想养成良好的作息习惯，保持良好的自律性。

首先，建立自己的计划，不要好高骛远，就先制定起床，睡觉时间。

到点睡觉，无论有没有睡意，手机放一边，躺下睡觉，睡不着也不要起来，深呼吸，什么也不想，起床闹铃早设定，闹铃一响，就起床。

养成习惯后再制定进一步计划，比如锻炼，比如读书，一点一点的来。

第二，要在脑中行成这样的意念，我不求明天做什么，只要求今天，现在做到该做到的。小目标最易达成，一点点的，就成习惯了。

接下来，从按时睡觉开始，今天什么也不干，按时睡觉。

感谢诚邀，很高兴能回到你的问题，我觉得首先给自己要小目标，小目标完成才有机会完成大目标，可以用手机去记录每一天需要自己完成的事情，可以定闹铃去提醒自己去完成，也可以笔记本手写去记录，刚开始只要你坚持了一周，到后面你就会发现慢慢已经是个习惯了，改不掉了，那时候自然也不需要你提醒你自己去完成，而且很自然的就是去做了。任何一件小事都是比较简单的，但是我们坚持，一直坚持在做这个事情，那才叫不简单。所以一定有有恒心，希望可以帮到您。

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自律，是自内而外的自我管理，在外看来，它是一种品质，也是一种气质。

现代社会，获取信息的方式多到数不胜数，诱惑也是层出不穷。自媒体遍地开花的时代，小到还在咿呀学语的婴幼儿，大到已经满头白发的爷爷奶奶，无不受到手机的“操控”，沉迷于各种短视频，直播，想要自律更是难上加难。

在各种诱惑下，想要有良好的作息习惯，更是难于上青天了。良好的作息是保证身体健康的基础，下面是我结合自身的习惯，给出的几点建议：

1. 先做到早睡早起

很多人习惯了晚上熬夜，早上睡懒觉，久而久之生物钟颠倒，很难调整到正常的作息规律中，我个人认为，想要早睡，首先要做到早起。在习惯熬夜以后，想直接通过早睡来调整是不太现实的，但是如果早起，并且保证白天不补觉，晚上就可以比较容易的做到早睡了。

2. 培养兴趣爱好

早起之后干什么呢？继续抱着手机看短视频么？那还不如继续睡懒觉呢，所以要给自己找点可以做的事情，喜欢运动的小伙伴可以运动起来，喜欢美食的小伙伴可以给自己做顿美味早餐，我就比较不同了，就偏偏爱学习。但是再喜欢学习的人也会有懒惰的时候，所以我购买了学习的课程，当学习是有价的，而且是有时间限制的，学习的动力就像开着小马达了~

3. 合理规划时间

当生物钟调整得当，兴趣爱好培养起来，想要时间合计就是分分钟的事情了。

当然，实际操作起来没有那么简单，希望每个人都可以养成良好的作息习惯。

一个习惯的养成需要21天。

想要成功，良好的自律性是必不可少的，那规划好良好的作息时间是保持自律的第一步。如何做？

有效的作息时间：

5:30起床，此时人体的机能已经恢复完毕，所有器官的排毒工作已经结束，起床后喝一杯200ml的凉开水，清肠唤醒机体

5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。

6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min，将情绪调整到最佳状态，积极面对一天的工作和挑战。

