每个人对于自己的情绪处理方式都有不同。有火爆冲动的，也有低调沉默的。

对于如何正确处理好自己的情绪关键在于自己的认识和心态。我们每个人都是有脾气的，脾气有好坏之分。脾气的好坏也是情绪的好坏，他可以左右你的事业人生的成败与否，为此他在我们生活中非常重要。如果不正确处理，他将会改变你的人生，和失败你的事业。

为此我们要正确把握，要有积极向上的心态，要有忍辱负重的功能。有句话：你成功了说什么都是理。你失败了再有理都是放屁。为此你一定要正确认识自己的角度，低调做人，高调做事，摆正自己的情绪。千万不要把对别人反感，不利的情绪表现在自己脸上和行动之上。在此基础上各人要重新认识自己，仔细分析别人所言，用刻苦的学习来改变自己，和调节自己的情绪，让别人视目以待。同时自己也应诚信，乐意助人。因为在帮助别人的同时自己也感到很快乐，这就是人生的精点。人生就是想要自己得到帮助就是首先要帮别人，要想自己得到尊重首先也是要尊重别人，别人快乐了你会感到自豪。为此只有做到以上所述才能处理好自己的情绪。

亚里士多德讲过，任何人都有可能发火，这不难。但要做到为正当的目的，以适宜的方式，对适当的对象，适时适度的发火，这就不容易了。同样，在我们日常生活和工作中，要学会管理自己的情绪，适当的表达自己的情绪。

1. 学会合理的情绪表达。情绪作为 内心体验可以通过表情动作和语言等表露出来，按理说如何表达自己的情绪是一个个人问题，但由于人是社会的人，情绪的表达如果不顾及别人的感受或者与情境不像适宜，那么就会产生一系列的人际误会，进而造成不必要的损失。

2. 建立合理的认知结构。精神烦恼和情绪困扰是因对现实不合理、不符合逻辑或者消极的认知所致。任何事情都有黑白两面，即消极的一面和积极的一面，我们在现实生活中要善于发现积极的一面。心理学家埃利斯在20世纪50年代提出了理性情绪疗法，认为人的行为不是简单的刺激与反应的连接，刺激的功能只能引发我们的认知，引发我们的内在语言，而认知才是真正影响我们如何反应的决定性因素。理性情绪疗法以理性治疗非理性，帮助人们改变认知，用理性思维的方式来替代非理性的思维方式，最大限度的减少非理性信念所带来的非理性思维方式，最大限度减少非理性信念带来的情绪困扰。

3. 熟练使用情绪调控技术。常用的调控技术包括：放松技术，让自己保持放松的状态，稳定自己的情绪；红黄绿灯技术，镇定-表达-解决三步走；三栏目技术，现象-极端做法-合理做法。

4. 培养豁达宽容的人生态度。首先要笑对人生，无论遇到什么不如意、不开心的事情都要用一种超然、豁达的心态来对待；要学会认输，不一定事事争先，那样会把自己搞得很累；要适时退步抽身，走错路之后退回来冲走就可以了，不要总想走极端，心存幻想，结果撞得头破血流。

5. 积极参加社会实践活动。积极参加社会实践，时刻保持自己与社会环境的接触，避免杞人忧天式的焦虑。通过社会活动避免过多的关注自己，把本来正常的现象视为反常，使自己徒增烦恼。

妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞(头条号 王丽霞)：

王丽霞，中国心理卫生协会会员，北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。

要处理内在的情绪，以下几点需要了解。

1、 情绪是自己的，与他人无关。

无论你内在被触动了何种情绪，这种情绪都发生在自己体内，是自己的，与别人无关。唯有如此，你才有处理情绪的可能，否则，认为别人触动了你的情绪、别人应该为你负责任、别人不应该这样做，就会使你走错了方向，将情绪置于“他管”，而不是“自管”的位置。

2、 情绪是过去累积的，与当下无关。

无论你被他人或他事触动了何种情绪，委屈、悲伤、生气、自责、内疚、指责等等，无论是何种情绪，这些情绪都是过去就已累积在你之内的，现在只不过是被翻搅起来了。

许多人误以为是当下的人或当下的事造成的，抓住不放，结果只会使事情越来越大，情绪越积越多。 只有你能够意识到这一点，你才有可能真正地、彻底地与情绪告别。

3、有情绪时，要找一个私人的空间，在不面对别人、不打扰别人、不影响别人的情况下释放出来。

情绪的积压对身体是有害的。当你有情绪时，最好不要积压情绪，找一个自己的空间，不影响到别人，在这个空间里，如实地将情绪释放出来，就如同你在释放一个气球中的气体，你有主动地、有意识地将积累在自己内在的情绪释放出来。你可以想象那个让你有情绪的人或事，这样会容易帮助内在翻起的情绪释放出来。

