古时候，人们日出而作，日落而归，十点左右基本上都睡觉。现代人夜生活丰富，熬夜打撸、夜店嗨、看球赛·····熬夜已经成为现代人生活中的某种习惯。熬夜到底有哪些坏处了？今天 我最帅帅锅 跟大家来聊聊。

1.对皮肤的影响

最直接的影响，就是黑眼圈。晚上十点钟到十二点是人类排毒的最佳时期，凌晨，正是皮肤开始休息保养的最佳时间，而熬夜，会使身体内分泌紊乱，破坏皮肤的胶原蛋白，久而久之，面黄肌瘦皮肤粗糙，皮肤会变得格外营养不良、干燥、缺水，一缺水，就会出现各种细纹。

2.容易感觉疲劳，身体免疫力下降

由于熬夜没睡觉，身体特别累，经常感觉疲劳、精神不振，久而久之人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

3.影响生育力

二十多岁的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4.记忆力下降

经常熬夜会使得大脑处于疲劳状态，记忆力大大衰弱，不仅影响了日常生活，对学习效率的影响尤为重大。所以，想要提高学习成绩的朋友们，千万不要用熬夜来换取，这种方法是极不可取的。

免疫力下降，熬夜打破了人类上千年养成的身体记忆，免疫细胞分泌异常，不可避免的导致免疫力下降。

人体大脑主要是记忆能力永久性受损。是的，大量研究数据表明，熬夜会让记忆力永久的损伤。不是任何办法可以完全避免的。

熬夜损害心脏。心脏正常有一个休眠期。你无辜把它煮面休眠的时间霸占了，它不罢工已经算好的了。同理我们身体的其他器官也是一样。需要特殊只出来的是我们的皮肤，尤其是最为细嫩的眼部，会有很明显的损伤，黑眼圈就是典型的症状。

熬夜会导致脂肪肝，糖尿病，高血压的一个重要诱因。现在很多慢性病年轻化，熬夜占据了重要的一笔。

熬夜会损伤视力，尤其是在学校上学的孩子。满校园的眼镜党，熬夜当占头功。

熬夜还会更容易诱发癌症，熬夜更容易……

换句话但凡有可能就别熬夜。

至于熬夜后的补救，首先是这顿营养丰盛的早餐。蛋白质，膳食纤维，维生素等营养素越全面越好。最简单的做法。来份有菜有肉的饺子，加上一份牛奶，尤其是牛奶，堪称抗熬夜神奇（如果晚上喝奶作为夜宵了，可以换成豆浆之类的）。

熬夜后要清洁面部。这是瞳孔会额外的打开，尤其是用偏量的水洗脸会刺激神经从而提神。当然为了在人前更好的当男神女神，好好上个面膜，护理霜修复下自己的皮肤吧。

熬夜后尽可能的补觉。补觉不会让熬夜的损伤消除，尤其是对大脑而言，有些损伤是补不回来的。但确是降低熬夜损伤最直接有效的方法。

营养海贼团船长～肖云涛（国家二级公共营养师、营养学会会员、大连营养师俱乐部讲师、营养大使，擅长上班族营养、癌症营养）

real认真回答

近日，2017年诺贝尔生理学或医学奖授予发现昼夜节律分子机制的三位美国科学家，而他们的研究正跟“熬夜”密切相关。信息时代知识大爆炸的年代，很多人都喜欢熬夜，晚上追电视剧，晚上网游打游戏、购物等。经常熬夜的人其实在拿青春和生命做交换，今天让小编来告诉您熬夜的坏处吧。

通常来说，熬夜有以下坏处：

坏处一：长期的睡眠不足会导致肥胖。研究表明，每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。

坏处二：易诱发糖尿病、高血压等慢性疾病。每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜更会增加患糖尿病的几率。长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。

坏处三：易引发免疫功能失调，身体抵抗力下降。黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，更易患癌。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

坏处四：皮肤易长斑，容易黑眼圈，加速衰老。天天都熬夜导致皮肤的自我防护性能下降，容易出现皮肤干、长黑斑等问题。皮肤脱水会加速面部皱纹出现，看上去更容易显老。

坏处五：引发神经衰弱。熬夜不但伤身，还伤神！熬夜者的交感神经夜晚兴奋，白天萎靡，所以长期熬夜的人白天会没有精神，头昏脑胀、记忆力减退、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

