在西医上，肾脏是重要的器官，它可以清除我们体内的垃圾代谢产物，调节身体的水电解质平衡。除了生成尿液，肾脏还可以有一定的内分泌功能，还是我们体内部分激素的降解场所。

肾脏是维持我们的身体进行新陈代谢的重要力量，肾脏出了毛病，身体不能正常代谢，垃圾不能正常排出，激素水平也受到影响。

想要养肾，首先就要改变自己的坏习惯，既然是代谢器官，那么在平时生活中，多喝勤排尿，避免久坐憋尿，减少饮酒。同时生活规律，按时作息，让肾脏可以更好地做好自己的工作。

在中医上面，认为肾脏藏精纳气，如果肾虚了，那么就是精气不足。肾虚按照中医的分法，分为肾阴虚和肾阳虚。想要养肾，避免肾虚，除了上面的那些常规注意，采用中医方法对症补虚之外，还需要注意一点就是不能纵欲，量力而行。为爱鼓掌做的太多虽然不会把铁杵磨成针，但是用光精力库存，人萎靡不振却是真的。

谢谢邀请！我是专业贴针灸师，对男科，大健康有着独到研究和案例心得。今天分享一个独到养肾方法。

肾乃先天之本，人体元阴元阳都来源于它。当然指出的是，这里所说的肾是一个区域，不是解剖学上器官的含义。养肾三个特有穴位，简单有效！

1:太溪穴。古称太溪为“回阳九穴之一”，古医大家多用这个穴位补肾气，断生死。经常按揉太溪穴，每次五分钟不拘泥于时间，当然在肾经流注时间17-19点更好。太溪穴在足内踝尖和跟腱的凹陷处。

2:涌泉穴。是足少阴肾经一个非常重要的穴位！《黄帝内经》云:肾出于涌泉，涌泉者足心也。常按涌泉能补肾固元，肾精充足。

3:关元穴。位于脐下四指宽处。关元穴就像人体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精，女子蓄血之处。按揉关元穴，可以补养肾气。

更多专业穴位调理，穴位图以及视频可以私信我噢

俗话说得好：养肾就是养命。但身处步履匆匆时时刻刻高效率的现代社会，工作、生活压力大会导致肾透支，补肾自然而然就成了人们讨论的热门话题。如何既简单又方便的养肾？健识君来给您支招：

1、常用脚后跟走路

很多和肾有关的经络都经过脚后跟，经常刺激一下脚后跟对人的生殖系统和泌尿系统都有一定的好处。但由于脚后跟皮肤较厚，用手按摩不一定有效。因此可以试着用脚后跟来走路。迈开大步，腿往前迈时脚尖绷直，脚后跟先着地，膝盖不要弯曲，前脚落地后脚脚尖就紧跟着踮起，后脚跟走路有助于刺激脚底和肾有关的穴位，不仅可以养肾，对预防骨质疏松也很有效果。

2、坚持每天用热水泡脚

足部保暖是一种很好的养肾方法。肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此要特别注意足部的保暖，每晚睡前可以通过用四十度左右的热水泡脚，泡完做做足底按摩效果更佳，这样做有助于改善全身的血液循环，避免出现腰膝酸软、浑身乏力等症状，起到很好的养肾作用。

3、保持充足高质量的睡眠

充足且高质量的睡眠对于肾精的保养起着很重要的作用。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，身体当然吃不消，日久伤肾，逐步造成气血双亏，每天照镜子都是灰头土脸，没有一点精神。因此保证充足的睡眠时间，养成良好的作息习惯有利于肾精的养护。晚上1点至4点要保证人体处在熟睡状态，这个时间段的睡眠保证好，可以促进身体更好地进行新陈代谢工作，从而缓解人体疲劳，唤醒身体新一天的健康和活力。

