孩子的身高受三个条件影响:遗传、体育锻炼、营养

作为妈妈的我们，遗传可以怪老公，锻炼可以怪孩子，营养不到位就只能怪自己啦！??

到底吃什么可以帮助孩子长个子呢？快来和我一起学习吧！

含钙量高的食物有哪些

根据《中国食物成分表》第二版显示，含钙量高的食物有这些： 牛奶、虾皮、黑芝麻、白芝麻、河虾、千张、豆腐、黄豆、黑豆、油菜、荠菜、黄花菜、燕麦片、紫菜、海带丝、坚果等

总的来说妈妈们平时做饭时抓住乳制品、虾、蛋、豆、芝麻、深色蔬菜这些就足够了！

孩子长高的黄金期

想要长高个子，每个阶段都应该注重补钙。尤其是这三个黄金时段，妈妈们更要特别要注重！

0-3岁是生长快速期，12-14岁是青春生长突进期，15-18岁是青春成长高峰期。

该怎么吃呢？ 牛奶、鸡蛋、燕麦、黄豆、黑豆、坚果这些建议妈妈们加到孩子的早餐中！

个子高高，牛奶一定少不了！

妈妈们平时做菜时记得多放虾皮、芝麻酱、芝麻、香油。

10道补钙家常菜推荐

??1.芝麻酱凉拌菠菜

菠菜水煮熟挤出水分，切碎后加熟花生碎、芝麻酱、盐、鸡精、香油拌匀即可。

??2.凉拌千张丝

千张切丝、胡萝卜、黄瓜切丝、黑木耳切丝。千张焯水30秒，再将胡萝卜和黑木耳焯水。将所有配菜，加盐、鸡精、生抽、辣椒油拌匀即可。

??3.菠菜炒鸡蛋

热锅放油，倒入打散的鸡蛋液，放入焯过水菠菜，放盐炒熟即可。

??4.虾仁蒸蛋

用盐腌、淀粉制虾仁，鸡蛋加入适量温水，撇去浮沫，上锅蒸至蛋液稍微定型后加入虾仁。蒸好的蛋羹加芝麻油、蒸鱼豉油就可以开动了！

??5.玉米青豆炒虾仁

玉米、青豆焯水捞起备用，鲜虾去头、去虾线，虾仁焯水2分钟，直到虾仁打卷捞起。 锅中倒油，放姜末爆香，下入玉米、青豆、虾仁，放盐、鸡精、料酒、生抽、耗油调味即可。

??6.香辣炒河虾

锅中倒油，将处理好的河虾炸焦香，捞出备用。起锅烧油，放葱、干辣椒、姜爆香，豆瓣酱炒出红油，倒入河虾加盐、生抽调味，翻炒均匀装盘即可。

??7.紫菜虾皮蛋花汤

锅中加水，放姜末，水开放紫菜，倒入鸡蛋液，放虾皮煮一分钟。放盐、鸡精、芝麻油装盘即可。

??8.鲫鱼豆腐汤

处理好鲫鱼，锅中放猪油，放鲫鱼将两面煎黄，放姜片去腥，倒入开水，加入适量的盐，下切好的豆腐块，煮至鱼汤奶白即可。

??9.红烧黄豆闷猪蹄

猪蹄加料酒、花椒焯水，冲洗干净当电饭锅中，加花椒、八角、桂皮、黄豆酱、老抽、冰糖、盐、生抽。加开水炖就可以了。炖的时间越久，猪蹄越软烂。

?? 10.荠菜虾仁水饺

荠菜和虾仁不仅是补钙高手，滋味更是十分鲜美！新鲜的野生荠菜，焯水两分钟，倒入冷水中，泡一下，拧干，切碎备用。把鲜虾去虾线、虾壳，处理成虾仁。

虾仁切小段，用盐、料酒腌制。将剁好的肉馅放入碗里，将荠菜倒入，放盐、鸡精、生抽、姜末、葱花，打入一个鸡蛋，搅拌均匀饺子馅就调好了！然后就是包饺子、煮饺子、吃饺子了！

补钙的家常菜就介绍到这里了！

还有什么家常菜也可以补钙呢？

欢迎大家评论区补充！

嗨！你好，我是圆橙子，一名95后女生。

小餐饮创业者，美食领域的创作者。

追求用最简单的方法制作美食，并和你一起分享！

码字不易，你的点赞、转发是对我最大的鼓励！

孩子身高约70%是由遗传因素所决定的，可后天的营养和健身锻炼对孩子长高也很重要哦。

除了春季是孩子长个的“黄金期”外，夏季也是一年中身高增长较快的时期，夏季，日照充足，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收、利用增强，骨骼发育也进入快速期。

