减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二，减肥期间每天吃什么排便快？

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，奶制品。

酸奶，脱脂奶。

4，肉类食物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。

一、我们为什么容易便秘

后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的腐败细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

许多长期减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。

二、我是怎么解决便秘问题的

我也是研究了很多网上的各种建议，然后亲身去实践了一番，以下几种方式我认为非常有效，你可以试试看。

1. 粗粮

粗粮类的我真的首推燕麦，而且是那种粗加工的，需要进行加热的，而不是即食的，因为那种剔除了外面，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐，效果非常明显，下午的时候偶尔会排气??第二天早上排便就非常顺畅。

除了燕麦之外，南瓜、番薯也是不错的选择，为了减肥，我已经不吃米饭了，都改成了粗粮。

2. 豆类

适当进食豆类可以缓解便秘症状，据说是因为豆制品含有较多的维生素B1,能够影响神经传导，促进肠道蠕动。我早上的时候，会煮一些豆浆，然后每天喝1-2杯（不加糖）。其实黄豆除了缓解便秘，还有助于减肥，因为黄豆富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质，热量低，吃一点可以维持身体健康。

3. 蔬菜沙拉

我发现自己正常饮食（米饭+炒菜）的时候很容易有便秘的情况，但是当我把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉后，基本上第二天的排便都会非常通畅。我们的日常饮食里更多的是摄入米饭等精细淀粉类食物，或者就是肉类，蔬菜类摄入种类和量都比较少，蔬菜沙拉就可以完美的解决这个问题，一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好，营养元素流失也少。

4.喝水

这个我真心认为非常重要，一定要喝够水，最好定一个闹钟，提醒自己定时喝水。我有一段时间，每天只吃2-3杯水，有时渴了也不喝，结果发现自己口气变得越来越重，而且没喝过水的那天就容易便秘。水分其实可以软化大便，使大便正常排出体外，如果摄入的水分过少，大肠就会从便便里吸取水分，这样大便就变得干燥，排便就变得困难多了。

5. 跳绳或者跑步

自测非常有效，我每次在跑步时总是感觉到有便意，这时候就很容易排便。这是因为运动可以激发人体内各种系统功能，促进肠胃内血液的流通，加强肠胃蠕动。我每天会在吃完晚饭1小时后就开始跳绳，跳500下，第二天基本都是到点就可以排便。

总结，经常性便秘会造成口臭、皮肤各种问题，因此要特别重视。上面几种方法都是我自己尝试过有效的，希望你早日脱离排便苦难的苦海。

大家好我是志平闽龙

?对于减肥期间每天吃什么减肥快，我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨

滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉，你会发现便秘症状在慢慢减轻。

我们吃的少，肠道内的食物残渣就会很少，过少的食物残渣不能对肠道形成足够的刺激，造成胃肠道蠕动减缓，也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少，例如西兰花、芹菜、荷兰豆、

毛竹笋等。

多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下，保证足够的食物摄入量。，

禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。

无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。

健康减肥，才能更美！减肥过程中不能无限制节食

感谢邀请。

很多朋友在减肥期间会出现便秘的情况，减肥期间吃什么能够有利排便呢？

首先，一定不要“节食减肥”。节食减肥很容易导致便秘的出现。我们排便一般是有了“便意”之后，随着便意去排便，如果错过了便意，很容易因为感知不到便意，不知道自己到底想不想排便而错过了最佳排便的时间点。便意的产生其实就是“排便反射”，要产生排便反射，首先在横结肠中要有至少300g的食物残渣储存，如果节食，摄入食物太少，那么食物残渣的量也较少，便意难以产生，则难以排便，食物残渣储存时间较久，在肠道中会被不断吸收水分，变得更加干结质密，最终就会更难以排出，造成便秘。

