大吃一顿会涨3~4斤左右，因为大吃一顿会摄入很多的高热量，高脂肪，高糖分食物，会让你短暂的体重猛涨上去，第二天体重都会有3~4斤的浮动，所以大吃一顿虽然满足了嘴巴，但是体重却上去了。另外对肠胃也是一种负担，所以，养成良好的饮食习惯利于减肥也利身体健康。

为什么大吃一顿会涨这么多斤？

1，大吃一顿会让你的摄入量大于消耗量，短暂的摄入过多的食物消耗不了，会堆积在身体里，体重就上来了。

2，高热量，高脂肪，高糖分食物摄入过多，我们都知道热量高的食物消耗也是比较慢的，因为这些食物油脂和热量都比较高，消耗1公斤脂肪需要你慢跑26小时，少吃13斤米饭，饿整整5天，所以大吃一顿需要我们付出的时间和精力也是比较多的。

大吃一顿后怎样来缓解和减轻体重？

1，增加消耗量。

增加运动量，大吃一顿以后运动量保持在1小时以上，尤其是大吃的3天时间内，每天坚持以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。

2，多喝水。

喝水能提升代谢，增加排泄和脂肪燃烧，喝水能冲刷肠道油脂和垃圾，对减轻体重有很大的帮助，每天喝水量保持2000毫升左右（7~8杯水），养成良好的喝水习惯，利于体重的减轻。

3，增加高纤维的食物。

高纤维食物能增加饱腹感，同时还能清脂刮油，起到减轻体重的目的，比如，红薯，玉米，蔬菜等食物，每天蔬菜量在300克以上，粗粮食物在200克左右。

4，早晚一杯蔬果汁清肠清油脂。

用多种蔬菜和水果一起鲜榨蔬果汁，如猕猴桃，火龙果，生菜等，早晚空腹喝能起到清油脂清肠的作用，连续喝3天，体重会有明显的变化。

5，每天按时睡眠。

晚上22:30开始入睡，保证一天有7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠利于你的体重减轻，因为晚上身体会分泌瘦体素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用。

温馨提示：大吃前的准备，大吃前可以先喝一支酸奶或者一杯温水，这样可以减少摄入量，另外大吃的时候先吃蔬菜再吃肉类食物最后吃主食，这样也能减少至少500千卡的热量摄入，这样既满足了口欲又能起到控制热量的作用。

大餐后长的究竟是什么

大餐一顿后体重差可以达到3-5斤，不过大家可以放心，这些主要是身体储存的水分和没有消化的食物，暂时还不是脂肪

在外聚餐一般吃的口味比较重，一克盐会裹挟2.7克水分，储存在身体里代谢不出去，所以很多人大餐后的第二天，发现自己都肿起来了。但是因为高热量饮食的摄入，我们吃进去的食物会在18小时之后，在身体里转换成脂肪。

大餐后如何管理体重

第一，大餐后记得喝一杯浓茶水，越浓越好，浓茶里的儿茶素可以起到抑制脂肪和淀粉吸收的作用

或者补充膳食纤维，喝益生菌，加快食物代谢的速度

第二，次日轻断食，多吃一些利水的食物，像是海带、冬瓜等，消除水肿

第三，接下来的几天，一定要保持清淡饮食，适量的增加运动去消耗。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

大吃一顿会长几斤主要考虑进食量以及人体本身的代谢能力等因素。有的人天生就是吃不胖的大胃王，一顿饭可以吃七八斤甚至上十斤的食物（比如国内有名的密子君、mini、桐桐等等）。

我就亲眼目睹了桐桐一场直播下来的体重对比，整整增加了5kg的体重，也就是说她这一顿就吃了10斤的食物。但是第二天她依然可以再开播。

当然，我们普通人不是所谓的大胃王，一般来讲大吃一顿以后体重上浮2-4斤是比较平衡的一个数字。

很多减肥的小伙伴之所以失败也有一部分原因是因为某一餐破功吃太多，看到体重秤上面反应出来的数字是自己辛辛苦苦减肥好久的成果，也就是传说中的“一顿回到解放前”，然后心态就崩了，觉得自己不可能减肥成功的。

其实完全没有必要，大吃一顿，你会慢慢消化，这里面还包含了大量的水分和食物消化的残渣，基本上一到两天之内就可以排出体外，所以你也会发现，只要大吃一顿以后的一到两天清淡饮食，体重又会慢慢回来。

这两天的饮食你可以做如下安排：

早餐：一个鸡蛋+半根玉米；

午餐：一杯低脂无糖酸奶+半个红心火龙果；

晚餐：一个鸡蛋+一份蔬菜；

上午和下午可以加餐一包每日坚果或者一个低糖水果。

有不少人看到这份食谱第一反应就是在节食，是的，这叫轻断食。因为你前一天大吃大喝，各种摄入都比较富余，这个时候清淡饮食一到两天，为肠胃消化前一天大量的食物提供一个良好的基础，也减轻肠胃负担。