如果因为工作原因必须熬夜，熬夜以后如何养护身体是很重要的。首先，经常熬夜的人需要注意食补，例如夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血压之功，适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。莲子百合煲瘦肉有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。猪腰炖杜仲有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。粉葛生鱼汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。其次，午间小睡补睡眠。熬夜后，白天就尽量别去狂欢耗费精神了。午间40-60分钟的小睡对于精力和脑力的恢复很有帮助。午休最好采取卧躺方式尽量舒服。如果熬夜参加派对或者狂欢晚会的群体，白天一定要喝充足的水，对体内失去的水分进行补充。但是不要饮用咖啡或者茶类饮品。如果已经有黑眼圈、色斑的爱美女士，第二天上班之前需要化淡妆遮掩一下。

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睡眠不规律是现代人的通病，熬夜生活方式很普遍，这会带来一系列的健康伤害。

2017年的诺贝尔生理学或医学奖就授予发现昼夜节律分子机制的三位美国科学家，“熬夜”违背人的生物节律，也就是所谓的人体生物钟。破坏人体正常生物钟会有什么后果呢？容　易得糖尿病，高血压，容易猝死，视力不好，皮肤不好，免疫力下降等等，还有一个就是和癌症的关系，以下重点谈熬夜与癌症发生的关系。

熬夜到底会不会致癌？研究显示，夜晚轮班的女性比日常上班的女性似乎有更高的患乳腺癌风险，而男性似乎有更高的患前列腺癌的风险。国际癌症研究组织基于对经常需要上夜班的护士和空乘人员的跟踪调查研究结果，把夜班工作列为可能致癌，但两者的相关性还不是十分明确，需要更多的可靠研究数据来支持。但不管怎样，规律的睡眠永远都是必要的，即便将来仍然没有十分可靠且充分的实验数据支持。

长期熬夜和睡眠缺乏会带来一系列的健康问题，急性的影响主要是导致疲劳、提不起精神、动作变得迟钝、反应能力和思维变慢，慢性的影响主要是削弱机体的免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基础。除了削弱免疫力从而间接增加患癌风险外，更主要的机制可能跟褪黑素的分泌减少有关。由于褪黑素主要在夜间睡眠时分泌，夜班或熬夜会干扰人体正常的生物钟规律，从而干扰褪黑素的分泌，而灯光也会抑制褪黑素的分泌。褪黑素有助于抑制性激素的过量释放，如果褪黑素分泌减少，性激素的释放自然就会相应增加，另外，生物钟紊乱会导致内分泌功能失调，扰乱性激素的平衡，从而增加乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险。

有些人由于工作性质的关系，需要经常上夜班轮班，怎么办？那就尽量去适应这种“黑白颠倒”的生活规律，白天补觉时，尽量营造夜间睡眠环境，安静、黑暗。另外，在其他方面也应该做得更好一些，以弥补睡眠不规律带来的伤害。工作性质无法改变，与其抱怨，不妨去适应，养成新的适应工作性质的生活和睡眠规律，同时为这种新的生活规律做一些配套的改变，这样就可以尽最大可能减少熬夜睡眠不规律对健康的负面影响。（图片来源网络，仅供参考）

大家都知道熬夜不好，可一准备睡觉时就一两点钟了，这是为什么呢？有的人因为加班，有的人因为玩手机、看电影不知不觉就太晚了，也有的孩子因为要学习等等，原因不同，但结果都一样，就是要熬夜。

熬夜的坏处

1. 第二天精神状态不好，常常犯困，迷糊。有的严重者会出现晕眩、迷糊等。
2. 容易引起头晕，头疼、失眠等神经系统的问题。
3. 熬夜，无论是看电脑，还是看书写字，时间长都会导致眼疲劳，加重近视，眼干，眼涩等。
4. 总熬夜会导致白天、晚上时差混乱，长期容易内分泌失调，脸色暗淡无光，起青春痘，粉刺等。
5. 长期熬夜还会导致免疫力低下，抵抗力低下，容易过敏等。
6. 严重者容易引发心脑血管疾病，甚至猝死。

熬夜的保养

熬夜之后带来这么多可怕的问题，有没有方法可以尽量缓解它的危害呢？

1. 熬夜前后，尽量找时间补觉。中午趴桌子上睡十分钟，或者上下班坐车有座位眯一会儿都能缓解困乏的感觉。
2. 中午或者有时间休息五分钟，做一套眼睛保健操，用去视疲劳的眼药水,晚上睡觉时也用缓解视疲劳的眼贴。
3. 补充维生素B族来保护神经系统
4. 补充维生素C、维生素E、优质蛋白来增加抵抗力和免疫力。