减肥中该吃的还是要吃，食物摄入的量应当适宜，而不是盲目节食。减肥的必要条件并不是不吃什么、吃什么，而是摄入的总热量要小于消耗的总热量，能量达到负平衡状态，最终才能达到减肥的效果。食物摄入的总量较少，虽然有可能达到能量的负平衡，但，但第一是可能造成食物残渣生成少，产生便秘，另外，我们的营养、能量摄入大幅下降，可能对健康不利，同时很可能会因为能量不足，而让身体开启“省点模式”，然我们更嗜睡、懒惰、缺乏活力、积极性下降、更容易暴饮暴食、吸收能力大幅提高，形成“易胖体质”，一旦回到以往的饮食习惯，则反弹严重，并且更难瘦下来。合理安排自己三餐的总热量，不用刻意控制自己“不吃”、“戒掉”什么食物，也不用计算得太过精细，甚至还去称量每种食物的重量，轻松一些，每日大概少吃平时的1/3~1/4就能够每日少摄入500~1000大卡的热量，坚持下去很容易达到减肥的目的。

其次，多摄入膳食纤维更加丰富，饱腹感更强的食物。避免精细食物的过多摄入，多选择质粗的食物，如膳食纤维丰富的食物，膳食纤维无法直接被我们消化吸收，富含膳食纤维的食物能够拖延食物的消化速度，减缓胃的排空速度，因此，它们能够提供更好的饱腹感，让我们不宜饥饿而去摄入一些额外热量；膳食纤维也有助促进胃肠更努力地蠕动，改善便秘；它们能够增加食物残渣的体积和缝隙，让我们产生更明显的便意，并且保持大便质软松洞，更容易排出。水溶性的膳食纤维还能大量吸收水分，保持大便湿软，不宜干结。日常可增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入比例。

最后，可适当补充一些益生菌保健品，日常充足饮水（每日的饮水量不低于1500~2000ml），很多时候可能会由于水分吸收不足而造成便秘，即使补充水分可以让大便保持湿软状态，也有助排便；保持适当的运动习惯，运动能够促进胃肠蠕动，从而增强便意，而且减肥期间的运动也十分有意义，能够提升基础代谢耗能，让我们的减肥更有效率。

减肥期间出现便秘的情况是非常常见的，因为但凡是你要开始减肥。你食用的食物膳食纤维以及各种食物的残渣都会特别少，所以自然而然会出现便秘的情况。

那么出现问题我们就应该解决问题，减肥不能中断，但是改变饮食很重要，可以帮你减少便秘的情况。

首先蔬菜的量一定要增大，增加，那么蔬菜不单单是土豆，南瓜，山药这些算蔬菜叶菜类的蔬菜是最最重要的。

青菜：大头菜，油麦菜，西生菜，罗马生菜，生菜，洋葱，紫甘蓝，油菜，小白菜，娃娃菜，菜心

以上这些蔬菜都是你在减肥期间可以优先选择的，因为它们富含丰富的膳食纤维，可以促进我们的肠道蠕动加快排便。

还有一种方法一定要增加饮水量，饮水量要达到1700到2000ml。

作者:嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

感谢邀请。

减肥中的朋友可能会有便秘的苦恼，那么在减肥的时候如何才能更顺畅地排便？ 首先要明白为什么会便秘的原因，在减肥中便秘的原因可能有以下几点：

①摄入食物不科学，缺乏膳食纤维 便秘的原因可能和膳食纤维的摄入量不足有关，膳食纤维是一种无法被人体直接消化吸收的成分，不过它被称为“第七营养素”，是人体必需的有益成分之一，膳食纤维有助维持肠道微生物菌群健康，膳食纤维的缺乏可能会威胁肠胃道健康，也是引起便秘的原因之一；膳食纤维最终会随着食物残渣一同被排除，混合在食物残渣中，膳食纤维能够增加食物残渣的空隙、体积，保持食物残渣松软，利于排泄；水溶性膳食纤维还有助吸收大量水分，保持食物残渣湿软，也有助排便。日常最好增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入量，保证足够膳食纤维的摄入量，有助预防便秘。

②摄入食物量太少，食物残渣储存不足，无法产生便意 减肥中的朋友一般都可能会大量削减食物的摄入，食物摄入量的不足，生成的食物残渣也更少，食物残渣过少，则不会产生排便反射，难以感知到便意，因此无法顺利排便。食物残渣会储存下来，等更多食物残渣堆积起来，形成足够引起排便反射的量，才能被顺利排出。不过食物残渣如果储存时间过长的话同样是不利的，因为在大肠中它们会被不断吸收水分，变得越来越干硬质密，难以排出，最终引起便秘。减肥中最好科学减肥，不要过度节食，否则同样会引起便秘。