比如说我一周的饮食就及其规律，周末两天不忌口，想吃啥就吃，但是周一和周二两天吃的就会稍微简单一些，周三至周五就是正常饮食晚餐七分饱。这样的饮食习惯让我的体重一直保持着一个基本稳定的状态。

综上所述就是偶尔的大吃一顿看到体重数字的暴涨没必要伤心、后悔、情绪崩溃，合理的释放自己的压力对于减肥是有帮助的，只要你不是天天都在狂嗨的节奏就好！找到适合自己可以一直保持下去的健康饮食习惯就是最好的呀～

我从小到大就特别的能吃，我上初中的时候，家里蒸碗大的包子，我一顿能吃10个。要不是我妈怕我撑坏了抢饭碗，我还能吃的下去。

因为能吃加上能睡，我体重一直是同龄人中的佼佼者，胖子的称呼也陪伴我从小到大。

因为胖特别羡慕身边身材好的人，尤其是我的一个发小，因为常年健身拥有一身健硕的肌肉，真正做到了“穿衣显瘦，脱衣有肉”。为了能够跟他一样，我也制订了详细的健身计划。

健身主要靠的是“三分运动七分吃”，我也严格控制饮食，摒弃了以前爱喝的可乐和油炸食品，但是有时候身不由己，要参加个应酬。

对于吃因为有着天生的热爱，每次出去跟朋友吃，必定要吃的开心，那时候基本就把减肥和健身抛在脑后了。不过一星期大吃一顿，或者一周大吃一顿对体重的变化可以说没有一点影响。因为:

• 常年健身的人都知道“欺骗餐”这个名词，毕竟健身和节食以后，身体适应了这个节奏，有时候反而会进入一个瓶颈期。这时候来顿大餐，人体以为又要恢复到以前，因此会加大消化。

• “罗马不是一天建成的，胖子也不是一口吃出来的”！每个胖子的长胖过程，也是常年吃的多，运动少，造成脂肪的堆积。要想一口吃成一个胖子是不可能的。
• 大吃一顿也不过是偶尔放纵一下，如果长期节食不能享受美食，那么健身对我来说是毫无意义的一件事。我觉得健身的终极目的，就是为了更好的享受美食。记得跟健身房的朋友去聚会，曾经五个人一次搬光了自助餐冰柜里的肉。

偶尔大吃一顿，可能吃完了上称称会加点重量。不过那是食物的重量，基本睡一觉代谢一下，体重就会恢复正常的。

据专家的分柝数据，猪喂的好的话一天能长半斤肉(注:散养)要是车间生产的猪半年出栏。那么根据此定律人要散养的话一天长肉最多也不能超过半斤吧？[大笑]不过我提醒你还是要管住嘴，否则吃成个大胖子那真要半年出栏了哟。[捂脸][大笑][耶]

大吃一顿一般情况下体重会增加两到三斤，但是体重的增加并不代表的脂肪的增加。

增重不等于脂肪增加

增加一公斤脂肪需要额外增加7700千卡的热量。普通人一般每日的热量消耗约1800到2200千卡。如果想增加一公斤脂肪，一顿至少要吃接近10000千卡，相当于8公斤米饭，接近20个汉堡。一般的大吃大喝达不到这样的标准。

大吃大喝为啥体重增加快

大吃大喝尤其在高碳水摄入时，体重增加是最快的。因为碳水大部分会转化为糖原，身体每储存一克糖原，同时储存3到4克水分。一顿高碳水饮食可以增加几百克糖原，糖原增加时，水分也会增加，体重会随之增加。这跟减肥初期不吃主食，体重下降很快是一个道理。

怎样恢复体重

1.轻断食，在第二天将饮食热量控制在500千卡以内，以大量蔬菜，少量低脂高蛋白食物，少量粗粮为主。

2.通过运动增加热量消耗，消耗多余热量。

大吃一顿可能不会涨体重，就怕你经常大吃，体重那是噌噌地往上涨，遵循一个规律：早饭吃好、中午吃饱，晚上不吃或吃点水果，体重会迅速下降或维持原样，但吃饱是指七分饱，不是吃撑。

[机智]吃的多涨得多，你能说你这一顿热量多少吗？能计算的出来里面的脂肪含量有多少吗？不行吧[可爱]，但是至少得涨你吃下去的这堆东西的重量，哈哈，说个两三斤左右能接受吗？

[思考]真的想大吃一顿不涨吗？你每天坚持吃素食餐，养成小鸟??胃就好了，今天涨明天减[666]

每一个人的身体状况都不一样，没有绝对的准则来衡量标准的，吃一顿好的也不知道你的好的标准定义，我只知道你如果吃的含淀粉质或糖分高的话，就一定会胖好多斤了

大吃一顿，一饱口福是真的，不会长多少斤，当你吃惯了家常便饭，偶尔大吃一顿，反而对胃不好，也许体质不同，感受也不一样。