体重140斤，如果没有运动的参与，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用极端的节食减肥。这样必将面临快速的反弹，以及大量的肌肉流失，和基础代谢的大幅度下降。

不运动合理控制饮食三个月能减多少

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，140斤的体重基础代谢热量约1450千卡，热量消耗约2200千卡左右。

健康减肥，合理控制饮食的前提下，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，一日的饮食最大热量缺口约700到750千卡，每个月最多减脂不超过3公斤。

随着体重的下降，在没有进行运动消耗和肌肉增加的情况下，基础代谢和热量消耗也会下降。三个月只依靠饮食最多也就能减去不到十公斤。

为什么不建议节食减肥

不吃就会瘦，如果恢复饮食就会变得很容易长胖。

节食减肥的过程会流失大量肌肉，造成基础代谢大幅度下降。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大。人的肌肉含量越多，基础代谢率越高。节食会造成体内蛋白质过度消耗，肌肉流失。

一公斤肌肉的减少，会减少70千卡左右的热量消耗，节食越厉害，时间越长，肌肉流失也就越多。到后期减肥也就越难。

合理减脂才能更长远

如果只是依靠饮食减脂，对于体重基数不大的人，一个月2公斤左右是比较合理的。在饮食上以低脂低糖高纤维高蛋白模式为主。

如果想要快速减脂，除了饮食控制，运动的参与也很重要。并且一定要保证蛋白质的摄入，以不牺牲基础代谢和肌肉为前提条件，才能达到避免反弹。

健康饮食很重要，控制高油，高糖，高脂肪的食物过量。我二个月减了二十斤，敷的瘦瘦包。

我从148减到100斤用了9个月，又用了3个月时间来巩固，确实没运动也没吃任何减肥产品，就是控制饮食。所以说，你想3个月时间就从140减到100，完全不可能。

饮食方面可以这样安排：

早餐：蛋+奶+主食+蔬菜+水果（可以留到10点加餐吃）

• 蛋：水煮蛋，水蒸蛋，茶叶蛋；
• 奶：低脂奶或脱脂奶，酸奶，也可以用豆浆或豆花，别加糖；
• 主食：红薯、玉米、燕麦等各类杂粮；
• 蔬菜：黄瓜、番茄或各种青菜，水煮一下就可以，别用油爆炒，最多允许滴两滴生抽。
• 水果：苹果第一，梨子，千禧果什么都行，糖份和热量太高的别沾（比如榴莲）。

中餐：主食+肉+蔬菜

• 主食：红薯、玉米、土豆、杂粮饭，想吃面条买荞麦面，含荞麦成分多的；
• 肉：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾（肉皮别吃，脂肪都在上面）
• 蔬菜：各种蔬菜

晚餐：两个鸡蛋白或者豆浆+蔬菜

这是从邱医生那学到的，有些根据我自己平时吃的有些改变。

以上这些要遵循“少油、少盐、少量”原则，蔬菜建议水煮或者不沾锅用刷子刷一点点油炒，不能吃太多，千万别吃太多。少吃盐，多喝温水，希望你赶快达成目标。

你这太厉害了吧，3个月40斤。

快速减肥，要看两个方面，一是你的体重基数，二是你的减肥方法。

不知道你具体有多高，说你170左右，感觉140的体重基数不大。一般体重基数越大，减肥效果更明显，比如那种200斤以上的，稍微努力点，效果会很明显。根据我的经验，你140其实还好啦，没有那么特别胖，相对来说你的减肥速度会慢一点。

至于减肥方法，一般有运动和饮食，并且很多状况下是两者结合。当然咯，真的经历过减肥的，会发现运动减肥效果会慢很多，相比较来说，饮食的效果会明显点。不过呢，控制饮食，如果不注意，后期反弹会比较严重。根据我的经验呢，你如果真的想要从140到110，你需要实施极端饮食方案，从每一餐开始控制，总的原则就是，早餐要吃饱，中餐半饱，晚餐少吃。这个原则之下，你还需要更加严格，也就是更得减量，减量的基础上，注意吃的东西配置，那种高脂肪、高油腻、油炸之类的，别吃，别碰。

同是减肥路上的小伙伴，都加油，要是有好的方法，欢迎多交流??减肥之路太艰难了

作为一个通过跑步和合理饮食双管齐下从220斤减到150斤的曾经的大胖胖，看到如此问题无法控制手指的点击，进来围观一番！先表明一下态度：花几十万吃出来的肥肉，想要健康的花几十天瘦下来，几乎不可能，除非身体抗击打，抗饥饿，每天运动2到3小时，然后清水白菜！

