大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于很多想要增肌的朋友来说，在进行健身训练的过程中，如果想要让自己获得较好的增肌效果的话，自己所需要去注意到的事情是非常多。就比如很多的健身者，在增肌的过程中可能会有着这样的一个误解，那就是会认为自己的肌肉越酸痛，增肌效果就会越好。关于肌肉的酸痛，我们首先需要去知道的，那就是我们的肌肉为什么会酸痛，其中的原因一般有这样两个。

一：肌肉的恢复效果差

第一个原因就是自己肌肉的恢复能力太差，如果我们有了一定的训练经验的话，那么就应该会发现这样的一个要点。那就是自己在刚开始进行健身训练的前两个月或者三个月里，在每次练完以后，都会感到非常强强烈的肌肉疼痛。然后当自己坚持进行健身训练持续了三个月以后，自己在练完以后，所获得的肌肉疼痛都会得到一个很好的减弱，也就是肌肉没有原来那么疼了。

二：健身频率的变化

第二个原因，那就是我们的训练计划和训练方法频繁更换了，我们得要知道的是，如果自己长期坚持一种训练方法的话。那么自己的肌肉最多只会在前面三个月里感到疼痛，但是如果自己频繁的，去更换自己所进行的训练计划的话，那么自己就会一直在健身训练中去感到肌肉疼痛。

所以在练完了以后，如果没有感到肌肉的疼痛感，也不是说明自己的肌肉就没有增肌效果了。我们得要知道的是，自己在健身训练中，是否能够获得一个很好的增肌效果，主要是看我们在进行训练动作时，目标肌肉有没有获得一个很好的肌肉刺激。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，首先疼痛不一定是肌肉到位。

因为动作不标准也会痛，举个例子，如果平板卧推动作不标准会锻炼到三角肌前束或者肱三头肌。

当然如果动作没问题，并且感到酸胀，那才算练到位了。

以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多健身干货！

个人不赞同这个说法。

练到位的表现可以是肌肉酸痛，但反过来，肌肉酸痛并不一定是练到位，也有可能是练完之后没有休息好，蛋白质没有补充到位活着练过了也是有可能的。

不正确，有轻微的酸疼感就好。过度的训练反而会抑制肌肉增长。

并不正确。

肌肉练得到位会表现为肌肉酸痛，但是肌肉酸痛却不一定代表肌肉练得到位。

因为错误的练习动作同样会导致特定部位的肌肉酸痛，但是这个酸痛代表的是受到了损伤，并不是代表锻炼到位。

而且肌肉也有一个负荷上限，一旦超过了一定的锻炼强度，对肌肉是会造成损伤的，所以这个酸痛代表到位，即便是在动作标准的情况下也只能说是在一定程度内可以代表练习的到位。