同时，你也知道，这些情绪是自己的，是过去的，你只是在将过去的情绪释放出来，让它们不再在你内在累积。这是一个对自己安全、对别人安全的情绪处理方法。 如果能够这样做的话，用不了多久，你的情绪就会越来越少，以后再有同类型的事情发生，你的情绪也不会再产生了，而且，你的心会越来越静，越来越清晰。

4、有一些情绪太过强大，难以处理时，不要强迫自己，只是意识到它就好。可以给自己多一些时间，也可以请专业咨询师或治疗师帮助你。

当自己内心有情绪时，一定要冷静的控制自己的情绪。

这里所说的内心有情绪，可以说是有两个方面，即消极的情绪和积极的情绪。

首先我们来说消极的情绪，比如悲伤、难过、痛苦、愤怒、失望等等，这是一种消极的情绪，会损害人的身心健康。对于这种情绪，我们一定要自己想办法尽快调整状态。要想调整状态，首先一定要弄清楚自己产生这种消极情绪的原因，然后对症下药。

现在网络这么发达，我们可以在网上搜一些应对这些消极情绪的方法。比较常见也比较有用的调节情绪的办法有：改变认知，不过度追求完美，降低期望值，真正从心底接纳自己和周围的人，不苛求任何人任何事。当然还有外在的一些方法，可以去听欢快的音乐，去旅行，去跑步，和亲人、朋友聚会聊天等等。

再来说积极的情绪，虽然自己的情绪是我们都渴望的，而且对我们的身心发展是有益的。但是有些情绪如果过于激烈，同样会损害我们的健康。有句话叫乐极生悲，说的就是这种情况。所以即使是积极的情绪，我们也应该保持在一个合理的度，这样才能真正的有益于我们的身心健康。

其实对人来说，情绪是最不可控的，但是，很多时候，由于我们不可控的情绪，往往引起各种误会或是不可预料的事情，因此我们都应该好好处理自己的情绪，在这里我就讲讲我如何处理自己的情绪。

一、心理暗示。这一种方法一般用于伤心或是愤怒的情绪，在心里想些宽慰自己的话，避免一时冲动，做了坏事。

二、转移注意力。可以做自己喜欢的事，想些自己高兴的事，听听音乐、看看书、看电影、运动，都可以转移自己的注意力，缓解了情绪。

三、无人时发泄。如果实在是忍不了，就找个没人的地方好好发泄一下吧，可以买些网上的发泄物品，可以随意玩弄，相信这样“打闹”后，身体累了，心情也就平缓了。

现在我们在慢慢地长大，不能再像以前一样随意表达自己的情绪，要做到喜怒不形于色，不然可能会在无形中对他人造成伤害，或是连累自己。

谢邀！

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

确切的说，情绪无处不在！

工作被认可，得到领导赞扬，人就会感觉到开心，认为自己的价值得到了认可，有一种被尊重的感觉，这时候的情绪是积极的，开心的。

职场被小人暗算，自己的劳动成果被剽窃却无能为力，这时候会有一种委屈、愤恨、生气的感觉，这时候的情绪是消极的，负面的。

情绪是不可避免，伴随着人们活动而产生的，想要避开是不现实的，我们能做的就是正视情绪，管理情绪，给情绪一片活动领域，让情绪成为自我进步的支撑而不是牵绊！

一、理解情绪

情绪的产生都是原因的，可能因为自己，也可能因为别人，不管怎么样，都有一个源头。情绪总是与“不安”相伴而生，认识情绪是处理情绪的第一步，要认清这份情绪是积极的正面的还是消极的负面的。

积极的情绪会让人们处于一种兴奋的状态，这个时候人们的包容性也会较平常好一些，所以同事间的相互配合也会比较和谐和高效。

消极的情绪会让人们处于一种阴郁的状态，做事没有状态，总觉什么事情都不顺，周边的人只能给自己找麻烦，包容性非常差，常常因为一点稀松平常的小事大发雷霆。

情绪的往往依赖于短时或者较短时间内爆发，当这种情绪高潮过去后，人们就会逐渐恢复平静，让自己的身体以及情感回归平衡状态。

比如：时至年底，公司资金压力大，要求营销人员全力回款，同时客户的需求不断在叠加，业绩考核中回款仅占一个指标，还有订单、收入、客情关系等等需要考核。营销人员面临非常巨大的任务量及压力，这个时候对于情绪的管理就尤为重要。

