每周锻炼两次标准俯卧撑50个深蹲150个一年后会怎样？

你说的俯卧撑，一定是自重俯卧撑，你说的深蹲肯定也是自重深蹲。

那么，我们应该先看看健身房的健身爱好者一般都是怎么训练的。自重俯卧撑一般是以胸肌为目的的训练，也会连带练到肩部和三头。那么我们不管是在健身房练什么肌群，通常情况，都是4个动作左右，开始起练。

一般情况下，每个动作都需要3-6组，每组一般是8-12次。按照这个次数，每个目标肌群一共需要至少进行96-288次训练，在这期间，我们还需要通过不同的重量和方法，达到不同的训练目的。比如说，力竭！

而你所说的50个俯卧撑，实际上练几次身体就会很好的适应，当你不在增加训练量的情况下，你的肌肉也不可能持续增长。

而深蹲的训练虽然多达150个，其实也是一样的道理。没有负重的深蹲，几乎不可能起到很好的增肌效果。实际上，你每天走路，双腿一直支撑着整个身体，而深蹲又同样如此，难道你走路，肌肉还会增长吗？

很显然，你所说的50个俯卧撑，和150个深蹲，经过一年的训练，并不会给你带来什么惊喜！

虽不说会变成型男，但总比一般人要强壮健康！这个训练计划太过死板，前期会有效果，后期就会停滞不前。

先来说一下训练动作，俯卧撑和深蹲是再经典不过的训练动作了。很多人觉得自重俯卧撑和自重深蹲的强度太低了，训练效果低下。说出这话的人大部分是没有把动作做到位的，当然另外一部分是真正强壮的人。

俯卧撑在训练时需要注意核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股。肘部朝向后方，上臂与躯干角度小于六十度，效果好且对肩关节健康是保障。还要注意的是动作幅度要完全，刺激效果才好，把动作速度慢下来增肌更有效。这样的俯卧撑你去试试，绝对比你认为的俯卧撑要难很多！

深蹲训练时需要注意髋关节带动膝关节下蹲，感受臀腿肌群的拉伸与紧张，膝关节指向脚尖方向，防止受伤，核心绷紧，保持脊柱中立位。动作幅度完全，速度慢一些，刺激效果更佳！

说罢动作说题主的计划“每周两次，50俯卧撑和150深蹲”。这个计划没有变化，坚持一年，只可能带来不变的结果。也许目前50俯卧撑和150深蹲的强度是适合你的，但当你训练后提升肌肉力量后这个计划就简单了，于是就停滞不前了，这是必然的。

所以，建议题主随着个人能力的提高，再调整训练计划的强度，给肌肉适当的刺激，你才可以长久进步！加油！

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恕我直言，每周两次这点运动量，效果不会大，每天可能多少有点作用

每周两次标准俯卧撑50个深蹲150个，那应该是非常厉害的。不过一周做两次的话，似乎显得有一些少，最主要的就是每天坚持才是最重要的。并不在乎一次做多少，在于的是每天不间断的坚持锻炼，哪怕一天就是做20个做30个也是非常有效果的。

俯卧撑和深蹲都是运动的王牌训练方式。俯卧撑主要是锻炼上半身，胳膊胸部背肌都能有效的锻炼到。深蹲主要是锻炼下身的肌肉的，比如说大腿肌肉屁股上的肌肉，对人身体的内脏强化是非常有好处的。有句老话说，人老先老腿说的就是锻炼腿的重要性。因为人的腿部几乎占了身体的一半，而深蹲就是最好的锻炼腿部肌肉的方法。

但是做深蹲需要根据自己的实际情况来做，因为深蹲对膝盖的压力还是非常大的。所以说锻炼深蹲还需要循序渐进。