③饮水量不足、运动量不足 如果日常饮水不足也可能造成便秘，喝水不仅能维持正常的生理代谢功能，加强胃肠蠕动，有助排便，而且能够维持肠道内食物残渣的湿软，利于排便。每日建议饮水量不超过1500~2000ml。另外应当坚持适当锻炼，锻炼不仅能够增强体质，而且有助促进胃肠蠕动，提高便意，让我们能更好地排便。

④避免过多刺激性食物的摄入，减少精细食物的摄入。 过多刺激性食物的摄入可能会增加排便时的困难，例如辣椒过量，对粘膜有刺激，排便时括约肌可能会刺痛，难以排便，日常多清淡饮食为主。减少精细食物的摄入，精细食物生成的食物残渣比较细腻，质密，更容易干结黏稠难排，例如糕点类食物。

谢邀。

首先也不一定每天排便才是正常的，朋友们不用太计较必须要每天都排便，只要排便的时候没有不畅、大便没有质密坚硬难排，费劲力气都难以排出的感觉，其实并不算便秘。每个人都有自己的饮食习惯，肠胃也有自己特有的消化速度，不一定每个人每日要排便才正常。1~2天，甚至3天，能顺畅排便的人，都不能说是便秘，所以不要给自己太大负担，必须每日排便，不然心情就不舒畅，有部分朋友为了每日都排便恁是待在厕所好长时间酝酿，到最后还是没排便，由于蹲坐太久，肛门括约肌拖出太久，结果反而造成直肠下端静脉充血，肿大，久而成了痔疮。

再来讨论我们的主题，减肥期间应当怎么吃我们才能“不便秘”？

首先要明白，为什么会造成便秘。个人认为最常见的原因就是因为便意感知不强烈，甚至缺乏便意，一般来说，我们努力找厕所的那种排便刺激，找到了厕所绝对是噼里啪啦一顿，爽快地出来，不可能说蹲半天也没有结果，有了更强烈便意的刺激，我们能够乘着那股劲儿，一下就把便便排出，但如果没有便意，只是随意蹲蹲，或者便意不强，那么我们排便就会更加困难。

预防这样的便秘，我们应当养成定点排便的好习惯，每天给自己选择一个合适的时间段，在这段时间养成排便习惯，形成习惯，肠胃道也会很配合在这段时间蠕动更频繁，产生更强的便意，排便则更容易。（推荐造成7~8点，大肠经，大肠蠕动更频繁）

另外，虽然有便意，不过因为大便太过质密，硬结，难以排出，质密硬结的便便用力挤出后，也可能造成直肠下端充血刺痛，后面的也更难排出，简直和拉玻璃渣一样难受，还造成痔疮。另外还有一种是因为大便太“粗壮”，我们的肛门崩得太大，排便更加困难，所以难以排出。这两种情况可能是一个原因，大便在体内滞留的时间长了，大便堆积量较多，体积较大，比较粗；如果大便滞留时间长，也会被不断吸收水分，成为干结的便便，变得质粗硬结难排，所以及时排便也是很重要的（而想要及时排便就需要更好的便意产生，所以定点排便一定不能少）。大便干结质密还有个原因就是食物过于精细，膳食纤维摄入量少，食物中可以增加一些富含膳食纤维的食物，如果蔬、全谷物类。

再来，减肥期间很多朋友会节食减肥，通过大量削减食物，大量减少摄入热量减肥，这样的减肥不可取，而且经常便秘。食物残渣生成较少，无法形成排便反射，食物残渣堆积时间更久才行，可能几天才能排便，但堆积时间越久，食物残渣被吸收水分越多，变得越硬结，最终更难排。所以，应该拒绝节食减肥，科学减肥。

