如果必须在40天内减掉20斤(紧急情况)，可以考虑低碳饮食+适量运动。

主食+蔬菜+蛋白质，量控制在七分饱，其它食物不吃。主食用淀粉类食物代替米面(红薯、玉米、土豆等)，并且量不要多，蔬菜多一些，水煮或者用一点点的油，蛋白质适量吃些水煮鸡蛋和瘦肉(少油、水煮、清蒸)。

低碳可以在短期内掉体重但是也不至于饿得发慌，只是针对必须的情况而言，针对普通的减肥不适合长期低碳。

正常健康的做法是适量的碳水(比例在44-50％)，并且米饭面食都不用抛弃，只要控制好量，并且加入适量粗粮都可以满足营养需要和饱腹感。总体热量控制在基础代谢上下，再通过日常活动和适量运动增加消耗，就可以慢慢瘦下去。

这种方法虽然慢一些，但是最健康也不容易反弹。并且减的过快也会导致身体出现一系列不适应的状况，合理的速度一周掉称0.5-1㎏就可以(大基数前期会掉的多一些)。

如何做到四十天减肥20斤？

营养苦行僧，开讲啦！

四十天减肥20斤，这样的减肥速度得根据体重基数来说，曾经一个同事，经常暴饮暴食，很快她的体重就突破了170斤，身高也是170，身材十分臃肿，在数次为情所伤以后，开启了她的减肥生涯。

记得那一个月她就瘦了20斤，但身体也没有什么明显的不适，也就是节食以后有些虚弱罢了，在笔者看来可以接受，但这个速度放在普通人群上的话，就显得伤身体了，基本上一周瘦一斤，一个月瘦6斤左右是最合适的，不需要大量运动，适量运动就好，不需要大量节食，适量就好！

一周瘦一斤有哪些好处呢？

1:减肥不伤身体

速度缓慢的减肥不需要大量控制饮食，不会影响身体新陈代谢，慢速减肥，更贴合身体健康

2:减肥更容易养成习惯

一天运动半小时，要比一天运动3小时更容易养成习惯，人都是有惰性的，减肥如果变成生活习惯，才能让您每天都美美的

3:保护皮肤

未生育过孩子的女性可能无法理解这一点，放缓你的减肥速度，不然皮肤容易产生皱纹，身体可不是气球，可以随意改变的，慢速减肥可以让身体皮肤自然地收缩！

那么你说了这么多，到底该怎么减肥呢？

1:多食用果蔬

水果蔬菜不仅热量低，饱腹感还强，餐前吃一个大苹果，看你还多不多吃了，亲测有效，过了几天，皮肤感觉都好了呢！

2:适量节食，三餐要吃

适量节食是什么概念呢？给你一个自己的经验，每餐少吃四分之一的米饭，这样就够了！三餐正常吃，不过不能多油，不能以肉食为主。

3:粗粮代替米饭

可以用糙米，五谷来代替米饭，粗粮不可避免需要细嚼慢咽，这也是极好的辅助

4:每天运动

运动，每天运动半小时以上即可，运动后不需要刻意补充能量，去年笔者跑全马拉松，可是十几公里才开始补充能量饮料的，给您一个参考！早起慢跑没什么难的！

持续健康知识分享，希望对您有帮助！欢迎关注！

如何做到40天减肥20斤?

40天减肥20斤有点困难，只有那些体重基数大超标很多的才有可能完成，体重偏胖一点的是不好完成的。

我本人用时1个半月才减去16斤，已经非常迅速了，40天减20斤我都没有做到。下面谈谈我的减肥经验。

1、坚持运动

我从今年2月26号开始坚持跑步，到4月12号，一共跑步29次291公里，慢跑减脂效果不错，慢跑一小时可以消耗600-800打卡。运动量足够强才能消耗更多的热量，造成热量缺口。

2、控制饮食

少吃比运动更重要，一顿少吃一点，天天坚持，时间长了以后胃就缩小了，控制晚上禁食，利用晚餐时间去夜跑，空腹会消耗更多的热量。然后还要告别高热量食物。

3、对自己狠一点

减肥的诀窍大家都知道，少吃多动，但能做到的很少，为什么？人生在世不吃好喝好，还有什么意思，这是好多人的想法，如果你不对自己狠一点，不坚持运动，不坚持少吃不吃，怎么才能掉体重掉脂肪。郑秀文三餐白水煮菜，一个月瘦了20斤。你要是做到了肯定也能瘦。

