偶尔一次暴食不会影响你的减肥计划，还是要长期坚持每顿饭吃个七八成饱，多运动，少吃热量高的食品，多吃水果蔬菜等食品，贵在坚持一定会达到你想要的结果。

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首先很高兴能来回答你的问题！

饮食要尽可能的清淡，吃少一些来清理肠胃，一日三餐，吃七八分饱，水果蔬菜为主，适当食用植物蛋白质。每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入。这个方法不针对对断食减肥的人。

2，延长运动时间。每天运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样两到三天后体重就会正常下降。这个方法比较适合运动减肥跟断食减肥的人。

通过调整饮食结构和运动辅助来改善暴食。暴食属于减肥期间不可避免的就餐或者满足自己喜欢吃的食物的一种饮食方式。暴食对减肥和身体健康都不好，同时也不利于健康的饮食习惯。所以，减肥期间暴食以后要健康的减少多摄入的热量和油脂，这样才能减少体重和热量的增长。

减肥期间暴食了如何调整？

1，增加喝水量。

温开水能清除体内油脂和垃圾毒素，同时还能提升代谢和促进排泄，对暴食以后减少热量和体脂肪的堆积有一定的减少辅助作用。建议暴食以后每天保持2000毫升的温开水，既能补充人体需用水，又能起到减少油脂的辅助作用。

2，多吃蔬菜和粗粮。

蔬菜和粗粮富含粗纤维，能促进肠道蠕动和排泄，同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，同时还有利于增加饱腹感和延缓血糖上升。如红薯，燕麦，紫薯，荞麦等粗粮食物。

3，增加运动量。

运动能起到提升代谢的作用，对暴食以后减少体脂肪和热量的堆积有很好的辅助帮助。建议暴食以后每天保持30分钟以上的运动，有很好的减少体重和锻炼身体的作用。

4，保持充足的睡眠。

暴食以后除了饮食和运动注意以外，还要注意保持充足的睡眠。充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助帮助。建议每天保持7~8小时的充足睡眠为宜。

减肥期间暴食后要尽可能在短时间内消除暴食带来的负面影响，减少多余食物或者能量在体内的淤积，消除多余食物带来的不良影响后再注重调理恢复自身脾胃消化功能就可以了。

中医常用的方法就是在饮食过饱后服用消食剂，中成药有保和丸，也可以用陈皮三仙饮代茶饮，严重的可以服用保和汤治疗。还有一点需要尤其注意的是在服用完消食剂之后还要调理脾胃功能，可以服用一周香砂六君子丸。@中医奶爸

减肥最重要的就是心态问题。

其实如果在一开始减肥的时候，没有选对减肥的方式，而只是单纯的通过节食，少吃的话。无法满足日常生活所需的能量要求，必然是会让人感觉饥饿。一两次可以忍受，如果长久这样，很容易减肥失败让自己心态崩溃，从而再一开始就暴饮暴食。

所以其实在减肥一开始，就应该选择正确的减肥方式。

可以吃一些代餐粉，多吃一些水果。网上有很多健康的减肥方式这里就不一一列举，最重要的是，选择最适合自己经济条件和时间的方式。

其次，在减肥一开始的时候就要想清楚，自己为什么要减肥。确定一个目标，找到一个动力，才能让自己在减肥路上坚持。不然就会变成三天打鱼两天晒网。

目标可以说是看到一些励志的减肥案例，想拥有一个更好看的外型之类的。目标一定要具体，可以是在多少天内减多少斤（但不要太夸张，容易气馁）。

如果是在减肥了一段时间之后，可能发现自己即使锻炼了，调整了自己的饮食习惯了，但是还不见得体重下降的时候，而报复性的选择暴饮暴食。

那这个时候更需要调整心态。

每个人的体质不一样，有人减肥两三周就立见成效，有人一个多月也不见得能有效果。

减肥本就是一个需要耐心的事，不要因为短时间内没有见到成效就放弃。更重要的是，通过减肥这一个过程，让自己养成一个良好的习惯，保持身体在一个健康的状态。

如果实在觉得没有作用，至少还可以安慰自己，好歹身体更健康路，要学会自己找到动力支撑自己减肥下去。

减肥非一步登天，且需耐心坚持。

加油！

你好，作为一名职业营养师我经常给很多朋友指导减肥，首先减肥的过程中一定要确定自己能不能坚持住，如果坚持不住，不遵医嘱，建议不要减肥。减肥没有所谓的时间或者疗程，其实减肥是一种习惯，是一种自律，是一种健康的生活方式！

减肥很简单，只要遵循能量守恒定律，消耗的能量多，吃的能量少，同时保证身体营养不缺乏，就能逐步的减轻体重，改变体成分了，说起来简单做起来相对比较难。

想要更好的减肥，同时不会出现反弹，就一定要养成一个健康的生活方式，良好的睡眠，科学合理的运动习惯，良好的情绪等，在这里减肥最关键的还是和吃饭有直接关系。从营养学角度我建议你参照，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》有6条重要推荐，建议作为日常饮食的重要参考依据。

减肥期间，尽量吃七分饱，少吃多餐，在进餐前先吃水果，或者多喝水主食就吃少了，也就起到减肥的效果！???

