奔跑时双臂最自然的摆动，是人类进化历程中固定下来的行为模式，当然有其科学性，有利于保持奔跑时的平衡状态，一顺腿儿、“火影跑”才是不正常的奔跑方式。

人类周围有很多四肢行走的动物，狗、猴子、狗熊等，经过简单的训练都能掌握双足行走的模式，但是走起来却十分不顺畅，动作不协调，在站立行走的时候，前肢也承担了一些平衡身体的责任，失去了支撑身体重量的任务，因此在执行其他工作的时候显得前肢无所措，容易摇晃和摔倒，它们四足奔跑的方式才是最适合自己的。人类最初直立行走的时候，大概也是类似的行为模式，因为最初的人类的脊柱和四肢构造更适合四肢爬行，随着进化，人类脊椎更直，盆骨和下肢骨之间的夹角更大，形成一个几乎180°的角，身体上下呈直立状态，配合着足弓出现，人类就适应了直立行走的方式，而奔跑时双臂的摆动一如四肢爬行的祖先一样，在奔跑时也有自己特有的动作。局部的动作当然是为了配合肢体四肢整体的运动。

摆动双臂对于人类快速的奔跑来说是必须的，奔跑时脚步依次向前迈进，若同手同脚，则会造成身体一边整体向前迈进，非常不利于平衡，而左腿前伸右臂前摆的模式则增添了奔跑时的稳定性，使人不至于向一侧摔倒，如果强行那样跑也不是不可以，奔跑速度会较正常姿态差很多。奔跑时双臂摆动看似会增加奔跑时消耗的能量，其实则不然。多伦多跑步学院的谢泼德教授曾经发表了相关论文，发现以手背后、放在胸前和抱头等方式来跑步时，体能消耗比起双臂正常摆动的选手分别增加了3%、9%和13%。大概源于打破了人体奔跑时的正常姿态，强行保持别扭的奔跑方式，人体需要调动更多肌肉去协调稳定性的问题。当然，摆臂并不是人类所有运动情况下都必须的，在很多运动中，尤其是那些低跳跃状态下的运动。

在一些对平衡性要求极高的运动项目，如平衡木、走钢丝等，双臂在保持人体稳定性方面的作用就显出来了，当人快要摔倒的时候，总是会不自觉地摆动双臂。

跑步是一种非常好的锻炼方式，现在很多人热衷于跑步健身。跑步也是需要技巧的，跑步训练不仅要掌握好跑姿、步频、步幅，还要控制好摆臂。摆臂是一个非常简单也非常有效的技巧，自己锻炼的人往往很容易忽视摆臂。

人走路的时候双臂会不自觉地跟着摆动，若是走路时不摆臂会给人一种僵尸的感觉。走路的时候迈开左腿的同时右臂会跟着向前摆，这样的摆臂不仅能够给人带来生机活泼感，也能够更好地保持身体的平衡。稍微再细心一些你还能发现，走路时摆臂的频率和步频是一致的，这是胳膊和腿协调一致的表现。

跑步的时候，步频和摆臂的频率也是一致的，充分利用好摆臂可以收获更好的成绩。你和你的朋友一起晨跑，当你感到快跟不上朋友的步伐时，不妨尝试一下摆臂。将手臂摆动起来，手臂的摆动会协调一致地带动着下肢运动，跑起来变得不再那么费力。

摆臂的技术直接影响到步频、步幅、以及后蹬力量的大小，这些都能够直接影响到跑步时的速度。短跑运动员在比赛中的摆臂不论是幅度、力度还是频率都较中长跑比赛剧烈，这是为了获得更大的速度。中长跑比赛中运动员的摆臂就不会这样夸张，因为中长跑不像短跑那样需要爆棚满满的爆发力，而是需要稳定的发力，适当的摆臂有利于进入运动的最佳状态。

跑步时手臂的摆动可以增强人体的侧向稳定性，也就是说跑起来的时候，手臂的摆动会让人不那么容易摔倒。所以，这跟自古相传的传统无关，是人体的本能反应，符合力学原理。下面从力学的角度，解答跑步运动的摆臂问题。