4、学会自律

减肥是一场心灵的修炼，需要自己控制自己的心理，加强管控自己的毅力，督促自己早起或夜跑，管住自己口腹之欲，很辛苦很难，但不管不控怎么可能减肥成功。自律会帮助你减肥成功。

5、早睡早起

减肥是需要充沛的休息时间，按时早睡早起，可以让你的减肥之路更顺畅，坚持运动是需要睡眠来修复身体疲劳损伤的。

6、快速减轻体重

快速的减轻体重会增强自信心，磨磨蹭蹭一个月掉2斤，做个比较就知道，增强自信心才能让你更好的把减肥坚持下去。在不影响健康的前提下，提高减肥速度，增强自信吧。

提醒一点，体重基数大的前期不要剧烈运动，选择一种适当温和的运动，避免膝盖半月板损伤。比如快走、游泳、瑜伽等等。等体重减轻后可以增加跑步锻炼。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言交流，我是76老郭！

四十天减20斤我没做到，但我做到了60天减20斤。但我觉得百法通，应该都差不多，毕竟我在2个月当中喝酒吃肉都没耽误，如果稍微控制一下应该也能达到。

目标

四十天减20斤的目标就挺好，我给自己定义的目标有3个：

1.把肚子减掉，最少看起来没有肚子（1个月）；

2.是减到155斤（大一入学前的体重，对我个人来讲是我认为我身体最巅峰的状态，3个月）；

3.三个小时之内能完成半马，个人比较喜欢跑步；

我的目标是循序渐进的，有近期的也有长期的。半马这个目标能会是我一个很长期的目标，而且是要参加比赛的，我所在的城市就举行过国际马拉松，今年由于疫情的原因估计不会有比赛，但可以提前做准备。

自信

哪来的自信，哥们最胖的时候220，断断续续减到180+斤。曾经在健身房锻炼过，那个时候瞎练，体重降过十几斤，大体的流程都清楚，所以我也很有自信只要坚持下来就能瘦下来。再说了十几年前也不是没瘦过，虽然瘦的时候没感觉，但我知道胖了有什么坏处；

举几个例子：

（1）买裤子不看款式，只能问最大号多少，能不能穿上；

（2）拍婚纱照的时候，我整个过程没换过衣服（衣服没有我这么大号的）；

（3）胖了以后三高，脂肪肝都找上来了，为了身体必须要减肥。

时间

（1）时长

每次锻炼的时间最少半个小时，因为我跑步的时间最少就半个小时，加上热身、跑后拉伸一般都在40到50分钟。后来在健身房，加上力量训练，一般都在1个小时到1个半小时。如果你舍不得花时间去锻炼，那就建议你不要去减肥。

注意我说的是有效时长，有些人在健身房，去了光拍照，在跑步机上边走边看手机，回信息，说实话我非常反感。如果你来了只是为了打卡，不全身心的投入，何必浪费时间和精力呢。你要像对待一项工作一样去对待减肥，这是个很认真的事情。不要觉得你也出汗了，也搭上了一些时间了，但是效果不好，你只是看起来很努力而已。

（2）时段选择

有些人总是纠结什么时段锻炼比较好，晨练，还是晚间，看到一些视频有说早上好的，也有说晚上好的，中午也挺好的，好话坏话都让你们说了，要是按照你们的说法，哪个时间段都坏处，那还不能锻炼了？我就不信邪，这3个时间段我都锻炼过，最后还是根据自己的生活工作习惯来合理安排。

最开始的时候我是晨练，早上5点半起来跑步，跑到6点多，坚持了2周。但后来发现时间太紧，跑完之后又要洗澡，又要做饭等等，感觉时间不够用。就换成了晚上。

后来办了一张健身卡，就晚上去锻炼8点多锻炼，一般到9点半结束。结果发现一个问题，回来洗澡之后10点多，然后由于锻炼的强度还算比较大，睡不着觉，总是到了12点以后才能睡着，就把时间调整了一下，尽量早去锻炼，在8点半之前结束锻炼。给睡觉过度的时间尽量多一些，不影响睡眠。

