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有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?

2020-10-11 20:03阅读(60)

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动?:您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。燃脂运动,需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时,一般

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您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师罗显婷。

燃脂运动,需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时,一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度;以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。

燃脂运动,运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上,太低了没有效果,效率也奇低。(效率低说的就是慢跑。)

然后看持续时间,维持60%以上最大心率运动的时间,持续多久?时间越长消耗越大。初学者20~30分钟左右是合适的。但是第一次进行这样的运动之前,请先咨询你的医生,你是否适合这样类型的运动,切记!

至于在运动过程中,采取的运动方式是什么,这个随意。遵循一个基本原则,在维持目标心率的基础上,由简单到难,循序渐进。(比如动作的复杂性,持续时间的长短,动作中采用的负重大小,单位时间内输出功率的多少等等。)

如果你做一个动作不舒服,那就不要做。换动作。饮食控制到位,运动强度(心率)保证。做什么动作,都可以减脂。

比如:力量训练+循环训练;这是当下最有效的减脂方案了。

力量训练,在低热量,减脂饮食的基础上,保证你的肌肉不会被过度消耗。

循环训练,单位时间内做最多的功,身体各部位循环搭配,达到一个持续消耗的过程。

当你觉得枯燥了,力量训练之后还可以选择跳操,舞蹈,格斗,等等等等,达到一个又开心,又减压,又消耗的目的。

希望你能达成你的目标!

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减肥的方法就是消耗更多的卡路里,需要通过饮食和锻炼共同实现。

跑步是个很好的燃烧脂肪的运动,尤其是长时间长距离慢跑。

当然跑步只是减脂运动的一种,因为最容易实施,最简单。效果也很好。

既然看减脂效果就比较消耗的热量吧。

如果慢跑每小时10里消耗700卡路里。

比跑步燃脂效率更高的运动有不少。

例如

跆拳道每小时可以消耗大概900卡路里,

越野滑雪每小时可以消耗大概1000卡路里,

壁球每小时约820卡路里。

还有高强度间歇训练(HIIT)是比跑步更有效的燃烧脂肪的运动,

可以在很短的时间消耗大量的卡路里,并且在运动结束后休息的时候,继续燃烧热量。

可以快速的让你减去更多的体重和脂肪。是爆发力很强的运动,超级燃烧脂肪。

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今天波姐带给大家一款轻松高效的减肥运动——瑜伽。练习瑜伽可以促进新陈代谢,加速体内血液循环,燃烧体内多余的油脂的同时还能将肠道内堆积的毒素排出体外,是一款老少皆宜的健康减肥运动。瑜伽还有塑形的功效,让你摆脱减肥反弹的困扰,心动不如行动,减脂体式全书,性价比瑜伽体式练起来,假期不长胖~


侧鸽式

a.首先跪坐在瑜伽垫上,双膝向两侧打开约五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直,两手臂自然垂放在体侧。b.将身体向左侧扭转,右脚脚尖与左膝关节接触。屈左膝将左小腿向上抬高与地面垂直,脚尖与左肘关节相抵。右手臂绕过头顶向左双手交握。c.头部向左侧扭转,双眼目视地面,均匀呼吸。维持此姿势二十秒钟左右即可。


单腿下犬式

a.首先跪坐在瑜伽垫上,双膝向两侧打开约半米距离,脚尖指向后侧。b.吸气,脊椎向前弯曲带动上半身身体下倾,手臂高举过头顶,手肘和小臂随上半身身体下倾在头部前侧撑地。双脚脚掌撑地并向下发力将身体抬离地面,进入下犬式。c.重心前移,右脚掌继续蹬地将左腿向上抬高使大腿与腰身在一条直线上。屈左膝将左小腿向前弯曲至小腿与地面平行。d.双眼目视右脚脚尖,缓慢呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。


a.首先跪坐在瑜伽垫上,双膝微微打开,脊柱中立保持大腿以上身体与地面垂直,两手臂自然垂放在体侧。b.吸气,腹肌内收将脊椎向后弯曲,肩胛骨打开手臂沿肩部垂直向下,双手指尖抵在右脚后跟上。重心右移,将左腿向前舒展伸直,脚尖指向前侧。c.双眼望向天花板,自然呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。


每天早晨醒来练习十分钟瑜伽,燃烧脂肪的同时开启元气满满的一天。坚持下去,你会发现瑜伽带给你的不仅是苗条的身材,精神境界也会得到很大的提升。今日话题:通过健身,你获得了什么?