但夏天孩子流汗多，随着汗液的流失不仅仅是水分，还有锌、钙等矿物质元素，如果没有及时地补充，会影响孩子的发育，从而抑制孩子身高增长。在孩子长身体阶段，给他们足够的营养，孩子才能健康成长哦~

多吃下面这些食物，配以适当的运动，对身高增长会有帮助哦。

牛奶

喝牛奶有助长高

对于处在发育阶段的青少年来说，坚持每天喝牛奶有助于长高，但并不绝对。牛奶不仅可以补充青少年成长所需要的钙质，还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。 就氨基酸来说，青少年的需求比成年人高出5倍，如果摄取不足，自然会对身高、体重及其他身体指标产生不利影响。家长们如果想通过让孩子喝牛奶来长高，还需要同时给孩子提供富含维生素、纤维素、矿物质的食物，使孩子全面地摄取营养，健康发育。 另外，大家都知道牛奶有助眠作用。入睡后才是生长激素活跃的阶段，孩子长身体的时候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前饮用一杯牛奶，对健康成长非常有利。

鸡蛋

鸡蛋是丰富蛋白质是来源，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。但是鸡蛋的胆固醇也很高，不宜吃太多，青少年一天吃一两个就够了。

蔬菜

苋菜、 菠菜、红萝卜、芹菜等蔬菜经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。其中苋菜中铁的含量比菠菜还多，钙的含量则是3倍，是鲜蔬菜中的佼佼者。因此，苋菜能促进孩子的生长发育，增强体质。

需要提醒的是，苋菜和菠菜中的草酸含量较高，最好用沸水焯过再烹调，有利于其中矿物质的吸收。

鱼类，尤其沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。

黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美称，具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达45%以上，且含有18种氨基酸，特别是含有人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种脂肪酸，黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量也很高，此外，黑豆富含多种维生素，B族维生素和维生素E含量很高，非常有利于儿童的发育长高。

橘子

橘子酸酸甜甜的，相信很多孩子都爱吃。在加拿大的研究人员进行的一项研究中，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂，对青少年生长发育很有好处。

橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

虾皮

虾皮虽然瘦小干枯，貌不惊人，但它的营养成分远比鱼、肉、鸡蛋、牛奶等大众心目中的营养佳品还要好。据营养学家测定，每100克虾皮中含蛋白质39.9克，虾皮的另一大特色是矿物质数量、种类丰富，除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素，磷、钙、铁的含量非常丰富，每100克虾皮中含磷1005毫克，含钙竟高达2000毫克，为鲤鱼含钙量的80倍，是任何食品都无法比拟的。所以，虾皮素有“钙库”的美称，是补钙的最佳途径。

最后，夏季想要长高要做到营养均衡，不要偏食，少吃零食，多补充些蛋白质和钙质、维生素；保证充足的睡眠，也在很大程度上左右着身体发育快慢；多运动，足量的运动能促进骨骼的生长。

吃什么对长高有帮助？

下面这些食物可以帮助孩子长高

1. 乳制品

牛奶、白干酪和凝乳等乳制品都富含钙、维生素A、B、D和e等基本矿物质。

2. 鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质、钙、维生素b12和核黄素，如果家长想提高孩子的身高，鸡蛋是孩子饮食中必不可少的补充。鸡蛋最棒的地方在于，它们可以用多种方式烹饪，从普通的煮鸡蛋到美味的煎饼。

3.鸡

鸡肉也像鸡蛋一样富含蛋白质;事实上，它是动物性食品中蛋白质含量最高的一种。鸡肉有助于建立孩子的组织和肌肉，从而帮助他或她的身高增长

4. 大豆

这是另一种被低估的营养食品，可以帮助提高孩子的健康和身高!它富含蛋白质、叶酸、维生素、碳水化合物和纤维，是那些寻找素食蛋白选择的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益!