7:30-8:00，早餐，可以听段英语早读，美好的学习就开始了，如果有时间可以看30页书。

8:00-9:00，上班路途，听音乐放松一下心情。

9:00-12:00，工作。

12:00-12:30，午餐。

12:30-13:30，午休。

13:30-13:45，静坐，放空自己，调整能量场。

13:45-14:00，准备工作。

14:00-17:00，工作。

17:00-17:30，总结一天的工作，并做好第二天的工作计划。

17:30-18:30，回家路途。

18:30-19:30，健身房运动一小时，挑选自己喜欢的项目。

19:30-20:00，用餐，一定切忌，用餐清淡，并只吃七分饱。

20:00-22:00，处理工作或者看书，学习充电。

22:00-22:30，冥想半小时，调整自己的身心，反思自己一天的不足

22:30-23:00，上床睡觉。

以上就是一天的作息时间，能量是会不断的转化，所以在消耗的同时要学会补充，而运动、静坐冥想能有效的补充心理能量，让自己保持一颗清净，平和的心。

总之，没有最好的时间管理，只有最合适的，我们要做的是找到自己的能量场，选择合适的管理方式，方能起到最佳的效果。想成为什么样的人，决定在你，不在别人。

坚定自己要自律的决心，从这一刻开始，不要一拖再拖！

这个看你自己的觉悟了，自律的人都很优秀

我觉得做到两点：

1.不断学习，好的学历有可能给我们带来好的生活，但是终身学习一定会让我们终身收益！所以思想里要有不断学习的意识！并且付诸行动！

2.列出每日计划，每天早晨起来第一件事，把今天要做的事情一一列出计划，这些计划可以间接的让我们养成自律的行为！同时能够很好的完成工作和学习！当然计划里是由时间概念的，比如：晚上9：00～9：30看教子有方这本书！

希望能够帮到你！

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说实话，放下手机

早睡早起，个人约束自己

先认识什么是真正的自律

6点半起床到图书馆，低头看书学习到午饭时间；吃饱后在桌子上趴一会，中午两点开始继续学习到晚上10点，除了晚饭外都在看书。

周一到周六都机械般重复上面的事。

你觉得这是自律吗？

不是，这跟流水线生产东西一样，只是一种流程。

这种生活让人难以忍受，枯燥无味，大多数人坚持一段时间后都会放弃，不具备普适性。

Photo by adrian on Unsplash

那么，什么是真正的自律？

首先，你得想明白自己要什么。

有些人的自律之所以是假的，就是因为他们没有明确的目标，他们之所以给自己制定了很多计划，只是因为感觉人就应该努力，不努力就是堕落；

然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实，但过几天又会因为坚持不下去堕落了。

所谓的间歇性努力持续性混吃等死，基本就是这样产生的。

所以，你要给自己定一个目标，让欲望和动力去驱动你，而不是焦虑和自责，当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟，你就开始明白什么是真正的自律了。

说完什么是自律

我们再来讲如何让自己变得自律起来

“清华北大只是过程，不是目的。”

“人生就像射箭，梦想就像箭靶子，如果没有箭靶子，你每天的拉弓就毫无意义。”

《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么，说了这两句话。要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子，也就是我们的自律驱动器。

如何找到你的自律驱动器？

1）首先要理性地面对自己的欲望

一个经常健身，不吃油炸食品，八块腹肌的帅哥，他之所以自律，是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神，是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容，这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。

一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习，他之所以自律，是因为想要改命的决心，是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑，上清华和北大不是他的目的。

通过努力而改变自己的命运，让家人过上更好的生活，这些才是他的目的，也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。

Photo by Ben White on Unsplash

那么，你有什么欲望呢？

比如，我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体等等。

2）接着，直面你的欲望，然后把你的欲望具体化

最好精确到能用数字表述出来。

比如，我想3年赚100万，给家人买1套房，我想坚持30分钟。

然后，把你足够具体的欲望写下来，可以放在床头，也可以放在手机备忘录里，只要你能经常看到就行。

3）把目标细分化

比如说，你想3年赚100万，那么你每个月要存2.8万，然后，你需要掌握什么技能，升到什么职位，完成这些需要做哪些事，细分到每一天去，只有当你足够想要，你才能得到。

然后，在执行的过程中，你还要不断提醒自己最初的计划，因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘， 千万不要对你的大脑过度自信，重复提醒自己才能让你最终收获到果实。

接着，像我最开始说的那样，不要把计划做得太机械，而且也不要有过度完美主义，当出现问题时，平静沉稳地解决就行，不要指责自己，继续下去。

Photo by Matthew Henry on Unsplash

一些让你像玩手机一样轻松的自律方法

1）用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活

我之前因为工作一直需要对着电脑，身体虚弱了很多，所以就想要运动锻炼下身体。

一开始选择了到户外跑步，但坚持了几天我就放弃了，因为跑步是一种没有太多惊喜的运动，很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。