回归问题，想通过控制饮食，在不运动的情况下，三个月时间，从140斤瘦到100斤，我们先来分析一下有可能吗？

90天瘦40斤，纯饮食控制可能吗？

140斤的体重基础代谢（身体不吃不喝也要维持正常的运转不见上帝需要消耗的能量）大约1400大卡，一斤脂肪大约3500大卡，一公斤脂肪大约7000大卡！

在不考虑身体开启节能模式和消耗肌肉的情况下，不吃东西只喝水需要5天时间消耗1公斤脂肪，那么40斤脂肪也就是20公斤，大约需要100天时间才能消耗掉！

因此，90天瘦40天，纯饮食控制绝对不可能！这里还算是考虑不吃只喝水，身体不开启节能模式，不分解肌肉的特殊情况下！试问有多少人可以做到90天不吃饭只喝水？

90天瘦40斤可能吗？

前文表达了40斤脂肪，需消耗能量40乘以3500大卡140000大卡，90天时间平均每天需消耗1555大卡！140斤每跑10公里消耗约750大卡，跑20公里消耗约1500大卡，也就是说保持饮食不变维持基础代谢1400大卡的情况下每天跑20公里（一个半程马拉松），90天瘦40斤完全可能！

但是，这样肯定不现实，对于没有运动基础的人一公里都跑步下来，更何况20公里呢？就算走20公里也需要大约每天走4个小时，这样下来膝盖和身体绝对吃不消？那么如何做到90天瘦40斤呢？

如何做到的90天瘦40斤？

如前文所述140斤的体重基础代谢大约1400大卡，想要90天瘦40斤必须每天消耗1500大卡！1500大卡的能量亏空，我们可以分配一下，800大卡用运动消耗，700大卡用基础代谢亏空。那么，每天需快走一个半小时，食量减半！这样，一般意志力坚强的人还是可以做到的，比如经常看到某些明星，疯狂运动加节食一个月瘦多少斤！多少斤！

但是，这样的方式是非常不合理的，对五脏六腑的伤害很大，对内分泌系统的伤害巨大，甚至有些伤害是不可逆的！本来减肥是为了健康，万万不能本末倒置！

再次，回到问题本身，纯饮食控制能否减肥？在不要求时间的情况下，不运动，如何合理控制饮食，用时间换空间？

合理饮食，用时间换空间

不讲原理，直接说方法：

方法一：基础代谢法

找个专业测试一下基础代谢，每天按照食谱，基础代谢是多少吃多少热量。每天上下班、做家务、刷手机、玩电脑、打游戏消耗多少累计起来就能减多少！

缺点：难执行，较麻烦，管不住住嘴！

方法二：低碳、低脂饮食法

放弃主食、多吃瘦肉、少吃肥肉

放弃一切米和面包括红薯、土豆、粉条！将放弃的米面换成瘦肉，鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉都可以，但记住将肥肉吐掉或者去皮！一个月瘦4斤绝对没问题！

缺点：被碳水养大的我们很难接受，难控制、难执行！

方法三：主食替换法

方法二是彻底放弃主食，主食替换是将方法二中的主食替换为同样体积的瘦肉，这样就好执行了！但依旧是不吃或者少吃肥肉，为了防止便秘，记得多吃蔬菜（水果少吃）。一个月瘦2到4斤应该没问题！

缺点：见效慢，容易放弃！

总述

90天瘦40斤，纯饮食控制绝不可能！运动加饮食虽然有可能做到，但对身体的伤害很大！纯饮食减肥，一定做到足够的热量差，并且需要多补充优质蛋白，少油少盐，多喝水！

减肥需要勇气，有勇气花钱胖起来，也要有勇气努力瘦下去，减肥过程是痛苦的，但又有什么事是容易的呢？成年人的世界本就不易，何不在减肥这件事上为自己拼一次命，享受坚持后的胜利果实，回头看，你会感谢那个曾经努力的自己，让自己变得越来越自信！

我是海牛，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

通过快速燃脂方法在三个月内减到100斤，三个月减40斤，平均一天减0.44斤左右，在均衡饮食的情况下，通过其它方法来增加消耗，也一样达到健康减肥到100斤的目的。

健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间减少热量高，脂肪高，糖分高的食物，增加热量低，纤维高的食物。这样的饮食结构才能达到健康减肥的要求。

如何在不运动的情况下三个月内从140斤减到100斤呢，如下：

一，饮食方面。

1，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。蛋白质摄入充足利于促进脂肪燃烧和增加肌肉比例，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。蛋白质以选择优质蛋白质比较利于减肥，如牛肉，鱼虾，豆制品，鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物。每天食用量在50~70克左右即可。