1、左脚跨出，右手为何向前——异手异脚

同手同脚的人固然存在，但是手脚异侧前后摆动才是正常人的跑步姿态。在某些特殊情况下，比如紧张的时候，同手同脚也会出现，这在历年的军训中总会出现。

手脚的异侧前后摆动，其实是人体惯性的一个表现。当左脚跨出时，重心前移，整体上人体向前移动。但是，左脚往前踢的同时，人体也存在着向右旋转的趋势（你可以自己感受一下）。虽然这个趋势不大，但是人体本能就会产生反应：想要平衡掉右转趋势。于是，另一侧的手臂就会向前摆动，依靠向后摆动的惯性来平衡右转。

2、左脚跨出，左手为何向后——异手异脚

刚刚我们分析了左脚跨出的时候，为了平衡人体的转弯趋势，右手必须往前，现在我们来看下左手。

当左脚跨出时，左手本能地向后运动，与左脚运动方向相反。此时，我们的右脚是着力点。通常情况下，腿比手长，也比手重。左脚往前产生的右转趋势相对较大，右手向前的平衡不够，左手向后运动也在一定程度上也能平衡掉这个右转趋势，次其一。

另外，左脚往前时，右脚的地面摩擦力向前，整体上人体存在着后仰的趋势。而当左手向后摆动时，手臂产生的向后方的惯性力恰好可以平衡掉这个后仰的趋势，如上图。只有这样，人体才处于一个整体上平衡的状态之中。

3、来回摆动如何增强稳定性

至此，已经基本上完全解释了跑步时手臂的摆动原因。但是，来回摆动的手臂除了是脚步的交替运动产生的本能反应外，还可以增强人体的动态稳定性。基本原理在于陀螺的稳定性。

当陀螺旋转起来后，不易发生侧翻。同样的，摆动的手臂在一定的角度内就是旋转，就像水平放置的陀螺，旋转轴不易发生倾斜，也就代表着人体不易发生摔倒。当手臂伦起来的时候，就像下图一样，人体的稳定性大大增强。

这个稳定性跟速度有关，速度越快，手臂摆动的也越快，稳定性也就越好。当然，手臂毕竟不是陀螺，这种对稳定性的影响较小，这也是人体自发产生的本能。

4、总结

跑步过程中，手臂的来回摆动，可以让人体整体上处于一个平衡的状态中，并且稳定性也能得到提高。

体育项目的技术动作是竞技体育不断创新.发展的成果。竞技体育理论与实践的发展，不断突破体育项目的纪录或者获得忧异成绩。大众体育锻炼的项目技术动作.练习方法和练习手段，绝大部分是竞技体育理论与实践的成果，也是最佳的知识与技术技能。

体育项目的技术动作服从于人体运动的规律，服从于运动生理学规律，服从于人体力学原理。经过奥运会和世锦赛比赛的检验，获得比赛成绩的证实，就是最先进的理论和技术等。

科学合理的规律性的技术，都必须服从人体运动的规律。教练进行训练过程中，不能单凭自己想象或者单凭感觉说“那个技术动作不正确”，或我以前的教练这样教我的等为理由。

两臂屈肘关节前后摆动，摆臂要有节奏，手臂前后摆动越快，则腿的动作也会越快。

尤其是百米项目人体无氧代谢的极限运动，需要在极速跑进过程中，跑的技术动作正确.连贯达到自动化，减少人体能量消耗过大影响冲刺阶段。短跑是千分之一秒的竞争又是无氧极限运动，百米运动员为克服空气阻力而消耗的力量约占总力量的百分之十八。

百米运动员的技术动作要强调每一个细节，包括手臂摆动技术，要求手指并拢手指自然稍屈，前摆时屈肘关节缩小半径加快摆速。两臂接近躯干急速前后摆动，与人体躯干的力量相协调配合传导腿的快速动作。百米项目的上肢摆动既要符合人体的运动规律又要克服空气阻力等。

慢跑时，手臂肘关节的半径稍大手指半握拳，手臂可稍近胸部，即接近胸肌附近。这样，心脏输送血液和氧的工作负担就可减轻。注意，跑时手臂过分下摆，则腿就相应向后溜，如果两臂摆动不协调，则破坏了节奏的那只手臂和对侧的身体部位也相应多余地进行动作，其结果就适得其反，增加整个身体的疲劳。

不摆动双臂的话，不会摔倒吗？试试把双臂紧紧跟身体绑在一起，不容易掌握平衡吧