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。

“物极必反”，其实我们的身体是很聪明的，太过压抑自己的食欲，它就会变成“欲望饮食”沉积下来，并找到适当的时刻爆发出来。所以在减肥中很重要，但容易被我们忽视的一点就是——满足了自己的胃。这样，还怕它会再造反么?

另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点：

1、 调节情绪，防止情绪化进食

所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因(难过、压力大等)，多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。

如果你存在这样的情况，可以尝试着：

用运动来调节情绪。

听听音乐，或者出去散散步、跟朋友谈谈心……

总之，化解低压状态，不仅能让你告别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状态!

2、 闲暇时和食物保持距离

和食物保持距离，眼不见为净

让自己有事可做;

尽量在人多的地方活动，不要老是窝在家里(它是最常见的“犯罪现场”);

不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走;

不新鲜的食物就处理掉，并且只在厨房进餐;

随手在身边放一杯水或者一盘水果，等。

可别时刻惦记着零食、在家里储存零食、边吃零食边看电视噢!

3、 聚餐策略

自己制定一个聚餐策略，彻底把“暴饮暴食”拒之门外。

减肥期间暴饮暴食，主要是因为情绪被压抑，或不良进食习惯的影响。因此，要彻底防止它，就把这些观念带到生活的每一点中，要培养良好的饮食习惯，这样，我们才不至于让减肥事业功败垂成。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

结语：减肥这段路程真的不好走。尤其是要节制吃，又不能吃自己喜欢吃的食物，所以在减肥的时候有些人会不小心因为忍受不了不能吃自己喜欢的东西，突然破戒乱吃。

很简单。下一顿不吃。

非减肥的人群，一顿饭吃的过饱，下一顿也可以少吃或不吃，自己调节好即可。

首先是尽可能通过运动消耗一些摄入的能量，其次想办法避免出现下一次暴食。

如果没有饮酒，只是暴食，那么在饭后的两个小时，最好进行一下高强度间歇训练，这种训练的强度大，而且可以在训练之后提升身体代谢，也就是说他可以尽可能帮助人体消耗尽可能多的热量，而这些热量相当一部分是暴饮暴食得来的。

我们摄入身体的脂肪会通过简单的转化，变成身体脂肪，而我们摄入身体的碳水化合物，首先是要变成我们身体的血糖，然后多余的热量转化成脂肪，高强度运动对身体内血糖的消耗量是比较大的。

这样就尽可能的避免了一部分碳水转化成人体脂肪。

也可以选择强度比较低的运动方式，比如说走路。因为运动强度低，反而可以直接消耗脂肪，一般走路的时候一步最多可以消耗0.004克脂肪。

当然了，因为单位时间内消耗热量的效率很低，所以需要走的时间会很长。

如果饮酒，那就要另说了，饮酒之后是不能够运动的，那就要命了。

但如果知道自己晚上有可能暴饮暴食，还有可能饮酒，可以在当天的早晨或者下午安排高强度运动。这样可以在短时间之内提升人体代谢 ，而这个时间范围正好把饮酒和饮酒之后的时间囊括了进去。

饮酒时候身体还处于比较高的代谢状态，可以尽可能快的把酒精代谢掉。

另外就是可以找一下自己暴饮暴食的规律和原因，尽可能避免这类事情再次发生。

或者每周安排一次开放日，在这一天就可以尽情的吃一些违规的食物，这样就可以把暴饮暴食合理化，体重的影响也不会太大。

但需要避免在暴食之后选择断食或者节食的方式进行平衡。如果在暴食之后没有通过运动尽可能多的消耗掉一部分热量，实际上该形成的脂肪已经形成了。

在接下来的一天或者一餐中，不吃东西或者少吃东西，其实影响已经不大了，因为在之后的节食过程中，身体消耗的不只是脂肪，还有体内的蛋白质，还有碳水。

虽然同样会消耗一部分的脂肪，但也面临着明显的饥饿感，这种饥饿感会进一步引发下一次的暴饮暴食。