结论：左旋肉碱能减肥是忽悠，但只要是正规厂家的合格产品吃了也没啥副作用。

左旋肉碱真正在中国火起来是因为一个叫西木的经济学博士，这个西木博士曾明确表示：如果你是一个非常懒惰的肥胖者，那么你需要用一个东西叫做左旋肉碱。

左旋肉碱真的这么神奇？

左旋肉碱是一种能促进脂肪转化为能量的类氨基酸，它能把长链脂肪酸从线粒体外运送到线粒体内，线粒体是脂肪“燃烧”的唯一场所。如果把线粒体比作烧煤的锅炉，那么脂肪酸就可以比作煤，而左旋肉碱就是运煤的车，负责把煤运送到锅炉燃烧。听起来非常好，如果多几辆运“煤“的车，是不是就有利于脂肪燃烧了呢？事实并非如此，人体可以通过肝、肾自我合成，也可以从红肉（猪、牛、羊肉）、牛奶中摄取，除少数因遗传原因或肝、肾功能异常的人导致合成障碍外，健康人不会缺乏。

有人说我运动的时候脂肪酸“燃烧”加快，左旋肉碱需求量会增加，这时候会不会不足，口服一点左旋肉碱是否有效呢？左旋肉碱通过身体合成和食物摄入，使人体本来就存了20克左旋肉碱，已经完全足够普通人中等强度（如快走、慢跑等）运动用的了，通过口服摄入的左旋肉碱吸收率不足20%，即使口服2克，能吸收的也不足0.4克，对肌肉组织的左旋肉碱含量影响基本可以忽略。从目前研究看，也没有证据表明左旋肉碱能减肥！

如果过多摄入，多余的左旋肉碱很快会随尿液排出，谁愿意花钱买左旋尿呀？当然有人会说我做高强度运动总行了吧？如果你每天运动量很大，那你根本没必要服用左旋肉碱，减肥对你来说So easy了！

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_fingerprint\": 15808800388501288587, \"status\": 0, \"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"pgc-image/15209927026940e74c61a27\

题主问的第一个问题应该是，吃左旋肉碱减肥有没有用吧？左旋肉碱是一种具有多种生理功能的类氨基酸化合物，是1905年俄国科学家首先在肌肉抽提物中发现的。左旋肉碱作为一种食品营养强化剂，已被广泛应用于医药、保健品和食品等领域。

左旋肉碱能促进脂肪酸氧化，以产生能量。但它并不能直接分解脂肪，只在其中充当运载工具的角色。普通人完全可以通过自身合成和日常饮食（如畜肉、禽肉、鱼和乳制品）获取充足的左旋肉碱。正常条件下，每天通过饮食摄入的左旋肉碱大约为50毫克，人体合成的左旋肉碱大约为20毫克。严格素食的人每天吸收的左旋肉碱少于5毫克，他们对左旋肉碱的需求几乎完全依赖生物合成。

有一些研究认为，口服左旋肉碱能加速脂肪酸氧化，进而降低体内脂肪的积累，配合有氧运动和低热量膳食能帮助减肥。不过，酶促反应动力学指出，人体肌肉在静态时有足够的游离左旋肉碱。只有当人体消耗了大量能量，体内原有的左旋肉碱不足以让脂肪转化时，补充左旋肉碱才有效。也就是说，健康人群在不运动，也没有膳食能量控制的情况下，光吃左旋肉碱对减肥是无效的。

第二个问题，左旋肉碱有什么副作用吗？动物毒理实验和致突变性研究均显示，即使很高剂量的左旋肉碱也没有对产生遗传毒性、生殖毒性和致突变作用。人类的研究则显示，过多补充左旋肉碱可引起体臭、胃肠不适，甚至引起恶心、呕吐、腹部绞痛、腹泻。

（图片来源于网络）

作者：刘萍萍，营养师&科普作者。

1. 您好，很高兴 回答你的问题。

关于减肥药，左旋肉碱的确管用，但是是药三分毒，需谨慎。它的成分含有肉碱和茶多酚，这两种成分可以促进体内脂肪分解以及加速体内新陈代谢，排泄体内多余的营养成分和水分，所以为什么大多数的减肥药吃了以后都会找厕所。

减肥药尽量少吃，适量为止。过多的摄入会造成体内器官损伤，肠道以及肾功能，肾是人体过滤器官，一旦损伤就会影响整个生理系统，导致内分泌失调，从而引起其他的病变。

在服用过程中，还需要配合食疗和运动来调节，单单靠药物来减肥容易反弹。不能一边服药，一边不断的摄入高热量产品，同时还要对减肥部位进行加强锻炼，没有高度的自律意识只会事半功倍，任何减肥项目都需要坚持，坚持就是胜利。