5. 坚果

坚果也是孩子成长过程中很好的食物。坚果富含必需的矿物质和维生素，以及对生长至关重要的健康脂肪和氨基酸。

6. 绿叶蔬菜

绿色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘蓝也富含所有必需的矿物质、维生素和纤维。所有这些因素都是实现良好的全面增长和发展的必要条件。

7. 水果

多吃新鲜的时令水果对孩子也有好处。它们富含维生素、矿物质和纤维，尤其是那些富含维生素C和A的水果，比如苹果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、苹果和杏子。

聪明的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

文章原创，如需转载，请注明出处。 文内如果有错别字，请见谅。 图片全部来源于网络，如果有侵权，请联系删除。

很高兴来回答你的问题。

说到吃什么助长高，很多人都有这样一个印象：得补钙！市场上各种儿童钙片、高钙牛奶也大行其道，很是受欢迎。但其实，补钙是不能增高的！人的身高主要和遗传、营养、体内生长激素水平相关，至于钙，的确是骨骼形成的重要元素，但补钙主要是有助于骨骼密度的增加，而不是骨头的拉长。

至于怎么吃才能长高，其实也很简单——要均衡。现在的孩子，生活条件好了，基本什么都能吃得到，但可能会存在挑食的问题，像很多孩子就不喜欢吃蔬菜，或是零食吃太多，饭反而吃不下了。而骨骼的生长发育，五大营养物质（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质）缺一不可，所以青少年要多吃富含蛋白质的鱼、鸡蛋、牛奶，同时也不能忽略其他食物如米饭、蔬菜、水果的摄入。

值得注意的是，富含蛋白质和脂肪的食物虽好，让孩子不加节制地吃太多还是可能会造成肥胖、性早熟等不良后果，家长要注意引导。另外，注意饮食的同时，也要让孩子加强体育锻炼，多做跳绳、打篮球等运动。

如果觉得我的回答不错，请给我点个赞~要是有更多健康问题，欢迎关注我们【家庭医生杂志】头条号。【81】

你好，我是儿科医生小果，很高兴来回答这个问题。

一个孩子的最终身高，是7分天注定，3分靠打拼。

也就是说一个孩子身高70%左右，是由父母的遗传身高决定的，另外剩下的30%是由后天决定的。

后天靠什么决定呢？

一是饮食，二是运动，三是睡眠。

如何吃非常重要，这好比是给造一个房子打基础。

在饮食方面我们该注意什么呢？

均衡饮食

“小宝开始长身高了，多吃点肉。”

很多爸爸妈妈会这么认为，孩子在长身高的时候要多补充点肉，甚至营养品。

而事实上恰恰相反，我们只要均衡饮食就够了，而且一个健康的饮食结构，一定是蔬菜水果的量大于肉的。

而且如果营养过剩，造成小孩子体重偏重甚至肥胖，也会是俞乐凡，反倒对孩子的长高不利。

保证钙源，补充维生素d

大家都知道长高需要钙。

但是，需要额外补钙吗？

一个健康饮食的健康宝宝，是不会缺钙的，不需要额外吃钙片。

但在平时，我们可以给宝宝吃些含钙丰富的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品等。

另外别忘了每天补充促进钙吸收的维生素d。

少吃垃圾食品

现在生活条件好了，小朋友们最不缺的就是零食了。

零食一定要控制量，并且还要看成分，那些垃圾食品尽量少吃。

吃多了，除了加肥胖的概率，还有可能致性早熟。

我是小果医生，三甲医院儿科主治医生，二宝妈妈，欢迎关注儿科医生小果，了解更多育儿知识。

宝宝长个儿很多妈妈会选择给孩子补一些钙，那除了补钙，还有什么食材能帮助宝宝长个儿呢？以下五款让男宝宝变长腿欧巴，让女宝变美腿女神的蔬菜，妈妈记牢了！

西兰花

西兰花营养丰富，蛋白质、维生素、胡萝卜素等身体所需的营养元素含量高，曾被喻为同类蔬菜中的“皇冠”，维C含量比辣椒还要高出许多，蛋白质含量是西红柿的三四倍左右，而且是高纤维蔬菜，能帮助孩子肠道蠕动，大大减少便秘的情况！

而西兰花颜色鲜艳，形态也很漂亮，很容易制作成宝宝喜爱的儿童餐！

南瓜

南瓜营养全面，富含十多种氨基酸、钙、铁、锌等，且类胡萝卜素是西瓜的十多倍，丰富的钴居各类蔬菜首位，能促进骨骼的健康成长发育。

南瓜除了做菜，还能做出很多花样，比如南瓜饼、南瓜发糕等等！

扁豆

扁豆富含优质蛋白、铁、钙、维生素B、维生素C等，被喻为“蔬菜中的肉类”。不过扁豆含有皂甙和血球凝集素，如果未煮熟，极有可能引起人体不适，所以，妈妈们在煮扁豆时一定要焖熟，方可食用。