各位朋友，养肾啊，贵在坚持。

肾乃先天之本，主骨生髓，开窍于耳，其华在发，肾主藏精，肾主纳气，肾在志唯恐，肾在液为唾，肾司二便。

意思就是说，肾精足不足是父母给的，是先天的，决定着一个人的寿命长短，，不知道有没有发现，胎儿在母体首先发育的就是肾，骨头和骨髓的生长是由肾决定的，牙齿是骨的延伸，肾精不足，牙齿就会早早的松动或脱落，，而脑袋为骨髓的大海，人的记忆力也取决于肾，耳朵听力的好坏是肾的外在表现。

头发黑白光泽度也是肾气足不足的一种反应，肾气不足的人，就容易过早的有白发，人的繁育是肾决定的，在志为恐的意思是惊吓害怕是肾在情绪上的表现，电影里汉奸被处决的时候，吓得尿裤子了，就是这个意思。

口液较稠厚的称为唾，唾是肾的精华所化，不要随便吐唾沫，要咽下去，可以滋养肾精，大小便是由肾气来控制的，大小便无力就是肾气不足。

人一旦肾虚了就会出现很多疾病，比如，记忆力减退、耳鸣耳聋、性功能减退造成的阳痿早泄、过早的长出白发、骨质疏松、畏寒怕冷、月经不调、不孕不育等等等。

肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚表现为：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状；肾阴虚主要表现为：腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低。

如果肾精先天不足，和随着年龄的增长肾精的损耗，我们就要对肾精进行弥补和养护了。

1、加强体育锻炼、保证良好的睡眠、保持心情平和、节制性生活、减少药物的使用、不要暴饮暴食、少喝各种饮料等等这些大家都懂，重点放在下面。

2、最好的办法就是食补，切记盲目补肾，否则会适得其反，不但达不到补肾的目的，还会造成更严重的肾虚。

一、补肾粥。黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞子、大枣、核桃若干，每天早起煮粥喝。此法阴阳双补。补肾强腰。

二、淫羊藿15克、益智仁10克、甘草6克、黑附子6克、蛇床子15克以上研成细末，用80克蜂蜜调匀做成12丸每天三次，每次一丸。

三、狗鞭6克、补骨脂、巴戟天肉各9克，煮水，每天早晚各一次。

四、海马2个，白酒400毫升，将海马浸泡酒中2周，然后长期饮用。

五、核桃仁50克、韭菜适量，先用香油把核桃仁炸黄，然后韭菜切段，进行翻炒，加适量盐，佐餐随意食用。

以上五种适合肾阳虚的人服用。

六、猪腰子2个、枸杞子30克。将猪腰子去筋膜，切成薄片，同枸杞子一同煮汤，调味食用。

七、冬虫夏草5-10枚、雄鸭一只，鸭子退毛，去除内脏洗净，放入砂锅，加入冬虫夏草、食盐、葱姜蒜调味，加水炖烂，即可食用！

以上六、七适合肾阴虚着食用。注意：女人更应该补肾。

3、每天用温水泡脚，身体微微冒汗，之后按摩足部涌泉穴，涌泉穴为补肾第一大穴，阴阳双补！

4、仰卧于床，手心朝上，放于两侧腰部腰眼，用手心的劳宫穴之火温补肾阳，效果明显。

希望能帮到您，需要更多补肾方法请关注我！

这里是肾上线，一个认真做科普的肾内科患教平台！一个肾病患者最喜欢的患教平台！

现在大家的生活水平已经普遍提高了，对身体健康、养生问题也越来越重视。问题中提到“养肾怎么养？”有什么小妙招？作为认真做肾病科普的平台，肾上线给的建议，养肾，不在于多吃，而在于给肾脏减负。

怎么减负呢？下面来给大家讲讲：

远离大鱼大肉

推荐理由：

远离大鱼大肉对普通人的意义：随着生活水平提高，“大鱼大肉”的饮食习惯已经吃出了许多“三高”人群！千金难买健康，医疗水平再高、赚得钱再多，也不及自己早早意识到预防慢性病的重要性。

