1. 牛奶的热量其实不高。

100g 牛奶也才54kcal。

而跑步的热量计算公式是：距离km*体重kg。

不要说你才跑了几十米。

假设你体重70kg，跑了5km，那么消耗了350kcal。

要喝700g的牛奶才能抵消消耗的热量。

2.牛奶可以补充水分

跑步中出汗流失水分，需要及时补充。

牛奶含水量是87.5%。

高强度跑步，或者长时间跑步后，担心肌肉分解。

就需要补充蛋白质。

虽然没有蛋白粉的含量高，但是也能补充一部分。

其他营养就不一一列举了，总之牛奶适合运动后喝的，不要怕。

再说了，你喝运动饮料么？

你担心过运动饮料的糖分么？

每100克运动饮料所含糖量有6-8%

而每100克牛奶所含糖量4.6-4.8%

从理论上有朋友阐述清楚了。从我实践来看，慢跑后喝牛奶不会白喝。我晨跑后早攴基本上是喝一碗牛奶，一个鸡蛋加馒头或包子等。我的体重中学毕业至今50年基本保持不变，现进入70岁稍微轻2~3斤，体重指数均在20点多。只要你慢跑消耗的热量较大，不要三天打鱼两天晒网，怎么吃也不会胖起来的。

白跑是什么意思？这个问题分两方面看：

１）如果你的目的是健身增肌和增强心肺功能，慢跑后喝牛奶挺好的。

２）如果你的目的是减肥，慢跑后喝牛奶把刚刚消耗的能量又给补回去了一部分，减低了运动减肥的效益。运动减肥对运动量和运动强度的把握上，有一个重要评价点，就是运动后没有明显饥饿感，补充点白开水就可以，没有非要吃什么东西的欲望和冲动。

跑步后不吃点东西会更容易胖，因为身体本能告诉你，你现在在缺少粮食饥荒年代，你平时补充食物身体会拼命存储脂肪以免你挂掉。所以安心喝牛奶行了，平时运动后吃点对身体好。

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不会的。毕竟跑了就是跑了，心肺功能得到了锻炼。

运动和营养的问题！

饮食控制不是一朝一夕，或是一餐！合理搭配，长久才有用。

很高兴回答您的问题。

咱们减肥消耗热量是看全天热量差的，所以只要摄入热量＜消耗就会瘦的。

不会