1. 吃好营养早餐，让第二天精神满满的投入到工作和学习中。营养早餐中必须有碳水化合物也就是主食，优质蛋白如鱼肉蛋奶等，蔬菜、水果可以当早餐，也可以加餐补充。
2. 适当吃肝脏、猪血、鸭血等补充铁离子，预防贫血保护心脏。

说了这么多方法，但究其根本，最好的保养方式是不熬夜，你觉得对吗？

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

通宵熬夜怎么补救？3个动作加速排出体内堆积废物，身体好极了

熬夜会导致身体毒素堆积，新陈代谢紊乱，对于皮肤和身体器官都有很大影响。但是就是你知道熬夜的坏处，你还是抵不住熬夜的魅力，日复一日、年复一年身体越来越差，想要在熬夜后好好修复身体，这些瑜伽体式练一遍也就差不多了，排出体内堆积废物，促进新陈代谢，熬夜也不怕！

如果你想要增强平衡力的同时，也有一定的瘦身效果，小密就推荐大家可以尝试单腿站立平衡体式，你可以选择让自己的上半身和地面平衡来降低重心保持平衡，抬起的腿也向着身后伸直，这样的体式练习除了帮助我们瘦身外，还是可以帮助你出汗排毒，调整自己浮躁的心情。

练习了这么久的瑜伽体式，你一定想要一些伸展体式来帮助自己缓解下因为剧烈运动身体的酸痛。所以小密建议大家可以选择膝盖微微弯曲，并且自己的头部靠近膝盖的体式，来帮助你缓解身体的酸痛，手臂也可以向着身后伸直，这样有利于自己血液的循环。

因为熬夜而四肢僵硬的你，在练习这么久瑜伽后一定感觉到久违的舒适感，如果你想要舒适感的保留，小密是建议你可以在练习这个让自己的双腿交叉，脚尖微微抬起，并且上半身微微下弯的同时，双臂张开的体式。这样的体式是很好的调整呼吸和保持身体平衡的姿势。

不管你因为熬夜熬成的疑难杂症是什么，小密相信在你练习瑜伽后，它们都不在是阻拦你的绊脚石，只要你坚持每天用瑜伽缓解熬夜的后遗症，小密相信不用高价的保养品和护肤品，你每天依旧是精致的猪猪女孩。

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，经常熬夜会让人感到疲劳头痛，加重黑眼圈，皮肤变差，免疫力下降，甚至猝死。因此最好不要熬夜，若无法避免，那就在熬夜前服用一颗复合B族维生素丸，多补水，加强锻炼。

在大多数人看来，二十几岁是最好的年纪。但总有些人，因为长期熬夜，把生命熬坏了。你以为自己只是一夜未眠，却永远不会想到，倒下就可能再也起不来了。哪有什么侥幸，这个世界真的会惩罚不好好爱惜身体的你。

经常熬夜会有哪些危害？

中医认为熬夜是违背自然万物的作息规律，会带来种种危害，比如皮肤干燥粗糙、黑眼圈等，具体熬夜的伤害如下：

经常感到疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳而造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

肝功能异常的比例较高：对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。否则肝脏得不到休息，易得脂肪肝。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

\"日出而作，日落而息\"，这是人体生物钟自然调整的结果。毫无疑问，昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响。据医学专家发现，熬夜会导致人体生物钟紊乱，造成食欲不佳、免疫力低下等状况。

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但是如果工作需要不得不熬夜，在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害呢?

首先熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力；其次加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操；最后熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。调整生理节律，常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。消除思想负担，常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。而且保证足够的热能摄入，多吃富含维生素的食物，增加蛋白质的摄入，不要吃太多的甜食。

我们常常走得太快，却忘记等等常识：你越来越重视成功，却常常忽略早餐的必要性，你拼命举铁和跑步，却不重视一张舒服的床。没有正常的睡眠，何来健康坚挺的人生？真正优质的人生，健康的身体，永远是首选项。身体好，就是了不起的才华；每晚能够坚持早睡，就是最好的自律与生活。

问题回答：山东大学药学院 李美琪 审核：吴一波

熬夜是超级不好的习惯，不仅对身体不好，而且对皮肤也是大敌。

雪姐最近忙到飞起， 加班熬夜自然不能避免，时不时还要来个夜间飞行。一熬夜皮肤状态自然不好，暗沉粗糙，气色不好。

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