远离大鱼大肉对肾友的特殊意义：肉食类基本都是高蛋白食物，蛋白质虽然是我们必须的营养，但是吃多了也会加重肾脏负担，长期高蛋白饮食尤其不利于肾友蛋白尿的控制。

注意事项：

荤素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，适当喝点奶、豆浆，加餐时可以来份水果，搭配均衡可保健康！

循序渐进有氧运动

“生命在于运动”，要想活得长久，活得有生活质量，天天靠“葛优躺”是躺不出来的，必须意识到运动对健康的重要性。

推荐理由：

运动对健康人的意义：身体活动不足，缺乏运动锻炼，导致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以诱发很多疾病的发生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各个年级阶段，都需要天天运动，保持健康体重。

运动对肾友的特殊意义：许多肾友都害怕运动，一方面是因为观念上的误区，另一方面是因为体能的下降。

其实不只是普通人，肾友们要想活得长久，活得有生活质量，同样也得加强体育锻炼。运动可以明显改善肾病患者的预后，减少感染发生几率，增强心肺功能，提高抗病能力。

对于肥胖相关性肾病患者，如果处在病情早期，通过减肥，肾病更有望达到逆转，实现治愈。而除了饮食的控制，运动就是减肥重最重要的一环节。

注意事项：

为了让运动更加安全，需要遵循一定的原则，主要记住八个字：循序渐进、量力而行。

根据自己的体力，一点点增加运动耐力，推荐肾友们达到的运动量是：中等强度有氧运动。

这样的运动强度是怎样的？这里给大家介绍两种比较简单的方法：

方法1：主观感受估算法

如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

方法2：数心率

每分钟达到约（170-年龄），达到中等强度

运动项目上，体力差的，走走路，打打太极；体力好的，则可以选择慢跑、游泳、跳舞.....