中午我也锻炼过，周末的中午，我去围绕操场跑步，确实人很少，就我一个人在跑。

我想说的是，时间段根据个人空闲时间，重要的不是哪个时段效果，而是你心里一直想着要锻炼，只要一有时间就锻炼。时间长就跑跑步，时间短就做一些快速燃脂的动作，不要纠结于时间，重要的是你确实确定愿意为你的健康，花费这些时间，而不是无所事事的让时间溜走。

这里有个小插曲，我决定锻炼的时候，正好媳妇捡了一只小狗，被人遗弃，马上就要生产，我们捡回来养了第二天就下了三只小狗。我一直很想自己养一只狗，所以非常上心，每天回来就照顾，铲屎，弄狗食，照顾小狗，早晚又遛狗。后来发现确实非常费时间。等到小狗满月的时候，我忍痛割爱，把4只狗都送到了孩子姥姥家，想它们的时候就回去看看。这样时间就又回来了，又继续锻炼了。还是那句话，减肥就要心无旁念，尽量把干扰你的事情都抛开。当你真正为了你的健康着想的时候，你会发现很多事情都可以舍弃，要把有限的时间用在做正确的事情上。

饮食

网上有很多减肥配餐、套餐什么的，我没有完全按照那些套餐去做。

我真正戒掉的只有两样：猪肉、面食。平常肉类以牛肉、肌肉为主，蔬菜水果经常吃，面食基本不吃。但这不是核心，核心是我控制了自己的食量。早餐正常，中餐不会超过8分饱，主食还是米饭，晚饭吃的很少，3分饱有的时候只吃点水果。刚开始的时候很难受，但坚持了1周左右就基本适应了。会买一些饼干之类的小零食、牛奶、酸奶，实在饿的时候添补一下，但不会太多，管住嘴非常重要。

酒，我一般的时候不会喝，夏天热的时候，周末的时候会喝点冰啤酒，亲测，喝啤酒反弹挺厉害的。如果实在馋，可以喝点好啤酒，原浆之类的。

有应酬怎么办，该喝喝，减肥了为了啥，为了健康，再就是为了能和朋友聚会的时候喝点酒嘛。长点肉就长点肉，又不是减不下去，就是多花几天时间而已，看开了就行，别心急，心态很重要。烧烤我也吃过，但控制了次数，该节制的时候就节制。

跑步、跑步、跑步

重要的事情说三遍，这是我的核心运动。我试过很多运动方法：hit运动、跳绳、跟着keep做等等，但对于我个人来讲，跑步是我觉得最爽，效果最好的运动。再加上半马的目标，我毅然的选择跑步作为我的主要减肥方法。

刚开始的时候，3公里起步，咬着牙跑，不管时间，不能停，呼吸不顺畅就放慢脚步。一周左右就适应。然后是5公里，又是连续一周。这个时候跑步的姿势，节奏基本已经能够掌握了。再往后跑就是每次都是7公里到10公里。如果中间间断了几天，刚开始跑的时候就先跑5公里过度一下，再每天加1到2公里。基本保持在每天7公里的距离。当适应了以后，又给自己提速度。从7分钟一公里，不断的提高强度，最快的时候5分多钟。给大家看看我最近一次最好的成绩：

当然我的跑步也并不是每周7天都一直跑，一般会根据身体情况进行调整，最多的时候一周跑6天，最少的时候一周跑3天。不能总让身体处于一个疲惫状态，感觉不适的时候就适当的休息。

跑步的时候一定要注意保护，最常见的就是损伤膝盖，如果体重较大，比如我180斤的时候跑个5公里就会觉得膝盖有点疼，就会停下来，后来买了护膝，个人来讲这个还是有必要，在跑步初期很有用。再就是跑鞋，我试过很多牌子的，也跑坏过几双鞋。可能是钱花的不够，每次跑完脚掌疼，减震效果差。后来买了一双性价比比较高的，效果很好，脚从来没疼过。具体牌子不说，大家可以搜一下专业跑步鞋的排名，一双初级的专业跑步鞋就足够了，确实有用。