因为压力过大会导致营销人员的心绪不宁，神经高度紧张，加上每天都需要跟无数的人员沟通，情绪波动就会非常大，这种情绪波动会直接影响工作效率和工作质量。

情绪就是一把双刃剑，用好了事半功倍，用不好事倍功半！

二、管理情绪

细心的人会发现，成功人士非常会管理自己的情绪。越成功的人，对于情绪的管理越是得心应手。不是他们没有情绪，而是他们懂得情绪，会管理情绪。

古语有云：不以物喜不以己悲。能做到这样的人，很少。我认为有情绪我们正视就好，今天获奖了，高兴，朋友们聚在一起乐呵乐呵有何不可？难过了，找个没人的地方，哭一场，还能排排毒，有什么不好呢？

情绪需要管理，而不是压制。俗话说：压制的越狠，反弹越大！

我们只需要做到任何情绪对自我的影响时间不要太长即可，慢慢培养自己对于情绪的掌控，其实管理情绪的好坏跟一个人的成长阅历有很大关系。

比如：爱迪生在做实验的时候，经历过无数次的失败才能成功，随着失败次数的增加，失败带给他的挫败感就会降低，然而当实验成功的时候，成功带给他的喜悦则是非常大的。随着实验成功次数的增加，这种喜悦感就会逐渐减少，所有的情绪都会渐渐回归平淡。

在职场中，我们做的很多工作都是重复的，所以突然间有一个新任务的时候，我们面临的困难就会被自我放大，就会出现焦虑，不安，恐惧，退缩等心理情绪。一旦新任务做熟以后，这种不安的情绪就会消失，而以后面对类似问题的时候，我们就会比较平和的处理问题，减少这种不安情绪的影响。

三、疏散情绪

情绪不能一直压制，那么就一定要有疏散情绪的途径。寻找合适自己的疏散途径才是最重要的。

1、独处：心情不好的时候，大部分人都喜欢独处，这个时候一定要给自己寻找一点事情做，读书，看电影，听音乐，做家务，跑步等等都可以，目的是转移注意力，不要让自己被坏情绪牵着走。

2、朋友小聚：一般都是有高兴的，值得庆祝的事情的时候会选择这种方式，把自己的喜悦分享给朋友，建议分享给一两个知心朋友即可，否则一些人会认为你太假，只会炫耀自己。“人生得一知己足矣，斯世当以同怀视之。”

3、回家看看：家庭才是一个人灵魂的归处。给家人分一点时间，享受天伦之乐和安逸静谧的家庭生活，任何苦难都能度过，因为家在，灵魂在，希望就在，人生努力就好，无愧良心与天地。

静下心来才知道情绪到底对自己会有多大的影响！我们不怕，不躲，不避，坦然面对。相信每个人都经历过一段很崩溃的日子，现在回过头去看看，那段时日带给自己的磨难在当时很难，现在再看也不过如此。

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方法很简单，逻辑大于脾气，做起来，很难，很难，很难。事件总是无好坏，但会制激你，实质是抵触了你内在的你心智持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】，当一个人学会在意识层次重新诠释事件时，就是在自由的回应事件，情绪就会得到控制。但当一个人在潜意识层次任由心智中持有的【信念、看法、观点、规条、价值诸如此类等等】来反射时，情绪往往会失控，这是不自由的，被外在的刺激所控制。

刺激而后在潜意识层次直接反射，往往都是不自由的。

刺激而后在意识层次诠释事件，选择回应，这是自由的。

反射与回应，表面看似差别不大，实质却是天差地别。

刺激与回应之间存在一段距离，而这段距离可以是以原则为基础的一个信念系统。只不过这个信念系统的构建是以原则为基础的。

不管什么样的刺激，我们都有选择的自由，而选择的自由根植于以原则为基础的信念系统。它有四个基础，自我意识，良知、独立的意志、想象力。

当自己内心有情绪时，要告诉自己，逻辑要大于脾气，回应高于反射。一切都可以在意识层次重新诠释。

研究表明，很多身体的疾病与心理因素密切相关。不良情绪是让人致病的一大“元凶”。美国一生理学家为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验，把一支支玻璃试管插在冰水的容器中，人后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲伤时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。