此外，注意坚持规律健康的作息起居习惯，不熬夜少吃盐，注意饮食均衡，也是重要的护肾妙招。

靠谱的护肾方法，很多人都忽视了！

每年3月份的第二个星期四是“世界肾脏日”。

看到“肾”字，很多人都带点忧桑。

有人说一喝水就尿尿就是“肾虚”，尿黄又是肾不好，时不时就怕肾结石，再严重点怕肾癌...这些到底是怎么回事？

这也是我今天要给大家科普的，关于“肾脏”，你知道的太少啦！

如何判断肾脏疾病？

尿液、水肿都要引起重视！

数据显示，中国成人慢性肾病的患病率约10.8%，总数高达1.3亿人。

其中约40-60%的慢性病患者5年到20年或更长时间后可能发展为终末期肾脏病——尿毒症。

这就是在警醒我们，如果没有肾脏排毒，身体毛病只多不少！

肾脏好比我们身体的“污水处理厂”，对人体十分重要，当血液流经肾脏的时候，血液中的废物、多余盐分和水会形成尿液，排出体外~

那总是听到有人说，尿尿刺鼻、黄、尿多都是肾不好，这是怎么回事？

出现以下情况，可能是肾脏病

肾脏病早期一般没有明显症状，很容易被忽视，所以被叫做“隐形杀手”。

当你感到头昏、头痛、乏力、尿液剂量以及味重、身上浮肿、食欲下降、恶心等，就要考虑到患肾脏病的可能性。

1.水肿

尤其是出现脸部、腿部、眼睑部的水肿，这是出现肾脏病很明显的特征。

特别是晚上喝水较多或熬夜，总是第二天眼睑部出现水肿，更要引起注意。

2.长期头昏、头痛、乏力

肾功能减弱后，有害物质停止在体内，影响新陈代谢，就会出现长期疲劳、乏力、注意力不集中等症状。

重要是，这些症状通过休息也不能缓解。

3.尿液剂量以及味重

正常的尿液是浅黄色或颜色稍深。

注意，如果出现血尿或尿液泡沫久久不散（一般消散需半小时），很有可能是患了肾脏病！

如果尿量突然增多或减少，也可能是肾脏病的先兆。正常情况下，每人一天排尿6次左右，如果睡前没有喝太多水，却出现夜尿频繁，也要提高警惕。

总而言之，肾脏病会表现为尿急、尿频、尿痛、无尿、多尿等症状。

4.食欲下降、感到恶心

肾脏病患者食欲会下降，还会出现恶心、呕吐等。

日常好好护肾 别发展成癌症

很多人认为自己肾脏不好，就会找奇奇怪怪的方法来保护肾脏，其实做的不对反而有害。

以下几点建议我分享给大家，不管在何时，都要好好保护肾脏！

1.体检，预防最重要

规律体检对身体健康很重要，坚持每年至少一次的规范体检，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现。

2.别再吸烟了

吸烟对肾脏的损害表现在：烟草里面的毒物会减慢肾脏供血速度，导致流入肾脏的血流减少，造成肾功能的下降。

此外，长期吸烟还会使肾癌患病的危险增加50%！

3.不憋尿，多喝水

尿液本身就带有很多毒素和病毒，如果在膀胱里憋得时间长，会导致细菌繁殖，而细菌可以经输尿管逆行回到肾脏，容易引起尿路感染和肾盂肾炎。

要养成多喝水的习惯，且不要用饮料代替白开水。

4.不要滥用药物

进入体内的任何药物都要通过肝脏代谢，最后从肾脏排出。

滥用药物会加重肾脏负担，有些中药也会对肾脏造成损害。

因此，一定要遵医嘱服药，肾脏病患者就诊时要将自己的病情告诉医生，以便医生合理用药。

5.控制盐和糖，保持体重

肥胖、高血压、血糖不稳都会增加肾脏的负担，所以通过均衡饮食，每天坚持运动就能很好爱护肾脏啦。

6.肾癌悄悄发生

因为许多肾脏肿瘤无明显症状，也不能触到，多由体检所发现，所以很多病人发现时已是晚期。

一般情况下，血尿、腰部肿块和腰痛是肾癌的“三联征”。还会出现高血压、高血钙等情况。

总而言之，定期的体检是非常必要的！别让疾病扰乱了生活。

一、饮食方面: 最简单最健康的方法：吃黑色的食物包括黑芝麻、黑豆、黑木耳等，黑颜色的食物都是益肾的。但是注意黑色食物往往多油腻，小心小腹发胖。减少喝饮料等，尽量喝水，因为饮料、酒等不纯净的水都会加重肾的负担二、运动方面： 按摩腰背：① 揉腰眼穴：两手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般 5～10分钟。②搓擦腰骶，先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，每天1次。③腰部活动，两手叉腰，双P(2,2)=3*(6*5*4*3*2*1)V足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每次20～ 30次为宜，每日l～2 次。④推腰腹，用两手按于两侧腹部，手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20 次，每天1次。

谢邀：

我的回答可能对大家很有帮助。

肾是人的先天之本，脾是人的后天之源，肾也可以说是人的生命之源。

肾是生精生髓及排泄的器官，肾的亏损，能造成人的身体的各种疾病的发生，如常见的性冷淡，男性的阳痿早泄，腰膝酸软等。

我在告诉大家，关节疼痛，关节炎，肩周炎，腰痛四肢疼痛，骨质增生，腰椎间盘突出，甚至脑萎缩，帕金森病，尿毒症等多种疾病都是与肾亏损有关。因为肾是生精生髓，它不生髓了脑髓，骨髓都缺乏，脑髓缺乏，会造成脑萎缩，骨髓缺乏，骨关节没有润滑剂，使骨关节干磨损，造成关节的疼痛，也就是关节炎。

我说的这些可能对医学专家都可以有借鉴作用。

所以肾脏虽然是先天之本，但是也需要后天补养，过分利用会透支，随着年龄的增长会逐渐衰弱，补肾就是增加生活质量，延缓衰老的手段。

由于肾有阴虚，阳虚，精虚，气虚之分之分，切不可急于求成，而用大补之药而进补，而应慢慢调理，治理的关键在于通经活络，促进血液循环，血氧交换饱和度，才是根本，养肾的方法最好是选用食补，多食用一些能补肾的食物，如板栗，黑芝麻，黑豆，核桃，黑米等补肾食品。