有很多跑步的人带手环，监测自己的心率。我觉得我自己的感觉还比较准，就没有买。如果想精准点也可以配一个，网上都有心率的测算公式，一些手环也都有心率监测的功能。

力量运动

我在减肥的一个月半月的时间，减掉了15斤，从180斤减到了165斤，腿部出现了减肥纹。又发现了一个问题就是我的肌肉流失的比较快，如果我再想提高，我的耐力会跟不上，于是就有增加了力量运动，在健身房办了张卡。主要是依靠器械，做腿部、上肢、胸部、腹部的力量训练，一次4组，每组12次。在这里我走了一些弯路，我比较怕一些私教推销课程，所以对教练都敬而远之。但是做了一段时间之后，发现虽然你也在器械上做运动，但很多姿势是不标准的。然后就找教练聊天，让他们指导一下姿势，反正不花钱。如果没有很强烈的需求，没有必要买私教课，里面都是套路。嘴甜点，或者找个前辈请教一下，少走一些弯路。目前我的肌肉已经上来了，从外形上看已经很明显，腹肌也有了，腿部肌肉稍微用力就很硬。

保持充足的睡眠

在减肥初期，由于晚上锻炼较晚，身体兴奋入睡较晚，就造成了睡眠不足。结果那段时间的减肥效果一般，还影响白天的工作。后来将时间提前之后。保证了明天的7个小时以上的睡眠，效果就比较显著了，精力也旺盛。最主要的时候大运动量的运动会让身体疲惫，而睡眠是最好的恢复方式。尤其增加了力量运动，肌肉会有一些疼痛感，好的睡眠就是快速恢复的一个保障。晚上少玩手机吧亲们，早睡早起确实挺好的。

保持

我现在的体重在160斤左右，前期利用2个月的时间从180斤减到160斤。最近的一段时间，体重下降的比较少，和我个人的体质有关系，以前本来就喜欢运动，身上肌肉含量较多。现在每周最少运动3次。其他会用一些hit燃脂运动在家随便做做。个人感觉除了抵抗力提高了（家里人有2次感冒，我都没被传染）外，易胖体质也转变了不少。不像以前喝口凉水也长肉。上周同学小聚了一下，吃喝也不少，体重基本没有什么变化。感觉在慢慢变好。

最近一些朋友见了我，都说我瘦了好多，确实很有成果。虽然我现在还没有完全达到我的目标，但我相信用不了太长时间就可以实现了。

个人总结，主要是自己的坚持，不停的跑步。毕竟有我个人的爱好和目标在里面，这些只是作为一些参考，相信每个人都会找到适合自己的方式，如果没有找到，那就试试我的方法吧。

年前3周，我目标减20斤。今天早晨体重96.2，可以关注我的头条。我每天会更新状态。

我2018年体重从240，减到190，总共减了50斤。

开始以节食为主，运动很少。减了10多斤之后就没效果了。

5月末开始跑步，6月末体重从225减到200上下。之后就没怎么坚持跑步，断断续续的。体重就维持在190～200之间。

今天开始恢复有计划的跑步，慢跑一个小时。虽然很慢，可能还没有快走速度快，但心率是快走不能比的。消耗的能量差很多。

速度这个东西因人而异，我们跑步群里，有跑马拉松的，不到3小时就能跑完。他配速5的心率肯定比我配速7的心率低，不能跟人家比，跟自己的心率来就好。跑半个月就会有很大的提高。

我这也是很久没跑了，18年年末恢复性的跑几次。在找状态。

饮食就正常吃吧。别多吃，别吃零食，热量高的少吃。

加油??

颖食营养说重点：40天减肥20斤，也就是一天减0.5斤，这个速度有可能达不到，说达到的也许就是节食，每天吃很少的量，然后喝水饿肚子来减。

四十天减20斤太快，不现实。

一个多月减二十斤，这样的减肥速度太快了，不太现实，而且也不建议这么减，会带来一些对身体的伤害。肌肉的流失，使得体重的数字降低了，身体也变得松弛了，没有弹性了，而且还会觉得老了。此外四十天减二十斤，也不是减得脂肪，反而是体内的水分，这样还容易反弹，那更不好了。健康减肥，是量身定制的。