减肥期间促排便四大法宝，你都做到了吗？

可溶性膳食纤维

可溶性膳食纤维能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态顺利排出，因此水溶性膳食纤维既能增强饱腹感，也能促进排便。同时，水溶性膳食纤维能有效促进肠道益菌繁殖，保持肠道健康。目前常见的可溶性膳食纤维产品有瓜尔胶、菊粉、果胶、木薯淀粉等。

水

饮用足量的水可以促进肠道蠕动，同时也能增加大便的水分，使大便保持柔软。建议每天饮水1500-1700毫升。

水果、蔬菜

水果和蔬菜中既含有丰富的水分，也含有丰富的可溶性以及不可溶性的膳食纤维，这些都是香蕉便便的好帮手。建议每天吃水果200-350克，蔬菜300-500克。

粗粮米饭

粗粮米饭除了让血糖更平稳，避免过多的能量蓄积转化成脂肪外，同时也含有丰富的可溶性膳食纤维。可以促进排便。

吃一些富含纤维素丰富的食物来促进排便。减肥期间的饮食和减肥前的饮食有较大区别。饮食量上有减少，减肥前经常吃加工食物和精米精面食物偏多，另外饮食结构也有很大的改变。有些人减肥期间会出现排便不畅或者便秘的现象，这个主要是和平时的饮食习惯有很多的关系。

减肥期间每天吃什么排便快？

1，增加膳食纤维丰富的食物。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对促进排便顺畅和避免便秘有一定的辅助帮助。另外还能清除肠道内油脂和废物，利于肠道和身体健康。富含纤维丰富的食物，如蔬菜，水果，粗粮等食物。

2，多喝水。

每天保持足量的饮水量，对补充人体需用水和提升代谢和增加脂肪燃烧都有辅助帮助。另外对清肠道促排便也有帮助。喝水喝温水，小口慢饮更利于身体吸收。不要喝含糖的饮料或者碳酸饮料，那样不但起不到减肥的效果还会让你越来越肥，同时还不利于每天排便。

3，每天补充一杯蔬果汁。

蔬果汁富含多种对人体有益的营养成分，对促进肠道蠕动和增加排泄都有很大的帮助。用多种蔬果一起鲜榨早晚空腹食用，可以起到补充人体基础营养素和清肠道促进排便的作用。

4，运动辅助。

除了每天吃什么，也要让自己动起来，这样对身体健康和减肥及排便都有很大的帮助，每天坚持散步，快走，上下蹲，深蹲跳，这些运动都利于排便和促进燃脂。

可以起到避免便秘的发生的作用。同时还能维持身体健康，运动的时候肠道蠕动也会加快。所以，如果经常便秘的，不妨饭后走一走，利于排便和增加排便。

5，每天保持充足的睡眠。

经常熬夜的人血气不足，代谢降低，同时也会导致便秘的发生。因为熬夜导致的血气不足，会影响内分泌和神经系统的循环，从而导致每天排便不畅或者排便不干净。这也是为什么经常生活不规律的人不但排便不畅还会导致身体健康素质也会下降的原因。

很多人减肥都会遇到便秘的问题，便秘不仅影响身体健康，还容易导致不掉称，非常打击减肥的信心。如果有遇到类似问题的朋友，可以尝试以下几种食物，润肠通便的效果都是非常好的。

1、红心火龙果

很多人都反应，吃过红心火龙果，排便速度真是太快了。因为火龙果的膳食纤维非常丰富，大约是香蕉的2倍。很多人觉得香蕉可以通肠润便，其实不如吃火龙果，尤其是红心的火龙果，效果更好。

2、酸奶

酸奶中含有益生菌，是可以促进消化的，能够增加肠胃的蠕动，所以具有通便的作用。而且，酸奶还可以拌上各种水果，不仅美味，还可以多摄入一些膳食纤维，对于通便也是有很好的帮助。

3、果蔬汁

果蔬汁是我力荐的方法。在我减肥这4个月的时间里，从来没有过便秘的情况，我觉得主要的功劳要归结于这个果蔬汁。我每天早上都会用新鲜的水果和蔬菜加上温水榨汁，空腹喝掉，能够清肠润便，让减肥更容易。

以上就是可以通肠润便的三种食物，希望可以解决大家关于便秘的困扰。