西红柿西红柿的番茄红素估计是人尽皆知，它还含有二十多类多种多样的胡萝卜素，富含的维生素A促进骨骼成长，有“神奇的菜中之果”美喻，生吃补维C，熟吃抗氧化。

西红柿中含有的有机酸，能帮助消化、调节胃肠功能。

不过要注意的是，选购西红柿时不要选未熟的青的。著名的西红柿炒蛋估计更是人人拿手啦。身体适宜的话，西红柿拌糖也很可口哦（夏季解暑的上品啊，但给宝宝吃，糖可不能放多，少量即可！）

胡萝卜

α-胡萝卜素含量最高的当属胡萝卜，蛋白质、维生素A、维生素B、维生素C等等营养物质多到数不清，总之，营养极高。

很多小朋友都不爱吃胡萝卜，可以用讲绘本，讲童话故事等方式引导孩子！

不过，长高可不仅仅就这几样蔬菜就可以满足，只是这些当属于蔬菜中的精英，家长可以好好的发挥厨艺水平，只有让孩子营养均衡，才能提高免疫力、消化能力好、有食欲，身体各方面所需的营养成份得以补充，才能长高，对不？

要助孩子长高，还得从运动、睡眠、饮食习惯等方面同步进行！

一：早餐，我们可以安排：一个鸡蛋、面包、牛奶。（鸡蛋可以补充各种蛋白质，也有助于肌肉的发展，但一天一个就好了，不要吃多）

二：午餐，我们可以多吃些蔬菜，补充各种维生素，喝些骨头汤、嚼骨头，补充钙质。中午主要是要吃得饱，还可以吃猪脚~

三：晚餐，我们主要是要吃得好，无需太饱，也是多吃点蔬菜和排骨什么的，但不要挑食，挑食的孩子可是长不高哦~~

四：平时，我们要多喝水，水对你的皮肤肤质已经骨骼的成长都很重要，这一点不容忽视，每天至少八杯水。

五：饭后，我们可以吃点水果，也是补充各种微量元素，很不错的哦~

六：睡觉前，我们吃点面包（有麦的比较好）和牛奶，有助睡眠，也可以补钙。一定要吃点面包哦，单纯喝牛奶效果不是很好。

在加上体育锻炼，不长高都不行啊。

你好，很高兴回答你的问题。

作为父母，肯定都想儿女长得高。在影响孩子身高的因素中，70%是遗传因素，30%是后天因素。遗传因素我们不能改变，那么想孩子长得高，可以在后天因素中争取。后天因素主要由营养、睡眠、运动组成，今天我就来说说吃什么对长高有帮助。

食物中的营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力：

1、补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。在烹饪的过程中，调味料要少放，油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。

2、供给维生素和纤维素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。

3、增加矿物质

充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要，因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的。另外，多到户外晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

总之，除了保证孩子均衡全面的营养外，还要多带孩子到户外参加体育锻炼，晚上也要保证孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。

每天的饮食至少包含：牛奶500ml，鸡蛋一个，肉类50g，五谷杂粮，菜鱼蛋肉符合食物金字塔的饮食结构，另外营养剂看身体需要可适当补充维D和钙，运动每天要多跳多跑。

先交代一下我父母都不高，父亲身高169，母亲160，我身高168虽然不是特别高，但我认为在现代社会应该还算绰绰有余吧，可以骄傲一下吗??一.睡眠

我父亲是医生，但是他从小也没刻意管过我身高，但他在我青春发育期对我说过最多的话就是睡觉！一定要保证充足的睡眠，但我知道，在学生时期，想要保证睡眠，那简直难上加难！那就加快自己的学习效率吧

二.饮食

其实肥胖可能有遗传的因素，我家里没有这个基因，所以我家里在我发育食量大增的时候，没有抑制我，所以我在发育期吃的相当丰富！当然怕发胖的小伙伴还是要注意一下饮食的健康搭配，别太抑制自己，尽量让自己的能量供的上身体发育的需要。

三.运动

我父亲经常要求我运动，跳绳，打篮球(没错，我是个女生??)反正多做向上的运动

我的大概就是这些了，汇报一下，在我的巅峰时期曾六个月长了10厘米的身高
大家加油吧，记得点个赞哦