谁人初次上台表演或演讲或多或少都会有恐惧害怕心理，紧张的情绪出现，如何克服这种心理呢？我想，这也是仁者见仁，智者见智的，有共性的原因，也有个性的不同，我就谈点我的经验感受吧！打败恐惧的方法，最好就是鼓起勇气立定斗志坚定信心，不要逃避畏缩，而是直面恐惧。

名声地位，财富鲜花等等这些美好的东西都是给有智慧有勇气不恐惧的人准备的。一个被恐惧控制了的人是很难有成功而获得这些东西的，不敢争取自己渴望的东西，自然也就与己无缘，胆怯，害怕逃避是毫无用处的，只有坚定信心，鼓起勇气，坚定斗志，直面恐惧，战胜恐惧，克服紧张情绪才可。

恐惧有时就象一扇虚掩的门，没必要害怕，但因没经验，对情况没十分了解，见门掩着，有担心害怕是正常的，但清楚是虚掩着的之后，担心害怕就可去除了。许多人是没经验，不自信，担心太多，自我设限太多，夸大困难而引发至使自己不敢越雷池半步的，只是畏难的表现，而坚定了信心，不畏难了，有攻坚克难的充分准备了，勇敢坚定起来了，问题就一切迎刃而解了。在困难面前，被吓倒，真的恐惧害怕了，那就真的要完蛋要失败了。

恐惧是一种藏于内心的病毒，它会毒害人，扼杀人的信心意志，勇气毅力，让你变成一个彻头彻尾的胆小鬼，失败者。所以，必须有效的去驱除它消灭它，坚定了信心，有了勇气斗志毅力，还有什么困难不可克服呢？作了必要而又充分准备之后，就勇于敢于直面恐惧了，这时就会醒悟：自己是有智慧有能力的，是可以做好做优的，原先的恐惧害怕实属多余！

无论内心感觉如何，都要摆出一副胜利者的姿态。就并自己做得不怎么好，不及他人，也要保持自信，有胆有色，有勇有谋，份佛成竹在胸，镇定自若，不恐惧不害帕不紧张。在心理占先，就必有所获。不要因为恐惧害怕紧张而不敢上台，不敢尝试，要敢于冒险。不要怕出错怕跌倒，我当年初当老师时就有恐惧过，但坚定了信心，鼓足勇气斗志后，又作了充分准备，结果就收到了很好的效果。

有必胜的信心，工作踏实，准备充分，便可冲破恐惧心理，不怕困难，勇于接受挑战，做多了积累了经验方法，便不会再恐惧怯场紧张了。

本人与舞台形同陌路，无仍何交集，故无法回答这个问题。谢谢邀请。

腹有诗书气自华，首先要充实自己，才能在你的领域超越别人，才会坚信自己讲的是正确的，再加上平时注意自己的口才训练，会急于上台表现自己的才华，还恐惧什么呢？

感谢邀请。

舞台恐惧也属于心理恐惧的一种，是不敢面对众多人群对自己的关注，其实也是社恐的一方面。对于舞台恐惧的治疗，首先是要增强自己的自信心，提高自己的本领，让自己更有自信的去进行表现表演。其次，可以尝试一步步的系统脱敏，去慢慢适应少数人群的围观，再到人数众多的关注，要有个过程。

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我的克服舞台恐惧感，经常使用以下几个方法：1、自我解脱法，告诉自己，没有什么大不了的，只是一次舞台，以后还有很多机会。2、成功冥想法，我会想到我的成功舞台感觉，家人，朋友的鼓掌。3、生理舒缓法，我有时特紧张时，会在后台先跳跳，让身体有点想出汗的感觉。4、压力转换法，我会想，面子并不重要，如果我做不好，影响更大。

但凡第一次当众讲课，多少都会有些紧张。紧张的行为大体表现为：

心跳加速、大脑空白；

双手发抖、两腿发软；

心神不安、不敢正视；

口干舌燥、脑出虚汗；

词不达意、盼望结束等等。

消除紧张之前，首先要明白紧张的原因，原因主要包括：

给自己设限，担心不良后果等

缺乏经验；

没有准备；

性格；

克服紧张的方法：

针对第一个原因，原因在心理，则以心理驱之。方法：上台之前，将台下的人赋予新的角色，比如自己的兄弟姐妹等等，因为没有人面对自己的家人讲话还紧张。

针对第二个原因，原因在经验，则以行动驱之。方法：重复练习。在上台之前，多次、重复到甚至能背下来的程度，就不会因为紧张而忘词，从而导致更加紧张。

针对第三个原因，原因在临场发挥，则以随机应之。方法：深呼吸，平静之后，再把之前的内容回顾，串成一条线。

针对第四个原因，原因在性格，则以习惯改之。方法：让自己每天都去做一次分享。

生活，工作中我们难免会遇到上台演讲或当众讲话，有的人上台时却能够轻松自如，讲得头头是道，一下子成为众人的焦点。有的人则一上台就开始紧张起来，讲得和之前训练的不一样，那如何克服上台的恐惧？