2，三餐规律，每天保持500千卡的热量缺口。

规律的饮食利于你的代谢稳定和营养充足，充足的营养利于身体燃烧脂肪。好比是吃饱好做事情一样的道理。

每天保持500千卡的热量缺口，等于是制造热量差。也就是每天主食减少四分之一的量。减少热量的好处就是增加脂肪燃烧的几率，因为燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，每天减少500千卡，那么一个月就有15000千卡的热量缺口，一个月通过控制热量差就能减少4斤左右的纯脂肪。

3，少量多餐，细嚼慢咽。

少量多餐的好处就是减少摄入量，避免摄入过量，降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。细嚼慢咽促进食物消化和吸收，另外细嚼慢咽给身体足够时间反应自己的饱腹状态，对消化系统也是十分有益的。

4，每天下午喝清脂茶。

每天下午喝清脂茶利于脂肪燃烧和代谢脂肪，因为下午人体代谢比较快，这个时候可以加速脂肪燃烧速度。用山楂+绿茶一起泡水饮用，利于快速减脂。

二，通过其它方式来进行消耗。

不想运动可以通过其它方法来进行消耗，同样也能达到提升代谢和燃烧脂肪的作用。

1，可以通过泡脚来进行消耗。

每天晚上睡前坚持泡脚30分钟，用艾叶煮水泡脚，泡脚能刺激微循环和血液循环，提升心脏功能，增加代谢。对于常年手脚冰凉的女生，有很好的辅助改善作用。

2，做家务。

不运动的话也可以通过做家务来进行消耗，比如，拖地，刷碗，刷锅，洗衣服等家务活，这些家务活也可以起到增加消耗的作用，每天坚持做，同样也能达到燃烧脂肪的作用。

除了饮食和增加消耗以外，减肥期间充足的睡眠也非常重要，因为人体晚上11点以后，会分泌瘦体素，瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用。利于第二天的血气充盈和身体健康。

你好！我是5个月成功减肥43斤的丸子哥，很高兴回答问题。

首先并不建议短时间瘦的太快，一是在瘦的太快情况下容易反弹，二是这么快瘦下来，而且不是通过运动达成的，可能导致皮肤松弛、低血糖、精神萎靡，不健康的饮食还有可能导致胃部疾病。

再说了，减肥的目的是为了更美，不健康的减肥方法已经不是我们减肥的初衷了。

当然我个人来说，减肥也很快，但是我是掌握了科学的方法，在控制热量的同时，加强运动才成功减肥的，而且本身基数越大越好减肥，相比较您而言，之前200+的我掉秤可能更快。

那么假如你不想运动，或者本身没时间运动，通过饮食可不可以瘦下来呢？我的答案是肯定可以，但是一定要科学饮食，健康饮食，方法如下:

第一是要改变从前不良生活习惯，包括甜食、奶茶、饮料、下午茶、夜宵、油炸、高热量等等；第二是适当减少碳水化合物和糖分摄入，特别是晚上只吃7分饱（其实我是只吃3分饱，因人而异，不要伤到身体）；第三是要适当忍忍饥饿，实在忍不住可以吃黄瓜、西红柿、水煮蛋；第四是坚持有氧运动，跳绳、跑步、游泳、自行车总有一样适合你，让运动成为你生活的习惯；第五是保证充足睡眠，形成良好的生活习惯！

最后，我想说的是，减肥靠的不是方式方法，而是坚韧的意志和强烈的决心！相信你能成功！

三个月，瘦过30斤，40估计很困难了。我是吃的健康粗粮还有不迟甜的，少油少盐，最好水煮，网上也有减肥餐卖，可以吃，类似代餐，代餐就是带一顿饭得，不是饭后吃得。还得保证不吃别的东西，除了水饮料都不喝，说白了饿的。晚上基本几个圣女果一根黄瓜，饿了一个鸡蛋。还有我每天晚上跑五公里。偶尔吧我晚上饿急了会吃点，但不吃米饭，其实吃多了跑步还会想吐，不能吃多

不运动的情况下控制饮食减肥那是徒劳无益的，想想看如果都能像你所说的那样，就没有那么多人还得去运动减肥了。想减肥必须靠控制饮食+适量运动=长期坚持，才能达到理想效果，减肥之路也没有捷径的。要管住嘴巴 别贪吃 多运动 我也在减肥路上呢

过午不食听说过吗，好好吃早饭，还可以正常吃午饭，吃什么，吃多少都不限制。过了下午两点以后，你就只能喝一小瓶酸奶，还有吃个苹果了。无论多饿，都不能吃正餐，包括夜宵。三个月瘦40斤，我不敢说，但是20斤，应该是可以的，最开始三天很考验你的毅力，过一星期就全部适应了，剩下就是坚持下去就好了