后来偶然一次，朋友拉我去健身房，我被好几个运动吸引了，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈，到现在两年多，我每天都会锻炼1小时左右。

跑步让我想死，瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐，但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标，所以， 在不影响终极目的情况下，可以去寻找适合自己的方式。

比如你定了一个运动目标，可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等，找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作，那么就辞职改成去影楼工作吧， 这样产生的自律才是健康且长期的。

2）每一小步都值得干杯

有什么样的方法，能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好？

当他完成一小步，就给他一颗他喜欢的糖，当他完成第二步，再给他一颗；第三步，再给他一颗，十步、十颗，他完成了。

大人也一样，当你完成一个分期任务之后，我们需要为自己取得的成就庆祝，哪怕这成就很小。

对你付出的努力作出肯定，这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈，让你的自律生活处于正向的循环。

3）让你的身体充满能量

身体虚弱的人，真的很难谈什么享受生活，更别说坚持自律的生活，一个人生活中80%的不开心， 基本也是来源于没睡够或者吃不好。

所以，用（1）的方法去找到一个你喜欢的运动方式，锻炼好身体，用下面这张图，把自己喂成一个营养健康的人，而在这过程中， 你不仅能享受到身体逐渐变好的红利，还能借着这个过程培养自己的自律习惯。

中国营养学会根据设计的中国居民膳食指南，靠谱，也很有普适性

4）找到优质的环境和志同道合的人

在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差，一个好的环境能让一个坏的人变好。

所以，找到一个能让你心仪的环境很重要，比如说你想健身，可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动，但千万不要去空气很差的地方跑， 在经济条件能接受的情况下，找到最优质的环境，对你的人生有很大的帮助。

另外，要远离那些打击你成长的人。

这种打击分为 「被动打击」和 「主动打击」。

被动打击如：你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人，他们会同化你的思维，让你提不起劲去努力。

再比如说：你想戒烟，而当你身边的人都在吸烟的时候，你想戒都借不了，因为不仅你看别人吸的时候会有瘾，而且总有人会递烟给你。

Photo by Jakob Owens on Unsplash

更可恨的，是那些知道你戒烟后还跟你说：“戒什么烟，男人不抽烟不喝酒，算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了，像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。

如果你身边有类似的人，请远离，哪怕需要付出代价，长痛不如短痛。

真正好的社交关系，是1+1>2甚至大于3的，大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长，互相帮助对方解决困难，在这种氛围和环境里，自律是顺其自然且幸福的。

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再分享一些小技巧

让你提升工作效率

时刻保持饱满的精神状态

1）规律的作息

一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好？还是一个在晚上睡觉，白天工作的人身体好？

答案是一样的。

真正会伤害人身体的，是作息的不规律，比如倒班，比如你今天晚上12点睡，明天10点睡，后天晚上3点睡，这才会伤害你的身体。

有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律，身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养，会出事故的。

所以，早睡早起不是重点，规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠，人的思维活跃，精力旺盛。

Photo by Alex Kotliarskyi on Unsplash

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。”

学会使用这个方法，能让你每天都处于高效的工作状态。

3）曼特拉冥想

冥想的方法：平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新来过。

每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。

Photo by v2osk on Unsplash

潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。

远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。

一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。（还可以下载一些帮助冥想的音乐）

4）杀死时间黑洞，除掉干扰源

卸载一些消耗时间的APP、游戏、电视。

「工作时关掉干扰源：朋友圈的红点、手机信号等。」

整洁的桌面：不要放太多东西，漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。

有两句话一直激励着我，也送给你们：

1、“真的想做成某件事，如果可以的话，就从现在开始，不是明天，不是下个月，就此刻，然后坚持。即使今天跟明天之间，也隔着很多意外，所以不要等。”

2、“乾坤未定，你我皆是黑马。”