢迎的清凉饮料；胡萝卜健脾胃、化食滞，为富含维生素的佳蔬，李时珍说：有“下气补中，利胸膈胃肠，安五脏，令人健食，有益无损”的作用。

至于藕，味甘性寒，生食除热不滑腻，凉血不留瘀，熟食可开胃健脾，补而不燥。

合用配膳清淡可口，营养丰富，健脾去湿

血脂主要是指血清中的胆固醇和甘油三酯，血脂变高大多是由于肥胖造成的。平时饮食过多的吃巧克力、动物内脏、油腻油脂性高的食物，都会导致血脂偏高，容易导致头痛头晕，严重的会导致出现动脉粥样硬化和冠心病等。一般而言，出现血脂增高的现象，大多可以通过服用药物进行治疗，但在服用药物的同时，生活中应该注意什么呢？

一般情况下，血脂高的人在生活中应注意以下几点：

1、戒烟。抽烟会导致脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，还能破坏内皮细胞的功能，引起动脉痉挛等，所以高血脂患者必须戒烟。

2、限制盐的摄入。血脂高的人饮食应以清淡为宜，少吃咸食，以避免使血管硬化和血压升高，每天吃盐应在5克以下为宜。

3、少吃动物脂肪、动物内脏、肥肉。动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化，如肝、脑、心等内脏应尽量少吃。

4、少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

5、限酒.喝酒以后容易导致血压增高，心肌梗塞和脑中风的风险也会随之增加。

6、少喝咖啡、茶。咖啡因会增加体内的胆固醇，生活中应注意尽量少喝咖啡、茶，以免导致血脂胆固醇出现增高。

7、可以多吃一些水果蔬菜或薯类的食物。如可以多吃一些香菇，木耳大蒜洋葱等，它们都有助于降低血脂和胆固醇，而且可以改善动脉粥样硬化。

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高血脂的主要风险，是由于血脂高对于心脑血管带来的不利影响，高血脂会加快动脉粥样硬化，还会使血液粘稠，加大出现斑块和血栓的风险，卒中，心梗等心脑血管疾病，也往往与高血脂息息相关，因此如果发现血脂异常的情况，除了要根据情况选择合理的药物控制血脂以外，生活上的调理也必不可少，今天就来为大家谈一下高血脂人群的生活调理问题。

其实不论是高血脂还是高血压，不论是糖尿病还是高尿酸，很多慢性病，除了有一定的家族性的遗传原因外，很多情况下都与不良生活习惯密切相关，戒除不良的生活习惯，坚持健康的生活习惯，不论是对于身体有三高等慢性代谢性疾病的中老年人，还是对于身体健康的中青年人，都同样重要。

高血脂的饮食调理

如果您发现自己存在高血脂的问题，不妨先回顾一下自己的饮食习惯，喜欢吃大鱼大肉吗？青菜是不是吃的少？是不是每餐都吃到撑？油炸烘焙食品吃的多不多？有没有喝烈性酒的习惯，是不是经常大量饮酒？是不是喜欢高糖饮食？

对于高血脂的患者来说，饮食上的调理是很重要的，首先要控制油脂的摄入，特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，这就要求我们要吃肉要适度，特别是猪牛羊等红肉，而去皮的禽肉，深海鱼肉，可以适量的吃一点，反式脂肪酸主要是由于高温加热所产生的，油炸食品，某些零食，烘焙食品中往往含的较多，应尽量少吃。除了控制吃肉外，炒菜用油也要在保证美味的前提下，尽量少用，一般推荐每天不超过30g食用油即可。

水果蔬菜可以多吃，特别是富含膳食纤维的，不是特别甜的水果蔬菜，多吃可以有益于补充体内的维生素和其他营养，还不会发胖，是很好的食材。

碳水化合物主食的选择也可以更加注意，精米白面易于吸收，不利于体重控制，可以在主食中适当加大五谷杂粮的比例，有利于脂质的代谢，也有利于体重的控制。高糖的饮食也要不得，身体摄入过多的糖分，是导致身体发胖，血脂升高的主要原因之一，而过分吃甜，也不利于血糖的控制。

鸡蛋还可以吃，不要因为血脂高就不吃鸡蛋黄，每天吃一到两个鸡蛋没问题，不要担心吃鸡蛋会影响血脂，鸡蛋是补充营养很好的食材，只要超大量的过量食用，就没问题。

对于有喝酒，特别是喝烈性酒，经常大量饮酒习惯的朋友，一定要尽量戒除，能不喝就不喝，能少喝酒少喝，酒精对于血管壁同多余的胆固醇一样，也有不良影响，而且会影响身体对血脂的代谢能力，因此，一定要注意限制饮酒。

高血脂患者的生活方式改进

除了饮食调理，如果您有吸烟的习惯，那么还是建议戒除，烟草中的焦油和尼古丁，对心脑血管的危害巨大，能够引起血管壁内皮的炎性反应和损伤，是独立于高血脂以外的心血管独立风险因素，戒烟对于降低心血管疾病风险，非常重要。

另外，要学会傻乐呵，不要为了一些小事情忧心烦心，网上有句话说的很有道理“人生除了生死，没有大事”，放下忧思，不光是有助于改善睡眠，对于高血脂的朋友来说，良好的心情，也是身体健康，减少心血管疾病风险的重要因素。

不要熬夜，保持充足良好睡眠。现在生活越来越好，娱乐方式也越来越多，很多中老年朋友的睡眠也变得越来越少，保持良好的睡眠习惯，定时上床睡觉，每天睡足6~7个小时，对于身体的各种器官机能修复都是非常重要的，对于新陈代谢的改善也是非常有益的，因此，保持良好充足的睡眠，也是改善调节血脂的重要一项。

高血脂患者的运动锻炼

高血脂患者来说，运动锻炼非常重要，对于锻炼，不要过分强调强度，更应该强调锻炼的持续性，能够持之以恒的锻炼身体，坚持运动，对于改善甘油三酯水平，提高高密度脂蛋白胆固醇水平，都是非常有效的方式，很多轻度高血脂的患者朋友，通过运动锻炼，提高活动量，改善身体代谢机能，完全可以将血脂恢复至正常水平。

对于高血脂患者的锻炼，没有什么特别需要注意的，如果合并有高血压的情况，一定要控制好血压，同时在锻炼时间选择上避开血压高峰期，这样能够大大减少心血管疾病风险。

1．人体中的脂类大部分从食物中来，所以高脂血症的人饮食应有节制，主食之中应搭配部分粗粮，副食品以鱼类、瘦肉、豆及豆制品、各种新鲜蔬菜、水果为主。少食精制食品、甜食、奶油、巧克力等。

2．海带、紫菜、木耳、金针、香菇、大蒜、洋葱等食物有利于降低血脂和防治动脉粥样硬化，可以常吃。饮牛奶宜去奶油，不加糖。蛋类原则上每日不超过1只，烹调时避免油炒、油煎。

3．烹调食物用素油，少吃油煎食物。少吃花生，因其中含油甚多，但可以食用核桃肉、瓜子仁、果仁等。

4．胆固醇过高者应少食蛋黄、肉类（特别是肥肉）、动物内脏、鸡皮、鸭皮、虾皮、鱼子、脑等含胆固醇量高的食物。甘油三酯过高者要忌糖、忌甜食，并应限制总食量。

5．饮食治疗应持之以恒，降脂药物应在医师指导下服用。

6．积极参加体育锻练，并坚持不懈，以利于脂肪的消耗。