如果要是达不到目的也可选用中药。

肾阴虚

可选用何首乌，熟地黄，女贞子，黄精，墨旱莲，枸杞子，山茱萸等。

肾阳虚

可服用肉桂，鹿茸，肉苁蓉，巴戟天等中药。

只供参考。

“肾病”—一个贯穿中西，令大多数男性听到都想敬而远之的疾病名词。即多为肾虚阳衰，人体温煦功能失职，导致身体反应出来的一类虚寒症状。但其实不只是男性有患病的可能性，女性患者也占有一定比例。特别是随着现代人们的生活节奏加快，不规律的作息时间，经常不健康的饮食等，都极大的增长了肾病的患病率。

那你知道，肾病多是由什么原因引起的吗？我们应该如何正确的解决肾脏方面的疾病，保护我们的身体使之变得更加的健康呢？患了肾病的时候，怎么吃才最好？看完你就清楚了。

这4点就是肾病找上门的原因

1. 饮食不控制

长期的高盐饮食不仅影响肾功能，加重肾炎、肝硬化患者病情，还可增加心脏负担，促发心力衰竭。影响儿童体内对锌的吸收，导致孩子缺锌，有时候会导致出现全身浮肿及腹胀。

若是摄入高蛋白物质过量，会对我们的肾功能造成极大的伤害，因为蛋白质食品在人体新陈代谢后，会产生尿素等废物，需要由肾脏排出。

2. 生活习惯不健康

长期的熬夜打机、抽烟、醺酒、长期坐着不动、饮水少（肾脏内有毒物质无法得到及时排泄，毒素沉积导致肾脏功能受损）等都会对肾健康造成影响。

3. 滥用药物

药物性肾损害是指由药物所致的各种肾脏损害的一类疾病。

肾脏是药物代谢和排泄的重要器官，但社会上常有部分人群不遵从医嘱，不按说明书服药，使得滥用药物造成肾脏受损。

4. 其他疾病

高血压、高尿酸、糖尿病、肥胖症等疾病也是诱发肾病发生的因素之一，尤其是糖尿病。

按照4点这样吃，养好肾不在话下

1. 控制蛋白质

我们知道日常优质蛋白质的来源主要有肉、蛋、奶及大豆蛋白质。这些食物中蛋白质含有的氨基酸模式与人体氨基酸模式接近，易于消化吸收，能补充人体所需的蛋白质，适量吃对肾功能有利无害。

另外，红肉是以畜类肉为主包括猪牛羊肉，白肉包括家禽类肉如鸡鸭肉，还有鱼肉、虾肉等，相比红肉含有不饱和脂肪酸，且含脂肪、胆固醇更低，大家可以适当多吃点，每天摄入量在200g左右为宜。其余的食物如鸡蛋、牛奶、豆制品可以搭配吃。

2. 清淡饮食

清淡饮食不仅是要限制钠盐的摄入，更需要少油、少糖、少辣等等。患有肾病的人群最好要改善日常烹饪的习惯，多以蒸、煮、炖来做饭，少吃油炸、糖醋、红烧的食物。

3. 营养均衡

建议大家多吃一些含膳食纤维丰富的食物，如此更有利于促进肠胃蠕动，且含糖更低，摄入足够的膳食纤维还有助于延缓肾功能。此类食物有玉米、全麦粉、燕麦、荞麦等制品。

4. 低磷低钾

低磷和低钾饮食并不是所有肾病患者都要遵守，主要针对的是伴有高血钾症和高磷血症的人群。

早睡早起，别过度纵欲。

按时吃饭，荤素搭配。

少喝碳酸饮料，多喝水。

别痴迷烟酒。

你发现，只要健康点生活，就好，其实养生说容易也容易，注意的点都是我们平时知道的，难就难在我们工作压力太大，扰乱生活秩序了。