将熬夜伤害降到最低，熬夜后如何恢复体力？

熬夜不好伤害身体，长期熬夜就会影响身体健康，怎样将熬夜的伤害降到最低，尽快恢复体力呢？

有时熬夜在所难免，熬夜后要尽快的补一觉，把熬夜的时间找回来，如果第二天还要上班，要睡个午觉，如果条件不允许，晚上一定要早睡觉，把熬夜的损失找回来。

熬夜后要多吃些蔬菜和水果，吃些有营养和易消化的食物，少吃油腻肥厚的食品，这样也有利于体力恢复。

熬夜后可以喝些清茶，或者泡些菊花枸杞茶喝，有条件的可以泡些西洋参，也有利于很快恢复体力。但是熬夜后不要喝酒、吸烟，这样会更加伤身体。关注中医杂症，和大家分享养生保健的方法。

怎么将熬夜的伤害降到最低？

相信大家都有熬夜的经历。或许是为了工作加班加点；或许是为了追剧通宵不眠；或许是跟三五知己聊天到天亮；或许是玩游戏、打麻将没有困意；或许是感情，或许是病痛失眠熬夜，不一而足。成年人的不容易是从熬夜开始的。有些熬夜可以避免，有些熬夜是必须的。我是一个临床医生，每周都要有1-2个夜班，有时候不夜班，也会在睡梦中被叫去手术。对于熬夜的痛苦深有体会。

熬夜的定义，是指到深夜（晚上10点半以后）还不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。不同时代，不同年龄段对于这个定义是有不同认识的。现代年轻人随便到夜11点也算正常吧。但12点后仍不能休息，这个时间的定义应该是没有异议的。

日出而作，日落而息，是自然规律，是人体生物钟决定的。违背这种规律，就会被惩罚。熬夜最常见的是容易出现疲劳、精神不振、免疫力下降，容易出现感冒、胃肠炎、皮肤灰暗等疾病。如果长期熬夜、睡眠剥夺，会出现记忆力的减退、情绪低落、易怒、焦虑不安等精神神经症状。如果是连续长时间的熬夜，熬夜对身体的损害已经形成，并逐渐积累，导致永久性的伤害。长期熬夜可以造成不可逆的内分泌激素失衡，增加高血压、动脉硬化、冠心病的发病率，还会增加糖尿病，甚至癌症的风险。可以引起肥胖、眼袋、皮肤粗糙等。

减少熬夜带来的危害，要注意不要用咖啡、浓茶、烟等来提振精神，不要吃高热量的零食，不吃太甜、太辣的食物。要多吃水果，补充水和维生素，吃些瘦肉、鱼类增加优质蛋白的摄入。加强锻炼，增强体质，保持乐观积极的心态。特别是熬夜后，第二天要适当小憩，美美的睡个午觉，让机体的各个器官的到充分休息。其实最主要减少危害的方式是从源头上解决，即不熬夜或者少熬夜。避免不了的话，也可以增加些滋补累食谱，生地瘦肉粥、玉竹汤等。女同志可以敷个面膜，减少对皮肤的伤害。

熬夜是现代人必须经历的痛，熬夜也可能是释放压力的一种方式。但减压的方式有好多种，熬夜不一定是必选项，欣赏美图，也可以的。

首先，要有意识去理解自己，然后，对体力消损太大，是损害，这是必知道的真相。

长期少数，身体会提出来抗议，发现一些变化，从面部，身体，皮肤等变化。

想恢复体力，先备好吃的，有意识让自己，一天或半天时间，很好放松。

可以去看医生，提出合理建议，主动体息，坚持一段时间，身体会恢复如初。

－－－ 以上建议，是我的原创，你采纳否，随缘~

熬夜这个词历来就被人们争议！首先确定的是熬夜伤身体！百害无一利！正常人的生物钟是白天工作吃饭，游玩！晚上各身体器官开始处理人们一天吃喝拉撒！而且分工明确，比如肠胃，肝脏，心脏！到了晚上大脑只有处于休眠状态，才能保证一个人睡眠充足，心脏同样一样，当大脑开始休息，心脏会放慢供血的效率，以一种平稳的方式给全身供血，从而达到自身的休息！所以晚上人的血压是最低的！熬夜本身它打破了这种平衡！所以各种器官它为了适应这种环境，也得做出调整，比如眼睛，如果晚上长时间使用眼睛，眼睛也会分泌更多的营养来保护自己，时间久了眼睛透支过多，就会造成眼睛的疾病！肝脏一般工作时间是晚上1点，而你还在熬夜加班，它可能正常工作到3点就解毒完毕可以休息了！但为了适应你的工作，有可能会工作到天亮，这样的话它就没有休息啊时间！

但是有的工作又不得不加班！这就要要求我们如何把伤害降到最低！合理调理生物钟，熬夜前期可以提前补觉！让大脑心脏等器官提前有个休息的时间！准备一些保护眼睛的食物！不能吃太多的肉类加重肝脏的负担！简单一些最好！熬夜加班最好每隔一个小时休息几分钟！做眼保健操！让全身放松！

最后加完班以后，一定要洗个热水澡！因为熬夜最缺的就是补觉！洗澡能让身体更放松，更快进入优质的睡眠！这样才能更快的恢复体力，精力！把对身体的伤害降到最低！

吃蛋白质

多喝水可以降低。如何恢复 恐怕只有多睡觉吧

睡觉，除了睡觉没有更好的办法。

因为以前有过熬夜的经验这里给大家分享下〈有条件还是别熬夜太伤身体〉

1.有条件多喝牛奶少喝饮料定时喝水

2.多吃点牛肉和鱼肉少饮酒

3.熬夜过后休息好后多到外面走走、跑跑步、游泳、或打羽毛球都是很不错的

希望对您有帮助（纯属个人经验）

偶尔熬夜没什么关系，但是长期熬夜就不行了，每天最好在固定的时间点睡觉

熬夜后恢复体力最快的方法就是好好休息。