如果不是特别急于求成想马上瘦下来的，可以通过运动或者食疗进行，这是最健康又强体的好事。

你好，我来回答一下你这个问题。现在很多人啊，都是肥胖，想减肥。最火的减肥药就是这款左旋肉碱。手机上，电视上到处打广告。我也经不住诱惑，买了一个疗程吃了一下。这个是属于在饭后吃的，因为饭后吃完以后才能锁住油脂，不让你自身吸收油脂的。嗯，从而达到减肥的效果。我吃这款药，吃了一个疗程，减了有四五斤吧。还是有效果的。这个重要还是控制自己的饮食。要吃清淡低热量的食物，吃左旋肉碱有一个特点，你要特别小心哦。那就是容易排油，有时候想放个屁你就要注意了。有可能喷出来很多油，如果在人多的地方，那就很尴尬了，我第一次吃的时候就是不知道吗，放了一个屁裤子上全是油，当时好尴尬呀，谁说是药三分毒，还是靠自己的意志力吧，一个是节食减肥，一个是运动减肥，这两样都能做到其中一样的话，都能达到减肥瘦身的效果。吃这种药是有效果，但是药一停的话会有反弹的。因为我们没有控制住嘴，有句话怎么讲呢？要想美管住嘴，迈开腿。以上希望对你有所帮助。

答：很高兴回答你的问题！

左旋肉碱真的有用吗？有没有副作用？

如果真的有用的话，就没有那么多胖子因为肥胖而痛苦了……至于有么有副作用我不知道！我就是个胖子，好几年前吃过左旋肉碱，对我没有效果……我还是靠运动减肥了20斤（就是先慢走后快走……每天坚持深蹲80个一组分4组完成，每组20个）。

也许我的回答会触及到某些卖减肥产品的人的痛处！我只不过是实话实说，任何减肥产品都有利有弊，至于提问者说的左旋肉碱我用过对我而言没有任何作用！至于副作用我就不得而知了，当时朋友推荐的我吃的左旋肉碱，我还找她理论，她说我吃法不对一会又说我没运动没有控制饮食各种理由一大堆！我知道推销的人的各种说辞！还好我当时买的时候录音了（个人建议不要这样做）因为我那朋友不是善茬！为了利益什么话都会满嘴跑火车的人，我不得不防！当我放录音的时候她各种理由就溜了……因为前后她说的不一致……

最后希望提问者！不要轻易相信减肥产品……多看看新闻！根据自己身体情况而定适当运动减肥！我身高170cm，体重170斤，根本看不出来我有170斤，我也会定期检查身体，没有三高，身体状况良好！做一个健康快乐的胖子也是不错的选择！