• 1、要多加练习，在还未开始演讲之前你需要重复的练习几遍，不是那种死记硬背的记忆，而是在边理解边记忆。
• 2、对着镜子模拟演习，先对着镜子演讲几遍，观察镜子中你的表情，语速是否过快，减少忘词的几率。讲完后对自己说三遍，我能信，我很棒，我非常非常的不错，进而增强自己的自信心。
• 3、想象台下的观众是你的亲朋好友，在你演讲时，你的大脑就想象台下这些人不是张张都是陌生的面孔，而是你的亲朋好友，他们都在为你鼓掌加油。所以，这次要把演讲发挥得淋漓尽致，一定不能让台下的他们失望。
• 4、想好关键词，在上台的时候，记住关键词，用这些关键词来运用到你要讲的故事，有节奏的把你想表达的内容大声的朗读出来。

• 5、未开始前先在台下走一遍，看看台下和你的演讲台就相差那么一点点距离，和平常人与人面对面说话是一样的，可缓解你内心的紧张感。熟悉四周围的环境，以此你会更大胆的面对这次挑战。
• 6、上台前听两首鼓励人心的音乐，魏晨《梦的怒放》五月天《倔强》，音乐有助于缓解你的紧张，再慢慢的转移到演讲台上，在台上训练多最后一次。
• 7、不要太过于在意结果，我们有企图心是好的，但是如果过大会增加我们的内心的压力，使我们出现紧张，担忧，害怕出错的结果，进而影响演讲的效果。因此，我们要做到顺其自然，努力过就保持着正常的发挥就可以了，不要思虑过多。
• 8、保持良好的心态，看到别人演讲时，多学习他们好的一面，不嫉妒，学会欣赏你才能进步。

结语：在平常生活，工作中，多与正能量的人交流，讨论些向上健康的话题。学会说话，懂得怎么与人交流，慢慢说，交流多了你的胆子也会慢慢变大。

学会倾听他人，也要会诉说，不要把自己封闭起来。演讲就像你平常与人面对面交流一样，不必过度的紧张，适度的紧张是好的，有助于积极向上应对演讲。相信自己，怀抱信心面对生活，学习或者工作。

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其实这是非常正常的现象。

你看到的那些，说得很流畅，那些人。刚开始他们也是非常非常的紧张。

今天我教你们三个小tips，帮你克服紧张，你可以试试看。

首先，就是要对紧张有个正确的认识。因为它是一个非常正常的生理和心理的反应。那我们要怎么去理解它呢？如果你能正确的面对这个状态，你就会很自然跟它共处。

那么为什么会紧张呢？比如说我们生活在原始社会，去野外森林就会紧张。这一种紧张就是一种自然的保护作用，是人类与生俱来的。

对不对？他让我们去免疫有些危险。那你自己感觉到这地方可能会有危险，有一些危机存在，或者给你一些信息， 给你正确的情绪上面的反馈，现在要提高警觉了。

2。我们可以做一个简单的呼吸练习

数息法。一呼一吸。心里默念一。一呼一吸，心里默念二，你说到十的话你就会发现，原来我们是可以控制的自己的情绪的。就可以控制自己身体形象的表现。到这时候你就会意识到，我是身体情绪的主宰者。而不是被情绪所支配。你就会发现，原来静下心是那么的容易的事情。

3 克服上台前的紧张就是，事前的准备

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恐惧是正常的情感体现，它能促使做出选择。要么战斗要么逃跑。

对舞台的恐惧按照分级从0-10分，0分是一点都没有 10分是非常恐惧。自己对这个恐惧进行一个评分。

台下的练习非常非常重要！如果是演讲，就要背熟到几乎不用想就能脱口而出，对着镜子反复练习。乔布斯每年的新品发布会，对稿件的反复修改，对着自己的员工预演，提前一周租下场地，对灯光、舞台、屏幕配合等等细节的校对修整，最终才能尽可能接近完美。