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大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。

说到减肥运动,很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动,但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动,帮助你更好的减肥。

一:跳绳

中高强度的跳绳,可以达到13卡路里/分钟的消耗速度,相比跑步,跳绳会调动更多的肌肉协同,增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二:划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械,在运动中会用到手臂,背部,腿部等全身大肌群肌肉,对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗,比跑步效率快很多了,不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三:战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作,对于膝盖不好的人来说,是个不错的选择。

四:HIIT

作为当下最流行的减肥运动,备受减肥人群的追捧。可以在短时间内,迅速将心率提高,并且通过间歇性的运动,促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内,会让你的身体一直处于高代谢率的状态,帮助你燃烧更多的热量。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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感谢邀请,我大约10年前开始健身,得到了一些心得体会,总结了一下供大家参考,不是什么武功秘籍,但自身的体脂率一直很低,身体还算健康。

首先我觉得网上很多说的有氧,或者无氧+有氧,器械.......所有的运动都需要有一个起始,而这个起始是你自己,我曾经很迷信蛋白粉,肌酸之类的保健品,寄希望于能够提高我的身体状态,可是最终发现收效甚微,而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候,效果最明显,因为那样才能让你专心和用尽全力。所以,更有效的运动是你自己想锻炼,而不是一些先看一些招式和方法。

如果你想锻炼了,那么锻炼方法有很多种,我自己感觉每周四天器械锻炼。

- 腿+硬拉

- 肩

- 背部+二头

- 胸部+三头

周五高强度有氧运动,单车,长途跑步,拳击......都可以。

双休日一定要休息,也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼,即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。

在这里对于男性锻炼者,我想强调的是腿,健身不练腿,迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦,而且器械重量迟迟上不去,但是当我真的很认真的锻炼腿的时候,很多神奇的事情发生了;

- 形体变好看

- 器械重量上升

- 肌肉围度增加

..........

一旦这些上去了,你的体质自然会下来。

以上是比较OLD CLASS的锻炼方法,现在也流行一些什么电疗,或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌,但作为过来人,真的想劝各位,别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功!

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适合自己的才是最好的!这跟吃什么最有营养一个道理,你缺什么,你能吸收什么,吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强,但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况,科学的去锻炼的!否则坏处大于好处!

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具我所知比跑步还燃脂的运动可能就是游泳和跳绳了!一般中等速度的跳绳每小时可以消耗能量800多大卡,快速跳绳每小时消耗大约1000大卡,而游泳每小时是蛙泳720大卡蝶泳800大卡。这两种运动都比跑步每小时6到8公里消耗500到600大卡高一些。如果身体素质较好想快速减脂还是多做跳绳运动,要是年龄较大减脂还是选择游泳和慢跑更好一些,不论什么运动只有适合自己的健康的才是最好的!

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有,HIIT就可以。

HIIT,高强度间歇训练,其实是一种训练的原理,并不是一种固定的训练方式。我们根据字面意思,就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以成是有氧和无氧运动的结合。

按照这个定义,只要是运动中包含了高低强度交替的,都可以称为HIIT:比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车,甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操,也都是按照这个原理设计的~

HIIT对比起跑步燃脂效果更强。我们先来对比一下HIIT和传统有氧消耗的热量:

虽然大家看数据可能消耗的热量差不太多,但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说,HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久,有“后燃”的效果,能让你瘦得更持久!

总结来说,HIIT省时间、运动时运动后双重燃脂,还没有什么器械限制,心不心动?

HIIT的种类那么多,该怎么做?

我们已经知道了,只要符合高低强度交替的运动就可以算是HIIT,那么成千上万种组合我们要怎么选呢?这里还是那句老话,适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT,毕竟每个人的身体素质是不同的,可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了,所以我们要因人而异。大体上我给大家列了几个级别可供参考:

1、初级快慢交替变速跑。一分钟为一组,一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。(可在跑步机上跑比较好控制时间)

2、中级:高抬腿+平板支撑。同上,一分钟为一组,30秒高抬腿+30秒平板支撑。(高抬腿也可以换成开合跳,开合跳示范见下图)

3、高级:深蹲跳+深蹲。同上,一分钟为一组,30秒深蹲跳+30秒深蹲。 (深蹲跳示范见下图)



4、神级:波比跳(Burpee)+俯卧撑。同上,一分钟为一组,30秒波比跳+30秒俯卧撑。(做过波比跳的都知道有多累(??ω??) 波比跳示范见下图)




持续时间都是15~20分钟(也就是15~20组)。上面是我给大家的极简参考计划,如果你有其他的锻炼方式,只要是遵循HIIT原理的,都是可取的哦~

不过切记:每一组高强度的训练都要拼尽全力,能做几个做几个,而且不等恢复就要马上进入下一组(中间没有休息。当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息,休息时间20秒,高强度40秒)这个是有点灭绝人性啦,也是它厉害的原因了,大家加油!


有问题的欢迎评论,我会尽力解答~

也可以去我公众号ESfitness+给我留言哈

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说到燃脂效率,要根据自身的身体健康壮况而定。年轻人可打球,跑步,游泳,重量级抓举等等,当然燃脂效率高;中老年人有些运动项目是不行的,运动过了反而对身体有伤害;有慢性病的患者更不易强刺激的锻炼了。

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谢邀答。

在诸多的体育健身运动项目中,大家公认的项目为跑步,主要是传统,简便,燃脂效率高,大多数人乐于接受。

但是,还有一个被跑步效果更佳的运动项目,就是游泳。它有着无与伦美的健身机理,能让身体的各个部位得到充分的段练,是任何一项建身项目都不能替代的。