根据自己的目标体重进行合理的有计划的安排减重。每个月减掉2-3斤也就差不多了，不用太饿肚子，也不会特别限制食物的摄入，能够在享受的过程中把肥减了。所以根据自己的身高体重，合理减重，减少脂肪，增加肌肉，降低体脂率，才是最重要的。

管好体重，管好自己的嘴，迈开自己的腿。

天天运动，规律饮食，保持健康体重，这才是人生最重要的事情。管住自己的嘴，每一餐的饮食少吃一口，食物尽量多样化，以蔬菜多一些，能够饱腹感强，能量又低。肉蛋奶适量吃，吃几块就可以，不要吃很多。
让体重数字有规律的下降，保持六个月的不反弹，这样才成功，千万不要一下子想减二十斤，这样不长久，依从性也不高。

我46天，减肥21斤。再减一斤，结束啦！

我来说说我的饮食吧 虽然瘦得不是很快 但是不会饿肚子 早餐:两片全麦土司+一杯脱脂牛奶(或两个鸡蛋+脱脂牛奶) 午餐:一块鸡胸肉+西蓝花+玉米(鸡胸肉是淘宝买的那种即食的) 晚餐:蔬菜+苹果 晚上睡早一点 睡太晚很容易饿 多喝水

年初深受肥胖，下定决心减肥！200多斤的大胖子现在减到160了，不仅收获了健康的身体，还换来了自信。我是“生命不息，骑行不止”的卿为车狂，用我自己的减肥经历，给题主一点参考，希望能帮助到你。

1、减肥铁律需牢记

我的减肥经验告诉我，把握好减肥的铁律是根本。任何减肥方法都是建立在铁律之上的，如果违背这个铁律，要不就是假方法，要不就是黑科技。

铁律是什么？

请记好：摄入量<消耗量=减重

铁律就是告诉你，少吃多动！！所以，会有各种天花乱坠的减肥方法让你轻松减肥，但我使用的是最直接最简单的方法，也是最有效的方法。

2、饮食比运动更重要

从铁律可以看出，要么你少摄入，要么你多运动。

但是当你刚开始体重大的时候，多运动是不可能的！！因为体重过大容易造成身体负担过重，严重导致你过节疼痛。

所以饮食是你必须要做出的第一个改变！

一个最有效的方法，也是我这次减肥的方法：轻断糖，多蔬果，适量蛋白，无油脂。

轻断糖你要做到就是：不吃精米，不吃面食，不吃甜的糖果、蛋糕一切零食。适量吃玉米，红薯等粗粮。要知道，米饭的热量是116大卡/100g，玉米热量是86大卡/100g，400大卡/100g，花生油热量899大卡/100g。所以，看好热量来进行饮食调整，会比你吃完疯狂运动来的更简单可行。

3、运动想持之以恒，兴趣很重要

我已经坚持了6个月的运动了，主要运动是跑步和骑行。

现在还在继续运动，因为不运动的话，自己还不喜欢。为什么能一直运动下去呢？兴趣很重要。

我喜欢骑行，骑车的时候总会很开心，慢慢的越骑越久，达到锻炼的效果，也让自己很轻松保持下来。

另外近期也迷上了跑步这个运动，特别是体重减下来后，跑步那种轻盈的感觉，让我有点欲罢不能，想一直跑下去。也看去看过马拉松比赛，看完后下定决心，下次一定要参加一次马拉松半程，再参加全程。

于是，这2种运动让我既能减肥，又能获得开心的体验。

4、坚持的恒心和恨心

我一直相信自己，只要成功减肥，就一定能变得更好看，要向那些拥有好身材的人一样，在夏天尽情释放激情！所以，必须完成减肥任务，必须吃尽这些苦头。最后，终于通过运动和节食成功了。而且运动减肥有个好处，就是让自己看起来更精神更结实，所以现在总是有人问，是不是刚刚毕业... ...是不是体重只有140......

所以，40天想完成你的减肥计划，把握好减肥铁律和选择一个你能持之以恒的运动，加上你自己的决心，一定可以完成的。

上几张骑行的妹子图片，只要坚持减肥，健康的身体迟早有一天会到来的！！骑行吧~~~喜欢骑行的小伙伴可以关注我哦~

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