情绪会让我们焦虑对我们的心理健康产身影响。也能改变我们的认知，认知消极了你的行为也就消极了。行为消极了，你的整个命运也就消极了。所以学会处理情绪相当重要！

首先要识别情绪

当你觉察到情绪，并能准确地描述你产生的这个情绪的时候，你的情绪就会减少很多。人在未知的状况下就会很容易有不安全感产生，如果你能清楚地知道自己的情绪并识别它，你就会觉得可以掌控它。

你可以制作一张情绪卡，在网上收集各种情绪名词并分类。每次你有情绪了，就想想自己是什么情绪，不清楚的话就查查情绪卡。

处理情绪的方法

①抽离法

比如说：先去扔个垃圾，买点水果。当你抽离出来的时候，情绪就会有适当的缓解。

②启动左脑：

习惯性的问自己11*13等于多少？左脑开始思考（在快有情绪的时候，立马问自己）

③降低重心

（吵架的时候，有时候你躺着呢，不行你就坐起来， 再不行你就站起来，你就会发现你的脾气会越来越大。）

当对方有情绪的时候，也可以降低对方的重心。比如先坐下来。坐地上就更不能发脾气了。两个人背靠背坐地上，这是缓解情绪的最好方式。后背是负性情绪的聚集地，两个人背靠背，说明两个人彼此接纳，互相安抚了，就发不出脾气了。

④我们呢要懂得享受生活。去游戏啊、去唱歌啊、去逛街……（如果你不会去享受这些过程，你的脾气就会很大，生活里的任何事情都会成为你的负担）

教你几个处理别人突发情绪的方法：

转移注意力

①“看，什么东西”

就迅速把头转向左边右边，看两边有什么东西（咦，左边是空调，右边是电扇）

②转移话题

“我们先聊点别的，反正这个事情还没到时间”

③抚摸前胸到肚脐眼。

这样呢，能顺自己的情绪，也能转移别人的注意力。 适合亲密关系之间的，你一摸自己，他会说：“诶你怎么了” 他的注意力就被转移了

我是一个专注于自我提升的菇凉，如果我的解答可以帮助到你的话，我希望你可以关注我哦~

情绪是人对外部世界的态度反映，是情感的外在表现形式。人是有情绪的动物。

古人提出了人的‘’七情‘’之说，它包括：喜，怒，哀，乐，爱，恶，惧‘’，其实，人的情绪情感是多元的。

同时，古人也提出“内伤七情之说”，认为七情过盛，可致病。

的确，情绪不良可以影响人的智力活动，认知水平，以及社交功能，以致造成生理危害，（如身心障碍），还有心理的危害，进而影响到人的生活质量和社会能力。

因此，保持稳定的情绪，促进心理的建康，就是我们理应探讨的重要问题，为此，心理学家提出了“情绪控制的四字法”，这就是，‘’调‘’，‘控’，‘疏’，‘泄’四字法。

一 ‘调’，即调节方法。可从认知，行为上着手去调整情绪状态，学习理性思维，若认知改变，行为也会改变，进而促进情绪的改变。还可以自我激励，进行自我暗示，“我能行”，“别人有的，我也会有”，增加信心，促进动力。心情不好时，到大自然去，放松身心，让景色调节心情。方法不胜枚举。

“控”，即控制方法。比如釆用转移，压抑，想象的心理防卫术。当觉察自已情绪不佳时，去运动，去写作，去做喜欢的事情，以转移不良情绪体验，再就是暂且放下，不去理会，另外以幻想美好的往事来减轻情绪感受。

‘’疏‘’，即疏导方法。觉察自己的情绪，认识其利与弊，有些是自然产生的正常心理反应，就要‘’顺其自然‘，先接纳’，再去重视认识，重新寻找新的解决方式。如找人倾诉，写心情日记，听音乐等都不错的。

“泄”，即宣泄方法。笑疗，笑可放松肌肉，驱散愁闷，消除紧张，臧轻压力。哭也里应当倡导的，不妨“为了健康而哭”。

登高呐喊，高声歌唱，诵读诗文，击打沙袋，等等方式都里宣泄的好方法。为了获得一个好情绪，可以因人而异选择施用的。

谢谢您的阅读，祝常常有个好心惰！

情绪不是被控制就可以消退的，正确的做法是先了解自己的情绪哪里出问题了，和这部分情绪待一会，先接纳自己的情绪，然后问问自己有没有方法改变。