那么问题来了

左旋肉碱真的能减肥吗？

但是管住嘴、迈开腿！

再加左旋肉碱，

才是完美~

左旋肉碱又称卡尼丁，

习惯性称为维生素BT,

是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，

人体自身也可以合成。

肉碱的作用是运载长链脂肪酸进入线粒体

去氧化、燃烧，

产生能量并增强耐力。

如果把人比成一列需要燃煤提供动力的火车，

脂肪比喻成煤，

燃烧脂肪的线粒体就是烧煤的内燃机，

那么左旋肉碱就是拉煤的工人。

吃了左旋肉碱之后，

拉煤的工人就变多了，

放到锅炉里的煤多了，

自然能量也就多啦~

最后就达到了加速燃脂的效果。

就算是小运动也能提高你的燃脂效率哟~

下图就让我们好好对比下吧

使用后燃脂是不是高的惊人？

当然

左旋肉碱如果不配合运动

本身并不会有什么效果，

如果宣传只用吃左旋肉碱，

就能短期减重很多斤的，

要么虚假宣传，

要么添加了很多其他成分，

比如厉害的利尿剂、禁药、减肥药，

这些东西对身体的伤害可比

多十几斤肥肉大多了！

左旋肉碱作为营养强化剂，

婴幼儿食品中都可添加，

几乎不会有副作用，

更不是禁药，

很多国家队也都在采用，

但是你也不能当饭吃啊兄die！

据统计，

我们平均每天从食物中摄入的

左旋肉碱不到50mg，

而普通人膳食不应小于500mg的左旋肉碱。

左旋肉碱一方面来源于食物，

红肉中含量较多，

蔬菜中较少；

另一方面来源于自身的合成。

所以吃素食的宝宝们会更缺左旋肉碱，

日常生活中可以是适当摄入一些哟~

———— 评测分割线 ————

看完以上种种

现在给宝宝献上11款左旋肉碱，

具体分析看这里↓↓↓

1

慎选成分：荷叶提取物

现代临床广泛用于肥胖症及高血脂症，

也是造成拉肚子的风险，

所以食用后肚子出现不适感的最好停用

含有荷叶的产品2款：

汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片

秀姿减肥胶囊

2

慎选成分：乳糖

有乳糖不耐症者慎选

含有乳糖的产品1款：

修正左旋肉碱茶多酚片

3

慎选成分：速溶咖啡粉

不适合喝咖啡的人群慎选，

比如易心慌、神经衰弱等

咖啡中含有咖啡因，

咖啡因有提神、兴奋大脑的功效，

但是并不会提高运动成绩，

并且咖啡因属于3类致癌物，

当然每日吃200mg以下是安全的

含有速溶咖啡粉的产品1款：

修正左旋肉碱咖啡粉

那么今天的优选会是谁呢？当当当~

PS：

这4款产品从成分分析来看

都是比较不错的产品

以下产品排名不计先后

1

绿瘦 左旋肉碱胶囊

适宜人群

单纯性肥胖者

对！没错，就是适合你这种吃得多胖的人

对于那些病理性肥胖的人群不适用。

含量: 69%

从纯度上讲，每100g含有左旋肉碱69g，

纯度可以说是灰常高了。

PS:理论上讲纯度高一点

更适合单纯性为了补充左旋肉碱为目的的需求

从左旋肉碱原料角度说

纯度越高产品质量越高

成分分析

绿瘦左旋肉碱胶囊很单纯，

就只有左旋肉碱。

单成分基本都比较安全。

其实，吃左旋肉碱只是为了左旋肉碱，

本着添加剂使（食）用原则，

能不加最好少加、

能不吃最好不吃的原则，

所以添加剂的种类越少越好哦~

2

日圣牌左旋肉碱胶囊

适宜人群

单纯性肥胖者

含量: 68%

纯度上每100g含左旋肉碱 68g，

在15款产品中处于亚军位置，

也是很棒棒了。

成分分析

成分相对较少，

除了左旋肉碱以外还添加了，

乳化剂、抗结剂：硬脂酸镁。

相对来说也是很安全的~~

3

康比特牌左旋肉碱绿茶胶囊

适宜人群

单纯性肥胖者

含量:50%

纯度上每100g含肉碱50g，还不错。

成分分析

其中含有昆布提取物：

昆布异名海带，

主要功效成分是多糖，

虽然有一定的保健作用，

但是一小颗保健品能含有多少多糖，

是可以预见的，

如果有需求补充此类多糖，

吃点海带也不错哦~

4

哈贝高牌左旋肉碱几丁聚糖胶囊

适宜人群

单纯性肥胖者

含量: 15%

每100g中含：几丁聚糖 ≥63000mg、

左旋肉碱 ≥15000mg，

左旋肉碱的含量倒是一般，

不过几丁聚糖可为其加分，

并其不含其他添加剂，也算可以哦。

成分分析

几丁聚糖的减肥原理主要是

能减少小肠对脂肪的吸收，

能将脂肪包住，

将脂质排出体外，

却不影响蛋白质的吸收

不过，要包裹住脂肪，

需要大量的几丁聚糖...

emmmm....

胶囊里微量的几丁聚糖

对减肥几乎是没有效果的，

不过食品药品监督管理局对几丁聚糖的功能

备案大多是增强免疫力，

所以虽然几丁聚糖帮助你减肥的效率不敢保障，

但是对身体也有部分功效哦~

另外说明下，

其他几款产品由于添加剂种类比较多，

虽然还算比较安全，

但以优中选优的原则，

所以没有优选出来。

最后！

管住嘴+迈开腿

是目前公认的最有效的减重塑身手段，

其他各种“捷径”，都是扯淡！！！

我吃过，所以我的建议估计对你帮助会比较大

大二那年，我身高160，体重达到了快140斤。当时实在是走路都费劲，但是，我控制不了自己的嘴，当然因为胖，也懒得走路和运动。

最后我想了一召，吃减肥药之类的。但是，毕竟那时还没有结婚，就怕减肥药有副作用，影响生育。最后选来选去，决定买几盒左旋肉碱咖啡试试。

喝了一个月感觉食欲也没减少，反正整个人没啥感觉，也没拉肚子之类的。但是，我逛街的时候在药店门口称了一下，少了整整十斤，我有点不敢相信，因为看着还是很胖。

换了个称试了一下，确实少了十斤。你能体会我的心情吗？就是那种超级超级激动的感觉。

所以我坚持喝了三盒，瘦到110斤了。后来肉肉就慢慢变紧致了，看着瘦了。后来饮食之类的也没控制，但一直都是110斤左右。

去年生了孩子，又胖到了120斤，但是，原来喝的那款咖啡网上找不到了。有点遗憾。

所以，对我来说，还是有用的。

大部分减肥药都是骗人的。左旋肉碱科学验证有效。但是也是辅助减肥不是直接减肥的。这个主要是运动的情况下可以减少劳累适当提高耐力。增加减脂的效果的。不运动是没有意义的。体内已经有足够的量了的指导意见：你的情况的话所以建议要减肥还是不要偷懒的。主要还是要多锻炼，建议有条件的话最好是做好器械运动对减脂效果最好。或者是HIIT运动帮助减脂配合每天40分钟以上的有氧运动为好的。比如说你慢跑的情况下偶尔加快然后再慢跑这样的一个方式的。 饮食也要注意规律的饮食，多吃青菜水果替代一点主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要不吃东西的，否则更易反弹的。这么久的一个肥胖本身自身消耗率是较低的。要增加一定是要运动而且不是短时间能够做到的。

厌食，兴奋，不睡觉，口渴，眼干，大概是这样。